Những tác hại của mất ngủ khiến bạn ngạc nhiên
Mất ngủ vài giờ không phải là vấn đề đối với sức khỏe nhưng điều này chắc chắn có thể gây ra một số tác động ngắn hạn.
Hãy ngủ đủ giấc để có cuộc sống viên mãn – SHUTTERSTOCK
Mặc dù mệt mỏi và đói là một số hậu quả dễ dự đoán hơn, nhưng dưới đây là một số tác hại bạn có thể thấy khá ngạc nhiên, theo Medical Daily.
Khi cô đơn đã trở thành một chủ đề nghiên cứu ngày càng phổ biến, giấc ngủđược nhấn mạnh là một yếu tố quan trọng khi nói đến chất lượng cuộc sống xã hội của chúng ta.
Trên thực tế, đây có thể là một con đường hai chiều khi các nhà nghiên cứu từ Đại học California, Berkeley (Mỹ) đã chứng minh rằng càng ngủ ít, bạn càng ít muốn giao tiếp xã hội.
Tác giả cao cấp Matthew Walker, giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Berkeley (Mỹ), cho biết mất ngủ có thể càng làm tăng thêm tính cô lập xã hội nghiêm trọng.
Thông thường, khi mặc quần áo không thoải mái hoặc tiếng chó sủa không ngừng, chúng ta học cách thích nghi theo thời gian và đối phó với nó. Nhưng khả năng này bị cản trở khi chúng ta không ngủ đủ giấc – một hiệu ứng đã được quan sát trong một nghiên cứu năm 2018 từ Đại học bang Iowa (Mỹ).
Mất chỉ hai đến bốn giờ ngủ có thể dẫn đến một tác động ngược, trong đó mức độ đau khổ tăng theo thời gian.
Ít có khả năng cảm nhận sự đồng cảm
Đã có một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa thiếu ngủ và giảm sự đồng cảm về cảm xúc. Một đêm thiếu ngủ khiến các phản ứng đồng cảm trở nên “cùn” trong một nghiên cứu từ Đại học Calgary (Canada).
Người mất ngủ có thể nhìn thấy ai đó trong tình huống tích cực hay tiêu cực, nhưng “ít quan tâm đến cảm xúc của người khác”, các tác giả nghiên cứu cho biết.
Gần đây, các nhà khoa học tại UC Berkeley tiết lộ rằng mất ngủ có thể khuếch đại các vùng cảm giác đau trong não.
Trong nghiên cứu mới, thiếu ngủ dường như cũng làm giảm hoạt động của một phần não giúp giải phóng thuốc giảm đau tự nhiên.
Theo thanhnien
30 vấn đề sức khỏe mà phụ nữ tuổi 40 nên cảnh giác
Phụ nữ ngày nay không còn sợ tuổi trung niên và cảm thấy khỏe mạnh hơn bao giờ hết, nhờ những xu hướng tập thể dục và chăm sóc sức khỏe mới nhất. Nhưng lão hóa cũng đi kèm với nhiều thay đổi.
Thường đến tuổi 40 một số phụ nữ bắt đầu hình thành những nếp nhăn và nếp hằn sâu hơn. Tuổi 40 cũng báo hiệu tầm quan trọng của việc kiểm tra sức khỏe định kỳ. Ví dụ, ở tuổi 40, phụ nữ nên chụp nhũ ảnh lần đầu tiên.
Tăng cân
Giảm cân ở độ tuổi 20 chỉ đơn giản là bỏ uống nước ngọt trong một tuần, nhưng khi có tuổi, ngơ]ì phụ nữ sẽ khó giảm cân và dễ tăng cân hơn. Tuổi tác, thiếu vận động, mức độ stress, và lựa chọn chế độ ăn uống kém là những yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến tăng cân. Duy trì vận động chính là chìa khóa.
Video đang HOT
Mệt mỏi và thiếu sức sống
Cảm thấy mệt mỏi có vẻ không phải là điều gì mới mẻ đối với phụ nữ ở độ tuổi 40. Rốt cuộc, bạn có thể đang phải đi làm toàn thời gian, nuôi con và quản lý nhà cửa, nhưng khi có tuổi, phụ nữ có xu hướng mệt mỏi nhiều hơn và nhanh hơn. Điều này chủ yếu là do những thay đổi nội tiết xảy ra từ mãn kinh. Giấc ngủ ổn định là một yếu tố chủ chốt trong việc trẻ hóa và phục hồi cơ thể, do đó hãy duy trì giấc ngủ đủ 7 tiếng trong năm đêm một tuần.
Bệnh tim mạch
Đây là nguyên nhân gây tử vong phổ biến nhất ở phụ nữ Mỹ. Theo thời gian, mảng bám tích tụ trong động mạch, khiến chúng bị hẹp và cứng. Điều này ngăn cản dòng máu và oxy bình thường mà tim cần. Cục máu đông có thể phát triển trên các mảng bám, ngăn dòng máu chảy đến tim dẫn đến cơn đau tim. Đây là một lý do khác khiến chế độ ăn uống và tập thể dục rất quan trọng.
Giảm ham muốn
Có rất nhiều lý do khiến phụ nữ tuổi 40 giảm ham muốn "yêu". Tất cả mọi thứ từ thay đổi nội tiết đến khô âm đạo có thể là nguyên nhân. Đôi khi giải pháp có thể đơn giản là sử dụng kem estrogen, nhưng trong những trường hợp khác, nó có thể báo hiệu điều gì đó nghiêm trọng hơn. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ cho dù vấn đề 0nghiêm trọng đến mức nào hoặc cho dù bạn không nghĩ đó là vấn đề.
Ung thư vú
Ung thư vú và ung thư cổ tử cung là hai bệnh ung thư phổ biến nhất ảnh hưởng đến phụ nữ. Ung thư vú có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng nguy cơ tăng theo tuổi. Ung thư cổ tử cung có thể ảnh hưởng đến bất kỳ phụ nữ nào đang hoặc đã có hoạt động "yêu", nhưng nó chủ yếu xảy ra ở những phụ nữ bị nhiễm HPV, bị suy giảm miễn dịch, dinh dưỡng kém và không làm xét nghiệm phết cổ tử cung. Chụp nhũ ảnh định kỳ là rất quan trọng khi đến tuổi 40
Mất ngủ
Như thể mệt mỏi và thiếu sức sống còn chưa đủ rắc rối, mất ngủ cũng là nỗi khổ của nhiều phụ nữ tuổi trung niên. Trên thực tế, một nghiên cứu của CDC cho thấy gần 20% phụ nữ ở độ tuổi 40 đến 59 nói rằng bị khó ngủ từ 4 đêm trở lên mỗi tuần. Nghiên cứu giải thích đối với nhiều người đây là do khởi đầu của thời kỳ mãn kinh. Toát mồ hôi đêm, nhiệt độ cơ thể tăng vọt và thay đổi tâm trạng đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Rụng tóc
Mặc dù rụng tóc ở cả nam và nữ chủ yếu là do di truyền, nhưng nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh cũng có thể đóng vai trò. Có những chất bổ sung và phương pháp điều trị để giúp ngăn ngừa rụng tóc, vì vậy nếu lo lắng, hãy hỏi bác sĩ.
Tâm trạng thất thường
Phụ nữ phải đối phó với những thay đổi tâm trạng từ tuổi dậy thì, nhưng khi tiến tới những năm tiền mãn kinh, các thay đổi nội tiết tố có thể dường như không thể chịu đựng được. Các chuyên gia khuyên bạn nên học cách quản lý stress từ sớm. Stress có thể chi phối cortisol, dẫn đến bệnh. Quản lý stress và đáp ứng cortisol là một kỹ năng mà mọi người cần phải học và luyện tập để giữ sức khỏe. Một số cách tốt nhất bao gồm tập thở, thiền, châm cứu, mát-xa, yoga hoặc tận hưởng không khí ngoài trời.
Các về đề về tiêu hóa
Chướng bụng, đầy hơi và thay đổi nhu động ruột có thể xảy ra vì nhiều lý do, nhưng nếu chúng trở nên thường xuyên hơn ở độ tuổi 40, thì có lẽ là do nội tiết. Những thay đổi mãn kinh xảy ra trong cơ thể có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa giống như khi đang có kinh hoặc ngay trước kì kinh.
Tăng huyết áp
Mặc dù hay gặp hơn ở nam giới, phụ nữ gần đến tuổi trung niên dễ thấy huyết áp tăng lên. Tin tốt là nó thường do các yếu tố có thể quản lý được, như cân nặng, chế độ ăn uống và tập thể dục. Luôn cập nhật lịch đi khám bác sĩ vì huyết áp có thể tăng mà bạn không cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào.
Chuyển hóa chậm
Sau tuổi 40 quá trình chuyển hóa có xu hướng chậm xuống khoảng 5% sau mỗi mười năm. Điều này không có nghĩa là khi đến 40 tuổi bạn sẽ mất tất cả; nó chỉ có nghĩa là bạn phải thông minh hơn về lựa chọn thực phẩm và dành thời gian để tập thể dục thường xuyên hơn.
Tìm cách để sáng tạo với khẩu phần thực phẩm vì khi sự trao đổi chất thay đổi, cỡ suất và mức độ vận động sẽ đóng vai trò quan trọng hơn nhiều trong việc duy trì cân nặng và giảm cân. Giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh gây ra những thay đổi trong chuyển hóa, duy trì nội tiết và sức khỏe của tim.
Đái tháo đường
Béo phì là một trong những yếu tố chính phát triển bệnh đái tháo đường khi có tuổi. Béo phì là một yếu tố tiền căn để phát triển đái tháo đường. Nếu bạn bị thừa cân và gần đến tuổi trung niên, nguy cơ mắc đái tháo đường sẽ cao hơn. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn lo lắng.
Mãn kinh
Mãn kinh là một thời điểm chắc chắn sẽ xảy ra trong cuộc đời của mọi phụ nữ tuổi trung niên. Mặc dù không nhất thiết phải lo lắng về mãn kinh, nhưng các triệu chứng đi kèm với nó, như mất cân bằng nội tiết tố, thay đổi quá trình chuyển hóa, giảm sinh lực và bốc hỏa, có thể gây lo ngại.
Khi gần đến tuổi trung niên, hãy chuẩn bị cho mình trước những gì sắp tới. Chúng ta dành nhiều thời gian để chuẩn bị cho các bé gái trước tuổi dậy thì, nhưng hiếm khi nói về thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Tự chăm sóc bản thân và một lối sống lành mạnh sẽ giúp chống lại điều tồi tệ nhất.
Sức khỏe tâm thần
Khi có tuổi, phụ nữ dễ phát triển các vấn đề về sức khỏe tâm thần hơn nam giới. Lo âu, trầm cảm, bệnh Alzheimer, và suy giảm nhận thức là phổ biến nhất. Có nhiều lý do khiến phụ nữ dễ phát triển các vấn đề sức khỏe tâm thần này, nhưng khả năng lớn nhất là do nồng độ hoóc-môn dao động mà phụ nữ gặp phải trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh.
Khô âm đạo
Nguyên nhân là lượng estrogen giảm do tiền mãn kinh và mãn kinh, khô âm đạo không chỉ phổ biến ở tuổi trung niên mà còn gặp sau khi sinh con. Mặc dù nhiều phụ nữ có thể cảm thấy xấu hổ khi nói về vấn đề này, song nó hoàn toàn bình thường và có cách khắc phục dễ dàng. Hầu hết các bác sĩ sản phụ khoa sẽ khuyên bạn nên tránh xà phòng có mùi thơm. Kem estrogen kê đơn cũng có thể được sử dụng để điều trị, vì vậy hãy hỏi bác sĩ của bạn.
Kinh nguyêt nhiều
Mặc dù nghe có vẻ trái khoáy, nhưng kinh nguyệt ra nhiều thực sự là một dấu hiệu của mãn kinh. Lịch "đèn đỏ" của bạn cũng có thể bị rối loạn quanh thời điểm này, có thể khiến kinh nguyệt ra nhiều hơn ở một vài tháng so với những tháng khác.
Loãng xương
Khi có tuổi, phụ nữ có xu hướng giảm mật độ xương và giảm độ vững chắc của xương, có thể dẫn đến loãng xương. Đây là khi xương trở nên yếu và giòn. Tình trạng này phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới, đó là lý do tại sao phụ nữ ở tuổi 40 nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào.
Vấn đề về thị lực và nghe kém
Khi chúng ta có tuổi, sẽ không thể tránh khỏi việc thị lực và sức nghe bị kém đi. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn sẽ bị điếc và mù. Nó chỉ có nghĩa là bạn có thể cần kính để đọc hoặc có thể cần máy trợ thính. Hãy kiểm tra thị lực và thính giác hàng năm.
Đầu óc kém minh mẫn
Khó tập trung và các vấn đề nhận thức là một tác dụng phụ khác của tiền mãn kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ ở độ tuổi 40 có thể bắt đầu bị kém minh mẫn do mãn kinh. Mặc dù không có loại thần dược nào để xóa tan đám mây mù che phủ bộ não, nhưng việc biết rằng nó không xảy ra với riêng bạn là một niềm an ủi..
Khám vú định kỳ
Bắt đầu ở tuổi 40, chụp mũ ảnh định kỳ là điều bắt buộc!. Phát hiện sớm mọi bất thường có thể cứu sống bạn. Nếu có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư vú, hãy hỏi bác sĩ về việc chụp nhũ ảnh, ngay cả khi bạn không 40 tuổi.
Khám phụ khoa định kỳ
Xét nghiệm phết cổ tử cung (Pap) định kỳ là rất quan trọng, nhưng thậm chí còn quan trọng hơn khi người phụ nữ bước vào tuổi trung niên. Xét nghiệm Pap tầm soát ung thư cổ tử cung, và giống như bất kỳ bệnh ung thư nào, phát hiện sớm là điểm mấu chốt.
Khám tim mạch
Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong số một ở phụ nữ Mỹ và nguy cơ sẽ cao hơn khi bạn già đi. Bên cạnh việc hướng đến một lối sống lành mạnh, phụ nữ ở độ tuổi 40 cũng nên định kỳ đi kiểm tra tim mạch.
Soi đại tràng
Mặc dù được thống nhất khuyến nghị cho phụ nữ trên 50 tuổi, nhưng độ tuổi 40 là thời điểm tốt để bắt đầu nói chuyện với bác sĩ về soi đại tràng, đặc biệt là nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư hoặc polyp đại tràng.
Tiêm phòng cúm hàng năm
Điều này luôn quan trọng, nhưng đặc biệt khi chúng ta già đi và hệ thống miễn dịch không còn mạnh mẽ, việc tiêm phòng cúm là quan trọng hơn bao giờ hết.
Đánh giá mật độ xương
Xét nghiệm Mật độ xương DEXA mỗi 10 năm một lần bắt đầu ở tuổi 40. Điều này đặc biệt quan trọng nếu có các yếu tố nguy cơ loãng xương hoặc hay bị gãy xương.
Khám tuyến giáp
Rối loạn chức năng tuyến giáp là mất cân bằng nội tiết hay gặp nhất ở phụ nữ. Đó là lý do tại sao bạn nên kiểm tra thường xuyên.
Đánh giá huyết áp
Vì tăng huyết áp và huyết áp cao có thể xảy ra mà bạn không hề nhận thấy, nên các khuyên nên đánh giá huyết áp cho tất cả bệnh nhân ở độ tuổi 40. Điều quan trọng là phải đi trước các dấu hiệu và triệu chứng trong cơ thể.
Đo mức hoóc-môn
Tiền mãn kinh và mãn kinh là khoảng thời gian đầy những biến động về nội tiết ở phụ nữ, vì vậy việc kiểm tra nồng độ hoóc-môn thường xuyên sẽ giúp bạn theo dõi. Các thông số về mức hoóc-môn sẽ giúp bác sĩ hiểu rõ hơn về những gì có thể làm phiền bạn.
Bộ mỡ máu hoàn chỉnh
Đây còn được gọi là xét nghiệm cholesterol và nó rất quan trọng trong việc đánh giá nguy cơ bệnh tim, vốn sẽ tăng khi bạn già đi. Xét nghiệm mỡ máu thường là một phần của việc khám sức khỏe hàng năm, nhưng nếu bác sĩ không đề cập đến nó, hãy đề nghị xét nghiệm này.
Đánh giá nốt ruồi
Đánh giá nốt ruồi là điều bạn nên làm ở mọi độ tuổi, nhưng khi bước vào tuổi 40, nguy cơ mắc ung thư da tăng lên do thực tế là bạn đã có thời gian phơi nắng lâu hơn. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lâu dài là một yếu tố nguy cơ ung thư da.
Cẩm Tú
Theo Prevention
Dùng gừng theo cách này 'độc' khủng khiếp cho cơ thể Gừng không chỉ là gia vị mà còn là vị thuốc rất tốt cho sức khỏe. Thế nhưng nếu dùng không đúng cách, gừng có thể gây nguy hại vô cùng cho cơ thể con người. Ảnh minh họa: Internet Dùng tốt nhất vào buổi sáng và buổi trưa Trong dân gian Trung Quốc thường truyền nhau câu: "Sáng sớm ăn gừng, tốt...