Những bài tập đơn giản để bạn có dáng chuẩn đón Tết

Lan Hương07:37 13/02/2016

Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn những động tác đơn giản và hiệu quả, giúp bạn lấy lại dáng vóc thon gọn, tự tin diện những bộ cánh đẹp đón chào năm mới.

Tập đúng những động tác này, bạn sẽ có vòng eo nhỏ, cơ bắp săn chắc và thân hình cân đối.

Động tác Oblique crunch

Để sở hữu vòng eo con kiến trong thời gian ngắn thì Oblique crunch là bài tập thích hợp nhất cho phái đẹp.

Bài tập bắt đầu bằng việc bạn giữ chân cố định trên máy tập, người nằm nghiêng trên đệm của máy, tay đặt ở thái dương. Sau đó, bạn nhấc phần người trên lên cao, khuỷu tay ép sát vào eo, lên và xuống hít thở đều. Bạn nên lặp lại động tác này nhiều lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Động tác kéo tay (Tricep pulled back)

Bài tập này sẽ tác động vào bắp tay sau, giúp tay sau săn chắc và thon gọn hơn. Để bắt đầu, bạn sử dụng dây cáp, đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay ép sát vào lườn. Tay bạn kéo cáp vào gần người, khuỷu tay không di chuyển, lặp lại động tác nhiều lần.

Động tác Plank

Với hiệu quả cao và cách tập đơn giản thì plank là động tác được nhiều bạn nữ yêu thích trong quá trình tập luyện. Plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp tiêu biến mỡ thừa cực kì nhanh chóng.

Video đang HOT

Để tập động tác này, bạn chỉ cần duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn, đầu giữ thẳng, 2 tay chống xuống sàn tạo thành một góc 90 độ, lưng và chân tạo thành đường thẳng, 2 chân khép duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, thì hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao, đồng thời sức bền càng tăng lên.

Lưu ý, trong quá trình tập, lưng, và chân tạo thành đường thẳng, bạn hãy cố gắng giữ mông ở mức cho phép và không đẩy mông lên quá cao. Bạn hãy luôn hãy hít thở đều khi thực hiện động tác này.

Bài tập Jump squat

Jump squat là bài tập tác động trực tiếp vào vòng 3 và đùi trước. Đây là bài tập thon gọn đùi và giúp vòng 3 cao và săn chắc.

Chuẩn bị, các bạn hãy chọn một bục cao, rộng và chắc chắn. Sau đó bạn nhảy lên bục đẩy mông về sau, đầu gối không vượt quá mũi chân, thẳng lưng, nâng ngực lên cao. Bước tiếp theo, bạn nhảy lên và xuống liên tục, trùng gối nhẹ khi tiếp đất tránh chấn thương.

Động tác Pull-up

Pull-up sẽ giúp các cơ bắp săn chắc khỏe mạnh hơn và tùy thuộc vào cách tập của mỗi người, mà sẽ đem lại hiệu quả đa dạng cho các phần cơ thể khác nhau. Dưới đây sẽ là hai phương pháp phổ biến và phù hợp với các bạn nữ nhất.

Tập để săn chắc và khỏe mạnh bắp tay trước và phần ngực: bạn dùng hai tay bám xà, sau đó siết chặt ngưc và bụng, kéo người lên trên để tác động vào bắp tay trước và ngực.

Tập cho bụng thon gọn: bạn giữ nguyên tay trên cao, sau đó siết chặt bụng khi nhấc chân lên và hạ xuống. Lúc lên, bạn thở ra, lúc xuống, bạn hít vào.

Để thực hiện tốt các bài tập, mỗi người nên chọn cho mình những bộ trang phục phù hợp. Bạn có thể tham khảo các mẫu thời trang thể thao tại cửa hàng adidas: Tòa nhà Bitexco, 2 Hải Triều, quận 1 và 66 Lê Lợi, quận 1) hoặc Hà Nội (B1 R4-56, Royal City, 72A Nguyễn Trãi, quận Thanh Xuân và 68 Kim Mã, quận Ba Đình.

Theo Zing News

Ái Phương bật mí bí quyết sở hữu dáng chuẩn

Trước khi theo đuổi âm nhạc, Ái Phương từng có thời gian hoạt động như một người mẫu. Cô tuân thủ những nguyên tắc giữ vóc dáng riêng để luôn tự tin mỗi khi xuất hiện.

Sở hữu chất giọng ngọt ngào và cách xử lý ca khúc tinh tế, Ái Phương gây ấn tượng mạnh khi thể hiện các bản pop ballad sâu lắng, nhẹ nhàng. Ngoài ra, cô còn ghi điểm ở lĩnh vực sáng tác với các bài hát hit như Cô đơn, Trót yêu, Hoa vàng trên cỏ xanh... Tại Gương mặt thân quen 2015, nữ ca sĩ chiếm nhiều cảm tình của khán giả với tài năng và hình ảnh cá tính, biến hóa liên tục.

Đảm đương nhiều vai trò trong lĩnh vực nghệ thuật nhưng Ái Phương vẫn luôn tươi tắn, xinh đẹp. Cô tiết lộ bí quyết chính là nhờ thường xuyên tập luyện thể thao và chế độ ăn uống hợp lý.

Ái Phương duy trì lịch tập luyện thường xuyên để đảm bảo sức khỏe.

Nữ ca sĩ sinh năm 1989 chia sẻ: "Khỏe mạnh từ bên trong thì chắc chắn bên ngoài luôn rạng rỡ. Nhờ đam mê, kiên trì tập luyện, Ái Phương luôn giữ được sự tươi tắn, tự tin trong cuộc sống".

Ái Phương duy trì lịch tập đều đặn mỗi ngày.

Bên cạnh việc thường xuyên rèn luyện với huấn luyện viên cá nhân, Ái Phương còn chăm chỉ tập ở nhà với các động tác đơn giản như gập bụng, xoay hông hay tập tạ...

Tập tạ bằng tay giúp lượng mỡ thừa dưới cánh tay được giải phóng, vòng một nở nang, vòng eo thu nhỏ, đồng thời giúp xương chắc khỏe, hệ tim mạch hoạt động tốt hơn.

Nữ tác giả Trót yêu tiết lộ nếu các bạn nữ muốn giảm cân nhanh và an toàn thì nên tập plank. Plank đưa cơ thể vào tư thế duỗi thẳng. Bài tập này tác dụng lên tất cả cơ bắp. Vai, tay, bụng, đùi đều phải hoạt động để chống đỡ trọng lượng cơ thể. Đây là lý do mà plank giúp đạt hiệu quả giảm mỡ thừa và tạo cơ nhiều hơn 25% so với các bài tập khác. Tập plank đúng cách sẽ giúp bụng phẳng lì, săn chắc và cơ thể trở nên dẻo dai, mềm mại.

Sinh tố dâu cung cấp nguồn vitamin dồi dào cho Ái Phương.

Tập thể thao thôi chưa đủ, chế độ ăn uống khoa học là điều rất quan trọng. Ái Phương chia sẻ: "Chỉ nên ăn một lượng vừa đủ, bởi ăn quá no sẽ làm tăng kích thước dạ dày, khiến bạn luôn thèm ăn. Bạn nên chọn lọc thực phẩm bổ dưỡng để có thể giảm cân nhưng không bị đuối sức".

Thực đơn quen thuộc của Ái Phương là món bắp cải luộc, bởi acid tartronnic trong bắp cải giúp chuyển đổi lượng đường dư thừa và chất béo, hỗ trợ cho việc giảm cân. Cô luôn uống đủ nước. 1% nước so với khối lượng cơ thể có thể làm giảm 10 % hiệu suất cơ, bởi thiếu nước gây hậu quả tồi tệ trong cả ngắn hạn lẫn dài hạn đối với sức khỏe.

Để bổ sung vitamin, Ái Phương thường ăn trái cây tươi. Cô đặc biệt thích món sinh tố dâu. Món này giúp nữ ca sĩ bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, giảm cholesterol, cung cấp dưỡng chất để vóc dáng thon gọn và làn da căng mịn, hồng hào.

Tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện thể thao đều đặn, Ái Phương sở hữu vóc dáng hoàn hảo và khuôn mặt thanh thoát. Hiện cô nàng tham gia vào chiến dịch I GOT THIS của adidas, khuyến khích phái đẹp tập luyện thể thao để có được thân hình khỏe mạnh, cuốn hút. Đó cũng là bí quyết để họ rạng rỡ và tự tin theo đuổi đam mê.

Để thực hiện tốt các bài tập, mỗi người nên chọn cho mình những bộ trang phục phù hợp. Bạn có thể tham khảo các mẫu trang phục thể thao tại cửa hàng adidas ở TP HCM (Tòa nhà Bitexco, 2 Hải Triều, quận 1 và 66 Lê Lợi, quận 1) hoặc Hà Nội (B1 R4-56, Royal City, 72A Nguyễn Trãi, quận Thanh Xuân và 68 Kim Mã, quận Ba Đình).

Theo Zing News

Bí quyết tiệc tùng thả ga ngày Tết không lo tăng cân Cần phải biết ăn uống một cách hợp lý, kết hợp với một số kỹ năng để thỏa sức tham gia các buổi tiệc tùng, hội họp mà vẫn giữ được vóc dáng như mong muốn. Những ngày nghỉ lễ, đặc biệt là dịp Tết sắp đến, thường là nỗi lo sợ của những người muốn giảm cân. Thực tế, thì mùa nào...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Chồng H'Hen Niê tung loạt ảnh hẹn hò bí mật suốt 7 năm, netizen liền phán: "Bị block là xứng đáng!"00:54

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.