Những môn thể thao giúp kéo dài tuổi thọ

Tập luyện đều đặn, thường xuyên đã được chứng minh là rất tốt cho sức khỏe. Duy trì thói quen này còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ, tránh xa một số nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Chúng ta đều đã biết những lợi ích của việc tập luyện, đây cũng là lý do vì sao những người thường xuyên vận động có sức khỏe tốt hơn và tuổi thọ cũng lâu hơn so với người lười vận động. Vận động, tập luyện giúp con người có trí tuệ minh mẫn, cơ bắp và xương khớp linh hoạt, hạn chế những nguy cơ thoái hóa và tổn thương do tuổi tác… Khoa học đã chứng minh, việc tập luyện một số bài tập nhất định giúp bạn kéo dài tuổi thọ, dưới đây là những bài tập bạn có thể tham khảo và nên thực hiện càng sớm càng tốt.

1. Các môn thể thao mang tính đồng đội

Một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Hiệp hội nghiên cứu Tim mạch Thành phố Copenhagen cho thấy những người luyện tập thể thao đồng đội có thể có tuổi thọ cao hơn những người thích tập thể dục một mình. Sự tương tác giữa những người chơi thể thao giúp bạn giải tỏa stress, vui vẻ và cười nhiều hơn.

Ngoài ra, những môn thể thao phối kết hợp cũng giúp cải thiện kỹ năng nhận thức và tư duy của con người. Các bộ môn như quần vợt, cầu lông, bóng đá… giúp tăng khả năng phản xạ và tăng cường trí nhớ của con người khi về già.

2. Tập Callanetic để giảm cân hiệu quả

Vào năm 1989, Sarah Ferguson đã thu hút sự chú ý của truyền thông đối với các biện pháp trị liệu khi cô ấy giảm cân đáng kể trong chưa đầy một tuần sử dụng các bài tập tĩnh. Callanetic là bài tập tham gia vào từng cơ bắp trong cơ thể thông qua các chuyển động xung nhỏ, khiến các tế bào mỡ bị đốt cháy.

Đây là động tác bạn có thể tự tập tại nhà, giúp bạn khỏe mạnh hơn ngay cả khi bạn đã bước vào tuổi già.

3. Chạy bộ

Chạy bộ là hình thức tập luyện tốt nhất giúp bạn giảm đáng kể mức cholesterol xấu trong cơ thể, nhờ đó giảm nguy cơ tim mạch ở những người dư thừa cholesterol trong máu.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi chạy bộ, cơ thể kích thích sản xuất các tế bào giúp cân bằng lượng cholesterol trong máu. Người giữ thói quen chạy bộ thường có một trái tim khỏe mạnh và đây là yếu tố quyết định đến tuổi thọ của bạn.

4. Yoga trọng lực

Yoga trọng lực là hình thức tập luyện giúp giải phóng cột sống của bạn và loại bỏ căng thẳng được tạo ra bởi hàng giờ ngồi trong văn phòng. Tất cả là nhờ các vị trí lộn ngược được thực hiện trên một chiếc dây đàn hồi.

Phương pháp tập luyện này giúp bạn kéo căng cột sống, giúp đĩa đệm hoạt động tốt hơn, giảm những cơn đau lưng trong tương lai. Ngoài ra, tập yoga còn giúp bạn thư giãn tâm trí và giải tỏa căng thẳng. Giữ một tinh thần thoải mái cũng là chìa khóa giúp kéo dài tuổi thọ.

5. Bơi lội

Bơi lội được coi là một bài tập tim mạch chất lượng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường khung cơ bắp của bạn, tăng dung tích phổi khiến oxy thu nạp được nhiều hơn, máu lên não tốt giúp tập trung trí tuệ một cách tốt hơn.

Dung tích phổi lớn cũng là yếu tố giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn.

6. Cố gắng căng cơ

Các bài tập căng cơ thường không mất nhiều thời gian tập luyện nhưng chúng lại mang tinh thần “nhỏ nhưng có võ”. Căng cơ là phương pháp cần thiết giúp giữ cơ bắp và xương khớp khỏe mạnh, linh hoạt. Các cơ linh hoạt được giúp các động thể chất hiệu quả hơn và có thể thực hiện đầy đủ các chuyển động trong các khớp. Điều này trở nên quan trọng khi chúng ta đạt đến một độ tuổi nhất định. Ngay cả khi bạn đã có tuổi, nếu duy trì tập luyện thì xương khớp của bạn cũng sẽ linh hoạt và ít có nguy cơ bị thoái hóa.

Người có xương khớp linh hoạt cũng sẽ giảm thiểu tối đa khả năng chấn thương và đau cột sống.

Ngoài ra, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng các bộ môn đồng đội có thể giúp bạn tăng tuổi thọ lên đến 10 năm, cụ thể như môn quần vợt (hoặc cầu lông)

- Thường xuyên chơi quần vợt có thể gia tăng tuổi thọ gần 10 năm, cầu lông sẽ tặng cho bạn thêm 6,2 năm, bóng đá cho phép bạn sống thêm 5 năm. Tất cả có được nhờ tính xã hội của các môn thể thao này.

- Những môn thể thao không có kết nối con người với nhau không có được hiệu quả như thế. Đạp xe đạp có thể kéo dài tuổi thọ của con người trung bình 3,7 năm, bơi lội – 3,4 năm, chạy bộ – 3,2 năm.