Phương pháp giảm cân người tiề.n sử
‘The Paleo Diet’ còn được gọi là phương pháp ăn kiêng của người sống trong hang hay ăn kiêng thời đồ đá.
Tiến sĩ Loren Cordain, người viết cuốn sách The Paleo Diet cho rằng ăn giống như tổ tiên sẽ giúp chúng ta săn chắc, giảm mỡ, giảm nguy cơ tiểu đường, tim mạch, ung thư và các vấn đề khác.
Nó cũng được gọi là phương pháp ăn kiêng của người sống trong hang, hay phương pháp ăn kiêng thời đồ đá. Phương pháp này ăn nhiều protein và các thức ăn nhiều chất xơ, hứa hẹn là bạn sẽ giảm cân mà không cần cắt giảm lượng calo.
The Paleo Diet vẫn còn gây nhiều tranh cãi vì mức độ tốt xấu chưa được xác định nhưng ít nhất phương pháp này tích cực ở mặt khống chế thực phẩm thường xuyên gây béo phì.
Ảnh minh họa trên Webthehinh.
Bạn có thể ăn gì và không thể ăn gì:
Theo phương pháp Paleo, bạn ăn rất nhiều thịt, cá, hoa quả, rau xanh tươi và mỡ lành mạnh. Bạn cũng có thể ăn trứng, các loại hạt và dầu thực vật lành mạnh bao gồm dầu oliu và dầu dừa
Video đang HOT
Bạn không được phép ăn các thực phẩm đã chế biến với phương pháp ăn kiêng này. Bởi vì tổ tiên của chúng ta là những người săn bắ.n, không phải những người trồng trọt, nên không sử dụng các sản phẩm lúa mạch và bơ sữa cùng cơm và các loại hạt đậu. Một số thực phẩm khác nên tránh gồm khoai tây, đường tinh chế, muối, dầu thực vật tinh chế.
Với phương pháp này bạn không phải tính lượng calo vì các thực phẩm như thịt, cá, hoa quả và rau xanh sẽ khiến bạn no. Phương pháp giảm cân người tiề.n sử “the Paleo Diet” cho phép những bữa ăn phá giới, đặc biệt khi mới bắt đầu. Khi bạn bắt đầu thực hiện phương pháp, bạn có thể ăn bất cứ gì bạn muốn 3 bữa ăn trong tuần. Hoặc nếu bạn muốn khó hơn thì chỉ ăn 1 bữa ăn thoải mái một tuần. Người ăn chay khó lòng theo phương pháp này.
Dù không yêu cầu tập luyện khi đang giảm cân nhưng tiến sĩ Cordain khuyên bạn nên tập luyện để duy trì giảm cân và đảm bảo sức khỏe nói chung.
Theo ngôi sao
20 phương pháp giảm cân hiệu quả nhất (p2)
Các chuyên gia vẫn đán.h giá cao các phương pháp giảm cân dài hạn vì tốt hơn cho sức khỏe của bạn.
11. Giảm cân viện Mayo
Trong khi phương pháp này không phải được thiết kế với mục đích để giảm cân, các chuyên gia tin rằng nó ít nhất sẽ khiên giảm cân ở mức độ trung bình cả trong ngắn hạn và dài hạn.
12. Giảm cân với ăn kiêng Địa Trung Hải
Về phương diện giảm cân, chương trình này không phải là tuyệt hảo. Nhưng nó vốn không được thiết kế cho mục đích này. Tuy nhiên nó vẫn đứng cao hơn rất nhiều phương pháp.
13. Ăn kiêng Ornish
Chuyên gia cho rằng phương pháp ăn kiêng Ornish cũng được nhưng không phải là tuyệt vời cho những người tìm kiếm cách để giảm cân. Thế mạnh của nó nằm ở những thứ khác, đặc biệt là sức khỏe tim mạch.
14. Giảm cân South Beach siêu nhanh
Phương pháp này giúp giảm cân rất nhanh. Nhưng chuyên gia cảm thấy họ khó mà giữ gìn thanh công trong thời gian dài. Rất ít nghiên cứu chỉ ra rằng phương pháp này có thể giúp người theo giảm cân dài hạn.
15. Ăn kiêng TLC giảm cholesterol và giảm cân
Phương pháp ăn kiêng này không phải được thiết kế để giảm cân. Nhưng nếu theo đúng, nó sẽ giúp giảm cân, chuyên gia nói, vì nó theo các biện pháp hợp lý để giảm cân. Cộng thêm: không có dùng biện pháp như cắt hoàn toàn carb hay mỡ.
16. Giảm cân nhịn ăn (The Fast Diet)
Phương pháp này đứng dưới mức trung bình một chút về phương diện giúp giảm cân. Trong khi giảm lượng calo nạp vào sẽ giúp giảm cân, các chuyên gia băn khoăn rằng người theo sẽ ăn những thực phẩm không lành mạnh trong hai ngày phá giới. Tuy nhiên chương trình này hiệu quả cho những người cảm thấy khó mà cắt giảm calo hàng ngày. Một chuyên gia nói là nó có hiệu quả cho những người đang bế tắc trong việc giảm cân.
17. Giảm cân truyền thống Châu Á
Các chuyên gia không đán.h giá cao phương pháp này ở mặt giảm cân dài hạn hay ngắn hạn. Sự thực là phương pháp này giúp ích cải thiện cho sức khỏe, nhưng không nhất thiết giúp giảm cân. Một chuyên gia nói "Có lẽ những yếu tố về gen có thể giải thích tại sao người dân ở các nước Châu Á thường thấp cân hơn ở các nước phương Tây".
18. Chế độ ăn giảm mỡ bụng (Flat Belly Diet)
Đây là một phương pháp được đán.h giá không cao, nằm trong 33% dưới, cả dài hạn lẫn ngắn hạn. Điều hứa hẹn giảm 7kg trong 32 ngày của phương pháp này là "hơi quá", một chuyên gia nói. Chỉ có những nghiên cứu nhỏ được đưa ra làm bằng chứng là phương pháp này sẽ giúp giảm cân.
19. Giảm cân Dukan
Đây là một trong những phương pháp được điểm thấp nhất. Những người theo có xác suất cao sẽ giảm cân nhanh, nhưng các chuyên gia nghi ngờ về việc cân nặng giảm sẽ giữ được lâu dài vì những quy định nghiêm ngặt. Một chuyên gia miêu tả nó là "quái dị" và "rõ ràng là không hợp với tr.ẻ e.m và gia đình".
20. Giảm cân người tiề.n sử (Paleo Diet)
Nếu giảm cân là mục tiêu, phương pháp ăn kiêng Paleo sẽ khiến thất vọng, các chuyên gia chúng tôi nói. Trong khi cho điểm về giảm cân ngắn hạn hơi cao hơn dài hạn, về tổng số nó là phương pháp ăn kiêng không hiệu quả nhất trong những phương pháp ăn kiêng được đán.h giá.
Theo ngôi sao
Mách nàng béo chiêu giảm cân với bưởi Bạn vẫn áp dụng phương pháp giảm cân từ bưởi bằng cách ăn bưởi tươi mỗi ngày? Hãy thử thay đổi "chiến lược" giảm cân với rượu bưởi và mứt bưởi tự chế biến tại nhà để làm mới khẩu vị của mình. 1. Giảm cân nhanh, tiêu hóa tốt với rượu bưởi thơm ngon Nếu bạn chưa từng thưởng thức qua món...