Những cách giải tỏa stress tự nhiên
Stress rất nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến các bệnh như đau tim, béo phì, trầm cảm. Sau đây là một số cách hữu hiệu, tự nhiên giúp bạn giải tỏa stress mỗi ngày.
Mát-xa
Tất cả chúng ta đều thích mát-xa, tuy nhiên bạn có biết liệu pháp mát-xa đã được sử dụng như biện pháp đẩy lùi stress trong hàng ngàn năm qua. Theo truyền thuyết lịch sử, người Trung Quốc đã sử dụng liệu pháp này để lưu thông các nguồn năng lượng cải thiện sức khỏe. Ngày nay chúng ta sử dụng hình thức mát-xa để thư giãn các cơ bắp, giảm đau và lưu thông dòng máu, rất tuyệt vời cho trí não của bạn.
Thiền chỉ lấy đi của bạn 15-30 phút mỗi ngày thôi và đây thực sự được xem là công cụ hữu hiệu cần thiết cho tinh thần của mỗi người. Ngồi yên lặng và đầu óc chỉ tập trung vào hơi thở. Đây thực sự là khoảng thời gian yên bình trong ngày có thể giúp bạn đối phó với những cơn stress mệt mỏi.
Luyện tập thể dục, thể thao
Đó có thể là Yoga, chạy. Những bài tập thể dục này cũng gần giống như phương pháp ngồi thiền. Tuy nhiên, thể dục còn giúp bạn giải phóng hóc môn endorphin – một loại hoóc-môncó tác dụng tích cực với tinh thần, giảm đau. Ngoài ra, tập luyện thể dục thể thao còn giúp bạn ngăn chặn béo phì và những vấn đề bệnh tật nguy hiểm khác.
Tổ chức cuộc sống hợp lý
Sắp xếp, tổ chức đời sống hợp lý sẽ khiến bạn có cảm giác mọi việc yên ổn, bạn có thể nhớ mọi thứ để làm, để thực hiện một cách bài bản. Điều này giúp bạn bớt căng thẳng hơn.
Ăn uống lành mạnh
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng đồ ăn nhanh khiến bạn càng căng thẳng, do vậy hãy loại bỏ nó ngay ra khỏi chế độ ăn.
Video đang HOT
Các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, protein có thể giúp cải thiện tinh thần, mang lại năng lượng tràn trề để thực hiện công việc trong suốt ngày dài. Theo các nhà khoa học, nhóm thực phẩm có thể đầy lùi stress bao gồm cây việt quất, cá hồi và quả hạnh.
Bên cạnh đó, cũng hạn chế dùng cà phê bởi vì các nghiên cứu chỉ rõ, nếu chỉ một hai tách cà phê sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong ngày nhưng nếu lạm dụng sẽ khiến bạn lo lắng, dễ bị kích động, thậm chí còn dẫn đến bất tỉnh đột ngột.
Giảm thời gian sử dụng Internet và điện thoại
Bằng cách này, ít nhất bạn có thể hạn chế một số trường hợp mà stress có thể hỏi thăm. Đây cũng là yếu tố đặc biệt quan trọng, bởi vì nếu bạn giảm thời gian sử dụng năng lượng điện trước khi đi ngủ sẽ hạn chế được các vấn đề liên quan đến hội chứng mất ngủ.
Các loại vitamin B
Các loại vitamin B được biết đến như chìa khóa hữu hiệu để thúc đẩy chức năng của não và hệ thần kinh, cũng như bớt căng thẳng và chống lại mệt mỏi. Do vậy chúng ta cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như hạt mầm và cám ngũ cốc, các loại đậu, quả hạch, gan, trứng và sản phẩm từ sữa.
Liệu pháp chất thơm
Trong một số trường hợp, ngửi mùi hương có thể ngay lập tức giúp bạn giải tỏa stress, giảm bớt lo lắng, tăng cường tập trung vào công việc. Các chuyên gia lý giải rằng mùi hương kích thích não bộ, đồng thời giải phóng các chất hóa học ảnh hưởng lên não, thúc đẩy cảm giác thư giãn, bình tĩnh, hạnh phúc và thú vị. Các loại hương phổ biến như hoa oải hương, cây bách, lá hương thảo.
Giấc ngủ
Ngủ là liệu pháp tự nhiên loại bỏ stress quan trọng nhất. Ngủ ít cũng không tốt, ngủ nhiều lại càng xấu vì càng làm bạn lờ đờ, suy nhược. Nên cân bằng giấc ngủ để đây thực sự là khoảng thời gian nghỉ ngơi quý báu. Lưu ý, tránh tập thể dục 3 tiếng trước khi ngủ và có thể tắm nước ấm để có giấc ngủ ngon hơn.
Một số loại thức ăn có thể cải thiện giấc ngủ vì chứa tryptophan, tiền chất tạo ra melatonin, hoócmon điều hòa nhịp sinh học. Carbohydrate, chuối, lạc, quả sung và sữa là các thực phẩm cần bổ sung tuy nhiên tránh ăn quá gần giờ đi ngủ vì có thể khiến bạn khó tiêu hóa, ợ nóng hay ợ chua.
Quách Vinh
Theo dân trí
Những phương pháp giảm đau tự nhiên
Đau nhức là một triệu chứng phổ biến ở nhiều người và thường liên quan đến những căn bệnh khác nhau. Uống thuốc giảm đau là thói quen mà phần lớn những người đang bị đau áp dụng để giải quyết các cơn đau nhức, mặc dù họ biết rõ việc sử dụng thuốc giảm đau thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe.
Việc nhận biết được những phương pháp tự nhiên giúp làm giảm và loại trừ các cơn đau sẽ giúp chúng ta giải quyết được tình trạng đau nhức một cách triệt để mà không cần dùng đến thuốc giảm đau. Hãy tham khảo những bí quyết giảm đau tự nhiên dưới đây.
1. Bổ sung vitamin D
Sự thiếu hụt vitamin D có thể là nguyên nhân gây ra các cơn đau mãn tính cho cơ bắp. Chính vì vậy, việc bổ sung thêm vitamin D cho cơ thể để bù đắp lượng thiếu hụt chính là một phương pháp làm giảm đau tự nhiên khá hiệu quả. Cá và ánh nắng buổi sáng chính là những nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất. Trung bình, cơ thể con người cần khoảng 200 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D/ một ngày. Ở những người nằm trong độ tuổi từ 50 đến 70, nhu cầu vitamin D tăng lên mức 400 IU mỗi ngày. Những người cao tuổi hơn (trên 70) cần phải có tới 500 IU vitamin D.
Một kết quả nghiên cứu do Trường ĐH Minnesota, Hoa Kỳ thực hiện cho thấy 93% những người mắc phải tình trạng đau do rối loạn cơ xương không đặc hiệu đều bị thiếu vitamin D. Việc bổ sung vitamin D cho những bệnh nhân này có thể làm giảm các cơn đau cơ, vốn ngày càng gia tăng theo mức độ tiến triển của bệnh. Những người tham gia cuộc nghiên cứu còn kết luận rằng những bệnh nhân đang bị đau do rối loạn cơ xương không đặc hiệu luôn cần phải được tiến hành xét nghiệm sàng lọc về tình trạng thiếu hụt vitamin D.
2. Hít mùi hương của quả táo xanh
Táo xanh là thực phẩm có công dụng chữa đau tự nhiên. Các nhà nghiên cứu của Quỹ Nghiên cứu về mùi và vị ở Chicago, Hoa Kỳ, đã chỉ dẫn cho những người tham gia thí nghiệm - đang mắc chứng đau nửa đầu - hít mùi trong những ống nghiệm có chứa quả táo xanh. Kết quả cho thấy tình trạng bệnh ở những người hít mùi táo xanh được cải thiện rõ rệt so với những người không hít mùi từ loại trái cây này. Các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng mùi hương của quả táo xanh sẽ tác động đến tình trạng co thắt của các cơ ở quanh đầu và cổ. Nhờ đó, mang lại cảm giác bớt đau nhức ở vùng đầu. Trong những kết quả nghiên cứu trước đó, mùi hương của quả táo xanh cũng được phát hiện là có tác dụng ngăn ngừa sự lo lắng.
3. Ngồi thiền
Nhiều kết quả nghiên cứu đã khẳng định hiệu quả của việc ngồi thiền cũng giống như một biện pháp làm giảm đau tự nhiên mà không gây ra những tác dụng phụ nào. Các chuyên gia trong lĩnh vực này cho rằng ngồi thiền trong khoảng một giờ có thể giúp làm giảm các cơn đau. Cũng có kết quả nghiên cứu cho thấy ngồi thiền có thể cải thiện hoạt động của não bộ trong những khu vực như phần phía trước của vỏ não cingulate (một phần của bộ não nằm ở cạnh trung gian của vỏ não), phần phía trước của thùy nhỏ ở não trước và phần orbitofrontal vỏ não - (vùng vỏ não nằm trước trán, khu vực trong thùy trán của não). Cả ba khu vực này đều là những phần của não bộ, phụ trách việc sắp xếp các hình thức đau khác nhau mà não chuyển cho chúng từ những tín hiệu thần kinh do các bộ phận khác nhau trong cơ thể truyền về.
4. Liệu pháp thủy lý học
Liệu pháp thủy lý học không phải là một phương pháp xa lạ vì chúng đã được thực hiện từ thời cổ đại như là một cách làm giảm đau tự nhiên. Thuật ngữ thủy lý học bắt nguồn từ tiếng Latin có nghĩa là tắm. Thủy lý học là một phương pháp chữa bệnh bằng nước (thủy liệu pháp), tức là việc điều trị được thực hiện bằng cách sử dụng nước tắm khoáng chất hoặc nước nóng. Nước khoáng, thường được dùng dưới dạng của khoáng chất ma-giê sulfat (MgSO4, một hợp chất hóa học có chứa ma-giê, lưu huỳnh và ô-xy) hay còn gọi là muối Epsom, vốn có khả năng làm mềm dẻo các cơ. Cả ma-giê và sunfat đều là những khoáng chất dễ được hấp thu qua da. Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy lượng ma-giê trong cơ thể sẽ tăng lên sau khi tắm bằng loại nước có chứa muối Epsom. Ngoài ra, liệu pháp thủy lý học còn có thể làm tăng sự tuần hoàn máu, giảm viêm và được sử dụng như một cách trị đau nhức tự nhiên.
5. Liệu pháp nam châm
Đây là một phương pháp chữa đau tự nhiên sử dụng những dải nam châm cho mục đích chữa bệnh. Liệu pháp nam châm có thể kích thích quá trình làm lành vết thương và ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ theo cách tích cực. Các nhà nghiên cứu của Trường ĐH Virginia, Hoa Kỳ đã chứng minh được rằng sức mạnh của các dải nam châm chính là khả năng làm giảm sưng đau nếu chúng được áp lên vùng bị đau sau khi khu vực đó bị tổn thương. Tình trạng sưng tấy về cơ bản xuất phát từ sự giãn nở của các mạch máu và nam châm được cho là có tác dụng hạn chế sự lưu thông của máu đến những khu vực bị tổn thương.
6. Liệu pháp màu sắc
Liệu pháp màu sắc là một phương pháp giảm đau tự nhiên khác được cho là có thể làm giảm các cơn đau một cách hiệu quả bằng việc sử dụng màu sắc. Những người tin tưởng và ủng hộ liệu pháp màu sắc đều đồng ý rằng, nguồn gốc của những căn bệnh hoặc những vấn đề về sức khỏe khác nhau đều có thể giải quyết bằng cách nhìn vào tình trạng thiếu một màu sắc đặc biệt trong hệ thống cơ thể con người. Phương pháp hoạt động của liệu pháp này là phát ra một màu sắc đến cơ thể để giúp đánh bại tình trạng mất cân bằng của sức khỏe. Màu xanh được cho là có khả năng mang lại cảm giác tươi mát, thư giãn, làm dễ chịu và có thể được dùng như một biện pháp trị đau nhức tự nhiên.
7. Kỹ thuật thở
Thư giãn bằng cách nỗ lực hít thở sâu có thể giúp làm giảm bớt các cơn đau đầu, đau lưng, đau khớp và những cơn đau nhức do bệnh ung thư gây ra. Những kỹ thuật thở có thể được dùng để làm dịu tinh thần, vì vậy những cơn đau trên cơ thể cũng giảm đi. Điều này có thể được chứng minh bằng việc cân nhắc mối quan hệ giữa tinh thần và cơ thể. Kỹ thuật này chính là khả năng kết hợp giữa các yếu tố như kiến thức về cơ thể, việc hít thở, sự vận động và ngồi thiền. Phương pháp này được khuyến khích vì chúng dễ thực hiện và có thể áp dụng ở bất kỳ nơi đâu mà lại không tốn chi phí.
Kỹ thuật thở được thực hiện như sau: đếm từ một đến bốn để hít vào thật sâu, cố gắng để đưa không khí vào đầy phổi và đẩy xuống phía dưới để dồn khí ép xuống phía bao tử. Sau đó, tiếp tục ép khí để chúng di chuyển đến phần cuối xương sườn và cuối cùng là phải đảm bảo cho lồng ngực đầy ắp không khí. Giữ yên trong ba giây rồi thở ra. Việc hít thở có thể làm chúng ta xao nhãng cơn đau, vì vậy, chúng được xem là một cách làm giảm đau tự nhiên.
Theo PNO
Ăn gì để xả stress? Các nhà khoa học đã khẳng định rằng những thứ bạn ăn sẽ quyết định tâm trạng của bạn. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp bạn luôn cảm thấy vui vẻ, linh hoạt và luôn tràn đầy sức sống. Quả bơ Những rắc rối trong công việc càng trở nên căng thẳng hơn khi bạn bị huyết áp cao...