Phụ nữ sau 25 tuổi cần tích cực bổ sung 2 món thịt, 3 loại quả giàu collagen và vitamin này
Trước khi tìm đến sự giúp đỡ của mỹ phẩm và các thực phẩm chức năng, chị em nên ưu tiên điều chỉnh chế độ ăn trước.
Collagen là một trong những loại protein phong phú nhất trong cơ thể. Nó vô cùng cần thiết để giúp làn da đàn hồi, săn chắc và mịn màng hơn. Collagen cũng xuất hiện ở cơ, xương giúp cơ thể chắc khỏe hơn.
Sau tuổi 25, quá trình lão hóa kéo đến khiến cho cả số lượng lẫn chất lượng của các sợi collagen đều bị giảm sút. Trước khi tìm đến sự giúp đỡ của mỹ phẩm và các thực phẩm chức năng, chị em nên ưu tiên điều chỉnh chế độ ăn trước.
2 loại thịt giàu collagen tốt cho làn da
1. Thịt gà nạc
Thịt gà đóng một vai trò tích cực trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh và sức khỏe tổng thể. Thêm vào đó, thịt trắng là nguồn cung cấp phốt pho và riboflavin.Thịt gà còn đặc biệt rất tốt cho quá trình sản xuất collagen trên cơ thể phụ nữ. Nhờ có chứa nhiều axit animo mà thịt gà có tác dụng kích thích sản xuất collagen.
Ảnh minh họa
Hơn nữa, chúng cũng chứa ít mỡ hơn các loại thịt khác và chứa hầu hết là axit béo không no, là thực phẩm lý tưởng cho người trung niên và người cao tuổi, nhất là bệnh nhân tim mạch và mạch máu não.
2. Cá hồi
Cá biển là một trong những loại collagen mà cơ thể dễ dàng hấp thu nhất. Trong đó, cá hồi chứa khoáng chất kích thích sản xuất collagen và một lượng chất béo omega-3 hydrat hóa. Phụ nữ nên ăn cá hồi 2 lần/tuần để có làn da tươi trẻ, xóa mờ các nếp nhăn hiệu quả.
3 loại quả giàu collagen, vitamin giúp chống lão hóa
Video đang HOT
1. Quả đu đủ
Quả đu đủ rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất… có lợi cho sự đàn hồi của da, giúp giảm thiểu nếp nhăn. Quả đu đủ còn cung cấp nhiều loại vitamin như A, K, E, canxi, kali, phốt pho… rất tốt cho sức khỏe và thúc đẩy quá trình sản xuất collagen cho da, giúp da đàn hồi hơn.
Đặc biệt, đu đủ còn chứa loại enzyme gọi là papain, giúp chị em chống lại tác hại của các gốc tự do và trì hoãn lão hóa.
2. Quả chà là đỏ
Chà là chứa nhiều chất xơ nhưng loại chất xơ này giúp bạn no lâu hơn và ngăn ngừa các cơn bùng phát lượng đường trong máu.
Chà là còn chứa chất chống oxy hóa như anthocyanins, phenolics và carotenoids. Chúng giúp cơ thể loại bỏ độc tố, tăng cường tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất và giúp làm đẹp da.
3. Trái cây có múi: Cam, bưởi, chanh…
Các trái cây có múi, vị chua như cam, bưởi, chanh, quýt… lại là loại quả chứa lượng vitamin C dồi dào nhất. Một quả cam cỡ trung bình chứa khoảng 70mg vitamin C. Trong khi đó, lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày cho một người phụ nữ trưởng thành là 75mg.
Ngoài ra, những loại quả này cũng giúp chống lại các gốc tự do và duy trì lớp da elastin.
Gợi ý 10 loại thực phẩm giúp bạn chống nắng hiệu quả trong ngày hè
Ngoài việc sử dụng các phương pháp chống nắng bên ngoài, chúng ta cũng nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp để "che chắn" cho làn da ngay từ bên trong.
1. Việt quất
Quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các gốc tự do có thể gây hại cho da trong quá trình tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, vitamin C trong loại quả này còn có tác dụng xóa bỏ nếp nhăn trên da và chống lại ảnh hưởng từ tia cực tím.
2. Trà xanh
Không chỉ là thức uống mát lành, trà xanh còn chứa nhiều thành phần có tác dụng chữa bệnh, tăng sức đề kháng cho cơ thể, cụ thể là giảm nguy cơ ung thư, ngăn ngừa bệnh tim mạch, giúp xương chắc khỏe, làm đẹp da. Hơn thế nữa, trà xanh còn có tác dụng bảo vệ tế bào da dưới tác động của tia UVA và UVB.
3. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn vitamin E và chất chống oxy hóa tuyệt vời, giúp nuôi dưỡng làn da và làm giảm các dấu hiệu lão hóa. Các nghiên cứu cho thấy rằng hạnh nhân có nồng độ cao catechin, epicatechin và flavonol chất chống oxy hóa, bao gồm cả quercetin, kaempferol và isorhamnetin - hợp chất chống ung thư và tổn thương da bằng cách chống lại stress do oxy hóa, ô nhiễm và tia cực tím.
4. Súp lơ
Súp lơ giàu chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa hiện tượng căng thẳng oxy hóa. Ngoài ra, súp lơ còn được coi là một thực phẩm chống nắng tự nhiên nhờ chất histidine - một loại axit amin liên quan đến hàng loạt quá trình trao đổi chất. Khi đưa vào cơ thể, loại axit amin này sẽ kích thích sản xuất ra axit urocanic có tác dụng hấp thụ bức xạ tia cực tím.
5. Cà chua
Cà chua chín chứa thành phần chống oxy hóa siêu mạnh gọi là lycopene, có khả năng bảo vệ da khỏi tổn thương do tia cực tím. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong cà chua có khả năng ngăn ngừa quá trình lão hóa da sớm, làm mờ các nếp nhăn. Chúng làm tăng nồng độ collagen dưới da, giúp da đàn hồi hơn.
6. Dưa chuột
Dưa chuột chứa đến 90% là nước, có khả năng cung cấp nước cho cơ thể, giữ độ ẩm cân bằng da vào những ngày nắng nóng. Bên cạnh đó, ăn dưa chuột thường xuyên sẽ tăng khả năng chống lại các gốc tự do phá hủy tế bào da do tia cực tím gây ra. Loại quả này cũng chứa nhiều dưỡng chất và vitamin A, acic folic... tăng cường độ khỏe cho làn da, chống lại các tác động xấu từ tia nắng mặt trời.
7. Dưa hấu
Trong dưa hấu có chứa rất nhiều loại vitamin như A, C, E và khoáng chất như canxi, sắt, kali,... có tác dụng làm đẹp da và đặc biệt hiệu quả trong việc chống nắng. Ngoài ra, dùng nước ép dưa hấu thoa trực tiếp lên vùng da bị cháy nắng có thể giúp làm dịu da và xóa mờ vết rám nắng.
8. Thực phẩm giàu omega-3
Các thực phẩm giàu omega-3 như dầu cá, rau diếp và hạt chia có tác dụng ngăn ngừa mụn trứng cá, làm săn chắc da. Bên cạnh đó, thực phẩm giàu omega-3 cũng giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia UV và phòng chống ung thư rất tốt.
9. Socola đen
Flavonoids được tìm thấy trong socola đen có thể cải thiện sức khỏe của làn da, chống lại những tổn thương trên da, trong đó có cả những vấn đề do tia cực tím như cháy nắng. Chưa hết, flavonoid còn có vai trò giúp da ngậm nước, tăng cường khả năng bão hòa oxy và tăng lưu lượng máu.
10. Dâu tây
Dâu tây được xem là gương mặt vàng trong làng vitamin C, cũng như các chống oxy hóa, nhờ thế nên nó có thể chống nắng một cách tối ưu. Bên cạnh đó, polyphenols có trong dâu tây còn có tác dụng giúp ức chế tyrosinase (chất tạo ra hắc tố melanin trên da).
2 cách nấu súp gà cho bé dễ thực hiện thơm ngon bổ dưỡng Cách nấu súp gà cho bé thơm ngon, đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ kích thích vị giác giúp bé ăn ngon miệng hơn. Không những vậy, các thành phần chất dinh dưỡng có trong súp còn mang đến cho bé yêu thể chất khỏe mạnh. Món ăn này có cách chế biến vô cùng đơn giản, không đòi hỏi nhiều sự khéo...