Những nguyên tắc ai cũng nên biết để giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp một cách tự nhiên
Bài viết sẽ chia sẻ những nguyên tắc trong sinh hoạt và ăn uống để ngăn ngừa căn bệnh cao huyết áp.
Cao huyết áp là một căn bệnh cực kì nguy hiểm và có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, thậm chí là tử vong. Nếu bạn đang có những dấu hiệu của việc tăng huyết áp thường xuyên thì ngoài việc đến gặp bác sĩ để kê toa, hãy áp dụng những cách giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên trong thói quen ăn uống và sinh hoạt dưới đây.
Tránh các thực phẩm chứa nhiều muối
Thói quen ăn mặn là nguyên nhân phổ biến làm gia tăng tỉ lệ cao huyết áp lên đến 40%. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, lượng muối cần thiết cho một người trưởng thành trong khẩu phần ăn 1 ngày chỉ nên từ 2,3gr – 6gr. Nếu con số vượt quá mức cho phép thì sẽ gây ra hiện tượng tăng huyết áp hoặc cao huyết áp khi về già.
Bởi vì muối chứa nhiều natri, có tính hút và giữ nước trong cơ thể. Khi nạp một lượng muối nhiều thì sẽ làm chất lỏng trong mạch máu tăng cao và gây áp lực vào mạch máu dẫn đến hiện tượng huyết áp tăng một cách đột biến.
Hãy tránh xa những loại thực phẩm chứa nhiều muối như thức ăn đóng hộp, khoai tây chiên, fast-food… và hạn chế sử dụng nhiều gia vị khi nấu nướng.
Bổ sung thực phẩm giàu kali
Video đang HOT
Lồng ghép chất dinh dưỡng này vào những bữa ăn sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Bởi vì kali điều hòa và cân bằng lại lượng nước trong cơ thể, giúp duy trì những hoạt động của hệ tim mạch một cách ổn định. Tuy nhiên, đừng nên nạp quá nhiều kali vào cơ thể mà hãy duy trì với một lượng trung bình là 3.5 – 5 mmol/l.
Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này thông qua các loại thực phẩm như chuối, sữa chua, cà chua, khoai lang, khoai tây…
Tập thể dục thường xuyên
Không chỉ giúp giảm cân mà những hoạt động thể chất còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Khi tập thể dục, nhịp tim sẽ được đập nhanh và bơm oxy đến tim hiệu quả hơn. Nhờ đó mà quá trình bơm máu diễn ra thuận lợi và ổn định. Bạn không cần phải tốn công đến phòng tập, hãy đi bộ, đạp xe đạp… khoảng 30 phút mỗi ngày là có thể ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp một cách hiệu quả.
Tránh xa tình trạng stress
Căng thẳng, âu lo là con đường nhanh nhất khiến huyết áp tăng vọt. Theo những nghiên cứu gần đây, những người làm việc quá sức sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp lên đến 15%. Vì thế, hãy cân bằng thời gian biểu, giữ cho tâm trạng được thoải mái, vui vẻ, ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh để tránh xa những nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tăng huyết áp đầy nguy hiểm.
Nguồn: Besthealthmag
Theo Helino
Mẹ nào mang thai vào những tháng hè TUYỆT ĐỐI không được động vào những thực phẩm này!
Ăn những loại thực phẩm này trong mùa hè nóng bức có thể gây nguy hại cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi trong bụng.
1. Trái cây có hàm lượng đường cao
Mùa hè là mùa rất nhiều loại hoa quả chín rộ, trong đó có những loại hoa quả có hàm lượng đường cao như dưa hấu, dứa, dưa chuột, đào...Các mẹ bầu chú ý không nên ăn các loại trái cây này quá nhiều. Ăn quá nhiều trái cây có chứa lượng đường cao khiến mẹ bầu dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
2. Thức ăn mặn
Ăn đồ ăn quá mặn trong thời tiết quá nóng khiến người mẹ dễ mắc bệnh cao huyết áp thai kỳ. Hơn nữa, thức ăn quá mặn cũng làm ảnh hưởng đến sự thèm ăn của các mẹ bầu. Mẹ bầu nên thường xuyên ăn các loại hoa rau quả mát như: dưa chuột, xà lách, củ sen để cải thiện sự thèm ăn, tăng cường tiêu hóa.
3. Thức ăn cay
Thức ăn cay có ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng dạ dày của người mẹ mang thai. Ăn thức ăn cay trong thời tiết nóng có thể khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu do ợ nóng và trào ngược dạ dày. Theo các chuyên gia khuyến cáo, ăn cay trong thời gian mang thai không chỉ làm cho chứng ốm nghén, nôn ói trở lên trầm trọng mà còn gây hại cho hệ thần kinh của thai nhi, bởi đồ cay chứa nhiều chất gây tê, làm tê liệt thần kinh thai nhi, khiến chúng không thể phát triển bình thường, thậm chí gây dị tật ở hệ thần kinh.
Quỳnh Trang
Theo emdep.vn
Những loại đồ ăn chứa LƯỢNG MUỐI CAO không tưởng, mẹ cần cho con tránh xa ngay lập tức! Nhiều bậc cha mẹ không biết rằng tiêu thụ lượng muối cao quá mức so với nhu cầu sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe của trẻ nhỏ. Mẹ có biết những thực phẩm chứa lượng muối cao đến không tưởng mà các bé vẫn thường ăn hàng ngày: Mì tôm, bánh mì và các loại thực phẩm từ ngũ cốc...