Những bài tập thể dục giúp chị em lâý lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất và hiêụ quả nhất

Thừa cân, béo phì, vòng 1 sồ sề, vòng 2 quá cỡ luôn là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ sau kỳ sinh nở cùng với mục tiêu ăn uống tẩm bổ để có ngồn sữa dồi dào, chất lượng cho con bú khiến chị em mất hẳn sự tự tin về vóc dáng, ngoại hình của chính mình. Chính vì vậy, giảm cân sau sinh được rất nhiều chị em quan tâm. Hầu hết chị em đều cảm thấy chán nản với những kế hoạch giảm cân sau sinh vì việc này thật sự không phải đơn giản, tuy nhiên sau khi sinh, nếu biết đúng cách, chị em chúng ta có thể dễ dàng trở lại vóc dáng và cân nặng như trước khi mang thai mà không phải lo lắng gây ảnh hưởng em bé hoặc chính mình. Sau đây Bacuti.vn sẽ hướng dẫn cho các mẹ những bài tập thể dục giúp các mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất và hiệu quả nhất. Hãy cùng tham khảo nhé!

Những bài tập đơn giản như quay bàn chân, các động tác lưng bụng, ngóc đầu dậy từ tư thế nằm ngửa… tuy đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả rất lớn cho chị em sau sinh.

những bài tập đơn giản giúp chị em phục hồi nhanh thể lực và tuần hoàn máu sau sinh, tăng đàn hồi cơ bụng, thúc đẩy sự co rút của tử cung và tầng sinh môn, làm tiêu tan sự đau mỏi của cơ bắp, phòng tránh táo bón.

6 tuần sau khi sinh là cơ thể người mẹ trở lại bình thường. Lúc này vợ chồng có thể quan hệ và cần thiết áp dụng các biện pháp kế hoạch hóa gia đình. Lúc này, mẹ cũng có đủ sức khỏe để có thể thực hiện các bài tập lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, nếu mẹ khỏe sớm hơn thì có thể thực hiện các bài tập sớm hơn.

Động tác quay bàn chân (có thể tập ngay sau sinh 3-4 ngày)

Mục đích: Tăng tuần hoàn ở bàn chân, tăng sự dẻo dai của bắp cơ chân. Đặc biệt những ai bị phù bàn chân khi mang bầu, tập động tác này sẽ giúp bàn chân nhanh trở lại hình dạng ban đầu.

Tư thế: Ngồi thẳng dựa tường, hai tay chống sàn, hai chân duỗi.

Cách tập: Hít vào, đẩy hai bàn chân về phía sàn nhà và quay cổ chân một vòng. Thở ra kéo hai chân về phía cơ thể và quay cổ chân theo vòng ngược chiều. Tập 4-10 lần/ngày.

Động tác này các mẹ có thể áp dụng ngay sau sinh 3 – 4 ngày

Động tác làm co âm đạo

Sinh xong 15 ngày là có thể tập động tác này.

Có rất nhiều người sinh nở nhiều lần, tử cung lồi ra, âm đạo dài 12-13 cm, nếu đi may thẩm mỹ, các bác sĩ cũng chỉ có thể bớt đi 5 cm, vì thế việc tập những bài như thế này là rất cần thiết.

Tư thế: Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, rồi từ từ co 2 chân lại cho tới khi đầu gối và đùi tạo thành góc vuông, ưỡn người lên toàn thân, đặt điểm tựa vào gót chân và 2 vai, sau đó kẹp sát gối với nhau rồi co cơ bụng lại. Động tác này tập 5 lần/ngày.

Động tác lưng (bài tập con mèo)

Mục đích: Giảm đau thắt lưng.

Tư thế: Bò, tay và đùi chống thẳng 90 độ so với thân mình.

Cách tập: Hít vào, đầu ngẩng lên cao đồng thời co cơ bụng. Thở ra, đầu cúi, lưng vồng lên, mông hạ xuống từ từ cho tới khi đạt được vị trí trung hòa. Tập 5-10 lần/ngày.

Bài tập này cũng được áp dụng cho các bà bầu khi mang thai.

Động tác lưng bụng

Mục đích: Giúp cơ bụng săn chắc cùng cơ phía sau khỏe mạnh.

Tư thế: Giống như tư thế trên. Tay và đùi chống thẳng so với thân mình.

Cách tập: Mở rộng chân trái về phía sau, kết hợp tay phải giơ về phía trước trong 5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Tập 5-10 lần ngày.

Động tác tập cơ bụng

Tư thế: Nằm ngửa, hai chân co lên, sau đó nâng đầu cao lên, giữ vị trí này trong vòng vài giây. Co bụng lại.

Sau đó từ từ hạ thấp đầu xuống sàn. Lặp lại động tác này 10 lần/ngày.

Động tác ngóc đầu dậy từ tư thế nằm ngửa

Động tác này có thể tập từ ngày thứ 16 sau sinh.

Tư thế: Nằm ngửa trên sàn, hai tay buông trước ngực, ngóc đầu lên và nâng vai lên khỏi mặt đất.

Lặp lại động tác này 10 lần/ngày.

Lưu ý chung

Mẹ có thể tranh thủ bất cứ thời gian nào trong ngày để tập, không nhất thiết phải tập tất cả động tác cùng một lúc. Nên đi tiểu trước khi tập, tập trước khi ăn, tập tùy theo sức khỏe, không nên cố sức quá. Các bài tập cho bà đẻ chủ yếu là tập cơ bụng, nếu thấy bụng co bóp nhiều và ra huyết thì phải giảm tập.

Theo Bacuti