Những dấu hiệu cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng
Bạn có thể nhận biết được lúc cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng thông qua những thay đổi ở móng tay, da… Dưới đây là 4 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt dinh dưỡng, theoknowmoretv.
Sức khỏe móng tay
Nếu móng tay của bạn có vẻ không khỏe mạnh, có thể cơ thể bạn đang thiếu khoáng chất cần thiết. Những dấu hiệu dễ thấy trên móng tay là đốm trắng – một dấu hiệu của sự thiếu hụt kẽm; móng tay mỏng và có các đường cong hoặc gợn sóng – dấu hiệu của thiếu máu.
Có thể biết được tình trạng dinh dưỡng qua sức khỏe móng tay – ẢnhShutterstock
Chuột rút ở chân
Video đang HOT
Bạn bị chuột rút ở chân và bắp chân vào ban đêm, nó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu kali. Nếu bạn chăm tập thể dục, bạn sẽ mất nước và chất điện giải khi bạn đổ mồ hôi. Nếu bạn chỉ bổ sung nước thôi vẫn chưa đủ bù đắp cho kali đã bị mất.
Để ngăn chặn tình trạng này, hãy uống nước dừa sau khi tập luyện, nhất là vào những ngày hè. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn các loại thực phẩm giàu kali như chuối, rau chân vịt, bông cải xanh, bưởi.
Tê bàn tay, bàn chân
Bạn có bao giờ cảm thấy bàn tay hoặc bàn chân của bạn tê, ngứa ran hoặc cảm giác nhói đau ở chân tay? Nếu vậy, có nghĩa là cơ thể bạn đang có lượng vitamin B như B6 và B12, acid folic thấp.
Để cải thiện tình trạng này, bạn cần bổ sung ngay một chế độ ăn uống giàu rau xanh, trứng, gia cầm và tăng cường ngũ cốc.
Mụn
Có mụn màu trắng hoặc đỏ và nhỏ trên mặt, cánh tay, đùi… có thể là dấu hiệu của việc thiếu vitamin A. Để giúp loại bỏ các tế bào da chết hiệu quả hơn, bạn có thể ăn rau củ nhiều màu sắc như khoai lang và cà rốt, các loại rau lá xanh đậm. Những loại thực phẩm này chứa beta carotene, tiền thân của vitamin A.
Theo TNO
Phòng ngừa chuột rút
Chuột rút (vọp bẻ) là hiện tượng thường gặp khi cơ bắp bị căng quá mức. Có nhiều nguyên nhân gây chuột rút như vận động cơ bắp quá sức, cơ thể bị mất nước, thiếu kali, canxi hay magiê... Tuy không gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe, nhưng chuột rút làm bạn đau đớn và có thể dẫn đến các trường hợp đáng tiếc.
Ảnh: healthbeautyfitness.in
Bạn nên áp dụng các biên pháp dưới đây để phòng ngừa chuôt rút môt cách hiêu quả.
Bô sung khoáng chât: Kali, canxi, magiê và natri là những khoáng chât rât quan trọng. Nêu thiêu chúng, cơ thê của chúng ta sẽ rât dê bị chuôt rút. Trái cây, rau củ như cam, chuôi, táo là những thực phâm giàu kali. Các loại đậu, hạt khô, bánh mì và ngũ cốc chứa lượng magiê rât dôi dào. Bạn có thê hâp thụ muôi natri tự nhiên từ sò, thực phẩm tươi sống, trứng, cá, thịt, sữa. Trong khi đó, các sản phâm từ sữa, sữa chua, cá ngừ, cá hôi và cải bó xôi là những thực phâm chứa nhiêu canxi. Ngoài ra, bạn cũng có thê dùng các loại thực phâm chức năng, môi ngày nên bô sung khoảng 1.000 mg cho môi loại chât khoáng.
Trước khi đi ngủ, nên uống một ly nước tăng lực có chứa chât quinine (một loại thuốc trị bệnh sốt rét rât hiêu quả). Đông thời, bạn cũng phải ngủ với tư thê thẳng thớm, không được uôn cong người hoặc tay chân. Ngoài ra, nên hâp thụ khoảng từ 400 - 800 IU vitamin E môi ngày đê phòng ngừa chuột rút chân vào ban đêm.
Xoa bóp nhẹ nhàng nơi bị chuôt rút sẽ làm giảm đau được phân nào. Cứ tiêp tục làm như vây cho đên khi cơn đau do chuôt rút gây ra hêt hẳn.
Làm nóng miêng vải lót bằng nước âm và đặt lên chô đau do chuôt rút khoảng 20 phút, sau đó vắt nước ra rôi làm lại đông tác như trên khoảng 20 phút nữa, cơn đâu sẽ cải thiện.
Cơ thê mât nước cũng là môt trong những lý do gây chuôt rút. Do vây, bạn nên uông thât nhiêu nước trong ngày, đặc biêt là trước khi bắt đầu và sau khi kêt thúc các hoạt động thể chất.
Khi bị chuột rút, bạn nhanh chóng đạp hai chân vào tường thì sẽ thấy giảm hẳn.
Ngoài ra, khởi động nhẹ nhàng trước khi chơi thê thao, thường xuyên luyên tập thể dục và giữ âm cơ thê cũng là những cách phòng ngừa chuôt rút hữu hiêu.
Theo PNO
Ngừa chuột rút cơ bắp Bạn hay bị chuột rút cơ bắp (vọp bẻ)? Chứng này xảy ra khi bạn đang bơi hoặc đang đạp xe nhanh sẽ rất nguy hiểm vì có thể gây chết đuối hoặc ngã xe. Những gợi ý sau đây từ các chuyên gia có thể giúp ngừa chứng vọp bẻ. Muối Epsom: Sử dụng muối này có thể giúp ngừa chuột rút...