Những lưu ý bỏ túi cho mẹ bầu

Khi thai lớn lên trong tử cung, bạn sẽ cảm nhận những biến đổi trong cơ thể. Hãy nắm rõ những thay đổi này để theo dõi sức khỏe của mình cũng như sự phát triển của thai nhi và hỏi ý kiến bác sĩ khi cần thiết.

Sau đây là một số triệu chứng mẹ bầu có thể gặp khi thai nghén

Buồn nôn do nghén: Các dấu hiệu về nghén rất khác nhau giữa các cá nhân. Nhiều phụ nữ bị nghén nặng trong khi những người khác gần như không có triệu chứng gì. Triệu chứng nghén thường nặng thêm khi đói, vì thế bạn nên luôn có đồ ăn vặt bên mình.

Vết rạn da: Vết rạn da xuất hiện khi da bị kéo căng để thích nghi với sự phát triển nhanh chóng của bụng và ngực trong thai kỳ. Tránh bị rạn da bằng cách dùng kem hoặc dầu dành cho trẻ em xoa vào bụng ngay từ những giai đoạn đầu mang thai, khi bụng vẫn còn nhỏ.

Chứng giảm huyết áp khi đứng thẳng: có thể xảy ra khi máu được chuyển đến não ít hơn, do nồng độ hồng cầu loãng hơn hoặc do trạng thái mất cân bằng khi mang thai. Không nên đứng lên một cách đột ngột, hãy làm mọi việc một cách từ từ. Ngoài ra thai nhi hấp thụ sắt từ cơ thể mẹ nên phụ nữ mang thai rất dễ bị thiếu máu. Tích cực ăn thức ăn giàu sắt và vitamin C sẽ giúp cho quá trình hấp thụ sắt và tạo máu tốt hơn.

Ngứa da: Trong thai kỳ, làn da thường trở nên rất nhạy cảm, rất nhiều phụ nữ mang thai cảm thấy ngứa da. Giữ ẩm tốt sau khi tắm, vệ sinh da sạch sẽ, tránh sử dụng đồ lót có ren hay co giãn… là cách giúp da bạn không bị ngứa.

Táo bón: Phụ nữ mang thai dễ bị táo bón. Nguyên nhân là do ảnh hưởng của một lượng lớn hormon progesterone trong thai kỳ làm giảm chức năng của ruột. Hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ và uống đủ nước. Ăn, uống đủ chất xơ và nước ở cả 3 bữa và tập thể dục đều đặn hàng ngày để khắc phục.

Phù: Giai đoạn từ giữa đến cuối của thai kỳ, cơ thể tiết ra nhiều máu và dịch nên thai phụ thường bị phù. Tập thể dục và thực hiện các động tác kéo giãn rất có hiệu quả trong việc thúc đẩy lưu thông máu. Nếu ấn vùng da bị phù thấy bị lõm hoặc nếu cảm thấy khó khăn khi nắm chặt nắm đấm của mình thì bạn cần giữ ấm chân và kiểm tra xem có ăn mặn quá không. Bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ về tình trạng phù của mình trong những lần đi khám để kịp thời phát hiện những bất thường nếu có.

Chuột rút: Tử cung to lên sẽ tạo ra áp lực lên nửa thân dưới của người mẹ làm máu kém lưu thông. Do đó, thai phụ dễ bị chuột rút ở chân khi xoay người lúc ngủ hoặc khi duỗi nhanh cẳng chân. Khi chân bị chuột rút, hãy duỗi thẳng cẳng chân, hướng các ngón chân về phía trước bàn chân hoặc nhẹ nhàng xoa bóp toàn bộ bàn chân.

Thiếu các vi chất như vitamin D, canxi, magie, hoặc không tập thể dục thường xuyên cũng có thể gây ra chuột rút ở chân. Vì vậy, hãy chú ý ăn thực phẩm giàu canxi và thường xuyên tập các bài thể dục dành cho phụ nữ mang thai.

Những bài tập thể dục hàng ngày cho thai phụ

Sau đây là những bài tập thể dục thai phụ có thể tập hàng ngày. Tập thể dục không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn mà nó còn là lựa chọn tối ưu để thúc đẩy lưu thông máu, ngăn ngừa đau lưng, phù và táo bón.

Bài tập chân

Nằm ngửa, co 2 đầu gối lên và duỗi 1 chân lên cao.

Giữ nguyên tư thế này, co duỗi khớp cổ chân vài lần.

Gập đầu gối của chân đang duỗi và từ từ hạ chân xuống (thay đổi lần lượt cả hai chân).

Có tác dụng giúp lưu thông máu ở chân. Phòng tránh chứng giãn tĩnh mạch, chứng phù nề.

Bài tập chân.

Bài tập cơ bụng

Quỳ 2 chân và chống hai tay xuống, đẩy cong lưng lên và hóp bụng vào.

Từ từ hạ lưng xuống, thư giãn trong tư thế trung gian đồng thời thở ra và nâng mặt lên. Chú ý không để cong khuỷu tay.

Có tác dụng phòng tránh tình trạng đau lưng.

Bài tập khớp hông

Ngồi bắt chéo chân, lưng thẳng và vai mở rộng. Đặt tay lên đầu gối và ấn xuống. Tác dụng của bài tập này là giúp làm mềm các cơ xung quanh âm đạo/ hậu môn/ niệu đạo.

Bài tập khớp hông.

Bài tập xương chậu

Vặn eo: Đứng thẳng và thở ra đồng thời xoay khớp gối về bên trái. Trở về vị trí ban đầu và xoay khớp gối về phía bên phải. Sau đó nâng chân trái lên, giữ vị trí xương chậu thẳng, rồi duỗi chân trái của bạn ra và chú ý giữ các khớp chân. Thay đổi luân phiên giữa hai chân.

Uốn cong lưng: nằm ngửa và co hai đầu gối, hai chân để cách nhau một khoảng bằng chiều rộng của hông. Hai lòng bàn tay đặt trên mặt đất. nâng lưng lên đồng thời thở ra, giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây khi vẫn còn đang thở ra. Chậm rãi trở lại tư thế ban đầu và vẫn trong thì thở ra.

Tác dụng của bài tập xương chậu là giúp co chặt cơ mông to và cơ mu cụt; phòng tình trạng đau lưng.

Bắt đầu thực hiện các bài tập này vào khoảng tuần thứ 16 của thai kỳ, là giai đoạn thai nghén bắt đầu ổn định. Tốt nhất bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.