Phương pháp giảm cân truyền thống châu Á
Bạn sẽ giảm cân, giữ cân, phòng chống các bệnh thâm niên và cải thiện sức khỏe, đó là điều mà phương pháp giảm cân The Asian Diet này hứa hẹn.
Phương pháp này dựa trên tổng hợp về ăn kiêng của nhiều quốc gia châu Á bao gồm Bangladesh, Campuchia, Trung Quốc, Nhật, Lào, Mông Cổ, Việt Nam…
Tháp ăn kiêng của Asian Diet. Ảnh: Howtoloseweight.
Bạn được có thể ăn gì:
Oldways thiết lập một tháp ăn kiêng Châu Á xoay quanh việc cơm gạo lứt, ăn cơm, mì, bánh mì, ngô, cùng với hoa quả, rau xanh, hạt và hạt đậu. Đồng thời:
- Cá và tôm cua có thể có mỗi ngày
- Trứng, thịt gà, đồ ngọt 1 lần một tuần
- Thịt đỏ chỉ cho phép ăn 1 lần 1 tháng
Tháp ăn kiêng này khuyên 6 ly nước trở nên hoặc trà mỗi ngày. Rượu vang, bia được cho phép nếu uống điều độ.
Video đang HOT
Hiệu quả và tác dụng với sức khỏe:
Nghiên cứu cho thấy những quốc gia châu Á theo mô hình giảm cân này cân nặng thấp hơn các nước châu Âu. Đó là vì nó giàu thức ăn lành mạnh giúp ích cho khống chế thèm ăn như: gạo lứt, rau xanh, hạt đậu. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, bạn cần khống chế lượng calo nạp vào bằng cách này hay cách khác.
Các phương pháp ăn kiêng truyền thống châu Á ít mỡ, giàu chất xơ do nhấn mạnh vào hoa quả, rau xanh, gạo lứt, gạo thường. Các phương pháp này cũng theo những hướng dẫn được công nhận rộng rãi để đảm bảo cholesterol và huyết áp, tim mạch ổn định, tốt cho những người bị tiểu đường.
Tùy theo là bạn có thích gạo lứt, rau xanh, hoa quả, hạt đậu, cơm, mì hay không để theo Asian Diet, nếu không nó có thể khá khó.
Phương pháp giảm cân này dễ theo hay không tùy thuộc vào việc bạn có thích ăn gạo lứt, rau xanh, hoa quả… hay không. Ảnh minh họa trên webthehinh.
Tập luyện: Bạn được khuyên nên ít nhất tập 30 phút cường độ trung bình như đi bộ hầu hết các ngày trong tuần. Bạn cũng có thể theo các phương pháp tập khác. Tập luyện sẽ giúp bạn giảm các nguy cơ tim mạch, tiểu đường, giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe.
Giá cả: Không đắt hơn chi tiêu hàng ngày của bạn.
Thực đơn mẫu:
Đây là một thực đơn mẫu của phương pháp Asian Diet ở mức khoảng 1500 calo.
- Ăn sáng: trứng chiên, 1/4 chén đậu phụ, 1/2 chén rau bina, 1/2 thìa dầu, thêm ít lá rau thơm và hạt tiêu
- Ăn nhẹ: 1/8 chén hạt hạnh nhân
- Ăn trưa: 2 chả giò cuốn Việt Nam, 2 con tôm to, 1/8 c.hém mì, 1/4 quả cà chua, nước trái cây
- Ăn tối: 1 chén nước súp rau, 1/2 c.hém cơm gạo lứt, 1 ít cá, 1 trái lê
Theo ngôi sao
Cách giảm cân nhịn ăn - The Fast Diet
Bắt nguồn từ Anh, phương pháp cắt bỏ nhiều calo 2 ngày một tuần nên về cơ bản là bạn gần như nhịn ăn trong 2 ngày này.
Ảnh minh họa trên Qickdiet.
Phương pháp này không phải là an toàn với tất cả mọi người, cho nên bạn nên hỏi bác sĩ nếu bạn suy nghĩ tới việc thử nó.
Bạn không nên theo phương pháp này nếu bạn đang mang thai hay nhẹ cân, hoặc nếu bạn có t.iền sử về rối loạn ăn uống hay tiểu đường và bạn nên kiểm tra với bác sĩ nếu bạn đang uống một loại thuốc nào đó. Phương pháp này không khuyên khích cho t.rẻ e.m, vị thanh niên, những người có t.uổi yếu đuối, hay bất cứ ai không khỏe mạnh hay ốm sốt.
Khái niệm "The Fast Diet" được đưa bởi Michael Mosley là ăn bình thường 5 ngày trong tuần, sau đó ăn rất ít calo 2 ngày sau đó.
Mosley thử phương pháp nhịn ăn giai đoạn "intermittent fasting" khi bác sĩ nói rằng mặc dù anh chỉ hơi nặng cân nhưng lượng cholesterol cao và đường m.áu đang đi sai đường. Anh viết rằng nhịn đói là rất khó, nhưng cơn đói đi qua nhanh hơn anh tưởng. Anh cũng cảm thấy nhịn đói giúp anh tỉnh táo hơn. Thêm vào đó, phương pháp ăn kiêng cho kết quả mà anh hy vọng.
Trang "Academy of Nutrition and Dietetics" nói rằng mặc dù nhịn ăn giai đoạn có thể tránh một số bệnh kinh niên, nhưng cần nghiên cứu thêm. Viện dinh dưỡng này không khuyến khích phương pháp ăn kiêng này vì nó không phải là một phương pháp ăn kiêng thực tế trong thời gian dài. Viện dinh dưỡng này cũng nói là "thay đổi trong nhịn ăn có thể khiến một người bực dọc, khiến buồn ngủ ban ngày và mất ngủ ban đêm và thậm chí dẫn tới mất nước."
Bạn có thể ăn gì và không thể ăn gì
Bạn có thể ăn 5 ngày trong tuần và "nhịn ăn" 2 ngày. Những ngày nhịn ăn không nên liền nhau. Nên có ít nhất một ngày cách giữa.
Trong những ngày nhịn, bạn vẫn ăn nhưng không nhiều. Phụ nữ ăn 500 calo mỗi ngày và đàn ông ăn 600 calo. Đây là lượng ăn ít hơn lượng được khuyên dùng. Tùy theo t.uổi tác, giới tính và mức vận động bạn có thể cần 2,5 đến 4 lần mức đó.
Phương pháp ăn kiêng ngày khuyên bạn nên ăn protein nạc (thịt, cá...), rau xanh hoa quả trong ngày nhịn, thường là 2 bữa nhỏ cùng vài bữa nhẹ.
Một thực đơn ăn kiêng 500 calo trong ngày nhịn có thể bao gồm gà, nhiều rau xanh và một trái táo. Bạn cũng uống nhiều nước và có thể uống trà hoặc cafe không đường.
Trong 5 ngày bạn có thể ăn bất cứ thứ gì. Điều kỳ lạ là nhóm nghiên cứu người theo chương trình ăn kiêng này không ăn quá đà trong ngày không nhịn.
Phương pháp này "cấm" không uống rượu bia trong ngày nhịn mà chỉ cho phép trong ngày không, và bạn cũng chỉ nên uống điều độ. Sau khi bạn đã đạt được mục tiêu, bạn có thể nhịn 1 ngày một tuần.
Bạn có thể tính thành phần thực phẩm bằng: Thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm - calo, protein, carb, fat, xơ. Tuyệt đối không nhịn hoàn toàn trong ngày "nhịn ăn".
Theo ngôi sao
Phương pháp ăn kiêng TLC giảm cholesterol Đây là một phương pháp được đ.ánh giá cao về sức khỏe tim mạch cũng như giảm cân. TLC vừa giúp giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe tim mạch. Ảnh: Huff. Phương pháp ăn kiêng TLC (Therapeutic Lifestyle Changes Diet) này được tạo ra bởi Viện Giáo dục Sức khỏe Mỹ và được tán thành bởi Hiệp hội Tim mạch Mỹ như...