Những thói quen cần thực hiện để giúp giảm nguy cơ ung thư vú
Để phòng ngừa ung thư vú, tốt nhất bạn nên loại bỏ ngay thói quen thức khuya và có những thói quen sinh hoạt khoa học.
Tôi thường có thói quen đi ngủ muộn, thậm chí có hôm thức đến 4-5 giờ sáng mới ngủ. Có thể do quen rồi nên tôi không thấy mệt mỏi lắm Nhưng mới đây tôi nghe nói những người ngủ muộn thường có nguy cơ ung thư vú cao hơn bình thường. Tôi thực sự rất lo lắng. Tôi không biết có đúng không vì tôi nghĩ còn nhiều nguyên nhân khác nữa.
Tôi muốn hỏi làm sao để phòng ngừa ung thư vú tốt nhất? Tôi xin nói thêm là gia đình tôi không có ai bị ung thư vú từ xưa đến nay. Mong bác sĩ tư vấn giúp tôi. Tôi xin cảm ơn! (T. Thảo)
Trả lời:
Bạn T. Thảo thân mến!
Ung thư vú là bệnh phổ biến và nguy hiểm mà nhiều chị em trên thế giới mắc phải. Khi bị ung thư vú, người phụ nữ có thể nhận thấy các triệu chứng như: vú to lên bất thường, đau tức ở ngực, có hạch dưới nách, có cụ u ở vú, núm vú tụt vào trong, vùng da quanh đầu núm vú thay đổi, có biểu hiện viêm da vùng quanh vú…
Để phòng ngừa ung thư vú, tốt nhất bạn nên loại bỏ ngay thói quen thức khuya và có những thói quen sinh hoạt khoa học. Ảnh minh họa
Thông thường, ai cũng biết rằng, bệnh ung thư vú có tính di truyền. Tức là nếu trong gia đình bạn có người thân bị ung thư vú thì khả năng bạn bị ung thư vú cũng tăng lên gấp đôi so với những người khác. Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng có thể góp phần tăng nguy cơ ung thư vú như: tuổ.i tác, thừa cân, thức khuya, sinh con muộn, tiếp xúc với estrogen, hút thuố.c l.á, uống nhiều rượu, tiếp xúc với những tác nhân gây ung thư…
Theo nhiều nghiên cứu thì những người thường xuyên làm ca đêm có tỷ lệ mắc ung vú cao hơn 40% so với người bình thường. Người làm ca đêm từ 3 lần trong tuần trở lên và liên tục 6 tháng có nguy cơ mắc bệnh này cao gấp đôi. Báo cáo cũng ghi nhận phụ nữ làm việc trong lĩnh vực dịch vụ có tính chất khẩn cấp thì nguy cơ ung thư vú cao gấp đôi bình thường. Đó là do việc thức khuya làm đêm sẽ phá vỡ “đồng hồ sinh học” và ngăn cản quá trình sản xuất hormone tự nhiên của cơ thể.
Để phòng ngừa ung thư vú, tốt nhất bạn nên loại bỏ ngay thói quen thức khuya của mình, thay vào đó đi ngủ đúng giờ và khoa học. Ngoài ra, bạn cần lưu ý những điều sau đây:
Video đang HOT
- Làm việc nhà: Khi làm việc nhà, bạn sẽ làm giảm số lượng tế bào mỡ trong cơ thể – những tế bào phát hành các kích thích tố estrogen, testosterone và tạo điều kiện cho khối u phát triển. Nếu dành ra 20 phút để làm việc nhà. Điều đó sẽ giúp bạn giảm thiểu ít nhất 20% nguy cơ mắc bệnh.
- Đi bộ: Đi bộ hay tập luyện thể thao thường xuyên chính là một trong những cách làm giảm lượng chất béo trong cơ thể. Theo một nghiên cứu của Hiệp hội ung thư Mỹ thì những người phụ nữ thường xuyên luyện tập thể dục sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú đến 25% so với những người phụ nữ không luyện tập hay luyện tập ít hơn.
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lúc buổi sáng sớm sẽ giúp bạn bổ sung vitamin D cho cơ thể và làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng nên thật cần trọng khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì các tia cực tím khi tiếp xúc với làn da có thể gây ra các bệnh về da như: nám, tàn nhang hay ung thư da.
- Uống ít rượu: Thường xuyên uống rượu sẽ làm tăng khả năng ung thư vú rất cao. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế sử dụng rượu để bảo vệ sức khỏe của mình.
Bạn nên tạo cho mình thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh là cách để phòng bệnh tốt nhất.
Chúc bạn vui khỏe!
Theo VNE
8 cách giảm nguy cơ sưng, viêm trong cơ thể
Tình trạng sưng, viêm trong cơ thể cũng có thể đẩy mạnh tốc độ lão hóa và gây ra tăng cân hay bệnh tim mạch, và thậm chí cả ung thư.
Tình trạng viêm đau mạn tính về cơ bản là do hệ thống miễn dịch của cơ thể đang hoạt động chống lại sự tấ.n côn.g của các tác nhân bên ngoài. Thế nhưng chính cơ chế này cũng có thể đẩy mạnh tốc độ lão hóa và gây ra tăng cân hay bệnh tim mạch, và thậm chí cả ung thư.
Vì vậy, tốt nhất, bạn nên phòng ngừa chăm sóc sức khỏe để giảm nguy cơ sưng, viêm trong cơ thể nhé.
1. Tăng cường protein trong bữa ăn
Hầu hết mọi người nạp quá nhiều protein trong bữa tối, nhưng lại bỏ bẵng dưỡng chất thiết yếu này trong các bữa ăn còn lại. Thay vào đó, bạn nên chia đều lượng ăn cho cả ngày, bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và nữa ăn nhẹ, điều này còn có tác dụng giải độc gan và giúp lọc má.u. Hãy tập trung vào những nguồn protein tốt như thịt gà, cá, trứng, sữa ít béo, các loại đậu, và có thể là thịt bò nếu bạn thích.
Ảnh minh họa
2. Tiêu thụ các chất béo có lợi
Chất béo động vật hay chất béo no rất dễ dẫn đến các chứng sưng viêm cho cơ thể. Bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại dầu mỡ, thực phẩm đóng gói và bổ sung nhiều hơn các chất béo từ các nguồn không bão hòa như bơ, các loại hạt, ô liu, cá nước lạnh, và dừa, bạn có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng sưng viêm.
3. Ăn nhiều trái cây và rau củ
Thay vì dung nạp lượng lớn cacbon-hydrat từ tinh bột và đường tinh luyện có thể dẫn tới rối loạn chức năng trao đổi chất cùng tình trạng sưng viêm, hãy tập trung vào việc hấp thu tinh bột từ các loại rau, đậu, trái cây và ngũ cốc. Bên cạnh tác dụng điều hòa đường huyết, chúng là những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt nhất cho cơ thể con người.
Ảnh minh họa
4. Uống trà xanh
Trà xanh có chứa một chất catechin tự nhiên có tác dụng chống lại các gốc tự do và giúp cơ thể giải độc rất tốt. Lý tưởng là mỗi ngày ba cốc, tuy nhiên nếu không thể thì nhấm nháp một chút ban ngày cũng đã là rất tốt rồi. Tuy nhiên, chất chống oxy hóa của các loại trà xanh rất khác nhau, vì vậy để hấp thu được hầu hết catechin trong trà, hãy chú ý chọn những loại hữu cơ chứ không phải tổng hợp.
Ảnh minh họa
5. Nói không với nước giải khát có đường
Bạn có biết, những người thường xuyên tiêu thụ đồ uống với chất tạo ngọt như đường fructose, xi-rô ngô và chất tạo ngọt nhân tạo đều có xu hướng tăng nhanh nồng độ insulin trong cơ thể, từ đó góp phần dẫn đến chứng viêm.
6. Sử dụng nước lọc cho nhu cầu ăn uống
Uống nhiều nước sẽ giúp sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi và cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, nước máy đôi khi có thể chứa hóa chất gây viêm, nên nếu có điều kiện, hãy sắm một bộ lọc chuyên dụng để đảm bảo bạn và gia đình luôn được sử dụng những nguồn nước trong lành nhất.
Ảnh minh họa
7. Tập yoga đều đặn
Tập thể dục thường xuyên tất nhiên là tốt, nhưng sẽ không hề đơn giản nếu như cơ thể đang bị sưng tấy hay viêm. Những lúc như thế này, hãy thử sức với những tư thế yoga phục hồi, chúng có công dụng đáng ngạc nhiên trong việc giảm đau.
8. Dẹp hết các thiết bị điện tử trong phòng ngủ
Thật khó mà mà sống thiếu những tiện ích công nghệ này, ngay cả ở phòng ngủ của mọi gia đình. Tuy nhiên, bạn hãy nghĩ đến những rối loạn cả về tinh thần và thể chất mà chúng có thể mang lại, kể cả chứng sưng viêm mãn tính này. Ánh sáng và từ tính có thể thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến cho giấc ngủ kém sâu và đủ giờ, và hậu quả là sự gia tăng của kích thích tố viêm.
Theo VNE
Ăn sữa chua làm giảm nguy cơ mắc ung thư bàng quang Ở Anh, hàng năm có tới 10.000 người mắc ung thư bàng quang. Đây là loại ung thư có thể điều trị được nhưng nó có khả năng lây lan sang các phần khác của cơ thể Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những ai ăn sữa chua hai lần một ngày sẽ giảm được đáng kể nguy cơ bệnh...