Những thắc mắc khi ngồi thiền
Bạn có biết hiện nay hình thức tập để tăng cường sức khoẻ được ưa chuộng nhất trên thế giới không phải yoga, chạy chậm, hay nhảy Latinh… chính là ngồi thiền! Chỉ đơn giản là ngồi khoanh chân, hoặc ngồi tự nhiên trên ghế và tĩnh tâm lại.
Ngồi tĩnh tâm được gì?
Ngồi thiền không chỉgiúp tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm tâm trạng mệt mỏi, mà còn mang lại tác dụng làm đẹp. Nếu bạn không có điều kiện chạy 1 tiếng mỗi ngày, có thể dành ra 10-20 phút tập ngồi thiền, tĩnh tâm để nhận được những hiệu quả dưới đây:
Giảm áp lực, tăng cảm giác hạnh phúc: Theo các chuyên gia ĐH Harvard, ngồi thiền có thể làm giảm mứcđộ căng thẳng của các cơ. Thực nghiệm đã chứng minh, mỗi ngày ngồi tĩnh tâm 20 phút, liên tục trong 1 tuần có thể cải thiện khả năng tập trung và khả năng khống chế cảm xúc các cảm giác lo lắng, dễ cáu giận, xuống tinh thần…cũng theo đó giảm đáng kể.
Không chỉ vậy, ngồi tĩnh tâm còn thúc đẩy tuần hoàn má.u lên não, giúp não bộ chuyển từ trạng thái “phản ứng hoặc đối kháng” sang “tiếp nhận sự thật”, nhờ đó làm tăng cảm giác hạnh phúc của mỗi người.
Bảo vệ gan: Sau bữa trưa, tốt nhất bạn nên ngồi tĩnh tâm nghỉ ngơi khoảng 30 phút trước khi làm những việc khác nhằm bảo vệ gan.
Sau khi ăn, lượng má.u trong cơ thể sẽ tập trung về hệ tiêu hoá để tham gia vào quá trình tiêu hoá thực phẩm. Khi cơ thể thay đổi trạng thái liên tục từ ngồi sang đứng, rồi đi, hay nằm sẽ khiến lượng má.u chuyển về gan bị giảm dần, từ đó gây ảnh hưởng không tốt đến hoạt động trao đổi chất.
Video đang HOT
Giảm huyết áp, tránh xa bệnh tim mạch: Một thực nghiệm của Mỹ với những người bị bệnh cao huyết ápđược áp dụng liệu pháp ngồi thiền đã cho kết quả: ngồi thiền giúp huyết áp tối đa và huyết áp tối thiểu của người bệnh lần lượt giảm 4,7mmHg và 3,2mmHg. Từ đó có thể thấy ngồi tĩnh tâm rất có công hiệu trong việc giảm huyết áp, nhờ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc các chứng bệnh tim mạch.
Giảm cảm giác đau đầu, tránh xa thuố.c giảm đau: Nghiên cứu đã chỉra, ngồi tĩnh tâm không làm giảm được mức độ các cơn đau, nhưng lại có thể cải thiện tâm trạng phản ứng do cảm giác đa.u đớ.n khó chịu mang lại. Bởi thói quen ngồi tĩnh tâm sẽ rèn cho não bộ khả năng “tĩnh” lại trước mọi hiện trạng xung quanh, giúp tâm trạng bạn thoải mái hơn.
Vậy ngồi tĩnh tâm càng lâu càng tốt?
Khi mới bắt đầu tập, mỗi lần bạn chỉnên ngồi khoảng 15-30 phút. Sau đó tăng dần thời gian lên 1 tiếng.
Tôi có nên dùng đồng hồ báo thức để nhắc nhở mình về thời gian?
Trong cả quá trình ngồi thiền, xem thời gian 1-2 lần không gây ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập. Khi số lần tập nhiều hơn, cơ thể bạn sẽ tự đặt ra cơ chế đồng hồ sinh học 20 phút. Tuyệt đối không dùng đồng hồ báo thức, bởi khi ngồi thiền cơ thể bạn ở trạng thái trao đổi chất rất thấp, mà sự kích thích do âm thanh của đồng hồ báo thức lại quá lớn, không có lợi cho sức khoẻ.
Nếu suy nghĩ quá nhiều, không thể tĩnh tâm nên làm thế nào?
Bạn có thể thử ngồi trong không gian có âm nhạc nhẹ nhàng, hoặc dùng loại nhạc dành riêng cho ngồi thiền, đồng thời chỉ tập trung vào sự hô hấp của cơ thể để dần giúp bản thân “tĩnh” lại.
Theo Dân Trí
Chiêu giúp 'đán.h bay' mệt mỏi
Càng gần về cuối tuần bạn càng thấy mỏi mệt. Còn những 2 ngày nữa mới được nghỉ. Vậy cùng lên dây cót nào!
Ăn gừng
Vị cay của gừng có thể khiến cơ thể sản sinh ra nhiệt từ bên trong, làm tăng cường khả năng diễn dịch của cơ thể. Bất luận là mứt gừng, hay gừng tươi đều có tác dụng giải độc, giúp đầu óc tỉnh táo và tiêu trừ mệt nhọc.
Ăn củ cải đường
Những người thường xuyên mệt mỏi đa phần do thiếu sắt trong má.u. Ăn các loại rau củ chứa hàm lượng sắt cao mà dễ được cơ thể hấp thụ như cà rốt, củ cải đường sẽ giúp cải thiện triệu chứng này.
Ăn nấm
Việc ăn 200g nấm tươi có tác dụng với cơ thể tương đương với 2 ngày sưởi nắng. Do hàm lượng vitamin D trong nấm phong phú, việc ăn nấm thường xuyên sẽ mang lại tác dụng tiêu trừ mệt mỏi.
Uống sữa tươi ấm thêm bạc hà
Cho thêm bạc hà vào sữa tươi ấm có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn má.u. Sữa tươi chứa hàm lượng can-xi phong phú có lợi cho hệ thống thần kinh. Khi cảm thấy mệt mỏi, uống ly sữa tươi ấm có thêm bạc hà sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được tinh thần, tăng cường khả năng tập trung.
Cười lớn
Cười lớn có thể điều động đến 80 khối cơ trong cơ thể phải hoạt động, đồng thời giải phóng ra hoóc-môn vui vẻ. Cười lớn trong 1 phút tạo ra hiệu quả tương đương với 45 phút luyện tập, mang lại tác dụng tiêu trừ mệt mỏi cho cơ thể.
Mát xa lòng bàn tay
Khi rảnh rỗi, bạn nên lồng các ngón tay của 2 bàn tay vào nhau, rồi lần lượt mát xa cho tới khi lòng bàn tay ấm lên. Khi các kinh mạch ở lòng bàn tay được kích thích, cảm giác mệt mỏi sẽ theo đó tiêu tan, thần kinh cũng được hưng phấn hơn, và khả năng tập trung cũng theo đó tăng dần.
Ngâm cánh tay trong nước lạnh
Lần lượt ngâm 2 cánh tay từ phần khuỷu trở xuống trong nước lạnh. Sau đó vung tay cho khô. Cách này sẽ giúp tinh thần nhanh chóng trở nên phấn chấn, mang lại tác dụng tiêu trừ mệt mỏi.
Theo Dân Trí
Vừa làm việc vừa thể dục nào! Bạn là người bận rộn và không có thời gian cho việc tập thể dục? Nguyên tắc "làm việc kết hợp với thể dục" sẽ là những gợi ý rất đơn giản để giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian vừa có được một sức khỏe tốt. Hãy để xe ở nơi xa nhất có thể. 10 phút mỗi ngày dành cho việc...