Những phương pháp hiệu quả giúp bạn chữa mất ngủ không cần dùng thuốc
Chứng bệnh mất ngủ xảy ra ở nhiều độ tuổi khác nhau. Thay vì sử dụng các loại thuốc ngủ gây suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng tới sức khỏe nếu thời gian dùng kéo dài thì bạn có thể áp dụng những phương pháp đơn giản dưới đây để có được giấc ngủ tốt nhất.
Đầu tiên là việc giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, tránh các loại âm thanh từ các thiết bị trong nhà như: đồng hồ quả lắc, vòi nước chảy…
Đối với các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh như: tivi, điện thoại… cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ đêm của bạn. Chính vì vậy, hãy tắt các thiết bị này trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để giúp bạn ngủ ngon hơn
Vệ sinh phòng ngủ thường xuyên, giữ giường chiếu, chăn màn luôn sạch sẽ, ngăn nắp, không bụi bẩn, nấm mốc
Trong một số trường hợp nếu tình trạng mất ngủ kéo dài thì bạn có thể chủ động thay đổi không gian ngủ để phù hợp
Chế độ dinh dưỡng, khẩu phần ăn trong các bữa ăn cũng ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ, nhất là bữa tối. Hạn chế việc ăn quá no trước khi đi ngủ
Không sử dụng các loại nước uống có cồn, chất kích thích như: rượu, cà phê…
Không nên uống quá nhiều nước vào buổi chiều tối, bởi nó sẽ khiến bạn thức giấc vào buổi tối vì nhu cầu đi tiểu
Tiếp đó, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm khác giúp điều trị chứng mất ngủ. Cụ thể như trứng…
Video đang HOT
Bữa ăn sáng với loại thực phẩm này sẽ giúp kích hoạt tế bào thần kinh sản sinh ra orexin, bởi trong trứng chứa rất nhiều axit amin, khiến bạn không còn cảm giác buồn ngủ vào ban ngày
Cùng với đó, là việc kết hợp, sử dụng loại quả cherry, hoặc có thể ép lấy nước uống từ loại quả này. Uống nước ép cherry thường xuyên sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon vào mỗi tối
Hay như các loại trà tâm sen, trà hoa cúc… cũng có công dụng rất lớn giúp bạn chữa mất ngủ
Đồng thời, không nên thực hiện các hoạt động nặng, tiêu hao năng lượng sát giờ đi ngủ
Mà thay vào đó là những bài thể dục nhẹ nhàng, thư giãn, giúp giấc ngủ sâu hơn
Một số hoạt động khác gây kích thích, khó ngủ như: nghe nhạc to, xem phim, đọc sách hay, cuốn hút… cũng nên hạn chế
Tránh các công việc, hoạt động quá căng thẳng, hoặc các vấn đề bàn luận nhạy cảm gây ảnh hưởng tới giấc ngủ
Không nên tắm sát giờ đi ngủ, bởi hoạt động này sẽ kéo dài thời gian giảm nhiệt độ của cơ thể, khiến bạn khó ngủ
Do đó, bạn nên điều chỉnh thời gian tắm khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ, giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và nhanh đi vào giấc ngủ hơn
Phương pháp thiết lập thời gian thức dậy và đi ngủ vào một giờ nhất định cũng rất quan trọng, nó giúp bạn tạo thói quen sinh hoạt tốt
Việc thiếu ngủ, ngủ bù hoặc có thời gian dài ngủ vào ban ngày không những không cải thiện được tình trạng mất ngủ mà còn ảnh hưởng tới giấc ngủ của đêm hôm sau
Đối với giấc ngủ trưa, không nên ngủ quá lâu, trừ trường hợp giấc ngủ không tác động đến giấc ngủ buổi tối
Còn nếu bạn bị mất ngủ thì chỉ nên duy trì giấc ngủ trưa ngắn khoảng 15 – 20 phút, giúp cải thiện tinh thần, sức khỏe để bắt đầu cho công việc mới vào buổi chiều
Phương pháp đơn giản tiếp theo giúp bạn điều trị mất ngủ đó là nằm ngủ thẳng, thả lỏng. Thực hiện hít thở đều, nhịp nhàng
Không nên xem giờ, nhìn đồng hồ khi bạn thức giấc, hoặc không ngủ được vào ban đêm vì điều này sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ tiếp theo của bạn
Đối với trường hợp, bạn bị mất ngủ kéo dài, sau khi đã thử nhiều phương pháp nhưng tình trạng này vẫn chưa dứt thì bạn nên tới thăm khám tại các cơ sở y tế, để nhận sự tư vấn của các y, bác sĩ, phòng ngừa nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm
Nguyễn Minh (Tổng hợp)
Chuyên gia chỉ cách khắc phục căn bệnh là "nỗi ám ảnh" của nhiều người mỗi khi đêm về
Bệnh lý này kéo dài sẽ khiến người bệnh mệt mỏi, thiếu tập trung, giảm năng suất làm việc đồng thời làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác.
Suốt nhiều năm nay, chị Nguyễn Thị Uyên (41 tuổi, quê Long An) thường xuyên bị những đêm mất ngủ hành hạ với các triệu chứng như khó vào giấc ngủ, một đêm chỉ ngủ được khoảng 3 tiếng, giấc ngủ không sâu, hay gặp ác mộng, thậm chí có hôm thức trắng.
Tình trạng này kéo dài và trầm trọng hơn mỗi khi thời tiết thay đổi khiến chị Uyên vô cùng mệt mỏi. Để khắc phục bệnh mất ngủ, chị Uyên phải sử dụng thuốc an thần trong một thời gian dài. Hậu quả, chị bị trầm cảm, suy giảm trí nhớ.
Mất ngủ là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Ảnh minh họa
Tương tự, gần đây, Chu Văn Phúc (22 tuổi, sống tại TP HCM) cũng bị mất ngủ kéo dài liên tục cả tháng. Mỗi đêm, Phúc chỉ ngủ được vài tiếng và thường bị tỉnh giấc. Giấc ngủ chập chờn khiến nam thanh niên này hay bị đau đầu vào mỗi buổi sáng khi tỉnh dậy và không thể tập trung làm việc.
Đây là 2 trong số rất nhiều trường hợp đang bị "nỗi ám ảnh" mỗi khi đêm đến hành hạ. Theo các bác sĩ, ở nước ta, tỷ lệ người dân bị mất ngủ đến khám tại các cơ sở chuyên khoa thần kinh chiếm 10-20%. Theo một nghiên cứu khảo sát tình trạng mất ngủ trong cộng đồng dân cư tại TPHCM, kết quả có khoảng 33% dân số bị một trong nhiều triệu chứng mất ngủ và khoảng 30% bệnh mất ngủ có liên hệ bệnh tâm thần.
Tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, số lượng người đến khám vì mất ngủ chiếm tỷ lệ khoảng 15%, tuy nhiên bệnh mất ngủ còn được phát hiện khi người bệnh đến khám vì các nguyên nhân khác (tỷ lệ khoảng 35-40%).
Theo PGS.TS Trịnh Thị Diệu Thường - Trưởng cơ sở 3 Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM, mất ngủ là bệnh lý ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống người bệnh. Mất ngủ kéo dài sẽ khiến người bệnh mệt mỏi, thiếu tập trung, giảm năng suất làm việc, đồng thời làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý kèm theo như trầm cảm, lo âu, tim mạch, đái tháo đường, béo phì...
Nguyên nhân gây bệnh có thể xuất phát từ những rối loạn tâm thần như trầm cảm, stress, rối loạn lo âu, các nguyên nhân thực thể khác như đau cấp và mạn tính (đau khớp, viêm loét dạ dày tá tràng), lạm dụng thuốc và các chất kích thích... Đôi khi người bệnh mắc chứng mất ngủ mà không có bất cứ nguyên nhân cụ thể về bệnh tâm thần hay bệnh thực thể nào.
Để điều trị bệnh này, PGS.TS Trịnh Thị Diệu Thường cho biết, mất ngủ có thể điều trị bằng nhiều phương pháp khác nhau như vệ sinh giấc ngủ (thức giấc cùng một giờ hàng ngày, giới hạn thời gian nằm trên giường trước khi ngủ, không dùng các chất kích thích thần kinh trung ương...); điều trị bằng thuốc hóa dược, thuốc thảo dược; liệu pháp tâm lý hành vi, thiền định, luyện khí công, yoga, tập dưỡng sinh, châm cứu...
Châm cứu điều trị bệnh mất ngủ. Ảnh: TL
Trong đó, châm cứu là phương pháp an toàn thuộc nhóm điều trị không dùng thuốc, được sử dụng từ rất lâu đời, an toàn, có hiệu quả và tần suất sử dụng nhiều nhất theo thống kê năm 2019 của Tổ chức Y tế thế giới.
Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu trong và ngoài nước đã chứng minh tính hiệu quả cũng như không gây tác dụng phụ của những phương pháp châm cứu trong điều trị bệnh mất ngủ.
PGS TS Trịnh Thị Diệu Thường cho biết thêm, tùy theo chẩn đoán Y học cổ truyền, có nhiều hình thức châm cứu khác nhau được sử dụng để điều trị mất ngủ như thể châm (châm kim vào huyệt vị trên cơ thể), điện châm (kết hợp dòng điện xung), nhĩ châm (châm trên các huyệt vị ở loa tai), đầu châm (châm trên các vùng đầu châm khác nhau), phúc châm (châm trên các vùng huyệt ở bụng)...
Để đạt hiệu quả điều trị bằng phương pháp châm cứu, người bệnh cần phối hợp với bác sĩ trong quá trình thăm khám để chẩn đoán chính xác thể bệnh và nguyên nhân gây bệnh; tuân thủ phác đồ điều trị, khai báo những thay đổi triệu chứng qua các lần điều trị châm cứu.
Với những người hay bị mất ngủ, vị chuyên gia này khuyến cáo, nên đến ngay các cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị một cách tốt nhất, tránh lạm dụng các loại thuốc ngủ, thuốc an thần khiến bệnh trầm trọng hơn.
Mai Thùy
Theo giadinh.net
Tôi đi... đẻ: Hậu sinh nở Sinh nở xong, cơ thể phụ nữ yếu như con cua lột. Đã vậy, họ lại tiếp tục đối mặt với bao chuyện: vắt sữa, cho con bú, chăm con... Trầm cảm cùng những hệ lụy đau lòng xảy đến gần như tất yếu. Việc chăm con sau sinh cần sự hỗ trợ của các thành viên trong gia đình để sản phụ...