Những thói quen tưởng như vô hại nhưng lại dễ kiến bụng phình to
Có những thói quen nhỏ nhặt ai cũng mắc phải hàng ngày dễ khiến bụng phình to mất kiểm soát mà không nhận ra. Cùng điểm qua xem đó là những thói quen gì để sửa đổi còn kịp nhé các nàng!
Tình trạng “bụng ngấn mỡ” không chỉ những người béo mới gặp phải, mà ngay cả khi bạn có tạng người gầy thì tình trạng mỡ bụng vẫn có thể xuất hiện bởi lượng chất béo không được chuyển hoá hết sẽ tích tụ ở vị trí này. Những thói quen gây béo bụng như ăn đêm, ngồi nhiều, ăn sai bữa… sau đây cũng là nguyên nhân khiến mỡ bụng thi nhau kéo đến đó!
Chế độ ăn uống quá nhiều mỡ và tinh bột
Ăn quá nhiều tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ làm mỡ bụng ngày càng dày lên. Thêm nữa, thói quen uống nước có ga, hay tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường cũng là nguyên nhân làm bụng phình to hơn.
Vậy nên, bạn cần thay đổi ngay chế độ ăn uống của mình bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein, cắt giảm lượng tinh bột tiêu thụ trong ngày và thay thế hoàn toàn các chất béo động vật thành chất béo thực vật trong khẩu phần ăn. Đơn giản hơn, bạn nên chăm ăn nhiều rau củ quả và trái cây tươi. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, hay đồ ăn có chứa thành phần đường hoá học nhiều… bởi đây chính là một trong các tác nhân gây béo bụng.
Ăn theo cảm xúc
Thông thường, mỗi khi gặp phải vấn đề với tâm trạng, bạn thường có xu hướng ăn uống vô tội vạ, không kiểm soát. Trên thực tế, việc ăn không khiến tâm trạng bạn khá hơn. Điều duy nhất tăng lên nếu bạn duy trì thói quen này đó là mỡ bụng của bạn.
Hãy điều tiết thói quen này bằng cách uống một cốc nước lớn, đi bộ thư giãn hoặc tìm một người bạn để nói chuyện nhằm giải tỏa tâm lý. Chọn một hoạt động không liên quan tới đồ ăn sẽ giúp bạn hạn chế được việc tiếp nạp thêm năng lượng.
Vừa ăn vừa xem TV
Bị phân tâm khi ăn uống, như vừa ăn vừa xem TV hay vừa ăn vừa làm việc, có thể làm bạn ăn nhiều hơn. Một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition thấy rằng ăn chậm và thưởng thức món ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn.
Thường xuyên bỏ bữa
Bạn đừng bao giờ nghĩ rằng, cứ chăm bỏ bữa là có thể xuống cân nhanh chóng. Bởi lẽ, việc bỏ bữa thường xuyên khiến bạn có cảm giác thèm ăn và muốn ăn nhiều hơn bình thường. Do đó, hãy sửa ngay thói quen này để tránh gặp phải tình trạng tăng cân đột ngột.
Nếu không thể rời xa Facebook và Instagram, bạn có thể bắt đầu nhận thấy mình đang phát phì.
Video đang HOT
Một nghiên cứu lớn thấy rằng nếu đối tượng nghiên cứu có một người bạn béo phì, thì khả năng người đó cũng trở nên béo phì tăng 57%.
Các nhà khoa học nghi ngờ rằng mạng xã hội ảnh hưởng đến điều mà mọi người cảm nhận là bình thường và chấp nhận được. Nếu bạn nhìn thấy những người bạn cùng học phổ thông với mình trở nên béo hơn, thì bạn sẽ cảm thấy việc mình béo lên không phải là vấn đề gì lớn
Ăn tối muộn và đi ngủ ngay
Khi bạn ăn tối quá muộn thì cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hoá thức ăn và chuyển hoá thành dinh dưỡng. Chính lúc này, lượng calories và chất béo bạn vừa nạp vào không được phân giải hết nên tích tụ lại dần dần trong cơ thể. Thế nên, hãy ăn tối đúng giờ và không nên ăn gì trước 3 tiếng đi ngủ. Nếu không may có đói bụng vào nửa đêm thì chỉ nên ăn nhẹ bằng một chút trái cây tươi, hay uống một cốc nước để giúp tiêu hoá dễ dàng và hạn chế nguy cơ béo bụng.
Ngồi nhiều
Ngồi nhiều khiến các cơ bắp và mô ở vùng bụng ít được hoạt động, từ đó gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vị trí này. Đây cũng là tình trạng dễ gặp phải ở những người làm việc trong môi trường công sở do phải ngồi liên tục nhiều giờ liền. Để hạn chế mỡ bụng do ngồi nhiều, bạn hãy tăng cường luyện các bài tập cho vùng eo. Ngoài ra, vận động nhẹ giữa các giờ làm việc sẽ giúp cơ thể thoải mái và hạn chế tình trạng trên.
Nằm ngay sau khi ăn
Mỗi lúc ăn no là lại gặp phải tình trạng “căng da bụng, trùng da mắt”. Tuy nhiên, nằm ngay lúc này lại không hề tốt chút nào. Nằm ngay sau khi ăn không chỉ gây ra tình trạng đầy bụng khó chịu mà còn làm cản trở quá trình tiêu hoá. Những chất béo không được tiêu hoá sẽ tích tụ vào các vị trí như bụng, đùi… Do đó, bạn nên tránh nằm ngay sau khi ăn và đợi khoảng một tiếng sau nằm sẽ tốt hơn.
Không ăn đủ rau
Nếu rau không chiếm ít nhất là một nửa suất ăn (tính cả khoai tây hoặc khoai lang), thì có thể bạn đang hủy hoại cân nặng của mình. BS Kazlauskaite khuyên bắt đầu bữa ăn lớn nhất trong ngày với sự trợ giúp nhiệt tình của các loại rau nhiều chất xơ, để lại ít chỗ cho các đồ ăn khác ít lành mạnh hơn.
Làm việc trên 48 giờ/tuần
Nhiều nghiên cứu mới cho thấy rằng nếu bạn làm việc hơn 48 giờ một tuần, nguy cơ gia tăng căng thẳng sẽ càng cao. Mặt khác, khi căng thẳng, rất nhiều người sẽ tìm tới các chất kích thích, trong đó có rượu. Uống nhiều rượu làm tăng cortisol, đồng nghĩa với việc tăng mỡ bụng. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm cho mình một cách giảm vòng eo, hãy ghi nhớ lời khuyên đừng làm việc quá 48 giờ/tuần.
Thiếu ngủ
Không ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm như khuyến nghị có thể biến bụng của bạn thành trái bóng. Thiếu ngủ sẽ khiến cho lượng mỡ dư thừa tích trữ nhiều hơn, đặc biệt là vùng bụng. Do đó, nếu bạn ngủ không đủ giấc thì hormone cortisol (căng thẳng) sẽ có cơ hội tăng lên và kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Vậy nên, hãy duy trì thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 10 giờ tối để tránh gặp phải tình cảnh mỡ bụng dày lên.
.
Bảo Trâm
Theo www.phunutoday.vn
Con gái 10 tuổ.i bụng phình to mà đán.h thế nào nó cũng chỉ bảo: 'Con không biết'
Ông hàng xóm cũng là người biết điều. Phía sau nhà ông có trông 2 gốc cam to và chắc là sai quả nên vài ngày chị lại thấy ông cho bé Mi 1 cốc nước cam vắt. Chị chưa từng uống thử...
Chồng đi làm xa, bố mẹ hai bên cũng ở quê cả nên chỉ có 1 mình chị Hòa với cô con gái tên Mi ở trong căn nhà rộng lớn 3 tầng. Hàng ngày chị đi làm còn con gái đi học, ngày thường thì chẳng có gì để nói, chị cũng không thấy vất vả vì quen với cuộc sống xa chồng rồi.
Nhưng tới hè thì hơi vất vì con gái chỉ học thêm có nửa ngày, còn nửa ngày ở nhà. Có dạo chị đã phải thuê người giúp việc thời vụ để trông con. Nhưng đó là khi con mới học lớp 1, lớp 2 thôi còn từ khi con bé học lớp 3 thì chị yên tâm để bé Mi ở nhà 1 mình. Con bé ngoan ngoãn chỉ chơi búp bê và học vẽ chứ không có nghịch gì cả.
Năm nay Mi đã 10 tuổ.i chuẩn bị vào lớp 5, hè chị cũng để con ở nhà 1 mình. Tuy nhiên nhà ông hàng xóm lại mới có đứa cháu ngoại bằng tuổ.i Mi nên thỉnh thoảng Mi xin mẹ cho sang bên đó chơi buổi chiều. Trẻ con chơi với nhau chị không hề cấm đoán, chỉ dặn con sau khi đi thì khóa cửa cẩn thận.
Ảnh minh họa
1 tháng hè đầu tiên trôi qua không có gì bất thường cả. Thi thoảng cháu ông hàng xóm cũng sang nhà chị Hòa chơi, có đồ ăn gì chị cũng bảo con chia cho bạn, thậm chí Mi còn cho cô bạn ở quê một số váy áo mà Mi ít mặc. Cháu ông hàng xóm quý con gái chị Hòa lắm.
Ông hàng xóm cũng là người biết điều. Phía sau nhà ông có trông 2 gốc cam to và chắc là sai quả nên vài ngày chị lại thấy ông cho bé Mi 1 cốc nước cam vắt. Chị chưa từng uống thử, chỉ thấy cái cốc lạ để đó thì hỏi:
- Cốc nào đây con.
- Ông Hưng cho con nước cam đấy mẹ ạ.
- Cam ngon không con.
- Con cũng không nhớ nữa.
Khi ấy chị chỉ mắng yêu con gái là đứa tham ăn, uống nhanh như Chư Bát Giới mà không kịp biết mùi vị vậy. Dạo đó công việc ở công ty khá bận vì dự án mới, nó cứ cuốn chị đi, chị Hòa ít có thời gian quan tâm tới con gái hơn. Nhưng bản thân chị nghĩ con đã lớn và là đứa biết tự lo được.
Cho tới gần ngày khai giảng chị mua cho con gái chiếc váy mới về thử. Và đã lâu lắm rồi hôm đó chị mới tự tay thay áo cho con. Chị đã choáng váng khi vừa mới cởi áo ngoài của con ra:
- Mi... sao bụng con lại to thế này? Con có bị làm sao không?
- Con không sao mẹ ạ. Thi thoảng con thấy buồn nôn thôi.
Chị giật bắ.n mình vội vàng kéo tuột chiếc quần của con xuống thì chế.t đứng ngay khi thấy vài vết xước đã thành sẹo ở vùng kín của con:
- Con bị sao thế? Ai đã làm con thế này? Con nói thật đi.
- Con không biết.
- Cái con ngu này, nói thật mau. Mày đã làm chuyện dại dột đó với đứa nào, hay ai đã ép mày.
Chị quát lớn rồi vớ lấy cái cán chổi dài đán.h co.n để dọa con khai nhưng con gái chỉ nói đúng 3 từ: "Con không biết" khiến chị càng thêm bực tức. Ngay chiều đó chị đưa con đi khám và kết quả không ngoài dự đoán, con gái chị đã có thai. Nhưng ai là tác giả cái thai kia đây? Giờ chị cần phải tỉnh táo để tìm ra thủ phạm, chúng phải trả giá.
Nhưng con gái cứ nói không biết là sao? Chị Hòa hoang mang tột cùng, chị cũng chưa dám báo tin cho chồng biết. Hôm sau chị quyết định không đi làm mà ở nhà với con, vì muốn động viên con nói ra sự thật. Chắc kẻ khốn nạn đó đã uy hiế.p con bé.
Ảnh minh họa
Giữa trưa thì chị thấy có tiếng chuông cổng, con gái ra mở, chị đứng trong nhà ngó ra thì thấy ông hàng xóm đưa cho bé Mi cốc nước cam. Chắc ông ấy cũng không biết chị hôm nay ở nhà. Bé Mi bê cốc nước cam để lên bàn, nhìn chị lấm la lấm lét không dám uống.
Chị lúc ấy đang khát nên bê cốc nước cam lên nhấp 1 ngụm, cam nhà ông hàng xóm có vị hơi chua nhưng cũng dễ uống. Bé Mi vẫn đang sợ mẹ nên đi thẳng vào phòng. Uống xong ngụm nước cam chừng 10 phút chị Hòa thấy đầu mình cứ choáng váng nên nằm xuống ghế sofa để nghỉ ngơi. Nhưng rồi chỉ 15 phút sau chị giật bắ.n mình khi nghe tiếng lịch kịch từ phía sau nhà.
Chị cố rướn người lên thì choáng váng khi thấy ông hàng xóm mò được vào nhà mình theo hướng cửa sau không khóa. Những lúc con chị ở nhà con bé đều không khóa cửa sau, đó cũng là lối 2 đứ.a tr.ẻ thường qua lại nhà nhau chơi, giờ thì cháu ông hàng xóm về quê rồi, ông ta vào đây làm gì?
Chị nằm im theo dõi thì thấy ông ta đẩy cửa vào thẳng phòng con gái mình:
- Ông, ông sang đây làm gì ạ?
- Bé Mi chưa uống nước cam sao? Thế cháu uống ngay đi nhé, nước cam ngon lắm đấy.
- Ông là lão già bệnh hoạn, hóa ra ông đã bỏ thuố.c mê vào cốc nước cam của con tôi rồi giở trò đồ.i bạ.i với con bé đúng không?
- Ơ, cô Hòa cô ở nhà à. Cô đừng nói thế chỉ là tôi sang thăm.
- Ông đừng chối cãi.
Ông hàng xóm nhanh chóng bỏ về nhà nhưng chị Hòa đã kịp cốc nước cam đi. Chị báo luôn cho chính quyền và gọi chồng về, chắc chắn ông ta khó mà thoát. Chị hối hận tột cùng vì đã quá tin hàng xóm để con gái mình phải chịu hậu quả quá lớn thế này. Con chị mới 10 tuổ.i, tương lai của con bé sẽ ra sao???
Lâm Phương/ Theo Thể thao xã hội
Nỗi ám ảnh smartphone Bộ ảnh iPhonopatia của nhiếp ảnh gia Andrea Taschin tập trung thể hiện sự xói mòn cuộc sống do điện thoại thông minh đem lại dưới góc nhìn châm biếm. Smartphone như chai nước truyền dịch trong bệnh viện. Smartphone như không khí, không thể thiếu bất kỳ giây phút nào. "Yêu", "Thích", "Chia sẻ"... như đồ ăn thiết yếu. Các dòng tin...