Ở t.uổi 30, muốn khỏe mạnh, chị em phải làm ngay những điều quan trọng này
Có một số thói quen lành mạnh mà phụ nữ 30 t.uổi phải thực hiện hàng ngày nếu muốn khỏe mạnh.
Nếu bạn có thói quen này thì rất tốt, nhưng nếu chưa, bây giờ là lúc bạn nên thực hiện thói quen lành mạnh này. Tập thể dục buổi sáng tốt hơn tập luyện buổi tối vì tập thể dục buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt ngày dài và cải thiện tâm trạng.
Học cách giải tỏa căng thẳng và lo lắng
Nếu bạn không học cách giải tỏa căng thẳng và lo lắng khi ở ngưỡng t.uổi 30, bạn sẽ mắc phải nhiều căn bệnh nghiêm trọng khi già đi. Những lo lắng cuộc sống đến việc không thể giảm cân, căng thẳng là nguyên nhân gây ra 77% bệnh tật. Đó là lý do tại sao học cách giải tỏa căng thẳng là chìa khóa giúp bạn hạnh phúc suốt cuộc đời.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Dù bạn bận rộn thế nào đi nữa đừng có quên đi khám sức khỏe định kỳ. Phụ nữ cũng nên biết khi nào cần làm xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung, khám ngực để phòng bệnh ở vú. Ngoài ra, chẩn đoán bệnh sớm sẽ giúp điều trị bệnh dễ dàng và thành công hơn.
Video đang HOT
Duy trì cân nặng phù hợp sẽ giúp kéo dài t.uổi thọ. Khi phụ nữ già đi, quá trình trao đổi chất chậm lại và chúng ta bị cuốn vào quá nhiều thứ và không có thời gian để tập thể dục và dễ bị tăng cân và thậm chí có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề về liên quan đến khả năng sinh sản. Vì vậy, duy trì cân nặng là yếu tố quan trọng để có một cuộc sống lành mạnh.
Chăm sóc xương
Khi bạn ở độ t.uổi 30, bạn cần phải chăm sóc xương nhiều hơn. Mật độ xương đạt đỉnh ở độ t.uổi 30, vì vậy đây là thời điểm để xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh và chắc khỏe.
Ăn ít đường
Càng lớn t.uổi, bạn cần lựa chọn thực phẩm thông minh. Cách tốt nhất để kiểm soát số đo vòng 2 là kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể. Ăn nhiều đường sẽ gây tăng cân, viêm nhiễm và gây ra nhiều bệnh khác nữa.
Bắt đầu thoa kem chống nắng thường xuyên
Dù bạn sống ở khu vực nào trên thế giới, bạn cũng cần thoa kem chống nắng hàng ngày để bảo vệ làn da.
Biết t.iền sử sức khỏe của gia đình bạn
Khi già đi, bạn phải biết và theo dõi các bệnh mà bạn có nguy cơ mắc phải do di truyền. Ngoài ra, bạn nên biết người nhà của bạn được chẩn đoán mắc bệnh ở độ t.uổi nào và đi kiểm tra sức khỏe trước bước sang độ t.uổi đó. Ví dụ như nếu ai đó trong gia đình bạn mắc bệnh ung thư đại trực tràng ở t.uổi 46, bạn nên đi kiểm tra khi bước sang t.uổi 36.
5 điều chỉnh cần thực hiện ở độ t.uổi 30 để duy trì sức khoẻ
Duy trì những thói quen lành mạnh như: tập thể dục, học cách quản lý căng thẳng, ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng,... trước, trong và sau t.uổi 30 sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe tổng thể.
Ăn ít đường và nhiều chất béo lành mạnh
Giảm cân và giữ dáng ngày càng khó theo t.uổi tác. Cách hiệu quả nhất để kiểm soát vòng eo của bạn phụ thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đó là lý do tại sao việc lưu ý đến lượng đường có trong các món ăn và các loại chất béo có trong thức ăn là rất quan trọng. Đường có thể gây viêm trong cơ thể. Chất béo lành mạnh là nguồn cung cấp nhiên liệu và năng lượng tuyệt vời, theo The Healthy.
Bơ chứa các axit béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe. Ảnh: NHẬT LINH
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: đậu Hà Lan, đậu lăng, atisô, bông cải xanh và những thực phẩm giàu chất xơ khác. Chất xơ giúp đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và hiệu quả. Nếu không nạp đủ chất xơ bạn có nguy cơ cao bị tiêu chảy, táo bón và trĩ.
"Ở độ t.uổi 30 trở đi, tôi khuyên bạn nên bổ sung 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung chất xơ bằng việc ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt hay thực phẩm bổ sung khác.", tiến sĩ McFadden, bác sỹ phẫu thuật ở Hoa Kỳ cho biết.
Tập thể dục vào buổi sáng
Tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn cho độ t.uổi 30 của bạn. Khoa học chứng minh rằng tập thể dục vào buổi sáng làm tăng mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày, đồng thời cải thiện tâm trạng và cảm giác tràn đầy năng lượng trước khi bạn đến nơi làm việc.
"Tập thể dục vào buổi sáng cũng sẽ giúp bạn có thêm thời gian để lập kế hoạch cho bữa ăn của mình, khiến bạn lưu tâm hơn về khẩu phần và dinh dưỡng trong ngày", tiến sĩ Cedric Rutland, chuyên gia về Tim mạch & Bệnh Phổi ở Nam California cho biết.
Học cách quản lý căng thẳng và lo lắng
Nếu bạn chưa học được các chiến lược giảm căng thẳng hiệu quả cho mình vào thời điểm bạn 30 t.uổi, căng thẳng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Nhà tâm lý học Nikki Martinez giải thích, căng thẳng là nguyên nhân gây ra 77% tất cả các bệnh từ những lo lắng về tiêu hóa đến việc không thể giảm cân. Chính vì vậy, học cách quản lý căng thẳng là chìa khóa để bạn hạnh phúc ở độ t.uổi 30.
Duy trì cân nặng hợp lý
Khi chúng ta già đi và sự trao đổi chất chậm lại, chúng ta bị cuốn vào sự bận rộn của cuộc sống và tất cả những điều này có thể dẫn đến tăng cân.
Chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) cao không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường mà còn làm tăng các vấn đề về khả năng sinh sản. Chính vì thế, duy trì cân nặng hợp lý là điều rất cần thiết ở độ t.uổi 30, theo The Healthy.
'Hãy lắng nghe cơ thể bạn' có nghĩa là gì? Đến phòng gym, yoga hay xem chương trình sức khỏe trên phương tiện truyền thông, chúng ta thường nghe các huấn luyện viên, chuyên gia nhắc đi nhắc lại câu 'hãy lắng nghe cơ thể bạn'. Nhưng 'lắng nghe' như thế nào thì ít người giải thích. Lắng nghe cơ thể là nguyên tắc trong nhiều hoạt động tập thể dục và ăn...
