Những thói quen giúp trái tim luôn khỏe mạnh
Tim là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể con người. Sau đây là những thói quen đơn giản giúp trái tim bạn luôn khỏe mạnh.
Ăn sáng đều đặn
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì thế, trái tim của bạn sẽ phải chịu những tác động tiêu cực nếu bạn thường xuyên bỏ qua bữa sáng. Gần đây, một nghiên cứu của trường đại học Harvard cũng chứng minh rằng nguy cơ mắc phải bệnh tim mạch sẽ tăng lên 27% với những người lười ăn sáng.
Tim là bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, cần được bảo vệ hàng ngày.
Tập thể dục thường xuyên
Để trái tim luôn khỏe mạnh, bạn cần phải tập thể dục thường xuyên. Hãy đi cầu thang bộ thay vì chen chúc trong cầu thang máy. Bạn cũng nên thường xuyên đi bộ sau mỗi bữa ăn nhằm giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, bạn nên thường xuyên tham gia những hoạt động thể dục, thể thao như đi xe đạp, bơi lội hay chạy bộ…
Tập tạ
Tập tạ không phải là đặc quyền riêng của phải mạnh. Chị em phụ nữ cũng có thể tập tạ để giảm cân, duy trì sức bền cơ bắp, cân bằng lượng cholesterol trong m.áu và bảo vệ hệ tim mạch.
Video đang HOT
Đ.ánh răng thường xuyên
Có một sự liên quan chặt chẽ giữa bệnh răng miệng và bệnh tim. Một nghiên cứu gần đây của trường đại học Harvard đã chỉ ra rằng các vi khuẩn trong khoang miệng là nguyên nhân chính tạo ra những cục m.áu đông trong động mạnh, dẫn tới nguy cơ đau tim và đột quỵ. Vì thế, các chuyên gia y tế khuyên chúng ta nên đ.ánh răng và dùng chỉ nha khoa ít nhất hai lần mỗi ngày và thường xuyên thăm khám sức khỏe răng miệng.
Cười cũng là một trong những thói quen tự nhiên giúp cơ thể chống lại nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cười nhiều còn giúp bạn cân bằng lượng cholesterol trong m.áu. Đặc biệt, nụ cưới còn có tác dụng điều hòa lượng đường trong m.áu, giúp ổn định huyết áp. Vì thế, hãy cố gắng cười nhiều thay vì cáu gắt, căng thẳng hoặc chán nản trước những áp lực cuộc sống.
Chế độ ăn uống ít muối
Ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể tích nước, ảnh hưởng tiêu cực tới mọi cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là hệ tim mạch. Khi lượng muối trong cơ thể vượt quá mức cần thiết, hệ tim mạch sẽ phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ những độc tố trong cơ thể. Vì thế, các chuyên gia y tế khuyến cáo mọi người nên có một chế độ ăn uống hợp lý, giúp trái tim luôn khỏe mạnh.
Hút t.huốc l.á có hại cho sức khỏe. Điều này ai cũng biết, tuy nhiên không phải ai cũng ý thức được tác động tiêu cực của khói thuốc tới sức khỏe hệ tim mạch. Chất nicotin có trong t.huốc l.á sẽ thâm nhập vào động mạch, khiến lượng oxy trong m.áu giảm mạnh, gây áp lực lên tim. T.huốc l.á cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh tim mạch khác như xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành và huyết áp cao.
Ăn nhiều rau, củ, quả
Chế độ ăn nhiều rau, củ, quả luôn được xem là chế độ ăn uống hợp lý. Vì thế, bạn nên thường xuyên thêm các loại rau, củ, quả như bông cải xanh, rau bina, yến mạch, cam, dâu… vào khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại rau, củ, quả này không chỉ có tác dụng giúp trái tim luôn khỏe mạnh mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất giúp trẻ hóa làn da.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Sau t.uổi 30, những dấu hiệu lão hóa đầu tiên sẽ xuất hiện ở cả nam và nữ giới. Để cơ thể luôn khỏe mạnh, bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ hàng năm. Việc chẩn đoán và phát hiện bệnh kịp thời giúp bạn điệu trị bệnh dễ dàng hơn, đặc biệt là những bệnh liên quan tới hệ tim mạch.
Ngủ đủ giấc
Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch gấp 3 lần những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng. Mất ngủ còn là nguyên nhân chính của bệnh trầm cảm. Vì thế, hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Theo Mai Lan
Đời sống pháp luật
Tại sao hạnh phúc là khỏe mạnh ?
Cảm giác hạnh phúc - cho dù được đ.ánh đồng với sự lạc quan, niềm vui cũng sẽ góp phần dẫn chúng ta đến những thói quen lành mạnh.
Hạnh phúc dẫn đến những thói quen lành mạnh tốt cho sức khỏe - Ảnh: Shutterstock
Những người có tinh thần tốt có xu hướng ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục thường xuyên và có được giấc ngủ tốt hơn so với những người bất hạnh. Điều này có thể, một phần, do lối sống lành mạnh giúp họ đạt được mục tiêu của mình, từ đó dẫn đến hạnh phúc. Bên cạnh đó, trạng thái tinh thần phấn chấn sẽ có những tác động trực tiếp đến cơ thể, theo những cách sau.
Hạnh phúc ảnh hưởng chức năng miễn dịch. Những suy nghĩ và thái độ tích cực có thể nhắc nhở cơ thể thay đổi theo hướng lành mạnh từ đó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, thúc đẩy cảm xúc tích cực, giảm đau và giảm stress. Một nghiên cứu tìm thấy niềm hạnh phúc, sự lạc quan, hài lòng đối với cuộc sống cùng các thuộc tính tâm lý tích cực khác có liên quan với việc giảm nguy cơ bệnh tim. Không chỉ vậy, thậm chí còn có bằng chứng khoa học chỉ ra hạnh phúc có thể làm thay đổi gen của chúng ta. Một nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học California (Mỹ) cho biết những người luôn ngập tràn hạnh phúc có nồng độ gen kháng viêm và kháng thể cao hơn so với những người có tâm trạng bi quan.
Ngoài ra, các nhà khoa học còn cho biết những người hạnh phúc thường ít bị ảnh hưởng bởi những căng thẳng hằng ngày, và họ có khả năng làm chệch hướng những căng thẳng để bảo vệ sức khỏe. Một nghiên cứu tương tự trước đây cũng tìm thấy những cảm xúc tích cực, bao gồm hạnh phúc, vui vẻ, phấn khởi đóng vai trò trong chức năng miễn dịch. Đặc biệt, những người hạnh phúc khi tiếp xúc với virus cảm lạnh và cúm, họ ít có khả năng bị bệnh.
Đàn ông hạnh phúc sẽ có hôn nhân lành mạnh. Có thể bạn đã từng nghe câu này ở đâu đó "vợ hạnh phúc, cuộc sống mới hạnh phúc", nhưng nghiên cứu mới gần đây có thể khiến bạn phải ngạc nhiên, bởi các nhà nghiên cứu tìm thấy mức độ tích cực của người vợ thật ra không ảnh hưởng nhiều đến mối quan hệ hôn nhân. Thay vào đó, sức khỏe và thái độ của người chồng dường như đóng một vai trò lớn hơn. Đàn ông có tinh thần tích cực cao ít có khả năng làm đổ vỡ mối quan hệ gia đình, theo Mercola.
Hạnh phúc dễ lây lan. Cảm xúc có xu hướng lây lan khi tiếp xúc trực tiếp từ người này sang người khác và nghiên cứu mới còn cho thấy cảm xúc cũng có thể lan truyền thông qua phương tiện truyền thông. Sau khi phân tích hơn một tỉ người thường xuyên cập nhật trạng thái trên Facebook, các nhà nghiên cứu từ Đại học California phát hiện cứ mỗi trạng thái hạnh phúc khuyến khích thêm 1,75 lượt người cập nhật và niềm hạnh phúc này lan truyền đến nhiều bạn bè trong danh sách kết bạn trênFacebook. Từ đó, các nhà nghiên cứu rút ra kết luận, mạng xã hội có thể là một công cụ quan trọng để nâng cao tinh thần.
Muốn được hạnh phúc, thực hành chánh niệm. Thực hành chánh niệm có nghĩa là tích cực chú ý đến thời điểm mà bạn đang ở ngay bây giờ, nhằm nâng cao sự tập trung hơn là để tâm trí lang thang khắp nơi. Nhiều nghiên cứu khoa học tìm thấy, chánh niệm có thể giúp giảm viêm do stress gây ra, và đó chính là điều cần phải khai thác để nhận rõ ý nghĩa đích thực của cuộc sống, từ đó giúp tinh thần lạc quan hơn. Một trong những kỹ thuật đơn giản có thể giúp bạn tĩnh tâm hơn, đó là tập trung sự chú ý đến một khía cạnh của giác quan, chẳng hạn như âm thanh của hơi thở.
Ngọc Khuê
Theo Thanhnien
6 thực phẩm giúp gan khỏe mạnh Gan là 1 trong những cơ quan quan trọng của cơ thể, chịu trách nhiệm cho quá trình trao đổi chất. Sau đây là 6 thực phẩm giúp gan hoạt động bình thường. Bơ Bơ tạo ra một loại chất chống oxy hóa gọi là glutathione, rất cần thiết để gan lọc bỏ các chất độc hại. Tỏi Các chất trong tỏi giúp...
