Những cách giúp bạn tập thói quen ăn ít

Ăn ít hơn trong mỗi ngày không chỉ giúp bạn giữ được thân hình cân đối , nó còn giúp bạn sống lâu hơn – một nghiên cứu cho thấy.

Theo nghiên cứu, khỉ đuôi dài được cho ăn bất cứ thứ gì chúng muốn thường chết sớm hơn những con khỉ bị giảm khẩu phần ăn mất 30%. Các nhà khoa học tin rằng con người cũng giống như vậy. Những người ăn nhiều và quá ký thường có tỉ lệ bị bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư cao hơn người ăn ít. Vì vậy, tập thói quen ăn ít là một điều rất nên làm. Sau đây là một số mách nước nhỏ để bạn tự giảm khẩu phần ăn mỗi ngày:

1. Cất đồ ăn vào trong tủ, đừng để đồ ăn trên bàn hay trong tủ lạnh. Nếu đồ ăn làm sẵn đã ở trong tủ lạnh, để sâu vào trong và để các thực phẩm chưa chế biến như rau thịt phía ngoài. Cất đồ ăn chơi như bánh kẹo vào tủ và khóa lại rồi để chìa khóa đi chỗ khác. Mỗi lần bạn định ăn mà phải vượt qua nhiều khó khăn để lấy thức ăn ra thì bạn sẽ lười ăn hơn một chút.

2. Đừng vội rửa chén dĩa. Để chén dĩa dơ vừa ăn xong, để vỏ hộp bánh, vỏ trái cây ngay trong bếp để tự nhắc nhở mình mỗi khi đi ngang qua bếp là mình đã ăn những gì.

3. Dùng chén dĩa, ly tách nhỏ thôi. Mỗi lần ăn chỉ để thức ăn vào gọn trong cái chén nhỏ giúp bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa.

4. Nhai chậm và lắng nghe người thân nói chuyện trong bữa ăn. Việc ăn uống từ từ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn là khi ăn uống nhồm nhoàm.

5. Sẵn sàng gói thức ăn đem về khi ăn xong ở nhà hàng. Đừng ăn hết tất cả thức ăn bạn lỡ gọi ra, hãy ăn vừa đủ no thôi và mang thức ăn về nhà để dùng cho khi khác.

6. Nhai xing gum trong lúc nấu ăn và trước khi ăn. Việc này giúp bạn đỡ thèm ăn khi vào bữa ăn. Ghi chú là dùng xing gum xylitol không đường thì tốt hơn dùng xing gum có đường.

7. Đánh răng ngay sau bữa ăn tối. Việc này giúp bạn nếu có muốn ăn trước khi đi ngủ thì cũng phải suy nghĩ lại. Nếu ăn thì sẽ phải đánh răng lại, trở ngại này khiến cho bạn không còn muốn ăn.

8. Thử sử dụng chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan dạng bột hòa tan vào nước khi uống vào sẽ làm đầy bao tử, tạo cảm giác no mà không có chút năng lượng nào. Uống một gói chất xơ hòa tan vào bất cứ khi nào đói làm cho bạn hết cảm giác đói và không muốn ăn thêm gì khác.

Theo Eva