Những bí mật đáng kinh ngạc về những thứ ‘phá’ giấc ngủ của bạn
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, vậy phải làm gì khi bị thiếu ngủ?
Shutterstock
Việc ngủ ngon thường gắn liền với việc không uống trà hoặc cà phê sau 5 giờ chiều, không ăn pho mát trước khi ngủ, và hoàn toàn không ăn mì gói trước khi ngủ. Lưu ý, ánh sáng xanh và nhiều thứ khác nữa cũng không tốt cho giấc ngủ.
Nhưng nếu bạn đã tuân theo tất cả các quy tắc trên mà vẫn thấy khó ngủ thì… tại sao?
Ngoài các thủ phạm hiển nhiên, còn có một số nguyên nhân không ngờ có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng của giấc ngủ.
Còn rất nhiều bí mật về giấc ngủ mà bạn chưa biết. Vì vậy, ý kiến của các chuyên gia sẽ giúp chúng ta tìm ra những bí mật đáng kinh ngạc có thể cản trở giấc ngủ của bạn, theo Step To Health.
1. Bỏ bữa sáng
Bỏ ăn sáng là một nguyên nhân đáng ngạc nhiên của giấc ngủ kém, chuyên gia về giấc ngủ – bác sĩ Nerina Ramlakhan cho Silentnight (Anh), giải thích.
Bỏ ăn sáng sẽ gây ra rất nhiều hậu quả, bao gồm cả giấc ngủ không đồng bộ. Không ăn sáng khiến cho việc sử dụng năng lượng trong cơ thể bạn bị rối loạn suốt cả ngày.
Bằng cách ăn sáng, cơ thể có thể ổn định lượng đường trong m.áu trong khi kích hoạt bộ đếm thời gian sinh học trong cơ thể, cho phép nó tạo ra nhiều hoóc môn melatonin vào ban đêm.
Bác sĩ Nerina khuyên nên ăn bữa sáng giàu đạm trong vòng 30 phút sau khi thức dậy để giúp cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn vào ban đêm, giúp dễ ngủ hơn.
Video đang HOT
Nên ăn các loại thực phẩm như thịt gà, phô mai, đậu phụ, cá ngừ, trứng, các loại hạt, và sữa vì chúng sẽ giúp tăng các mức hoóc môn này.
Ngoài ra, hãy nhớ đặt mục tiêu uống 2 lít nước mỗi ngày và hạn chế caffeine.
2. Lo lắng về việc không ngủ đủ giấc
Nguyên nhân của giấc ngủ kém chất lượng thường xuất phát từ việc lo lắng về số giờ bạn ngủ và lo lắng về hậu quả xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc theo quy định, Stephanie Romiszewski, chuyên gia về giấc ngủ của Anh giải thích.
Điều này làm tăng mức độ lo lắng, từ đó lại càng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Thực tế là ai cũng sẽ có lúc rất khó ngủ, thậm chí bị nhiều lần. Điều này thật ra khá bình thường. Bởi vì chỉ một đêm mất ngủ sẽ không gây hại cho bạn và cơ thể bạn sẽ hồi phục được.
3. Tắt báo thức và ‘nướng’ tiếp
Ai cũng muốn “nướng” thêm mười phút vào buổi sáng.
Nhưng tắt báo thức lúc này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn về sau. Thật ra tắt báo thức để ngủ thêm là không tốt, ông Romiszewski giải thích. Bạn sẽ chẳng ngủ thêm được bao nhiêu, trong khi lại cảm thấy buồn ngủ hơn. Vì vậy, hãy tập thói quen: Khi đã đến giờ dậy thì dậy ngay!
Sau một thời gian, cơ thể sẽ quen dần và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.
4. Ngồi ở bàn làm việc cả ngày
Nếu bạn cứ ngồi một chỗ suốt ngày và không căng duỗi hợp lý hay vận động đủ, bạn sẽ bị đau nhức vào ban đêm, vậy thì làm sao bạn có thể ngủ ngon được, ông Romiszewski cho biết.
Hãy nhớ rằng việc vận động vào ban ngày cũng quan trọng như việc nghỉ ngơi vào ban đêm.
Hãy thử một số động tác căng duỗi trước khi ngủ và khi bạn thức dậy để giảm bớt sự khó chịu này.
5. Không đủ ánh sáng ban ngày
Ánh sáng là kẻ thù của giấc ngủ, nhưng với ánh sáng ban ngày thì ngược lại. Romiszewski khuyên: Hãy nhận thêm ánh sáng ban ngày!
Ánh sáng là yếu tố bên ngoài có ảnh hưởng nhất đến chu kỳ ngủ – thức và nâng cao tâm trạng.
6. Ngủ trưa sau 4 giờ chiều
Ngủ trưa sau 4 giờ chiều có thể kích thích giấc ngủ ban đêm. Ngủ trưa vào giờ này sẽ đ.ánh cắp “nhiên liệu” cho giấc ngủ đêm, ông Romiszewski giải thích. Vì vậy, bạn cần phải từ bỏ giấc ngủ trưa muộn nếu bạn mong đợi được ngủ đủ 8 tiếng.
Theo thanhnien
Bạn sẽ không dám dùng điện thoại vào ban đêm nữa nếu đọc được những thông tin trong bài viết này
Thói quen dùng điện thoại vào buổi đêm có thể khiến bạn gặp phải hàng loạt vấn đề sức khỏe về trí não, thị lực... và thậm chí còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn.
Nhiều người thường có thói quen phải dùng điện thoại "chán chê mê mỏi" đến khi mắt không còn hoạt động được nữa thì mới chịu đi ngủ. Nếu bạn thuộc nhóm những người có thói quen này trước khi đi ngủ thì cần thay đổi ngay để không làm ảnh hưởng đến đôi mắt cũng như sức khỏe của mình.
Trên thực tế, việc chuyển ánh sáng màn hình điện thoại về chế độ ban đêm cũng không thể giúp bạn giảm bớt tác hại của thói quen này là bao. Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà bạn có thể gặp phải nếu cứ lặp đi lặp lại thói quen dùng điện thoại vào ban đêm mỗi ngày.
Gây ảnh hưởng đến thị lực
Luồng ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại di động có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực nếu bạn sử dụng nó vào ban đêm trong một thời gian dài. Đặc biệt, nó còn có thể gây thương tổn lớn đến võng mạc của bạn nên bạn cần sửa ngay thói quen này từ bây giờ.
Gây ảnh hưởng đến não bộ
Việc tiếp xúc nhiều với luồng ánh xanh về đêm có thể gây hại lớn tới bộ não của bạn, đồng thời còn khiến trí nhớ bị giảm sút. Bên cạnh đó, nếu bạn không ngủ đủ giấc thì vô tình sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất cũng như sự lưu thông m.áu trong cơ thể.
Gây mất ngủ
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại di động có thể gây ảnh hưởng tới việc sản xuất melatonin. Trong khi đó, hormone melatonin lại là một trong những chất kích thích tố giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Do vậy, việc sử dụng điện thoại vào ban đêm thường xuyên có thể khiến bạn rơi vào tình trạng mất ngủ hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh trầm cảm.
Gây ảnh hưởng đến tinh thần làm việc vào ngày hôm sau
Tất nhiên, nếu bạn không thể ngủ ngon và thức suốt đêm chỉ để xem nốt bộ phim còn dang dở trên chiếc điện thoại của mình thì chắc chắn, sáng hôm sau ngủ dậy, bạn sẽ không thể làm việc tỉnh táo, minh mẫn được. Thế nên, hãy sửa ngay thói quen xấu này từ bây giờ để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mình nữa nhé!
Theo Helino
Đây là việc đầu tiên bạn nên làm khi cảm thấy sắp bệnh Khi những triệu chứng ớn lạnh, đau đầu xuất hiện, mọi người thường áp dụng những cách phổ biến như uống thuốc, nạp vitamin C để tăng sức đề kháng. Trên thực tế, cách tốt nhất là hãy... đi ngủ. Giấc ngủ có thể giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả để chống vi khuẩn, vi rút gây bệnh - SHUTTERSTOCK Muốn...