Những thói quen ít ai ngờ đến khiến hệ miễn dịch của bạn ngày càng suy giảm, kiệt quệ
Ít đeo khẩu trang khi ra ngoài, ăn uống không lành mạnh, lười vận động… đều có thể là những nguyên nhân khiến hệ miễn dịch của bạn dần suy yếu.
Hệ miễn dịch sẽ giúp cơ thể chống lại các tác động từ bên ngoài, nhờ đó tránh được nguy cơ mắc những bệnh viêm nhiễm. Tuy nhiên, nếu hệ miễn dịch suy yếu thì nó sẽ không thể làm việc tốt được. Trong cuộc sống thường ngày, có một số thói quen tưởng vô hại nhưng lại chính là nguyên nhân khiến hệ miễn dịch của bạn suy yếu, cạn kiệt. Cùng tìm hiểu kỹ hơn xem những thói quen đó là gì để sửa đổi ngay từ bây giờ nhé!
Ngồi một chỗ cả ngày
Những người làm văn phòng thường xuyên phải chịu cảnh ngồi một chỗ làm việc suốt cả ngày. Thế nhưng, việc ngồi lì một chỗ khiến quá trình trao đổi chất của bạn làm việc chậm hơn, đồng thời giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng và gây suy yếu hệ miễn dịch. Do đó, thay vì ngồi quá lâu tại chỗ thì bạn nên đứng dậy đi lại sau khoảng 45 phút làm việc, thực hiện thêm một số động tác vươn vai thư giãn để cải thiện khả năng tập trung.
Tình trạng thiếu ngủ thường xuyên cũng có thể là nguyên nhân khiến hệ miễn dịch của bạn làm việc kém hơn, từ đó làm tăng cao nguy cơ lây bệnh từ các loại virus truyền nhiễm. Thế nên, bạn hãy cố đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng để giúp hệ miễn dịch làm việc tốt hơn.
Ăn uống không lành mạnh
Video đang HOT
Những loại đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, hamburger… hay một số đồ ăn chứa nhiều đường như bánh kẹo có thể chứa rất nhiều chất phụ gia làm suy yếu tế bào T và tế bào B. Bên cạnh đó, nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể thì còn làm giảm khả năng hoạt động của một số cơ quan và tế bào, trong đó có cả hệ miễn dịch. Vậy nên, hãy tạo thói quen ăn uống lành mạnh, ngủ nghỉ đúng giờ, đủ giấc ngay từ bây giờ để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
Ít đeo khẩu trang khi ra ngoài
Khẩu trang ngoài giảm bớt nguy cơ gây hại từ khói bụi, ô nhiễm môi trường thì còn hạn chế các tác nhân gây ảnh hưởng tới sức khỏe, trong đó có virus cúm. Do đó, trước khi ra đường thì bạn nên nhớ đeo khẩu trang vào để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh.
Lười vận động
Việc vận động thường xuyên cũng chính là một cách giúp tăng cường sức đề kháng bên trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện quá ít thì cơ thể sẽ không có đủ sức khỏe để chống lại, từ đó gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ miễn dịch. Đặc biệt, có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người lười vận động thường có số ngày ốm cao gấp đôi khi so sánh với những người đi bộ nhanh hàng ngày.
Theo Helino
Để trẻ không bị ốm khi giao mùa, dinh dưỡng chưa đủ mà cần phải biết thêm điều này
Thời tiết giao mùa nắng mưa thất thường khiến cho cơ thể trẻ khó thích nghi dẫn tới thường xuyên bị ốm hơn do hệ miễn dịch bị suy giảm.
Đừng quên uống nước
Nhiều cha mẹ chỉ nghĩ tới việc nâng cao sức đề kháng cho con bằng cách cho trẻ ăn thật nhiều nhưng lại quên bổ sung thêm nước cho trẻ. Trẻ không được bổ sung đủ nước dễ rơi vào mệt mỏi khiến cho vi rút, vi khuẩn dễ tân công và phát thành bệnh.
TS.BS Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học ứng dụng khẳng định: "Uống đủ nước cũng là cách để nâng cao sức đề kháng cho con trong thời tiết giao mùa. Thường xuyên nhắc trẻ uống nước, nguồn cung cấp nước có thể bằng cách uống nước lọc, nước hoa quả, cháo, súp...".
Trong thời gian này, cha mẹ cần lưu ý chế độ ăn của con lượng thức ăn phải thích hợp để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, luôn đảm bảo trẻ phải được ăn đủ bữa, đúng bữa và bổ sung thêm dinh dưỡng cho trẻ.
Uống đủ nước cũng là cách để nâng cao sức đề kháng cho con trong thời tiết giao mùa.
Nếu thời tiết mưa, nắng thất thường, trẻ không được tắm nắng cha mẹ, cần phải bổ sung thêm vitamin D cho trẻ. Trong khẩu phần ăn, mẹ nên tăng lượng thức ăn chứa vitamin D, vitamin B1, B2, vitamin C và vitamin A để làm tăng khả năng thích ứng với thời tiết cho con.
TS.BS Sơn khuyến cáo: "Do thời tiết chuyển mùa nắng mưa thất thường nên hạn chế cho trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời. Với trẻ có các bệnh lý mạn tính ví dụ, bệnh hen cần phải cảnh giác bệnh sẽ dễ tái phát".
Ăn những thực phẩm tự nhiên có màu sắc
Theo chuyên gia, chế độ dinh dưỡng hợp lý cần phải đảm bảo đủ các nhóm dưỡng chất (tinh bột, đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước hoặc sữa) giúp trẻ tiêu hóa và hấp thu tốt hơn. Cha mẹ nên chọn các thực phẩm giàu đạm có tác dụng kích thích sản sinh nhiệt cao hơn các thức ăn khác, vì vậy có khả năng giữ ấm tốt khi thời tiết đột ngột chuyển từ nóng sang lạnh.
TS.BS Sơn cho biết, thời tiết thay đổi thất thường, trẻ rất dễ bị cảm lạnh, cúm mùa (trời mưa lạnh đột ngột) cần cho trẻ ăn các thực phẩm giàu viatmin A giúp tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch. Nếu thiếu vitamin A, khả năng chống lại vi rút của tế bào giảm, chức năng bảo vệ niêm mạc đường hô hấp yếu đi khiến trẻ dễ nhiễm bệnh.
Những thực phẩm giàu vitamin A có thể kể tới như: trứng, gan, sữa, rau lá sẫm màu (rau ngót, mùng tơi, muống, cải ngọt (bó xôi), bí đỏ, cà rốt...). Trái cây màu vàng hoặc da cam như xoài, đu đủ, chuối, cam, hồng chín... cũng chứa nhiều vitamin A và t.iền tố của vitamin A.
Ngoài vitamin A, trẻ cần được bổ sung thêm các loại vitamin C sẽ giúp tăng cường thể lực và phòng chống vi rút lây nhiễm. Vitamin C còn giúp hỗ trợ sự hình thành kháng thể, tăng cường sức đề kháng toàn diện cho cơ thể.
Trong trường hợp trẻ bị cảm hoặc sốt bổ sung thêm vitamin C. Một số thực phẩm giàu vitamin C thích hợp cho trẻ ăn hàng ngày như cam, chuối, xoài, quýt, bưởi, rau xanh...
"Mẹ nên biết cách tận dụng một số gia vị như tỏi, gừng cho vào các món ăn sẽ giúp trẻ phòng tránh cảm lạnh hắt hơi, sổ mũi. Tỏi tây có chứa nhiều vitamin B và C, khoáng chất (sắt, canxi, phốt pho, magie, natri, kali...) bổ thần kinh, giúp tránh cảm. Hành tây có tác dụng lợi tiểu, dễ tiêu hóa, trị ho, an thần nhẹ, bồi bổ cơ thể. Củ gừng tươi có khả năng đ.ánh bại nhiều loại cảm cúm", TS.BS Sơn nói.
Ngọc Minh
Theo emdep.vn
Những nguyên nhân khó ngờ khiến bạn thường xuyên bị tê môi lưỡi Đừng chủ quan khi thường xuyên bị tê môi lưỡi bởi đó rất có thể là hệ quả của các vấn đề sức khỏe sau. Ngoài tê chân, tay, rất nhiều người trong chúng ta còn gặp phải hiện tượng tê môi lưỡi. Hiện tượng này đôi khi chỉ là do chúng ta ăn phải đồ quá nóng hoặc quá lạnh. Tuy nhiên,...
