Những thói quen sống có lợi cho sức khỏe

Hãy tập dần những thói quen sống dưới đây để được khỏe mạnh hơn mỗi ngày.Trong chúng ta, ai cũng muốn được khỏe mạnh tuy nhiên cách để thực hiện điều này không hề dễ và không phải ai cũng biết. Mặc dù có những vấn đề về sức khỏe chúng ta không thể kiểm soát nhưng thực hiện những thói quen mà chúng tôi liệt kê dưới đây hàng ngày sẽ giúp sức khỏe bạn được cải thiện và năng động hơn mỗi ngày.

1. Uống nhiều nước hơn

Hầu hết mọi người đều không uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày. Nếu bạn biết rằng, 75% cơ thể chúng ta là nước bạn sẽ hiểu tầm quan trọng của việc uống nước hàng ngày. Theo các nhà nghiên cứu, mỗi người cần uống ít nhất 8-13 ly nước mỗi ngày, đối với nam giới trưởng thành là 13 ly (3 lít) và nữ giới trưởng thành là 8-10 ly (khoảng 2,2 lít). Việc bổ sung không đủ nước vào cơ thể sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và biểu hiện bệnh tật rõ rệt nhất là bệnh sỏi thận. Vì vậy, hãy tập thói quen uống nhiều nước mỗi ngày để cơ thể được khỏe mạnh nhất.

Nên ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày để tốt cho sức khỏe. (Ảnh minh họa)

2. Ăn ít thực phẩm và nhiều bữa mỗi ngày

Nhiều người quan niệm rằng, cách tốt nhất để giảm cân là cắt giảm các bữa ăn chính hàng ngày. Đây là điều hoàn toàn sai lầm. Sự thật là khi bạn bỏ qua bữa ăn chính sẽ làm quá trình trao đổi chất chậm lại, ảnh hưởng đến sức khỏe. Tốt hơn hết là bạn nên ăn ít thực phẩm và ăn thành nhiều bữa trong ngày (từ 5-6 bữa nhỏ). Nên ăn 3 tiếng một bữa để giữ cho quá trình trao đổi chất được điều hòa.

Mỗi ngày, bạn nên nhớ phải bổ sung lượng dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ với protein (cá, thịt nạc, các loại hat, trứng, sữa…), các loại vitamin, axit folic…

3. Không nên ăn những loại thực phẩm bị tẩy trắng

Bánh mì trắng, gạo trắng, đường trắng… đã được xử lý hyđrat-cacbon làm mất các loại vitamin, khoáng chất tự nhiên và chất xơ. Bạn nên chọn những thực phẩm tự nhiên như bánh bột mì, gạo nâu và stevia (một chất ngọt tự nhiên). Những loại thực phẩm đã qua xử lý khiến lượng chất dinh dưỡng trong nó bị hạn chế vì vậy, dù có ăn đủ bạn vẫn có thể bị thiếu chất dinh dưỡng.

4. Làm sạch gan mỗi ngày

Gan của chúng ta thường phải làm việc hết công suất để lọc các chất độc từ không khí chúng ta hít thở, các loại thực phẩm, đồ uống chúng ta &’nạp’ vào cơ thể mỗi ngày. Giống như tất các các hệ thống lọc khác, gan cần được làm sạch thường xuyên để giúp nó hoạt động tốt hơn. Vì vậy, bạn nên tập thói quen làm sạch gan mỗi ngày bằng cách uống nước lọc hoặc nước cốt chanh loãng mỗi buổi sáng sớm.

Giữ thói quen tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. (Ảnh minh họa)

5. Vận động

Tập thể dục hàng ngày là cách tốt nhất để giữ sức khỏe tốt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục aerobic giúp ngăn ngừa bệnh béo phì và kháng thể insulin gây ra bệnh tiểu đường. Ngoài ra, tập thể dục còn tốt cho tim mạch, giảm căng thẳng, khỏe mạnh cơ bắp và giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ có tác dụng làm trẻ hóa tế bào và rất quan trọng trong quá trình chữa trị bệnh cũng như duy trì và tăng cường hệ miễn dịch. Thiếu ngủ dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy ngủ bao nhiêu là đủ? Đối với hầu hết mọi người, nên ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày là chuẩn nhất.

Theo PNO