Những lý do khiến cân nặng liên tục tăng giảm thất thường
Tìm hiểu nguyên nhân khiến cân nặng của bạn bị tăng giảm thất thường sẽ hữu ích cho việc duy trì cân nặng ổn định.
Cân nặng dao động thường dẫn đến lo lắng về chế độ ăn, thói quen uống nước, hoạt động đường ruột và chế độ tập luyện ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Vì thế, giảm cân rõ ràng là không thể.
Hãy cũng tìm hiểu những lý do gây nên sự tăng giảm thất thường về cân nặng để tìm cách khắc phục hiệu quả.
1. Trữ nước
Sự thay đổi về cân nặng có thể xảy ra hàng giờ hoặc hằng ngày tùy vào mức độ nước bạn tiêu hao. Cơ thể bạn có khả năng giữ chất lỏng từ thực phẩm và đồ uống.
Cơ thể có xu hướng tích nước khi bạn dùng bữa ăn chứa lượng muối cao hơn chế độ ăn thông thường. Nó làm thay đổi cân nặng một cách đột ngột. Ngoài ra, cân nặng có thể tăng lên vào ngày hôm sau.
Lượng nước trong cơ thể bị giữ lại tùy thuộc vào thực phẩm bạn ăn (như muối gây trữ nước trong cơ thể còn caffeine gây mất nước), hormone, bổ sung chất dinh dưỡng và cả thuốc. Phụ nữ thường bị trữ nước vào thời gian của chu kỳ k.inh n.guyệt.
Cân nặng thất thường có thể là do thay đổi hormone hoặc do tăng giảm lượng nước trong cơ thể. Điều này thông thường dẫn đến tăng hoặc giảm vì hầu hết trọng lượng giữa chất béo, cơ và nước không có sự khác biệt.
Với hầu hết phụ nữ bị trướng bụng và tích nước trong chu kỳ k.inh n.guyệt có thể gây thay đổi rõ rệt. Họ dễ bị tăng cân, thậm chí tình trạng tăng estrogen sẽ làm tăng lượng hormone aldosterone. Điều này có thể gây trữ nước trong thận cũng như khiến tăng cân trở lại.
3. Táo bón
Nguy cơ khiến cân nặng thất thường có thể là do hoạt động đường ruột. Thói quen đường ruột bị thay đổi nhưng điều này không có nghĩa là sự lên xuống cân nặng chỉ do đường ruột.
Nếu bị táo bón nặng, bạn sẽ thấy cân nặng tăng lên. Khi nguy cơ tích tụ chất thải trong ruột thẳng và ruột nhiều hơn thì sẽ làm tăng trọng lượng cơ thể. Trừ khi bạn khắc phục tình trạng táo bón thì cân nặng sẽ không giảm đi.
Video đang HOT
4. Sử dụng đồ uống có cồn
Đồ uống chứa cồn có tính lợi tiểu nên có khả năng làm giảm cân nhanh chóng nếu bạn đi tiểu nhiều hơn bình thường. Đồ uống có cồn bạn tiêu thụ có thể sinh ra nước tiểu trong 20 phút, dẫn đến thải nhiều nước tiểu cũng như tích nước. Điều này khiến cơ thể bạn tăng cân.
5. Tập thể dục
Tập thể dục làm bạn toát mồ hôi cũng như gây mất nước. Ngoài ra, khi tập thể dục cường độ cao, bạn có bị đào thải từ 0,7-1,18 lít nước mỗi giờ. Con số này đôi khi có thể thay đổi tùy vào các yếu tố khác như điều kiện thời tiết.
Khi nước bị tiêu hao qua mồ hôi sẽ tạo sự thay đổi rõ rệt về cân nặng. Nếu nâng tạ, các cơ có khả năng bị trữ nước. Còn tập luyện mạnh sẽ làm cho các cơ tích trữ nước để phục hồi tổn thương.
6. Mất nước
Khi các mô bị mất càng nhiều nước, cân nặng sẽ càng giảm đi. Không uống đủ nước gây mất nước trong cơ thể. Khi đó, cơ thể bạn giống như “chiếc máy điều hòa sống” sẽ bắt đầu tích nước ở vùng khô hạn.
Theo thanhnien.vn
Khám phá cách ăn kiêng kiểu Nhật để giảm cân trong 2 tuần
Người Nhật Bản nổi tiếng với thân hình thanh mảnh và dẻo dai nhờ ăn uống khoa học nên phương pháp ăn kiêng do người Nhật sáng tạo ra rất hữu ích cho những ai đang muốn giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.
Ăn kiêng kiểu Nhật là chế độ truyền thống của người dân nước này ăn chủ yếu gồm chất đạm, ăn thêm rất ít chất béo và bột đường. Chế độ ăn này không nguy hiểm mà còn được chứng minh là có công dụng hiệu quả trong quá trình giảm cân.
Ăn kiêng kiểu Nhật thế nào?
Trong thời gian ăn kiêng kiểu Nhật, bạn cần tránh ăn đường hoàn toàn, các sản phẩm từ bột mì, chất cồn, và bất kỳ một dạng thực phẩm tương tự thay thế. Bạn cần sử dụng dầu thực vật ở mức tối thiếu.
Bên cạnh đó, trong một ngày không uống ít hơn 2 lít nước. Nếu có cảm giác mệt mỏi bạn có thể uống nước chè xanh.
Bắt đầu chế độ ăn kiêng
Trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn đều phải dành thời gian chuẩn bị trước. Vì thế, trước khi ăn kiêng kiểu Nhật từ 2 - 5 ngày, bạn có thể uống thêm vitamin tổng hợp để chế độ ăn kiêng không ảnh hưởng tới làn da và thể trạng chung của cơ thể.
Chế độ ăn
Chế độ ăn kiêng Nhật Bản đòi hỏi bạn phải ghi rất rõ ràng thức ăn bạn ăn hằng ngày. Cần ghi cụ thể bạn ăn gì và vào giờ nào hằng ngày.
Dưới đây là thực đơn chi tiết trong 7 ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng theo kiểu Nhật. Sau đó, bạn chỉ cần lặp lại chu trình này và có thể thay đổi cà phê bởi trà.
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen nguyên chất. Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua. Bữa tối: 200 g cá rán hoặc luộc, salad bắp cải tươi.
Ngày thứ hai
Bữa sáng: cà phê đen với một lát nhỏ bánh quy (tốt hơn là bánh gạo lức). Bữa trưa: cá luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi. Bữa tối: 200 g thịt bò luộc, một cốc kefir không béo.
Ngày thứ ba
Bữa sáng: Cà phê. Bữa trưa: 1 quả trứng, salad gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật. Bữa tối: 2 quả táo tây.
Ngày thứ tư
Bữa sáng: cà phê. Bữa trưa: rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây. Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín và 200 g thịt bò hấp, salad bắp cải tươi trộn dầu ăn.
Ngày thứ năm
Bữa sáng: salad cà rốt trộn nước chanh. Bữa trưa: 500 g cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua. Bữa tối: 200 g cá, salad bắp cải tươi với dầu ăn.
Ngày thứ sáu
Bữa sáng: cà phê. Bữa trưa: 500 g thịt gà luộc. Salad bắp cải và cà rốt tươi. Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn.
Ngày thứ bảy
Bữa sáng: Trà đen. Bữa trưa: 200 g thịt bò luộc, 2 quả táo. Bữa tối: Bạn có thể chọn bất kỳ một bữa tối nào trong các ngày đã nêu, trừ bữa tối của ngày thứ ba.
Kết thúc đợt ăn kiêng
Bạn cần kết thúc đợt ăn kiêng một cách thận trọng và từ từ bằng cách tăng dần dần số lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn cũng như dần dần đưa muối vào khẩu phần ăn hằng ngày. Bạn cần ăn vừa phải vì nguy cơ tăng cân trở lại rất cao.
Ưu, nhược điểm và chống chỉ định của phương pháp ăn kiêng kiểu Nhật
Ăn kiêng kiểu Nhật chỉ trong vòng 2 tuần có những ưu điểm như giúp giảm cân nặng một cách đáng kể, khoảng 7-8 kg, thay đổi được sở thích ăn uống và chán những loại thực phẩm bất lợi cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, cơ thể cũng được thanh lọc, điều hòa giúp nâng cao thể trạng, tăng cường khả năng làm việc.
Tuy nhiên, nhược điểm của phương pháp này là nó đòi hỏi phải thường xuyên uống cà phê nguyên chất vào buổi sáng khi dạ dày còn rỗng. Nếu bạn có vấn đề về hệ tiêu hóa thì chỉ sau 2 ngày thực hiện có thể dẫn đến bướu hoặc bỏng rát ở đường tiêu hóa.
Chế độ ăn kiêng kiểu Nhật tuyệt đối không được vận dụng cho phụ nữ mang thai, nuôi con bú, t.rẻ e.m, những người có bệnh dạ dày tá tràng ở giai đoạn cấp tính, những người đang trong giai đoạn làm việc trí óc căng thẳng (chẳng hạn đang ôn thi), những người có bệnh mãn tính, những người có bệnh thận hoặc bệnh tim.
Theo thanhnien.vn
Đau đầu ở phụ nữ do đâu và cách điều trị thế nào? Nhiều người chủ quan nghĩ rằng chỉ đến t.uổi trung niên phụ nữ mới có nguy cơ mắc đau đầu, đau nửa đầu, tuy nhiên, đây là căn bệnh chị em có thể mắc ở mọi độ t.uổi. Chị em phụ nữ có nguy cơ mắc đau đầu, đau nửa đầu nhiều hơn nam giới gấp 3 lần Chị em rất cần hiểu...
