Những thói quen giúp duy trì sức khỏe xương
Chuyên gia dinh dưỡng Max Tuck cho biết muốn xương khỏe mạnh phải chăm sóc xương mỗi ngày theo lộ trình một ngày như sau, theo Mirror.
Tăng cường sức khỏe xương bằng cách tập thể dục mỗi ngày – Ảnh: Shutterstock
Uống một ly nước buổi sáng thức dậy
Một ly nước chanh và một nhúm ớt Đà Lạt giúp tăng nồng động axit clohydric trong dạ dày để hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể chúng ta hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cường sức mạnh của xương.
Tiếp xúc ánh sáng mặt trời
Để tăng nồng độ vitamin D từ ánh sáng mặt trời – chất dinh dưỡng cần thiết cho sức mạnh của xương và ngừa gãy xương, hãy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng.
Uống sinh tố màu xanh
Một ly sinh tố cần tây hay dưa chuột vào buổi sáng cũng chứa các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, giúp xây dựng xương, Max nói.
Video đang HOT
Với 20-35 phút tập thể dục tăng cường sức mạnh xương qua bài tập cardio làm cho cơ và gân khỏe giúp kích thích sản sinh ra xương mới.
Uống 3 tách trà
Theo các nhà nghiên cứu Úc, chỉ cần ba tách trà một ngày giúp giảm 30% nguy cơ gãy xương, bao gồm hông bị gãy. Nhưng tránh uống quá nhiều vì trà có chứa tanin cản trở sự hấp thu khoáng chất.
Ngồi thẳng
Ngồi thẳng lưng để tăng cường cột sống, cải thiện tư thế và ngăn ngừa bướu thái hậu. Tư thế ngồi đúng thẳng lưng, bàn chân song song và mở chân bằng chiều rộng hông.
Ăn nhẹ trên các loại hạt
Tránh thực phẩm có đường gây tổn hại xương. Thay vì ăn bánh ngọt, hãy ăn các loạt hạt để tăng tính kiềm giúp xương khỏe và dễ tiêu hóa.
Ăn trưa rau xanh
Các loại rau lá xanh đậm giàu canxi như cải xoong (giàu vitamin K tốt cho xương) rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh, cắt giảm thịt vì nó có tính axit và là nguyên nhân làm tăng bài tiết canxi từ xương.
Di chuyển nhiều hơn
Đừng giới hạn mình vào một buổi tập thể dục mỗi ngày. Hãy tạo cơ hội vận động khi có thể, chẳng hạn như lên xuống cầu thang, ngồi xổm, làm việc nhà… Ngoài ra, những môn thể thao như Pilates sẽ cải thiện tư thế, cân bằng và phối hợp để ngăn ngừa té ngã, trong khi yoga nhẹ nhàng rất tốt để thư giãn.
Tăng cường cho bữa ăn tối tốt cho xương
Theo ông Max, tăng cường các loại gia vị như bột nghệ cho bữa ăn tối có thể ngăn chặn việc phóng thích các protein nhỏ có thể gây ra tình trạng viêm trong cơ thể. Những protein này có liên quan đến một loạt các bệnh, bao gồm bệnh loãng xương.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
Dinh dưỡng cần cho người trầm cảm
Lo âu và trầm cảm là một trong những tình trạng bệnh ngày càng phổ biến. Điều trị chứng lo âu và trầm cảm thành công đòi hỏi một cách tiếp cận đa dạng, trong đó không thể không kể đến các chất dinh dưỡng.
Hạt bí đỏ cung cấp ma-giê tốt cho tinh thần - Ảnh: Shutterstock
Dưới đây là 3 loại chất dinh dưỡng quan trọng trong điều trị chứng trầm cảm và lo âu, theo Naturalnews.
Ma-giê
Ma-giê được biết đến là loại "khoáng phép lạ" và được dùng như một loại chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong điều trị chứng lo âu và trầm cảm. 80% người bị thiếu ma-giê bị mất ổn định về tinh thần.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hội đồng quản trị về y học gia đình Mỹ cho thấy có mối liên quan đáng kể giữa lượng ma-giê thấp và trầm cảm, đặc biệt là ở người trẻ. Ngoài ra, một đ.ánh giá được công bố trong báo cáo dược năm 2013 kết luận rằng: "Các chế phẩm có ma-giê là một chất bổ sung có giá trị trong quản lý bệnh trầm cảm".
Bạn cũng có thể làm tăng sự ma-giê qua 5 loại thực phẩm giàu ma-giê như: hạt bí đỏ, ca cao, hạt vừng, hạnh nhân và đậu phộng.
Iốt
Iốt ảnh hưởng đến năng lượng, sự trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể, chức năng miễn dịch và hoạt động của não. Thiếu iốt có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần, bao gồm lo âu và trầm cảm.
Iốt có trong rong biển (tảo bẹ), hàu, trứng, nam việt quất, sữa chua, cá, ức gà tây,...
Vitamin B
Các loại vitamin B phối hợp với nhau để thực hiện các chức năng khác nhau, bao gồm cung cấp nhiên liệu cho các chức năng của hệ thần kinh và não. Sự thiếu hụt vitamin B có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, và nghiêm trọng có thể gây ra trầm cảm, mất trí nhớ, hoang tưởng, ảo tưởng.
Theo một nghiên cứu được tiến hành năm 2009, hơn 25% phụ nữ được chẩn đoán bị trầm cảm nghiêm trọng thiếu vitamin B phức tạp. Những loại thực phẩm chứa Vitamin B gồm: rau quả, đậu, các loại hạt và quả hạch.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
Ăn nấm và rong biển ngừa ung thư da Một loại đường hiếm có được tìm thấy trong nấm, rong biển và các loại hạt có thể giúp ngừa bệnh ung thư da, theo một nghiên cứu mới. Đường L-fucose trong rong biển giúp ngừa ung thư da - Ảnh minh họa: Shutterstock Trang Daily Mail ngày 13.12 dẫn nghiên cứu trên của Viện Nghiên cứu Y khoa Sanford Burnham Prebys (Mỹ)...
