Những phương pháp hiệu quả giúp bạn chữa mất ngủ không cần dùng thuốc
Chứng bệnh mất ngủ xảy ra ở nhiều độ t.uổi khác nhau. Thay vì sử dụng các loại t.huốc n.gủ gây suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng tới sức khỏe nếu thời gian dùng kéo dài thì bạn có thể áp dụng những phương pháp đơn giản dưới đây để có được giấc ngủ tốt nhất.
Đầu tiên là việc giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, tránh các loại âm thanh từ các thiết bị trong nhà như: đồng hồ quả lắc, vòi nước chảy…
Đối với các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh như: tivi, điện thoại… cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ đêm của bạn. Chính vì vậy, hãy tắt các thiết bị này trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để giúp bạn ngủ ngon hơn
Vệ sinh phòng ngủ thường xuyên, giữ giường chiếu, chăn màn luôn sạch sẽ, ngăn nắp, không bụi bẩn, nấm mốc
Trong một số trường hợp nếu tình trạng mất ngủ kéo dài thì bạn có thể chủ động thay đổi không gian ngủ để phù hợp
Chế độ dinh dưỡng, khẩu phần ăn trong các bữa ăn cũng ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ, nhất là bữa tối. Hạn chế việc ăn quá no trước khi đi ngủ
Không sử dụng các loại nước uống có cồn, chất kích thích như: rượu, cà phê…
Không nên uống quá nhiều nước vào buổi chiều tối, bởi nó sẽ khiến bạn thức giấc vào buổi tối vì nhu cầu đi tiểu
Video đang HOT
Tiếp đó, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm khác giúp điều trị chứng mất ngủ. Cụ thể như trứng…
Bữa ăn sáng với loại thực phẩm này sẽ giúp kích hoạt tế bào thần kinh sản sinh ra orexin, bởi trong trứng chứa rất nhiều axit amin, khiến bạn không còn cảm giác buồn ngủ vào ban ngày
Cùng với đó, là việc kết hợp, sử dụng loại quả cherry, hoặc có thể ép lấy nước uống từ loại quả này. Uống nước ép cherry thường xuyên sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon vào mỗi tối
Hay như các loại trà tâm sen, trà hoa cúc… cũng có công dụng rất lớn giúp bạn chữa mất ngủ
Đồng thời, không nên thực hiện các hoạt động nặng, tiêu hao năng lượng sát giờ đi ngủ
Mà thay vào đó là những bài thể dục nhẹ nhàng, thư giãn, giúp giấc ngủ sâu hơn
Một số hoạt động khác gây kích thích, khó ngủ như: nghe nhạc to, xem phim, đọc sách hay, cuốn hút… cũng nên hạn chế
Tránh các công việc, hoạt động quá căng thẳng, hoặc các vấn đề bàn luận nhạy cảm gây ảnh hưởng tới giấc ngủ
Không nên tắm sát giờ đi ngủ, bởi hoạt động này sẽ kéo dài thời gian giảm nhiệt độ của cơ thể, khiến bạn khó ngủ
Do đó, bạn nên điều chỉnh thời gian tắm khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ, giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và nhanh đi vào giấc ngủ hơn
Phương pháp thiết lập thời gian thức dậy và đi ngủ vào một giờ nhất định cũng rất quan trọng, nó giúp bạn tạo thói quen sinh hoạt tốt
Việc thiếu ngủ, ngủ bù hoặc có thời gian dài ngủ vào ban ngày không những không cải thiện được tình trạng mất ngủ mà còn ảnh hưởng tới giấc ngủ của đêm hôm sau
Đối với giấc ngủ trưa, không nên ngủ quá lâu, trừ trường hợp giấc ngủ không tác động đến giấc ngủ buổi tối
Còn nếu bạn bị mất ngủ thì chỉ nên duy trì giấc ngủ trưa ngắn khoảng 15 – 20 phút, giúp cải thiện tinh thần, sức khỏe để bắt đầu cho công việc mới vào buổi chiều
Phương pháp đơn giản tiếp theo giúp bạn điều trị mất ngủ đó là nằm ngủ thẳng, thả lỏng. Thực hiện hít thở đều, nhịp nhàng
Không nên xem giờ, nhìn đồng hồ khi bạn thức giấc, hoặc không ngủ được vào ban đêm vì điều này sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ tiếp theo của bạn
Đối với trường hợp, bạn bị mất ngủ kéo dài, sau khi đã thử nhiều phương pháp nhưng tình trạng này vẫn chưa dứt thì bạn nên tới thăm khám tại các cơ sở y tế, để nhận sự tư vấn của các y, bác sĩ, phòng ngừa nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm
Nguyễn Minh (Tổng hợp)
Chữa lành cho bệnh nhân 8 năm mất ngủ
Suốt 8 năm, bệnh nhân chỉ ngủ được 2-3 giờ/đêm, sức khỏe sa sút, giảm đến gần 9 kg. Mặc dù đi nhiều bệnh viện, điều trị cả Tây và Đông y nhưng bệnh nhân vẫn không tìm được nguyên nhân thật sự của việc mất ngủ.
Bệnh nhân được điều trị rối loạn giấc ngủ - Ảnh: BVCC
Bà T.N.M (57 t.uổi, ngụ tại tỉnh Lâm Đồng) bị mất ngủ kinh niên đã 8 năm qua. Bà M. cho biết từ khoảng giữa năm 2012, bà bắt đầu khó ngủ, cả đêm chỉ chợp mắt được 2-3 giờ và cũng chỉ ngủ chập chờn chứ không sâu giấc.
Trước đó, vào cuối năm 2011, gia đình trải qua một sự cố, bà rơi vào trầm cảm và phải đi điều trị.
"Lúc đầu, tôi nghĩ mình khó ngủ do suy nghĩ quá nhiều nên không để tâm chú ý. Mấy ngày sau đó, vẫn không ngủ được, tôi tìm đến các loại thực phẩm giúp an thần như tâm sen, đậu xanh... nhưng tình trạng vẫn không cải thiện. Đi khám nhiều nơi, tôi được kê đơn thuốc điều trị trầm cảm nhưng không hiệu quả", bà M. kể lại.
Được biết, bà đã đi khám tại nhiều bệnh viện ở cả TP.HCM và Hà Nội, đã sử dụng cả thuốc Tây y và Đông y thời gian dài nhưng đều không hiệu quả.
Bệnh nhân sức khỏe sa sút, giảm 9 kg (cân nặng từ 55 kg xuống còn 46 kg), ăn uống không ngon miệng, thỉnh thoảng đau đầu, mỏi cổ và suy giảm trí nhớ, cơ thể hay mệt mỏi, đuối sức.
Hôm nay (23.3), bác sĩ chuyên khoa 1 Trần Quốc Tuấn, Trưởng Khoa Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng, Bệnh viện Gia An 115 (TP.HCM), cho biết: Tình trạng mất ngủ của bệnh nhân không phải tại não hay do trầm cảm. Bác sĩ nhận thấy bệnh nhân có thói quen lắc đầu liên tục, lại có xuất hiện triệu chứng đau mỏi cổ. Vì thế, bệnh nhân được chỉ định các xét nghiệm và chụp cộng hưởng từ (MRI). Kết quả, cho thấy bệnh nhân bị trượt đốt sống cổ (C5) do thoái hóa cột sống.
"Khi thường xuyên lắc đầu thời gian dài, hai mỏm xương bị mài mòn, lâu ngày gây thoái hóa khớp và dẫn đến tình trạng trượt đốt sống cổ (C5). Đó cũng chính là nguyên nhân gây ra căn bệnh rối loạn giấc ngủ của bệnh nhân. Triệu chứng đau mỏi cổ khả năng cao là do trượt khớp đốt sống chứ không phải đơn thuần do mất ngủ như bệnh nhân lầm tưởng", bác sĩ Tuấn giải thích.
Bệnh nhân được điều trị rối loạn giấc ngủ không dùng thuốc bằng máy từ trường, kết hợp kéo giãn cột sống bằng tay và bằng máy.
Theo bác sĩ Tuấn, khi điều trị rối loạn giấc ngủ bằng máy từ trường, bệnh nhân không đau, không bị xâm lấn, đặc biệt là không dùng thuốc hay lệ thuộc vào thuốc. Việc lệ thuộc t.huốc a.n t.hần là vấn đề nan giải khiến tình trạng rối loạn giấc ngủ càng tiến triển và khó khăn trong vấn đề điều trị.
Ngay sau 3 ngày điều trị đầu tiên, bệnh nhân M. đã ngủ được giấc ngủ dài 3-4 giờ. Kết thúc liệu trình điều trị 20 ngày, bệnh nhân đã có thể ngủ ngon, 5-6 giờ/đêm. Hiện bệnh nhân đã trở về Lâm Đồng, sinh hoạt bình thường, kết thúc quá trình 8 năm đi chữa bệnh mất ngủ.
Người có t.iền sử gia đình mắc bệnh nên làm những xét nghiệm nào? Một người nếu có t.iền sử gia đình mắc bệnh ung thư, bệnh tự miễn hoặc bệnh tim, nhất định cần phải làm một số xét nghiệm sau, theo Mbg. Một người nếu có t.iền sử gia đình mắc bệnh ung thư, bệnh tự miễn hoặc bệnh tim, cần phải làm một số xét nghiệm - Ảnh minh họa: Shutterstock 1. Bệnh tim...
