Những cung hoàng đạo nữ không thể giảm cân dù làm nhiều cách

PV09:56 30/04/2024

Lên kế hoạch giảm cân rất chu đáo, thế nhưng có nhiều lý do khiến những cung hoàng đạo nữ này không thể thực hiện tốt được.

Top 1: Song Tử – Gemini (21/05 – 20/06)

Song Tử là cung hoàng đạo nữ năng nổ, có thể làm nhiều việc cùng một lúc. Như việc kết hợp kế hoạch giảm cân và thể dục hàng ngày. Vì vậy chuyện giảm cân sẽ bị phân tán nhanh chóng.

Song song đó, Song Tử cũng là con người nắng mưa thất thường. Chỉ trong vòng mấy giây đầu đang trong tư thế hiên ngang khao khát được giảm cân, thì ngay sau đó Song Tử đã chìm sâu trong sức quyến rũ của món ăn trước mắt.

Việc giảm béo của Song Tử luôn luôn bất thành vì chính sự bận rộn của mình. Cô ấy luôn có những bữa ăn vội vàng với thức ăn nhanh. Đây là thứ có hàm lượng chứa calories và cholesterol cao nhất. Vì thế, kế hoạch giảm cân của cô nàng Song Tử luôn bất thành ngay từ giây phút đầu lập nên.

Kế hoạch giảm cân của cô nàng Song Tử luôn bất thành ngay từ giây phút đầu lập nên. Ảnh minh họa

Nhân Mã – Sagittarius (22/11 – 21/12)

Nhân Mã luôn nghiên cứu rất nhiều kế hoạch giảm cân nhưng lại không thể cưỡng lại nổi bao mỹ vị hấp dẫn trên đời. Lại hay du lịch và tụ họp bạn bè nữa nên mọi dự định giảm cân của Nhân Mã đều chỉ nằm ở “suy nghĩ” mà thôi.

Ma kết – Capricornus (22/12 – 19/01)

Luôn chăm chỉ làm việc nhưng lại chỉ thích việc văn phòng cho đỡ phải vận động nhiều. Thế nên không biết đến ngày tháng năm nào cân nặng của Ma Kết mới giảm được.

Ma Kết chỉ thích việc văn phòng cho đỡ phải vận động nhiều. Ảnh minh họa

Kim Ngưu – Taurus (20/04 – 20/05)

Video đang HOT

Mang trong mình một đam mê đối với đồ ăn, những cô nàng Kim Ngưu cho rằng sống là phải hưởng thụ. Không những không muốn bắt ép bản thân vào khuôn khổ, chế độ ăn kiêng khó khăn hay những bài tập thể dục hàng ngày mệt nhoài mà những cô nàng Kim Ngưu này lại chẳng sợ béo.

Kim Ngưu luôn vạch ra sẵn những bước đi và mang trong mình một quyết tâm cao để giảm cân, nhưng nàng lại không bao giờ thực hiện được điều đó. Vì vây, Kim Ngưu sẽ tỏ ra cực kì khổ sở nếu như phải thay đổi thói quen ăn uống theo đúng kế hoạch đã đề ra trước đó.

Cự Giải – Cancer (21/06 – 22/07)

Cự Giải đa sầu đa cảm luôn xem đồ ăn như cứu cánh của tâm hồn. Mỗi khi không vui, buồn bã hay thất vọng họ đều ăn để an ủi chính mình. Chỉ nhìn thấy trước mắt, dỗ dành bản thân cho yên lòng chính là điều khiến kế hoạch giảm cân của Cự Giải đi vào ngõ cụt.

Cự Giải đa sầu đa cảm luôn xem đồ ăn như cứu cánh của tâm hồn. Ảnh minh họa

Bọ Cạp – Scorpio (23/10 – 21/11)

Ý chí và quyết tâm mạnh mẽ với chuyện giảm cân. Tuy nhiên, cứ hễ giảm cân xong thì Bọ Cạp lại ăn mừng 1 bữa. Thế nên cứ giảm xong ăn, ăn xong giảm nên mãi mà vẫn chưa giảm được cân nào.

Song Ngư – Pisces (19/02 – 20/03)

Là những cô nàng cực kỳ mê mẩn đồ ngọt và các đồ ăn có chứa chất béo, Song Ngư không thể kìm nén bản thân trước sự mê hoặc của chúng. Mặc dù đã tự dặn lòng rất nhiều lần nhưng cô nàng Song Ngư cũng “lâu lâu” cho phép bản thân ăn uống không giới hạn. Cùng với việc nỗi buồn phiền tăng lên thì Song Ngư cũng tích cực “luyện sức co giãn của bao tử”.

Vì thế việc giảm cân với Song Ngư hầu như chỉ là nói vui với bạn bè. Trên thực tế thì với sự tùy hứng của mình, nàng Song Ngư khó có thể hoàn thành kế hoạch giảm cân của mình được.

Tập luyện sức mạnh như thế nào để giảm mỡ thừa?

Tập luyện sức mạnh là một trong nhiều bài tập xây dựng cơ bắp, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

Tuy nhiên, tập thế nào để đạt được hiệu quả như mong muốn?

1. Rèn luyện sức mạnh giúp giảm mỡ thừa thế nào?

Giảm mỡ thừa, đốt cháy calo là điều nhiều người mong muốn khi lựa chọn các bài tập rèn luyện sức mạnh.

Rèn luyện sức mạnh là những chuyển động thể chất mà người tập sử dụng trọng lượng cơ thể kết hợp với thiết bị hỗ trợ để xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng cường mật độ xương, cải thiện chức năng khớp, tăng cường trao đổi chất và tăng sức mạnh tổng thể.

Một trong những hình thức rèn luyện sức mạnh hiệu quả được nhắc đến đó là tập với tạ. Các bài tập rèn luyện sức mạnh với tạ giúp tăng khối lượng cơ bắp nạc, từ đó giúp giảm cân vì cơ nạc đốt cháy nhiều calo hơn so với các mô khác.

Tập với tạ là một trong những bài tập giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

Một trong những lợi ích chính của việc rèn luyện sức mạnh để giảm mỡ là khả năng tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR).

BMR là lượng calo cơ thể cần khi nghỉ ngơi để duy trì các chức năng sinh lý cơ bản. Bằng cách xây dựng khối lượng cơ nạc thông qua rèn luyện sức mạnh, bạn sẽ nâng cao chỉ số BMR của cơ thể một cách hiệu quả, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi không tập thể dục.

Ngoài ra, rèn luyện sức mạnh còn thúc đẩy hiệu ứng đốt cháy sau đó, nghĩa là cơ thể tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập luyện, góp phần giảm mỡ theo thời gian.

2. Cần tập luyện thế nào để có thể giảm mỡ thừa ?

Nhiều người băn khoăn về mức tạ nặng bao nhiêu để có thể giảm mỡ thừa khi tập luyện. Tuy nhiên, việc xác định mức tạ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: Mức độ thể lực, kinh nghiệm và các bài tập cụ thể.

Giảm mỡ thừa với các bài tập nâng tạ cần đúng cách và chọn mức tạ phù hợp.

Mặc dù vậy, nguyên tắc chung để chọn mức tạ phù hợp là mức tạ cho phép người tập có thể thực hiện 8 đến 15 lần lặp lại.

Nếu có thể dễ dàng thực hiện nhiều lần lặp lại hơn thì mức tạ này có thể quá nhẹ.Nếu phải cố gắng để hoàn thành 8 lần lặp lại thì đây là mức tạ quá nặng.

Bên cạnh đó, người tập có thể trao đổi với huấn luyện viên để xác định chính xác mức tạ phù hợp để đạt hiệu quả giảm mỡ thừa.

Để giảm mỡ hiệu quả, ngoài việc tập với tạ, cần kết hợp các bài tập như squats, deadlifts và bài tập cơ ngực (bench press) với mức tạ từ trung bình đến nặng sẽ có hiệu quả. Những chuyển động tổng hợp này thu hút nhiều nhóm cơ cùng một lúc, tối đa hóa lượng calo tiêu thụ và phát huy sức mạnh tổng thể của cơ thể.

3. Làm thế nào rèn luyện sức mạnh với tạ an toàn ?

Để thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh an toàn, hiệu quả, người tập nên thực hiện:

- Khởi động : Trước mỗi buổi tập luyện sức mạnh cần khởi động để chuẩn bị cho cơ và khớp cho buổi tập sắp tới, tránh những chấn thương không cần thiết.

- Duy trì tập đúng cách: Cần phải tập đúng cách để ngăn ngừa chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy trao đổi với huấn luyện viên cá nhân để biết cách tập luyện chính xác.

- Tăng dần dần cường độ tập luyện: Tăng dần cường độ tập luyện để tránh tập luyện quá sức và giảm nguy cơ chấn thương. Bởi việc tăng mức tạ nặng hơn quá nhanh có thể làm căng cơ và khớp.

- Hãy lắng nghe cơ thể : Chú ý đến bất kỳ dấu hiệu đau đớn hoặc khó chịu. Nếu có điều gì đó không ổn, điều quan trọng là bạn phải dừng lại và đánh giá lại kỹ thuật của mình hoặc tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp.

- Nghỉ ngơi và thư giãn: Nên dành thời gian để cơ bắp có đủ thời gian phục hồi. Ngoài ra, ngủ đủ giấc và dinh dưỡng hợp lý cũng rất cần thiết để cơ thể phục hồi và sức khỏe tổng thể.

Hình ảnh mới nhất của Phan Như Thảo: U40 mà trẻ đẹp như đôi mươi nhờ mix đồ hợp lý Phan Như Thảo tuổi 35 nhưng nhan sắc vẫn trẻ đẹp nhờ giảm cân khoa học và cách mix đồ hợp lý. Cô tiếp tục khiến khán giả mê mẩn khi khoe hình ảnh mới nhất. Phan Như Thảo "lột xác" hẳn so với giai đoạn trước nhờ ý thức hơn trong việc chăm sóc cơ thể. Dù chồng không quan tâm đến...