Chế độ ăn giảm mỡ bụng

The Flat Belly Diet hứa hẹn chỉ trong vòng 32 ngày bạn có thể giảm 7 kg và giảm mỡ bụng.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng tập trung vào mỡ không bão hòa đơn bạn bạn có thể lấy được từ dầu ô liu, các loại hạt và thực phẩm thực vật khác.

Các tác giả Liz Vaccariello và Cynthia Sass, MPH, RD nói rằng chỉ trong vòng 32 ngày bạn có thể giảm 7kg và giảm mỡ bụng bằng cách theo chương trình của họ:

- Ăn 400 calo mỗi bữa, 4 lần mỗi bữa (tổng số 1600 calo/ngày)

- Thời gian giữa các bữa ăn cách nhau tối đa là 4 giờ

- Mỡ không bão hòa đơn có mặt trong mọi bữa

Giai đoạn đầu bạn cần uống 2 lít nước có trộn gừng, dưa chuột, chanh và lá bạc hà. Ảnh minh họa trênHealthypost.

Bạn có thể ăn gì và không thể ăn gì

Giai đoạn 1 là kéo dài 4 ngày, trong thời gian này bạn không được thêm muối và bạn cần tránh:

- Các loại thực phẩm chế biến

- Thức ăn khiến bạn ợ hơi, ví dụ hạt đậu, hành, cải bông xanh

- Đường, tinh bột ví dụ như chuối, mì, bánh ngọt

Bạn cũng cần uống 2 lít nước có trộn gừng, dưa chuột, chanh và lá bạc hà.

Sau đó bạn ăn giống như chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải trong 4 tuần ở mức 1600 calo mỗi ngày. Thực đơn có thể bao gồm gà chanh, cá…

Mức nỗ lực: Trung bình

4 ngày đầu tiên là khá nghiêm ngặt. Sau đó, bạn cần ăn khoảng 400 calo mỗi 4 giờ và bao gồm mỡ không bão hòa đơn trong mọi bữa ăn. Phương pháp này không phải phương pháp ăn kiêng ít mỡ, nhưng loại mỡ cho phép ăn là lành mạnh. Bạn ăn mỡ không bão hòa đơn mỗi bữa nhưng cẩn thận không ăn quá calo (tham khảo Thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm) Nếu bạn có một lịch trình trong ngày bận rộn thì khác khó mà theo phương pháp này. Người ăn chay có thể theo phương pháp này.

Tập luyện: Không yêu cầu. Nhưng bạn có thể tập các bài tập bụng.

Giá: Có thể đắt hơn bình thường, tùy theo thực đơn hàng ngày của bạn. Dầu thực vật, các loại hạt như điều, hạnh nhân, quả hạnh… có thể tăng mức chi tiêu.

Thực đơn ví dụ:

Thực đơn dưới chỉ là ví dụ để bạn có khái niệm. Bạn có thể lập thực đơn phù hợp sở thích của mình.

- Sáng: 1/4 trái chuối, 2 thìa quả hạnh, một ít thức ăn ưa thích. Calo khoảng 350.

- Trưa: 2 thìa ô liu, 50g đến 60g gà, hành, 1/2 trái cà, 1/2 trái chuối, rau diếp. Tổng khoảng 400 calo.

- Tối: Phô mai, 1 thìa dầu ô liu, ít tỏi, rau xanh, húng quế, ít cá, sốt marinara. Tổng khoảng 400 calo.

- Ăn nhẹ: một miếng phô mai, một chén nước hoa quả, một củ cà rốt nhỏ, 2 thìa hạt hướng dương. Tổng khoảng 350 calo.

Theo ngôi sao