Những cách giảm cân nhanh chóng an toàn mà hiệu quả

” Nhất dáng , nhì da “. Ông bà ta có câu nói rất chính xác để mô tả về cái đẹp của người phụ nữ. Để giữ gìn cân nặng và vóc dáng thon thả trong cuộc sống bận rộn và quay cuồng từ gia đình, công việc, con cái…thực sự rất khó.

Nhưng nếu với sự quyết tâm, những bài tập vận động nơi công sở, làm việc nhà, hay đơn giản là leo cầu thang, đi bộ quanh nhà và đặc biệt là chế độ ăn uống hợp lý, chúng ta sẽ kiểm soát được cân nặng. Dưới đây là một số phương pháp giảm cân nhanh chóng cho người đang bị dư thừa cân nặng và muốn giữ cân nặng như mong muốn.

Đầu tiên là chế độ ăn uống hợp lý

1. Giảm cân trong 3 ngày với cà chua

Trái cà chua có rất nhiều dưỡng chất như Vitamin A, B1, B2,B6, C… Ngoài tác dụng làm đẹp cho làn da nhạy cảm của chúng ta cà chua còn nhiều chất xơ, ít Calo, chứa đến 70% là nước, cung cấp cho cơ thể lượng nước cần thiết khi chúng ta trong quá trình giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cà chua là loại thực phẩm ăn nhẹ giúp chúng ta chế ngự được các cơn đói và giải độc tố cho cơ thể. Chúng ta có thể áp dụng cà chua vào khẩu phần ăn hằng ngày như sau:

Bữa sáng: luộc một trái cà chua, một trái trứng gà và ăn kèm với rau sống

Bữa trưa: Cà chua thái mỏng từng miếng , trộn với rau sống thành món Salad. Ngoài ra nên trộn với một ít chanh và dầu oliu để không gây ngán khi ăn

Bữa tối: Salad cà chua với nước cốt chanh. Sử dụng cà chua trộn với chanh thành món Salad cho bữa tối, bạn có thể ăn nhiều vì cà chua ít Calo không gây tăng cân

2. Bông súp lơ xanh giúp giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần

Bông súp lơ hay còn gọi là bông cải xanh, là loại thực phẩm được đánh giá cao trong việc giảm cân ngoài ra còn kết hợp giúp chúng ta có làn tra khỏe và láng mịn. Với bông súp lơ chúng ta có thể chế biển thay đổi thành nhiều món trong 1 tuần.

3. Giảm cân nhanh và hiệu quả từ trái đu đủ

Đu đủ là loại trái chứa rất nhiều chất xơ và Kali. Chất xơ giúp chúng ta giữ gìn hệ thống tiêu hóa sạch và không bị xâm hại bởi vi khuẩn, giúp không gây táo bón và đặc biệt tạo cảm giác no lâu. Trong đu đủ chứa hàm lượng Calo thấp và lượng chất béo vừa đủ để cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nên có thể áp dụng trong việc giảm cân.

Đu đủ có thể chế biến thành 2 món : canh đu đủ và gỏi đu đủ. Ngoài ra bạn có thể ăn đu đủ chín thay thế trong các bữa ăn hằng ngày.

4. Thực đơn giảm cân 1 tuần với cần tây

Ngoài món xà lách, các loại súp, nước ép trái cây không đường thì cần tây góp phần là” bộ tứ ” trong việc giảm cân. Để lấn át mùi hắc của cần tây thì chúng ta có thể dùng chung cần tây với món súp mà bạn yêu thích. Cần tây rất tốt trong việc thải độc tố và làm sạch đường tiêu hóa cho cơ thể chúng ta, cần tây ít Calo nhưng bên cạnh đó mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì thế, cần tây rất hiệu quả trong việc giảm cân.

Áp dụng chế độ ăn cần tây kết hợp với súp và rau xanh trong 1 tuần sẽ mang lại hiệu quả nhanh.

5. Vỏ cam trong thực đơn giảm cân

Vỏ cam tưởng chừng như không có lợi nhưng nếu biết tận dụng thì sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ. Trong vỏ cam chứa nhiều chất xơ, Vitamin và Flavonoid. Vỏ cam giúp cơ thể hạn chế quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng thành chất béo, hạn chế các cơn đói mang cảm giác no lâu. Vì vậy, hãy chế biến vỏ cam trong bữa ăn hằng ngày để mang lại vóc dáng thanh mảnh.

Vỏ cam có thể chế biến thành các món ăn như Mứt vỏ cam mật ong ( không cho đường), vỏ cam nấu lạt với thịt bò.

Bên cạnh đó, kết hợp với một số bài tập nhỏ dưới đây để tăng hiệu quả nhanh chóng.

Bài tập 1: nâng hông

Bài tập này rất đơn giản chỉ cần một chiếc gối gập.

Đầu tiên nâng hông lên cao 1 góc 90 độ, cho đến khi thân mình gập lại thành đường thẳng từ vai xuống đầu gối. Cứ thế, nâng lên rồi hạ xuống. Thực hiện động tác này trong vòng 20 phút sẽ tiêu hủy lượng mơ dư thừa đáng kể.

Bài tập 2 : Chống đẩy và quay lưng

- Bắt đầu tư thế chuẩn bị, hai tay chống vào ghế băng. Sau đó quay lưng vào ghế, chân duỗi thẳng.

- Gối gập lại rồi từ từ hạ thấp người xuống, đến khi nào vai thấp hơn khủy tay là có thể trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 3 : Gập bụng ngược

-,Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa hai tay duỗi thẳng bàn tay úp lại.

- Chân nâng cao, sau đó gập đầu gối lại thành góc 90 độ.

- Bắt đầu nâng phần bụng hông về phía ngực rồi từ từ hạ thấp chân xuống. Cứ thế nâng lên hạ xuống trong 15 phút

Bài tập 4 : hạ hông

- Tư thế người đứng thẳng, hai tay chống hông hơi ngả lưng về phía sau

- Chân bước sang trái, hạ thẳng lưng xuống gần bằng đầu gối, đầu gối gập lại chếch về phía trước.

Thực hiện các bài tập nhanh trong thời gian rảnh rồi và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, sẽ mang lại cân nặng như mong muốn cho các chị em phụ nữ đang muốn có thân hình chuẩn, để tự tin làm đẹp với những bộ trang phục khoe được những đường cong quyến rũ.

Theo hervietnam