Những dấu hiệu cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng

Thùy Dương20:08 16/10/2013

Bạn có thể nhận biết được lúc cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng thông qua những thay đổi ở móng tay, da… Dưới đây là 4 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt dinh dưỡng, theoknowmoretv.

Sức khỏe móng tay

Nếu móng tay của bạn có vẻ không khỏe mạnh, có thể cơ thể bạn đang thiếu khoáng chất cần thiết. Những dấu hiệu dễ thấy trên móng tay là đốm trắng – một dấu hiệu của sự thiếu hụt kẽm; móng tay mỏng và có các đường cong hoặc gợn sóng – dấu hiệu của thiếu máu.

Có thể biết được tình trạng dinh dưỡng qua sức khỏe móng tay – ẢnhShutterstock

Chuột rút ở chân

Video đang HOT

Bạn bị chuột rút ở chân và bắp chân vào ban đêm, nó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu kali. Nếu bạn chăm tập thể dục, bạn sẽ mất nước và chất điện giải khi bạn đổ mồ hôi. Nếu bạn chỉ bổ sung nước thôi vẫn chưa đủ bù đắp cho kali đã bị mất.

Để ngăn chặn tình trạng này, hãy uống nước dừa sau khi tập luyện, nhất là vào những ngày hè. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn các loại thực phẩm giàu kali như chuối, rau chân vịt, bông cải xanh, bưởi.

Tê bàn tay, bàn chân

Bạn có bao giờ cảm thấy bàn tay hoặc bàn chân của bạn tê, ngứa ran hoặc cảm giác nhói đau ở chân tay? Nếu vậy, có nghĩa là cơ thể bạn đang có lượng vitamin B như B6 và B12, acid folic thấp.

Để cải thiện tình trạng này, bạn cần bổ sung ngay một chế độ ăn uống giàu rau xanh, trứng, gia cầm và tăng cường ngũ cốc.

Mụn

Có mụn màu trắng hoặc đỏ và nhỏ trên mặt, cánh tay, đùi… có thể là dấu hiệu của việc thiếu vitamin A. Để giúp loại bỏ các tế bào da chết hiệu quả hơn, bạn có thể ăn rau củ nhiều màu sắc như khoai lang và cà rốt, các loại rau lá xanh đậm. Những loại thực phẩm này chứa beta carotene, tiền thân của vitamin A.

Theo TNO

Phòng ngừa chuột rút

Chuột rút (vọp bẻ) là hiện tượng thường gặp khi cơ bắp bị căng quá mức. Có nhiều nguyên nhân gây chuột rút như vận động cơ bắp quá sức, cơ thể bị mất nước, thiếu kali, canxi hay magiê... Tuy không gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe, nhưng chuột rút làm bạn đau đớn và có thể dẫn đến các trường hợp đáng tiếc.

Ảnh: healthbeautyfitness.in

Bạn nên áp dụng các biên pháp dưới đây để phòng ngừa chuôt rút môt cách hiêu quả.

Bô sung khoáng chât: Kali, canxi, magiê và natri là những khoáng chât rât quan trọng. Nêu thiêu chúng, cơ thê của chúng ta sẽ rât dê bị chuôt rút. Trái cây, rau củ như cam, chuôi, táo là những thực phâm giàu kali. Các loại đậu, hạt khô, bánh mì và ngũ cốc chứa lượng magiê rât dôi dào. Bạn có thê hâp thụ muôi natri tự nhiên từ sò, thực phẩm tươi sống, trứng, cá, thịt, sữa. Trong khi đó, các sản phâm từ sữa, sữa chua, cá ngừ, cá hôi và cải bó xôi là những thực phâm chứa nhiêu canxi. Ngoài ra, bạn cũng có thê dùng các loại thực phâm chức năng, môi ngày nên bô sung khoảng 1.000 mg cho môi loại chât khoáng.

Trước khi đi ngủ, nên uống một ly nước tăng lực có chứa chât quinine (một loại thuốc trị bệnh sốt rét rât hiêu quả). Đông thời, bạn cũng phải ngủ với tư thê thẳng thớm, không được uôn cong người hoặc tay chân. Ngoài ra, nên hâp thụ khoảng từ 400 - 800 IU vitamin E môi ngày đê phòng ngừa chuột rút chân vào ban đêm.

Xoa bóp nhẹ nhàng nơi bị chuôt rút sẽ làm giảm đau được phân nào. Cứ tiêp tục làm như vây cho đên khi cơn đau do chuôt rút gây ra hêt hẳn.

Làm nóng miêng vải lót bằng nước âm và đặt lên chô đau do chuôt rút khoảng 20 phút, sau đó vắt nước ra rôi làm lại đông tác như trên khoảng 20 phút nữa, cơn đâu sẽ cải thiện.

Cơ thê mât nước cũng là môt trong những lý do gây chuôt rút. Do vây, bạn nên uông thât nhiêu nước trong ngày, đặc biêt là trước khi bắt đầu và sau khi kêt thúc các hoạt động thể chất.

Khi bị chuột rút, bạn nhanh chóng đạp hai chân vào tường thì sẽ thấy giảm hẳn.

Ngoài ra, khởi động nhẹ nhàng trước khi chơi thê thao, thường xuyên luyên tập thể dục và giữ âm cơ thê cũng là những cách phòng ngừa chuôt rút hữu hiêu.

Theo PNO

Ngừa chuột rút cơ bắp Bạn hay bị chuột rút cơ bắp (vọp bẻ)? Chứng này xảy ra khi bạn đang bơi hoặc đang đạp xe nhanh sẽ rất nguy hiểm vì có thể gây chết đuối hoặc ngã xe. Những gợi ý sau đây từ các chuyên gia có thể giúp ngừa chứng vọp bẻ. Muối Epsom: Sử dụng muối này có thể giúp ngừa chuột rút...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chuột rút

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khởi tố, bắt tạm giam nữ tài xế ô tô Mercedes gây tai nạn liên hoàn00:39

Bác sĩ phân xác nhân tình ở Đồng Nai lĩnh án tử hình10:00

Nữ tài xế Mercedes đâm hàng loạt xe máy: Đi sai làn đường, có nồng độ cồn00:48

Tài xế xe giường nằm vừa lái vừa chơi game, còn hô to khi chiến thắng01:38

Trung Quốc triển khai gần 60 máy bay sau phát ngôn của lãnh đạo Đài Loan?08:54

Rộ tin Mỹ lên kịch bản rời khỏi ghế chỉ huy NATO06:44

Con trai mất khi chữa cháy rừng, mẹ đau đớn nhớ khoảnh khắc cuối cùng01:02

Chiến đấu cơ Trung Quốc rơi trên đảo Hải Nam03:13

Israel oanh tạc Dải Gaza, chảo lửa Trung Đông thêm nóng08:25

Nữ tài xế ô tô và người giao hàng đánh nhau giữa phố bị công an mời làm việc00:27

Nga tuyên bố giành lại hầu hết vùng Kursk09:59

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nguy hiểm khi sởi 'tấn công' người lớn

10:40:17 23/03/2025

Các chuyên gia cũng cho rằng, sởi có tính lây truyền cao và chỉ có thể cắt đứt sự lây truyền của bệnh trong cộng đồng khi tỷ lệ miễn dịch bảo vệ đặc hiệu đạt trên 95%.

Thờ ơ về dấu hiệu ung thư, người phụ nữ suýt tử vong trên bàn mổ cấp cứu

10:24:11 23/03/2025

Thai được 38 tuần, người mẹ trẻ đau bụng dữ dội nên được đưa vào Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) mổ cấp cứu ngay trong đêm. Vào phòng mổ, bác sĩ tiên lượng em bé khỏe nhưng mẹ có thể tử vong trên bàn mổ.

Chải tóc thường xuyên mang lại lợi ích sức khỏe bất ngờ

10:04:15 23/03/2025

Khi da đầu được kích thích bằng cách chải và xoa bóp, dòng điện sinh học được tạo ra có thể xâm nhập trực tiếp qua da và đến màng xương, làm giảm co thắt mạch máu, làm dịu lưu lượng máu và loại bỏ cơn đau đột ngột.

Loại rau Việt được ví như vị thuốc 'trường thọ', ăn đúng cách tốt hơn thuốc bổ

09:50:06 23/03/2025

Rau sam chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ như betalain, flavonoid, vitamin C và E. Các chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do, giảm viêm nhiễm và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Xử lý thế nào khi vừa mở miệng đã khiến người khác tránh xa?

09:39:32 23/03/2025

Nếu tình trạng này kéo dài có thể gây ra độ nhớt của máu, tăng gánh nặng cho tim và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Vì vậy, cha mẹ phải chú ý giúp trẻ hình thành thói quen vệ sinh răng miệng tốt.

7 lý do ngạc nhiên khi đi bộ hàng ngày mà không giảm cân

09:37:09 23/03/2025

Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao và nhiều đường sẽ khiến vòng eo to ra, mặc dù bạn đi bộ hoặc tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn nạp vào nhiều calo hơn mức bạn có thể đốt cháy, điều này sẽ biểu hiện dưới dạng tăng cân.

Mối liên hệ giữa muối và tuổi thọ ở người Nhật

09:34:55 23/03/2025

Dùng quá nhiều muối dẫn tới nguy cơ mắc các bệnh cao huyết áp hay đột quỵ, tuy nhiên cũng có một thực tế khó lý giải khác. Có một địa phương ở Nhật mà người dân sống rất thọ dù lượng muối mà người dân nơi đây hấp thu rất cao. Đó là tỉnh...

Điểm danh các loại thực phẩm giúp 'chữa lành' tâm trạng

09:30:46 23/03/2025

Đồng thời, bạn nên bổ sung đủ nước mỗi ngày, mất nước có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng tập trung. Đảm bảo uống đủ nước trong ngày để cơ thể và tâm trí luôn hoạt động tốt.

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn nhịp tim

20:03:30 22/03/2025

Ngay lập tức các bác sĩ hội chẩn để làm các xét nghiệm, đưa ra phương án tối ưu. Sau đó, bệnh nhi được đặt VA-ECMO để hỗ trợ tim ngay lập tức- kỹ thuật giống như trái tim nhân tạo có khả năng bơm máu đi nuôi cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng tham khảo cho người hẹp van động mạch chủ

19:57:10 22/03/2025

Ăn chế độ ăn tốt cho tim, ưu tiên nhiều loại trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo, thịt gia cầm, cá và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế muối và chất béo bão hòa.

Ai nên tiêm vaccine uốn ván?

19:53:46 22/03/2025

Vi khuẩn uốn ván tồn tại phổ biến trong môi trường. Tiêm vaccine là cách duy nhất để ngăn ngừa nhiễm trùng và biến chứng nguy hiểm.

Thực phẩm 'gây hại' cho tâm trạng: nguy cơ trầm cảm tăng cao

19:48:52 22/03/2025

Trầm cảm không chỉ đơn giản là cảm giác buồn bã mà còn có thể làm thay đổi cách mà người mắc phải suy nghĩ về bản thân, về cuộc sống và về tương lai. Trầm cảm có thể gây ra sự đau khổ lớn và làm giảm khả năng thực hiện các hoạt động hàn...