Nữ đô vật Mỹ tự tin diện đồ bơi khoe dáng gợi cảm
Nữ đô vật Tay Conti hiện đang là một cái tên rất được chú ý trên đấu trường đô vật biểu diễn nước Mỹ.
Tay Conti khoe ảnh luyện tập vô cùng gợi cảm
Mới đây, ngôi sao của công ty đấu vật biểu diễn AEW, Tay Conti đã khiến mạng xã hội dậy sóng khi chia sẻ một bức ảnh mặc đồ bơi tập luyện. Được biết, nữ đô vật người Brazil đã có một kỳ nghỉ xả hơi tại Tulum, Mexico. Vậy nhưng, Tay Conti dù đi chơi nhưng vẫn không quên “nhiệm vụ”.
Đặc biệt, Tay Conti còn vô cùng đầu tư cho các bài tập. Từ nâng tạ, tập squat cho tới đu xà, nữ đô vật xinh đẹp luôn luôn thể hiện một thái độ chuyên tâm, nghiêm túc.
“Tôi yêu thích việc tập luyện trong rừng, khi mặc một bộ bikini, với tầm nhìn ra biển… nó quả là một giấc mơ”, Tay Conti vui sướng chia sẻ trên mạng xã hội.
Tay Conti vô cùng thích thú khi vừa tập luyện lại vừa nghỉ dưỡng
Video đang HOT
Nữ đô vật cũng rất chuyên tâm với các động tác
Tay Conti, tên thật là Taynara Melo de Carvalho, hiện là ngôi sao đang lên của AEW. Nền tảng võ thuật của Tay Conti cũng vô cùng tốt khi cô nàng giữ đai đen judo và đai xanh nhu thuật Brazil. Thậm chí, Tay Conti còn góp mặt trong đội tuyển Olympic của Brazil để tham gia tranh tài tại Thế vận hội Mùa hè năm 2016.
Tay Conti chỉ vừa mới đầu quân cho AEW hồi hè năm ngoái
Tuy nhiên, ít ai biết rằng ban đầu Tay Conti vốn đầu quân cho WWE, công ty đối thủ của AEW. Sau khi Tay Conti chấm dứt hợp đồng với WWE vào năm ngoái, nữ đô vật xinh đẹp đã nhanh chóng tìm được bến đỗ mới và chính thức ra mắt AEW vào tháng 8/2020.
Nữ đô vật người Brazil cũng không mất nhiều thời gian để chứng minh khả năng. Và tại lễ trao giải Dynamite vừa qua của AEW, Tay Conti đã xuất sắc nhận được đề cử giải thưởng Ngôi sao đột phá của năm.
Tay Conti đang nhận được rất nhiều sự yêu thích của người hâm mộ
Tập gym để nâng cao sức mạnh: Người mới nên bắt đầu như thế nào?
Đối với nhiều người, bắt đầu một thói quen tập luyện mới có thể vừa thú vị vừa khó. Một trong những khó khăn thường gặp nhất là họ không biết nên bắt đầu từ đâu.
Các bài tập sức mạnh có thể giúp tăng cơ và đốt mỡ - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Khi mới bắt đầu, người tập có xu hướng muốn tập các bài nâng cao và với khối lượng tạ nặng. Tuy nhiên, cách tập này là không nên. Thay vào đó, họ nên bắt đầu với những động tác cơ bản và dần dần tăng cường sức mạnh cơ bắp. Để làm được việc này, họ cần chú trọng đến các bài rèn luyện sức mạnh.
Một buổi tập sức mạnh nên kéo dài bao lâu?
"Tôi tin rằng mỗi buổi tập rèn luyện sức mạnh nên kéo dài từ 45 phút đến 1 tiếng tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người", Pop Sugar dẫn lời huấn luyện viên người Mỹ Holly Rilinger.
Nâng tạ (Deadlift) là một trong những bài tập cơ bản để nâng cao sức mạnh cơ bắp - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Đây là thời lượng vừa đủ để khởi động, tập luyện và hạ nhiệt cơ thể. Không nên kéo dài buổi tập sức mạnh quá 1 giờ vì có thể khiến cơ thể mệt mỏi và mất động lực tập luyện, cô Rilinger cho biết.
Một lưu ý cho những người mới là không nên tăng cường độ tập quá nhanh. Việc này sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương.
Những người mới tập có thể rất háo hức và sẵn sàn đến phòng gym 7 ngày/tuần. Tuy nhiên, lịch tập như vậy là không nên. Lịch tập lý tưởng cho người mới bắt đầu là 3 ngày/tuần. Những ngày còn lại trong tuần là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể phục hồi, nghỉ ngơi và giảm những cơn đau nhức cơ.
Khi đã tập quen, họ có thể tập 6 ngày/tuần. Mỗi tuần cần ít nhất nghỉ 1 ngày vì cơ thể cần thời gian phục hồi.
Nếu mục tiêu người tập là giảm mỡ thì nên tập sức mạnh kết hợp với các bài vận động toàn thân. Nếu mục tiêu là giảm mỡ, tăng cân thì hãy tập các động tác nhắm vào một nhóm cơ cụ thể như ngực, vai, bắp tay, lưng hay đùi.
Những bài tập sức mạnh phổ biến
Những bài tập sức mạnh phổ biến nhất là tập với tạ đòn, tạ đơn nhắm vào cơ ngực, vai, lưng và bắp tay. Ngoài, những bài như squat, nâng tạ và plank cũng rất cần thiết.
Trong đó, nền tảng của chương trình tập luyện sức mạnh là squat, deadlift, nâng tạ ngực bằng ghế nằm và một số bài nhắm vào vai, bắp tay, theo Pop Sugar.
4 sai lầm khi nâng tạ dễ gây chấn thương Tập nâng tạ sai không những khiến cơ bắp không thể kích thích đủ để phát triển mà còn làm tăng nguy cơ bị chấn thương. Vì vậy, tránh những sai lầm này có thể tối đa ưu hóa hiệu suất tập luyện. Tập nâng tạ không đúng kỹ thuật sẽ không phát huy được hiệu quả của động tác đó, thậm chí...