Những thói quen âm thầm tàn phá xương khớp của bạn, cần sớm thay đổi

M.H07:33 13/04/2021

Có những thói quen mà hằng ngày chúng ta vẫn làm vì cho rằng bình thường, nhưng nó lại chính nguyên nhân âm thầm tàn phá xương khớp của bạn.

Bẻ khớp tay, vặn lưng, cổ thường xuyên

Ảnh minh họa

Khi nhức mỏi, nhiều người có thói quen bẻ khớp ngón tay, ngón chân, hay vặn lưng, vặn cổ, tuy nhiên, đây lại là một thói quen sai lầm và có thể làm tăng cao nguy cơ mắc bệnh về khớp.

Theo các chuyên gia, việc bắt các khớp xương hoạt động quá sức, đột ngột sẽ dễ làm tổn thương và phá hủy cấu trúc sụn khớp hoặc cấu trúc dây chằng xung quanh khớp, từ đó gây hại không nhỏ cho xương khớp. Đặc biệt, tình trạng này nếu kéo dài quá lâu còn làm khớp của bạn nhanh bị thoái hóa, biến dạng khớp, to khớp ở các vùng ngón tay hoặc có nguy cơ thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, cột sống thắt lưng…

Thường xuyên đi giày cao gót

Ảnh minh họa

Phụ nữ thường xuyên mang giày cao gót sẽ khiến các khớp chịu áp lực lớn, đặc biệt là khớp gối và cả cổ chân. Nếu không hạn chế thói quen này, không những sức khỏe của xương khớp bị ảnh hưởng mà tuần hoàn máu cũng bị cản trở, dẫn đến nhiều vấn đề cho cơ thể của bạn.

Tư thế ngồi không đúng tư thế

Ảnh minh họa

Do mải mê đăm chiêu với công việc, nhiều người có thói quen cong lưng và cơ thể hơi “đổ” về phía trước nên sẽ tạo gánh nặng cho cột sống, lâu ngày gây ra các bệnh về cột sống hoặc vấn đề ở các khớp nối xương.

Ngoài ra, khi chỗ ngồi của bạn không có điểm cố định để tựa lưng cũng dễ khiến cột sống bị mỏi do quá sức, không được thư giãn. Tốt nhất là trang bị cho mình một chiếc ghế có lưng tựa hay kèm theo một chiếc gối, sao cho khi ngồi trên ghế lưng phải có được điểm tựa, giảm áp lực cho lưng.

Video đang HOT

Ngồi lâu tại một vị trí

Ngồi làm việc hay đứng quá lâu tại một vị trí khiến tuần hoàn máu ở chân sẽ giảm, cơ mông, hông ngày càng trở nên kém linh hoạt, xương dần mỏng đi, giòn và dễ gãy hơn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người thường xuyên ngồi làm việc lâu dưới máy vi tính sẽ có nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới cột sống nhiều hơn so với những người thường xuyên vận động.

Thường xuyên dùng điện thoại

Ảnh minh họa

Đây cũng là một thói quen gây hại xương phổ biến. Không chỉ tư thế nằm nghiêng xem điện thoại mới gây hại mà ngay cả khi bạn ngồi ngay ngắn nhưng mắt vẫn không rời màn hình điện tử thì sẽ khiến đốt sống cổ căng cứng, gây đau lưng, thoái hóa cột sống và hại cả mắt.

Tập luyện quá sức

Ảnh minh họa

Khi các nhóm cơ của bạn phải làm việc quá tải thì nó sẽ dần suy yếu và không thể giữ vững được các cấu trúc như cột sống, khớp gối, cổ chân… Do đó, bạn nên tránh việc tập luyện quá sức mà chỉ tập vừa phải để phù hợp với thể lực của cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên chủ động đi khám sức khỏe định kỳ để biết rõ hơn về tình trạng sức khỏe của mình nếu thấy có triệu chứng đau khớp thường xuyên.

7 thói quen có thể hủy hoại sức khỏe của bạn

Bẻ khớp, cắn móng tay, ngồi lâu, lướt điện thoại trước khi đi ngủ là thói quen của nhiều người. Chúng có thể tác động xấu tới sức khỏe, thậm chí làm giảm tuổi thọ.

Nhiều người trong chúng ta có những thói quen khó bỏ, thực hiện hàng ngày. Nhưng bạn không hề hay biết các thói quen xấu đang tác động tiêu cực đến sức khỏe như thế nào.

Dưới đây là 7 thói quen có thể gây hại tới sức khỏe, theo khuyến cáo của tiến sĩ, bác sĩ Carol DerSarkissian, Bệnh viện Hiệp hội Cựu chiến binh, New York, Mỹ, đưa ra trên WebMD.

Bẻ khớp

Hành động bẻ khớp với nhiều người có thể mang tới cảm giác khoan khoái, giảm căng thẳng hay thậm chí giãn cơ, đỡ cảm giác mỏi. Các khớp của chúng ta có chứa dịch lỏng, giữ cho nó hoạt động dẻo dai, bền bỉ. Tiếng kêu khi bẻ khớp sinh ra là do các bong bóng trong chất dịch này bị vỡ nứt.

Nếu lạm dụng hành động bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, cổ một cách đột ngột và quá tầm vận động, nó có thể phá hủy cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh. Đây cũng là nguyên nhân khiến các khớp ngày càng to lên.

Lạm dụng bẻ khớp còn gây tình trạng sưng khớp, suy giảm khả năng cầm nắm theo thời gian, thậm chí có thể dẫn tới một số tổn thương như bong gân, giãn dây chằng, trật khớp, làm sụn khớp nhanh bào mòn và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nếu không bỏ thói quen này, khớp sẽ bị thoái hóa, biến dạng khớp, to khớp ở vùng các ngón tay hay rách dây chằng, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, cột sống thắt lưng, thoát vị nhân đĩa đệm gây chèn ép rễ thần kinh...

Bẻ khớp có thể dẫn tới một số tổn thương như bong gân, giãn dây chằng, trật khớp... Ảnh: Freepik.

Cắn móng tay

Trong đại dịch Covid-19, bàn tay được xem là vật trung gian và cần làm sạch thường xuyên vì nó tiếp xúc nhiều bề mặt chứa đầy vi khuẩn. Móng tay cũng không ngoại lệ.

Cắn móng tay thường xuyên có thể gây hỏng răng, vùng da xung quanh móng và thậm chí dẫn tới nhiễm trùng. Tiến sĩ, bác sĩ Carol DerSarkissian khuyến cáo thói quen cắn móng tay có thể gây cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm khác do bạn đưa "ổ chứa vi trùng" vào miệng.

Nếu cắn móng tay do căng thẳng, bạn nên tập thể dục để kiểm soát hoặc gặp bác sĩ để phát hiện các bệnh lý tiềm ẩn kịp thời.

Nghe nhạc to trong nhiều giờ

Âm thanh được đo bằng decibel (dB). Mỗi cuộc trò chuyện bình thường là khoảng 60 dB. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên nghe nhạc, nhất là qua tai nghe, với âm lượng dưới 75 dB (lớn bằng tiếng kêu của máy hút bụi) để giữ an toàn cho đôi tai.

Đặc biệt, chúng ta không nên nghe nhạc liên tục nhiều hơn một giờ. Bởi thói quen này có thể dẫn đến mất thính giác khi về già. Tình trạng này xảy ra ở hơn 50% người dân trên thế giới khi họ trong độ tuổi 75. Mất thính giác ở người lớn tuổi cũng có liên quan các vấn đề về suy nghĩ và thậm chí mất mô não.

Thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới cũng cho thấy khoảng 1,1 tỷ thanh thiếu niên và người trưởng thành có nguy cơ bị tổn hại vĩnh viễn thính giác vì nghe nhạc "quá nhiều, quá lớn". Trong đó, khoảng 40% bị ảnh hưởng bởi những âm thanh từ các câu lạc bộ, sàn nhảy, quán bar.

Vì vậy, các chuyên gia của WHO khuyến cáo mọi người chỉ nên nghe nhạc không quá một giờ mỗi ngày bằng tai nghe. Ngoài ra, chúng ta cần giảm âm lượng xuống dưới 60% khi nghe nhạc để giữ gìn thính lực.

Lướt điện thoại trước khi đi ngủ

Thói quen này là điều phổ biến đến mức hầu hết người trẻ tuổi đều có. Ánh sáng xanh do các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi phát ra có thể làm rối loạn giấc ngủ, lão hóa da.

Một số nghiên cứu cho thấy quá nhiều ánh sáng vào ban đêm có thể liên quan nguy cơ mắc ung thư (đặc biệt là ung thư vú, tuyến tiền liệt), tiểu đường, béo phì và bệnh tim nhiều hơn. Chính vì vậy, thay vì lướt điện thoại trước khi đi ngủ, bạn nên đọc sách thư giãn và giữ cho căn phòng đủ tối, yên tĩnh để giấc ngủ ngon hơn.

Ánh sáng xanh của điện thoại, máy tính có thể gây lão hóa, rối loạn giấc ngủ. Ảnh: Freepik.

Ngồi lâu

Hầu hết người Mỹ dành quá nhiều thời gian để ngồi. Đặc biệt, nhóm dân văn phòng có thể ngồi liên tục hàng giờ liền với máy tính mà không đứng dậy.

Ngồi lâu làm chậm quá trình trao đổi chất, dễ gây tăng cân, béo bụng. Nó cũng liên quan một số vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, trĩ, tổn thương lưng, ảnh hưởng não, suy yếu cơ bắp, tăng nguy cơ mắc ung thư, rút ngắn tuổi thọ...

Cách khắc phục cho thói quen xấu này rất đơn giản. Bạn chỉ cần đứng dậy, di chuyển xung quanh hoặc đi bộ 10 phút quanh văn phòng, nơi làm việc.

Ăn vặt với nhiều đường

Soda, kẹo và bánh ngọt có nhiều calo, đường và ít dinh dưỡng. Toàn bộ khối lượng này sẽ đi vào máu của bạn. Đây chính là thủ phạm gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường, bệnh tim, cao huyết áp, ung thư.

Nếu đói hoặc cảm thấy cần phải ăn thứ gì đó, bạn nên lựa chọn đồ ăn vặt có carbs phức hợp với nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả. Nó mất nhiều thời gian để tiêu hóa, thỏa mãn cơn đói của bạn và cung cấp năng lượng ổn định. Chất béo tốt trong quả hạch, các loại hạt cũng giúp bạn giữ dáng, bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Dành quá nhiều thời gian ở một mình

Trong thế giới hiện đại, chúng ta không có nhiều thời gian gặp gỡ trực tiếp bạn bè, người thân. Tuy nhiên, việc giữ kết nối với xã hội rất quan trọng. Nếu dành quá nhiều thời gian ở một mình, bạn dễ bị cao huyết áp, trầm cảm, các vấn đề về não (như Alzheimer).

Ít giao tiếp xã hội cũng khiến chúng ta suy nghĩ tiêu cực nhiều hơn, ảnh hưởng chất lượng sống. Bằng chứng là thời gian phong tỏa, giãn cách xã hội tại một số nước trước ảnh hưởng của Covid-19 đã khiến nhiều người rơi vào trầm cảm, chán nản, béo phì...

Nếu cảm thấy cô đơn, bạn nên tham gia các câu lạc bộ, gặp gỡ bạn bè, gia đình hoặc bắt đầu thứ gì đó mới mẻ. Càng hoạt động, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều năng lượng, bao gồm cả các hormone hạnh phúc.

3 kiểu người dễ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ nhất Không chỉ người già những người này cũng dễ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ, chớ nên coi thường. Thoái hóa đốt sống cổ giống như thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, có thể gây đau và hạn chế vận động của các khớp. Có rất nhiều nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ như lão hóa, hay tư...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Trăn khổng lồ xuất hiện trên đường ngập nước sau trận mưa lớn08:31

Triều Tiên lần đầu lên tiếng về vụ thiết quân luật Hàn Quốc09:01

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Hạ viện Mỹ thông qua dự luật quốc phòng trị giá 883,7 tỉ USD09:43

Mỹ giải ngân khoản vay 20 tỉ USD cho Ukraine19:25

Ông Trump đã mời ông Tập Cận Bình dự lễ nhậm chức?08:02

Tàu chiến Mỹ quay lại căn cứ Ream ở Campuchia sau 8 năm08:24

Nga bảo đảm an ninh tối đa cho chuyến bay chở cựu Tổng thống Syria Assad09:05

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chớ dại hâm lại 3 loại đồ ăn này, nguy cơ rước độc vào người

10:02:29 18/12/2024

Do đó, để tránh nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe, mọi người nên cẩn trọng khi hâm lại thức ăn thừa, đặc biệt là với rau chân vịt, trà và cơm, tốt nhất là tránh việc hâm lại nhiều lần để đảm bảo an toàn thực phẩm và sức khỏe của bản thân.

Bệnh nhiệt đới bị lãng quên?

10:00:59 18/12/2024

Hiện 19/54 quốc gia châu Phi ghi nhận bệnh đậu mùa khỉ. Trung Phi, nơi chịu ảnh hưởng nặng nề nhất của dịch bệnh, chiếm 85,7% số ca bệnh và 99,5% số ca tử vong toàn châu lục.

Sự nguy hiểm của hút thuốc lá thụ động

09:25:11 18/12/2024

Kết quả này cho thấy ý thức tuân thủ quy định cấm hút thuốc trong cộng đồng đã có chuyển biến tích cực, đây cũng là một trong những kết quả bền vững trong công tác phòng, chống tác hại của thuốc lá tại nước ta.

7 chiến lược giữ sức khỏe vào mùa đông, ai cũng cần

09:22:39 18/12/2024

Để khiến bản thân muốn uống nước, hãy mua một chai nước đẹp và thêm vài miếng chanh. Vào những ngày lạnh, hãy bổ sung nước bằng cách nhấm nháp nước hầm xương và trà thảo mộc.

Cách giảm triệu chứng bệnh cúm không dùng thuốc cho phụ nữ mang thai

09:20:12 18/12/2024

Do đó, khi thai phụ có những triệu chứng nghi ngờ mắc cúm cần đi khám ngay để được bác sĩ hướng dẫn chăm sóc điều trị cụ thể, không được tự ý dùng thuốc tránh gây hại cho cả mẹ và thai nhi.

Vaccine ung thư có giúp ngăn mắc bệnh?

09:08:11 18/12/2024

Công nghệ mRNA được ưa chuộng trong lĩnh vực ung thư học và nhiều nước cũng đang trong quá trình nghiên cứu vaccine ung thư dựa trên công nghệ này.

Polyp dạ dày có nguy hiểm không?

09:06:11 18/12/2024

Tùy theo người bệnh bị mắc loại polyp nào mà mức độ nguy hiểm sẽ khác nhau. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó tùy thuộc vào loại polyp.

7 lý do nên bổ sung quả bơ vào bữa sáng

09:00:16 18/12/2024

Quả bơ chứa chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C và E và các hợp chất như phytosterol và polyphenol, giúp giảm viêm trong cơ thể. Viêm mãn tính liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm viêm khớp, bệnh tim và rối loạn chuyển hóa.

Rối loạn đông máu do bị rắn cắn

08:53:33 18/12/2024

Ngay khi tiếp nhận người bệnh, các bác sĩ đã tiến hành điều trị theo phác đồ chống độc đặc hiệu bằng huyết thanh kháng nọc rắn lục. Hiện tại, sức khỏe người bệnh ổn định, kết quả xét nghiệm máu trở về chỉ số bình thường.

Súp lơ - thuốc bổ rẻ tiền giúp khỏe thận mạnh gân cốt

08:45:47 18/12/2024

Súp lơ không chỉ là loại rau ăn ngon nhiều dinh dưỡng mà còn được sử dụng chữa một số chứng bệnh như cơ thể suy nhược, người mắc các bệnh tiêu hóa về ăn kém, chán ăn.

Top 6 thực phẩm giúp phòng ngừa đột quỵ không nên bỏ qua

08:43:04 18/12/2024

Hơn nữa, cà chua còn đóng vai trò giảm huyết áp đối với những người thường xuyên bị huyết áp cao nguyên nhân dẫn đến đột quỵ hàng đầu hiện nay.

Người già đột quỵ tăng trong giá rét, nhiều trẻ mắc sởi biến chứng nặng

08:34:39 18/12/2024

Phó trưởng Khoa Đột quỵ cho biết, để phòng đột quỵ, mọi người cần thường xuyên tập thể dục, ăn uống điều độ, kiêng rượu bia, thuốc lá. Người mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường thường xuyên theo dõi, kiểm soát tình trạng.