Những động tác yoga đơn giản giúp bạn mãi giữ được nét thanh xuân

Mai Thị Diễm20:29 13/08/2018

Bài tập yoga cho cơ mặt dưới đây có thể làm săn chắc và trẻ hóa làn da tự nhiên, hãy cố gắng duy trì mỗi ngày sẽ thấy hiệu quả.

Tập thể dục cho mặt là cách tốt nhất để làm săn chắc cơ mặt, tăng độ đàn hồi cho da và giảm các nếp nhăn. Đó cũng là những bài tập thể dục đơn giản cho tổng thể gương mặt thon gọn hơn và làn da săn chắc hơn.

Bà Seema Sondhi, Người sáng lập của The Yoga Studio, cho biết: “Có khoảng 52 cơ trên mặt, và luyện tập thể dục cho chúng sẽ giúp giải tỏa căng thẳng trên khuôn mặt, cổ và mắt”.

Các cơ trên mặt không khác gì cơ của phần còn lại của cơ thể. Nếu bạn không tập thể dục cho những vùng da dưới cổ, chúng sẽ trở nên nhăn nheo lão hóa và khô sạm theo thời gian. Thư giãn các cơ mặt, đặc biệt là những vùng chịu nhiều áp lực – như hàm, trán có thể chống lại sự hình thành các nếp nhăn. Yoga cho mặt không thay đổi được đường nét gương mặt bạn nhưng chúng khiến bạn đẹp hơn và giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa nhiều nhất có thể.

Dưới đây là 5 động tác tập thể dục cho mặt đơn giản nhất mà lại vô cùng hiệu quả mà bạn nên tham khảo:

Bài 1/5: Động tác kéo dãn cổ

Đầu tiên, hãy bắt đầu tập với động tác kéo dãn cổ để có khuôn mặt đẹp:

1. Bạn ngồi trên ghế, lưng thẳng, tư thế thoải mái.

2. Dùng tay kéo đầu sang bên trái, mắt nhìn sang vai trái 5 giây rồi đổi bên. Động tác này giúp kéo giãn cổ trước khi thực hiện các bài tập dành cho cơ mặt.

3. Đổi bên và lặp lại mỗi bên 3 lần.

Bài 2/5: Bài tập mắt

Đôi mắt được ví là cửa sổ tâm hồn của chị em phụ nữ. Một khuôn mặt đẹp không thể thiếu đi đôi mắt đẹp. Động tác dưới đây không chỉ giảm căng thẳng, giúp bạn tập trung hơn trong công việc mà còn giảm nguy cơ các bệnh về mắt như khô mắt, suy giảm thị lực,…mang đến đôi mắt khỏe mạnh.

1. Bạn nhìn sang bên trái 5 giây rồi nhìn sang phải 5 giây. Bạn tiếp tục nhìn lên trong 5 giây rồi nhìn xuống 5 giây. Cuối cùng, bạn nhìn theo đường chéo trong 5 giây. Lặp lại động tác này 2 lần.

2. Nâng chân mày lên cao và mở to mắt trong 5 giây. Lặp lại động tác 5 lần.

3. Bạn làm mặt giống như khi ngạc nhiên. Mắt mở to, miệng há nhưng cố gắng giữ chân mày thẳng nhé!

Bài 3/5: Bài tập miệng

Các bài tập cho miệng có thể làm giảm hoặc làm chậm sự xuất hiện của các nếp nhăn xung quanh môi trên và làm giảm độ sâu của nếp gấp của rãnh từ chân mũi xuống dọc theo phía miệng tới cằm. Bài tập miệng cũng có thể đem lại cho bạn hai bên má căng mịn, hài hòa với hai bên hàm và cằm.

1. Đẩy lưỡi ra ngoài xa nhất có thể, giữ nguyên vị trí này trong 60 giây.

2. Chu môi, nhìn lên trần nhà và liếng lưỡi qua trái phải 5 lần. Động tác này còn làm giãn cơ cổ.
Hoặc, bạn có thể ngậm môi lại rồi nâng khóe miệng lên giống như bạn đang cười mỉm. Lặp lại 10-12 lần.

Bài 4/5: Bài tập má

Bài tập má giúp xóa nếp nhăn trên mặt và giúp mặt thon gọn hơn.

Các cơ vùng má của bạn được vận động. Bạn đặt 3 ngón tay lên gò má bên trái, sau đó ấn nhẹ rồi cười tươi hết cỡ để đẩy gò má lên cao. Giữ nguyên động tác trong 5 giây rồi đổi bên. Mỗi bên bạn kiên trì thực hiện 3 lần nhé!

Bài 5/5: Bài tập thở

90% năng lượng của bạn nên đến từ hít thở. Cách hít thở trong bài viết là cách đơn giản nhất cho mọi người để mau chóng cải thiện sức khỏe.

Hít vào thật sâu, sau đó bạn chu môi lại rồi thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây. Các cơ quanh miệng của bạn sẽ được co dãn.

Video đang HOT

Cùng với việc luyện tập yoga cho khuôn mặt, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống nghỉ ngơi khoa học để có hiệu quả tối đa cho một làn da đẹp, khỏe:

- Một chế độ ăn lành mạnh, nhiều trái cây và rau củ sẽ tăng cường các chất chống ô xi hóa, giúp hạn chế được các ảnh hưởng làm tổn thương da của các gốc tự do ở da.

- Giảm hút thuốc và uống bia rượu- cả chất cồn và ni cô tin đều làm tăng các gốc tự do có hại dẫn đến thúc đẩy quá trình lão hóa.

- Bảo vệ làn da hàng ngày khỏi tia UV gây hại với các sản phẩm có chỉ số SPF thích hợp sẽ làm chậm quá trình lão hóa, và giúp ngăn chặn sự hình thành nếp nhăn và giảm thể tích cơ thể.

- Đeo kính mát cũng giúp bảo vệ làn da xung quanh mắt khỏi mặt trời.

Theo Tri thức trẻ

Những tư thế yoga hoàn hảo cho ngày mới tràn đầy năng lượng

Bắt đầu ngày mới với một vài tư thế yoga này sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh nhiều năng lượng phục vụ cho công việc sắp tới.

Các bài tập yoga có thể cải thiện sức khỏe và tăng cường sự tập trung. Mọi người nên bắt đầu buổi sáng với những bài tập nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể, khởi động cơ bắp và tăng cường khả năng lưu thông máu. Sau đó, bạn có thể thực hiện các tư thế và kĩ thuật hô hấp để giải tỏa tâm trí, lấy lại sự bình tĩnh và tập trung.

Margaret Ragni, giáo sư y khoa tại Đại học Pittsburgh kiêm giám đốc Trung tâm y tế Western Pennsylvania cho biết, tập yoga vào mỗi buổi sáng còn đem lại lợi ích không nhỏ đối với quá trình tiêu hóa do các tư thế này giúp massage nhiều bộ phận và cơ ở bụng. Do đó, lựa chọn và kết hợp các tư thế yoga này sẽ giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng về mặt thể chất lẫn tinh thần cho một ngày mới.

Dưới đây là một số tư thế yoga cần thiết cho cơ thể vào buổi sáng:

Tư thế gập đầu gối về ngực (Apanasana)

Mọi người nên thực hiện bài tập này khi vừa mới tỉnh dậy, trước khi rời khỏi giường. Các chuyển động trong bài tập yoga này giúp kéo giãn cột sống và vai. Chúng còn có thể massage phần lưng và các cơ quan ở bụng, từ đó làm giảm những cơn đau lưng, cải thiện quá trình tiêu hóa và tăng cường kích cỡ vòng mông.

Dưới đây là cách thực hiện:

- Nằm ngửa, co hai đầu gối về phía ngực. Nhẹ nhàng đung đưa chân từ bên này sang bên kia.

- Giữ chân phải vẫn co về phía ngực, duỗi chân trái song song với mặt đất, hướng mũi bàn chân trái về phía thân.

- Giữ trong 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Tư thế ngồi thiền (Sukhasana)

Sukhasana là tư thế có thể tạo nên cảm giác thư giãn thoải mái cho tâm trí. Tư thế này giúp kéo giãn và cải thiện sức khỏe xương sống, mang lại cho bạn sự bình tĩnh để chống chọi với căng thẳng, bận rộn của một ngày mới.

Dưới đây là cách thực hiện:

- Ngồi thẳng, hai chân bắt chéo để mắt cá chân bên này thẳng với bên kia.

- Tay đặt lên đầu gối, giữ khoảng trống giữa xương chậu và bàn chân.

- Mở rộng vai và kéo giãn xương sống.

- Thả lỏng cơ mặt đến khi cảm nhận được lưỡi và miệng ở tư thế thoải mái nhất.

- Từ từ hít vào và thở ra chậm rãi trong 10 nhịp thở.

Bài tập hít thở Pranayama

Phương pháp kiểm soát hơi thở này có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí, tăng cường khả năng hô hấp và sự tập trung. Mọi người nên thực hiện bài tập hít thở Pranayama trước khi chuyển sang những tư thế tiếp theo.

Cân bằng tỉ lệ thở: Mọi người nên cân bằng tỉ lệ thở trong khoảng 3 phút, đếm đến 3 mỗi lần hít vào thở ra. Sau đó, từ từ tăng dần số đếm để đạt được tỉ lệ hít thở phù hợp nhất. Khi thực hiện kĩ thuật này, bạn cần giữ duy trì cơ thể ở tư thế thoải mái, tránh gò bó ép buộc gây đau đớn. Những người mới tập nên hít vào ít và thở ra nhiều để làm quen với kĩ thuật này.

Thở luân phiên (Nadi Shodhana): Phương pháp thở này giúp loại bỏ bất kì chướng ngại vật nào gây cản trở quá trình lưu thông năng lượng trong cơ thể. Do đó, chúng cũng giúp lấy lại sự bình tĩnh, hạn chế căng thẳng và mệt mỏi.

Dưới đây là cách thực hiện:

- Ngồi bắt chéo chân trên một tấm thảm và thư giãn.

- Nhắm mắt lại và thư giãn các cơ bắp.

- Dùng ngón tay cái của bàn tay phải ấn vào lỗ mũi bên phải và hít vào qua lỗ mũi trái. Giữ hơi thở và đếm đến 5, sau đó thở ra.

- Sau đó bịt lỗ mũi bên trái của bạn bằng ngón đeo nhẫn của bàn tay phải và thở bằng lỗ mũi bên phải. Giữ hơi thở và đếm đến 5, sau đó thở ra.

- Lặp lại 10-15 vòng như vậy.

Bài tập này nên được thực hiện trong không khí trong lành trước khi ăn sáng của bạn. Tuy nhiên nếu bạn đang có kinh nguyệt hoặc mang thai thì không nên tập.

Tư thế quả núi (Tadasana)

Giống với các bài tập hít thở, tadasana cũng giúp tăng cường sự tập trung và hỗ trợ thực hiện các tư thế yoga khác.

Dưới đây là cách thực hiện:

- Đứng thẳng với 2 bàn chân sát nhau, gót chân 2 hơi tách ra. Lưng thẳng hoàn toàn, 2 tay giơ cao qua đầu, đan vào nhau.

- Duỗi thẳng 2 tay để dọc bên hông lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Tiếp tục giữ thẳng tay, đồng thời hít sâu, duỗi lưng thẳng ra càng nhiều càng tốt.

- Nếu tập quen bạn có thể nhón gót để đứng bằng mũi bàn chân, mặt hướng lên trần hoặc đứng thẳng bình thường.

- Hít thở sâu và đều, giữ yên tư thế trong 20-30 giây.

- Thở ra từ từ và hạ tay xuống vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần, thư giãn 10 giây trong mỗi lần thực hiện.

Mọi người cũng có thể thực hiện tư thế quả núi dưới đây:

- Bắt đầu với tư thế quả núi, hít vào khi đưa hai tay qua đầu.

- Trong khi các ngón tay đan vào nhau, duỗi tay để lòng bàn tay hướng lên trần nhà.

- Uốn cong cơ thể sang phải để cảm nhận các cơ đang được kéo căng.

- Tránh để mất thăng bằng bằng cách ép chặt bàn chân xuống sàn.

- Hít thở 5 lần trước khi hạ tay xuống để trở lại tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác này đối với bên còn lại.

Tư thế con mèo-bò (Chakravakasana)

Tư thế này có khả năng massage các cơ quan ở bụng, lưng và giúp tăng cường sức khỏe xương cột sống. Ngoài ra, chúng còn làm săn chắc cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng tuần hoàn máu và thư giãn tâm trí.

Dưới đây là cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế quỳ, đầu gối và hai tay ép lên sàn.

- Nâng mông qua đầu gối, vai qua cổ tay.

- Khi hít vào, uốn cong lưng và nâng xương chậu cùng ngực để tạo thành tư thế con bò.

- Khi thở ra, cong lưng cùng với cằm và xương chậu để tạp thành tư thế con mèo.

Tư thế Knee-To-Nose (Janu Naasika Adho Mukha Svanasana)

Bắt đầu tư thế này với tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana). Tư thế yoga này làm kéo giãn tay, vai, bắp chân và đùi. Ngoài ra, nó cũng giúp tiếp thêm năng lượng, giảm mệt mỏi, nhức đầu, đau lưng, hạn chế mất ngủ và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Do đó, tư thế Knee-To-Nose là lựa chọn tuyệt vời để khởi động cho một ngày mới.

Dưới đây là cách thực hiện:

- Ở tư thế chó úp mặt, chống bàn tay và chân xuống sàn, co đầu gối lên khỏi mặt sàn và hướng mông lên trên.

- Nâng chân phải, xoay cột sống và co một đầu gối lên gần tới ngực.

- Nâng bắp đùi lên tới ngực để đầu gối tiếp xúc gần với mũi.

- Ép tay xuống sàn nhà đến khi trở lại tư thế chó úp mặt.

- Lặp lại động tác đối với chân còn lại.

Tư thế tấm ván (Kumbhakasana)

Đây là tư thế yoga có độ khó cao với người mới tập nên bạn cần phải suy nghĩ kĩ trước khi thực hiện. Tư thế tấm ván giúp săn chắc cơ bụng và kéo giãn xương sống, tay và cổ tay.

Dưới đây là cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế chó úp mặt. Trước khi hít vào và hướng thân trên về phía trước, cánh tay cần vuông góc với sàn nhà.

- Thân trên song song với mặt đất, vai vươn qua cổ tay.

- Xương vai và xương đòn cần kéo giãn, tránh tiếp xúc gần với xương sống và xương ức.

- Mắt nhìn hướng xuống sàn.

- Duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Tư thế mặt phẳng nghiêng (Vasisthasana)

Tư thế này giúp tạo nên sức mạnh tiềm tàng trong cơ thể.

Dưới đây là cách thực hiện:

Từ tư thế tấm ván, lật mình về một bên để đưa cơ thể sang phải, trọng lượng dồn lên tay phải và mép ngoài của bàn chân.

- Để chân trái sát với chân phải.

- Ép chân và tay xuống sàn khi nâng mông lên.

- Đưa cánh tay trái lên trên thẳng hướng trần nhà trước khi trở về tư thế tấm ván.

- Lặp lại động tác với bên còn lại. Nếu gặp khó khăn khi nâng cánh tay, mọi người có thể để đầu gối chạm sàn nhà khi thực hiện tư thế này.

Tư thế thư giãn (Savasana)

Tư thế thư giãn sẽ giúp bạn kết thúc các bài tập yoga trong trạng thái thoải mái nhất. Ngoài tác dụng thư giãn, tư thế này cũng có khả năng làm giảm lo âu căng thẳng, hạ huyết áp và lấy lại sự bình tĩnh.

Dưới đây là cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc bề mặt thoải mái. Tay nghiêng một góc 45 độ so với cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.

- Để vai thả lỏng hết sức có thể.

- Tập trung vào các bộ phận trên cơ thể và từ từ thả lỏng chúng. Bắt đầu với bàn chân và ngón chân, kết thúc ở đầu.

- Bạn có thể nhắm mắt khi thực hiện tư thế này.

(Nguồn: Curejoy)

Theo Helino

4 động tác yoga giúp chị em khỏe mạnh, trẻ lâu Hãy tập theo các bài tập yoga của phụ nữ Nhật Bản dưới đây, bạn sẽ lưu giữ được nét đẹp thanh xuân và đẩy lùi lão hóa vô cùng dễ dàng. Theo thống kê vào năm 2014, tuổi thọ trung bình của phụ nữ Nhật Bản liên tục dẫn đầu thế giới trong 3 năm liên tiếp, ở độ tuổi 86,83 và...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Chồng tổ chức hiếp dâm tập thể đối với vợ, lãnh án 20 năm tù09:18

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hai lý do khiến rươi ngon nhưng dễ mang họa

07:56:00 22/12/2024

Rươi là món ăn nổi tiếng ở các tỉnh đồng bằng Bắc Bộ. Đây là món ăn hiếm và đắt đỏ từ 400.000-500.000 đồng/kg. Rươi được cho là đặc sản vì một năm chỉ có 1 mùa.

Y bác sĩ xếp hàng vỗ tay đón mừng người phụ nữ ghép thận lợn

07:51:03 22/12/2024

Looney bắt đầu chạy thận nhân tạo vào năm 2016 sau khi bị suy thận và được đưa vào danh sách ghép tạng đầu năm 2017. Sau đó, bà được phẫu thuật tại NYU Langone Health (Mỹ) ngày 25/11.

Mối lo viêm gan virus

05:59:34 22/12/2024

Đồng thời hỗ trợ, góp phần nâng cao nghiệp vụ chuyên môn cho đội ngũ y bác sĩ tuyến tỉnh. Hai bệnh viện đã ký hợp đồng hỗ trợ, phối hợp đến hết năm 2025.

Cảnh báo bệnh ung thư da từ những nốt ruồi

05:57:09 22/12/2024

Được biết, bệnh ung thư da là một trong các ung thư thường gặp với 3 loại chính gồm: Ung thư tế bào đáy, tế bào vảy và hắc tố. Ung thư da tế bào vảy là loại có độ ác tính khá cao, có nguy cơ di căn hạch và có thể di căn xa.

Robot phẫu thuật cơ hoành tại TP.HCM

05:53:52 22/12/2024

Để phòng ngừa nhão cơ hoành, bác sĩ Thành khuyến cáo người dân nên khám sức khỏe định kỳ. Khi có các triệu chứng bất thường như khó thở, đau ngực, ho kéo dài, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị sớm.

Uống rượu bia cuối tuần: Thú vui 'nguy hiểm' hơn bạn nghĩ

05:49:22 22/12/2024

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Sinh học Châu Phi chỉ ra rằng huyết áp tăng đáng kể sau những buổi cuối tuần uống rượu bia xã giao, so với những cuối tuần không tiêu thụ rượu bia.

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Cô gái trẻ ở Hà Nội thủng mũi, lộ chỉ chi chít

21:33:24 20/12/2024

Sau khi căng chỉ nâng mũi tại một cơ sở gần nhà được khoảng 3 tháng, mũi cô gái bị nhiễm trùng, hoại tử, thủng ở sống mũi, lộ chỉ chi chít dọc sống mũi.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.