Những cách giảm cân nhanh trong mùa hè
Bật mí bí quyết giảm cân để có thân hình săn chắc, tự tin diện đồ tươi mát mùa hè.
Bí quyết nào giúp bạn giảm cân nhanh mùa hè? Hãy cùng khám phá những chiến lược đơn giản sau để nhanh chóng sở hữu dáng thon chỉ trong vòng một tháng.
Dậy sớm hơn 45 phút
Dậy sớm hơn để tận hưởng không khí thoáng mát buổi sáng sớm mùa hè thì còn gì tuyệt vời hơn nữa. Đây cũng là mục đích dậy sớm vận động để giảm cân nhanh ngày hè. Bắt đầu rời khỏi giường sớm hơn 45 phút trong đó bạn dành 30 phút để chạy bộ mỗi sáng, 15 phút còn lại để ăn một bữa sáng thịnh soạn và uống một tách cà phê trước khi đi làm. Vì theo nghiên cứu, bữa sáng rất quan trọng cho sức khỏe kể cả khi bạn muốn giảm cân kết hợp với một tách cà phê sẽ làm tăng sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh an toàn và hiệu quả.
Viết ra kế hoạch bữa ăn mỗi ngày
Hãy mua đủ lượng thức ăn trong 1 tuần để tránh việc mua theo cảm tính. Ăn 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Bữa ăn đầu tiên của bạn nên ăn sau khi thức dậy 1 tiếng và bữa ăn nhẹ cuối cùng trong ngày nên ăn trước khi đi ngủ 1 tiếng. Tìm các bữa ăn dưới 500 calo và đồ ăn nhẹ dưới 100 calo. Điều này sẽ cho phép bạn ăn khoảng 1700 calo mỗi ngày trong tuần.
Cố gắng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường… mặc dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn nhất.
Tăng lượng chất xơ hàng ngày có trong súp lơ xanh, cà rốt, cà chua, măng tây, cải xoan, vì chất xơ ít chất béo và calo giúp giảm sự thèm ăn, dễ tiêu hóa từ đó giảm cân nhanh chóng cho bạn.
Video đang HOT
Đốt cháy calo bằng leo cầu thang
Với 30 phút chạy bộ buổi sáng là chưa đủ, hãy tạo ra nhiều cách thâm hụt calo trong một ngày. Đến cơ quan thay vì đi thang máy hãy dành 5 phút để leo cầu thang bộ mỗi ngày giúp bạn tăng tầng suất đốt cháy calo nhiều hơn. Ngoài ra, leo cầu thang còn giúp cho đôi chân của bạn cân đối, mỡ bụng được loại bỏ và có được vóc dáng hoàn hảo hơn chỉ với một việc cực kì đơn giản này.
Uống một ly nước ép cà chua mỗi tối
Nước ép cà chua chiếm một nguồn lớn của vitamin A, B, C giúp tăng hệ miễn dịch, duy trì thị lực tốt, ngăn mạch máu bị tổn hại, hạ huyết áp. Hàm lượng niacin trong cà chua giúp cân bằng lượng cholesterol giảm nguy cơ mắc bệnh tim đáng kể. Cà chua còn rất giàu chất xơ tiêu hủy cholesterol xấu, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Cà chua chứa nhiều axit có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy bài tiết dịch dạ dày đồng thời tăng cường quá trình tiêu hóa các thực phẩm nhiều dầu mỡ.
Để giảm cân và có được nhiều lợi ích sức khỏe từ quả cà chua, hãy uống một ly nước ép cà chua vào buổi tối vừa giúp giải tỏa cơn khát mùa hè còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Chọn hai quả cà chua chín mọng, rửa sạch, bỏ hạt, thêm chút nước lọc cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, cho thêm ít đường và đá vào uống thường xuyên mỗi ngày.
Green Coffee Bean – bí quyết giảm cân đơn giản mùa hè này
Mùa hè nóng bức, thừa cân khiến bạn nặng nề, thiếu tự tin để diện những bộ quần áo mát mẻ. Bạn muốn giảm cân ngay lập tức và đã thử nhiều cách nhưng chưa thành công, đừng vội lo lắng vì hiện nay đã có TPCN hỗ trợ giảm cân Green Coffee Bean – sản phẩm được chiết xuất từ tinh chất cà phê giúp giảm cân nhanh trong vòng một tháng.
Sản phẩm giảm cân Green Coffee Bean phân phối bởi tập đoàn Wincare – Hoa Kì. Green Coffee Bean được chiết xuất hoàn toàn từ thành phần tự nhiên, là sự kết hợp giữa nhân cà phê tươi, vỏ nang cellulose, vỏ gạo, silica.
Nhân cà phê tươi: thành phần đặc biệt này có hàm lượng acid chlorogenic cao, hoạt chất này có tác dụng ngăn chặn sự tích luỹ chất béo, hạn chế được sự hấp thụ carbs và cân bằng lượng đường trong cơ thể.
Vỏ nang, vỏ gạo và silica: sự kết hợp giữa những thành phần còn lại này sẽ giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời cung cấp những vi chất cần thiết cho sức khoẻ như vitamin B, vitamin C và năng lượng nuôi dưỡng cơ thể trong quá trình đào thải chất béo.
Chất caffeine có trong cà phê giúp gia tăng trao đổi chất, một yếu tố quan trọng ngăn chặn tình trạng tích trữ chất béo, gây thừa cân béo phì.
Green Coffee Bean là lựa chọn hoàn hảo dành cho người bận rộn, phù hợp cho cả nam và nữ, người ngồi nhiều ít vận động. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thường xuyên và uống 2 viên mỗi ngày trước bữa ăn 30 phút. Cho bạn một hiệu quả giảm cân cực kì nhanh, giảm được từ 4-12kg trong vòng một tháng.
Sản phẩm đã được bộ y tế Việt Nam cấp phép sử dụng, hiện nay được bày bán tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp Nano – số 164 Nguyễn Văn Lượng, F17, Quận Gò Vấp, Tp Hồ Chí Minh.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
Theo 24h
5 bài tập toàn thân xóa bỏ mỡ thừa
Chỉ với 5 phút tập đúng mỗi ngày, chị em sẽ nhanh chóng có được thân hình săn chắc, gợi cảm.
Bài tập 1: Đứng tấn đẩy tạ qua đầu. Bài tập này bạn cần có một cặp tạ vừa phải cân nặng tầm 3,5 kg đến 4,5 kg. Bước rộng chân ở tư thế chân trước chân sau, hai tay giữ hai tạ gập tay về phía vai (A). Nhẹ nhàng chuyển động về phía trước, hạ đầu gối hai bên, tay vẫn giữ tạ trên vai (B). Đẩy chân trước lên đồng thời hai tay cầm tạ giơ lên cao sao cho cánh tay thẳng, ép vào tai (C). Mỗi bên chân thực hiện 8 lần.
Bài tập 2: Một tạ chặt bên Đứng thẳng người, hai chân cách nhau một khoảng vừa phải, hai tay cầm một tạ ép sát vào ngực (A). Một chân bước rộng sang ngang, vặn người ra phía ngược lại đồng thời hai tay cầm tạ lăng theo hướng quay người (B). Chuyển tạ về giữa trước khi thu chân về tư thế đứng và thực hiện đổi bên, mỗi bên thực hiện 8 lần.
Bài tập 3: Chống đẩy một tay với tạ. Người ở tư thế chuẩn bị chống đẩy với hai tay giữ hai tạ song song trên thảm tập với khoảng cách rộng hơn vai một chút (A). Chầm chậm hạ người xuống, khuỷu tay ép sát người, gập ra phía sau, ngực hạ thấp, nhưng cả người vẫn song song với mặt đất (B). Nâng người lên như vị trí ban đầu, một tay giữ tạ chống, một tay thu tạ co về sát người (C). Tay co chống xuống để làm động tác hạ thân như hình B rồi nâng người đổi tay (D). Thực hiện bài tập 8 lần, trong quá trình hạ người xuống phải giữ sao cho vai, hông và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
Bài tập 4: Xuống tấn và căng cơ bắp. Đứng thẳng, chân bước rộng bằng vai, hai tay cầm tạ buông xuống tự nhiên (A) Một chân bước ra sau, rồi hai đầu gối cùng hạ thấp như xuống tấn. Giữ nguyên vị trí này đồng thời hai tay co lên gập tạ ép sát vào vai (B). Đây được coi là một lần, thực hiện thêm 7 lần bài tập này.
Bài tập 5: Đá ngược. Tư thế bắt đầu với hai tay chống xuống sàn như hình A. Thu một chân về phía bụng sao cho hông và lưng vẫn nằm trên một đường thẳng (B) Đá mạnh chân về phía sau và kéo căng lên cao nhưng vẫn giữ nguyên vị trí của hông và lưng (C). Mỗi bên chân thực hiện 8 lần rồi đổi chân, tiếp tục đá ngược 8 lần.
Theo ngôi sao
4 động tác pilates cho thân hình đẹp như Kerry Washington Được Tạp chí People bầu chọn là người mặc đẹp nhất thế giới, Kerry Washington chia sẻ rằng cô đã tích cực tập luyện để có thân hình săn chắc và thon gọn. Dưới đây là 4 động tác pilates mà người đẹp Kerry Washington tập luyện hàng ngày. Kerry Washington được Tạp chí People bình chọn là người mặc đẹp nhất năm...