Những bài tập yoga tốt cho sức khỏe chị em

Với những động tác mềm dẻo, tác động đến tất cả cả các cơ bắp và khớp xương, yoga là môn thể thao hữu ích cho tất cả chị em phụ nữ.

Yoga là môn thể thao vô cùng bổ ích cho chị em phụ nữ. Nếu bạn đang gặp 1 trong những vấn đề sức khỏe dưới đây, đừng quên những bài tập yoga này nhé!

Khắc phục cơn đau gót chân do giày cao gót

Bất kỳ người phụ nữ nào cũng sở hữu ít nhất 1 đôi giày cao gót trong tủ giày của mình. Nó được coi là vũ khí lợi hại để chị em tăng chiều cao, tạo dáng gợi cảm và tăng sự tự tin cho bản thân. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích hoàn hảo, giày cao gót cũng dễ khiến chị em đau đớn nếu đi chúng trong 1 thời gian dài. Nếu cơn đau gót chân đang hành hạ bạn, tư thế yoga dưới đây sẽ giúp bạn phục hồi các cơ bắp bị tổn thương.

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, gập người xuống để ngón tay chạm sàn.

Tư thế này giúp chị em giảm đau gót chân do thường xuyên đi giày cao gót

Bắt chéo chân và giữ sao cho hai ngón chân út chụm lại và cả hai lòng bàn chân đều chạm sàn. Đầu gối phải của bạn sẽ hơi cong trong khi chân trái giữ thật thẳng.

Giữ nguyên tư thế sao cho hông thẳng góc với gót chân và bắt đầu gấp thân trên chạm vào chân, thư giãn cổ và nhìn về phía sàn.

Giữ tư thế này trong 5-10 hơi thở.

Đẩy lùi chứng đau lưng

Rất nhiều chị em cảm thấy đau lưng do làm việc quá sức hoặc những ngày gần đến chu kỳ. Nhiều người bị cơn đau lưng hành hạ đến nỗi có thể dẫn đến gù lưng hoặc phải nằm bất động trên giường mà không dám làm bất kỳ việc gì. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu cơn đau này bằng những động tác nhẹ nhàng của yoga. Tư thế ngả giữ ngón cái dưới đây sẽ giúp bạn luyện tập sức bền, sự dẻo dai và giảm chứng bệnh đau lưng đáng ghét này:

Tư thế con mèo là tư thế dễ thực hiện mà lại có giảm đau lưng hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cổ và vai được dẽo dai.

Bắt đầu từ tư thế quỳ, hai đầu gối đặt vuông góc với sàn, cổ tay, khuỷu tay và vai tạo thành một đường thẳng. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn.

Tư thế con mèo

Thở ra, cong xương sống lên, nhớ giữ nguyên vị trí của vai và đầu gối. Cúi nhẹ đầu sát xuống sàn, đừng chạm cằm vào ngực. Từ từ trở về tư thế ban đầu.

Hít vào, hạ xương sống xuống gần sàn, giữ nguyên vị trí của vai và đầu gối. Ngước đầu lên trên. Thực hiện 10 đến 12 lần.

Tư thế đứa trẻ để thư giãn

Sau khi tập xong tư thế này, từ từ hạ người quay về tư thế Hài Nhi để thư giãn cột sống.

Biến thể: Từ tư thế chuẩn bị, từ từ đưa chân và tay đối nghịch lên trong vòng 10 nhịp thở rồi chuyển sang bên còn lại. Tư thế này giúp cải thiện sự cân bằng cho cơ thể.

Biến thể của tư thế con mèo

Loại trừ cơn đau đầu và giải tỏa căng thẳng

Phụ nữ phải làm quá nhiều việc, từ việc nhà cho đến việc công ty, việc xã hội… Chính vì thế nhiều người thường gặp phải những cơn đau đầu khó chịu. Những khi bị đau đầu, bạn đừng vội uống thuốc, hãy thử tập 1 vài động tác yoga dưới đây để điều trị tận gốc các cơn đau nhé:

Tư thế này giúp giảm đau đầu

Ngồi và lòng bàn chân hướng vào nhau, đầu gối mở rộng sang hai bên (nếu cần điểm tựa, bạn có thể đặt một cái gối dưới mỗi đầu gối). Sau đó ngửa ra sau để lưng chạm sàn. Đặt tay lên bụng, hít thở sâu và chậm 20 nhịp.

Tư thế này cũng giúp giải toả sự căng cứng cơ (nguyên nhân chính gây đau đầu) ở mặt, cổ, lưng và hông. Động tác đơn giản này sẽ giúp tất cả những căng thẳng trong đầu óc của bạn được giải toả.

Tư thế yoga trị chứng mất ngủ

Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh thường gặp các vấn đề với giấc ngủ. Để trị chứng mất ngủ này, chị em có thể tập động tác sau:

Ngồi đối diện bức tường, sau đó đặt bàn chân lên tường và đẩy người cho đến khi mông chạm tường. Chân đặt thẳng trên tường đến khi cơ thể tạo hình chữ L. Thư giãn trong tư thế này, hít thở sâu và chậm trong ít nhất 5 phút trước khi đi ngủ.

Bạn có thể tập động tác này trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ sâu hơn

Đây là tư thế cho phép hệ thần kinh thư giãn và chuẩn bị tốt cho giấc ngủ”, theo Ingber. Bạn có thể thử tư thế này với tấm ván đầu giường, bạn sẽ thấy sẵn sàng đi vào giấc ngủ ngay sau khi tập.

Loại bỏ chiếc bụng ngấn mỡ

Đa phần chị em phụ nữ đều cảm thấy buồn phiền vì chiếc bụng ngẫn mỡ đáng ghét của mình. Những động tác dưới đây có thể giải quyết vấn đề này cho bạn:

Tư thế con thuyền:

Nằm ngửa trên đệm, hai tay đặt hai bên người, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Ý thức tập trung vào bụng, hít vào, hai chân đồng thời nâng lên 45 độ, dừng lại bất động, giữ hít thở tự nhiên.

Hít vào, hai tay, hai chân đồng thời hạ xuống 15 độ, dừng lại bất động, giữ hít thở tự nhiên

Tư thế cái bàn:

Tư thế ngồi, cơ thể thẳng, hai tay đưa ra sau người, chống đất, đều ngón tay hướng về trước. Co đầu gối, thu mông, bắp chân thu về, tự nhiên đẩy mông lên, đẩy cơ thể lên song song với mắt đất, mắt nhìn lên trên, giữ tư thế này hít thở 2-3 nhịp, thả lỏng hạ xuống.

Trên cơ sở của tư thế ở động tác trước, duỗi thẳng hai chân, ngón chân căng, mông đẩy lên, thu gọn mông, cằm hướng về trần nhà, cố gắng để cơ thể ở dạng đường thẳng, giữ tư thế này hít thở 2-3 nhịp, thả lỏng, mông hạ xuống, đều trở về tư thế cân bằng.

Theo Alobacsi