Nhiều người tập bò để chữa bệnh: Bác sĩ khuyên 4 nhóm người rất phù hợp để tập theo

Vân Hồng12:07 28/10/2020

Bài tập bò này bắt đầu từ một nhóm người cao tuổi ở Trung Quốc và sau đó càng ngày càng có nhiều người tập theo. Những ai thì nên tập và có tác dụng ra sao?

Bạn có ngạc nhiên không khi nhìn thấy một cụ già đang bò như thế này trên đường?

Gần đây, nhóm người trung niên và cao tuổi xuất hiện ở các công viên lớn ở Quảng Châu để “bò tập thể dục”. Một nhóm người đeo găng tay, bò, vừa bò di chuyển vừa lắc đầu hết lần này đến lần khác trở thành một phong trào dưỡng sinh thú vị tại công viên với phong cách mới.

Những năm gần đây, có rất nhiều người tham gia các hoạt động thể dục tại công viên với hình thức tập bò xuất hiện ở các công viên ở Sơn Đông, Thiểm Tây, Hà Nam và những nơi khác của Trung Quốc. Bài tập này còn được gọi là “Người nhện”. Một số cư dân mạng cho rằng, họ cũng đang tập bò nhưng không biết bài tập này có thực sự khoa học hay không?

Để đi tìm câu trả lời, các phóng viên đã tìm gặp bác sĩ Vương Vu Lãnh (Wang Yuling) – Giám đốc Khoa Y học Phục hồi chức năng tại Bệnh viện Liên kết thứ Sáu của Đại học Trung Sơn (TQ) cho biết, trong tài liệu “Kịch Ngũ Thú” của danh y Hoa Đà có các động tác bắt chước cách trườn của động vật, có thể vận động một số cơ thường ít sử dụng hơn, đồng thời tăng cường các cơ và các bộ phận mô như dây chằng và xương.

Những ai thì có thể tập bài tập này?

Vào đầu thế kỷ 20, bác sĩ người Đức Karap đã lấy cảm hứng từ việc mèo trườn và tạo ra liệu pháp bò. Đây là cách tập thể dục đơn giản và tiện lợi, phù hợp với 4 kiểu người sau đây:

1, Bệnh nhân bị bệnh khớp

Chạy, đi bộ đường dài, leo cầu thang,… đều dễ bị mòn khớp gối. Nhưng khi tập bò, sẽ giảm tải sức nặng của cả cơ thể chia đều xuống chân tay. Khi vận động, cột sống thắt lưng, hông, đầu gối, cổ chân và các khớp dễ bị tổn thương khác đều không chịu tải, vì vậy mà động tác bò này có tác dụng phân bổ lực đều lên các cơ quan khác nhau, giảm tải sức nặng cho khớp.

2, Bệnh nhân mắc bệnh đau vùng thắt lưng

Khi bò, trọng lượng của cả cơ thể sẽ được phân bổ xuống các chi, ngoài tác dụng giảm gánh nặng cho cột sống cổ và thắt lưng còn có thể kéo giãn cột sống và giảm tổn thương cho cột sống.

Trong khi bò, bạn cần ngẩng cao đầu về phía trước và thỉnh thoảng quay sang trái phải để vận động cột sống cổ.

3, Bệnh nhân bệnh tim và não

Những người thích bò đã tiết lộ rằng khi họ bò đặc biệt có lợi cho tim mạch và mạch máu não.

Video đang HOT

Trên thực tế, miễn là vận động hợp lý sẽ có lợi cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu và cung cấp máu cho tim và não.

Khi bò, đầu và thân nằm trên cùng một mặt phẳng, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu lên não, giảm gánh nặng cho tim, cải thiện quá trình cung cấp máu cho tim mạch và mạch máu não.

4, Những người cần cải thiện sức mạnh của cơ thể

Bò giúp vận động các cơ tay chân, ngoài ra khi bò bạn cũng cần hóp bụng, co duỗi cơ bụng và trực tràng cùng cơ lưng rất tốt, có tác dụng tăng cường sức mạnh tay chân, tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và khi kết hợp với phương pháp thở đúng thì cơ của hệ hô hấp cũng có thể được tập luyện rất tốt.

Sức khỏe xương khớp, cột sống của người cao tuổi ngày càng giảm sút, thường xuyên bị ảnh hưởng đến cột sống thắt lưng, khớp háng, khớp gối…

Vì vậy, môn thể thao này được người cao tuổi ưa chuộng. Nhưng tập thể dục cần phải làm những gì bạn có thể, tùy theo sức của mình và hãy thường xuyên lắng nghe cơ thể để tập đúng cách.

Mất ngủ, trằn trọc giữa đêm có thể cảnh báo bạn đang gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

Nếu bạn hay trằn trọc, thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm, hoặc mất ngủ, đó là dấu hiệu cơ thể bạn đang muốn cảnh báo rằng sức khỏe của bạn có thể đang có vấn đề, thậm chí rất nghiêm trọng.

Ảnh minh họa: Internet

Theo Ths. Bs Nguyễn Thành Long- Chuyên gia tư vấn Tâm lý, khi có giấc ngủ không đạt được chất lượng, số lượng thì được chẩn đoán là rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

Ngủ không sâu giấc có thể là biểu hiện của các bệnh lý như Bệnh lý đa khoa: bệnh khớp, tim mạch, huyết áp, dạ dày...

Do bệnh lý tâm thần: trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu, sa sút trí tuệ...

Suy giảm nội tiết tố trong cơ thể cũng có thể gây ra hiện tượng ngủ không sâu giấc.

Dưới đây là đánh giá của các bác sĩ về sức khỏe của bạn tùy thuộc vào múi giờ bạn hay tỉnh giấc giữa đêm. Khoảng thời gian mất ngủ liên quan tới sự bất ổn của các cơ quan cụ thể:

22 - 23h: Hormone và chuyển hóa

Nếu bạn chật vật ngay khi vừa chợp mắt, nhiều khả năng bạn đang có những chuyện mệt mỏi gây khó ngủ. Lúc này, bác sĩ khuyên bạn nên cố gắng tìm ra gốc rễ của điều khiến bạn bực bội, stress.

Không thể ngủ vào thời điểm đó cũng có thể do bạn mất cân bằng nội tiết ở tuyến giáp hoặc có trục trặc trong chuyển hóa.

23h - 1h sáng: Túi mật

Không ngủ được trong khoảng thời gian nửa đêm cảnh báo bạn đang cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ trong túi mật. Khi đó, bạn mất đi sự tự tin, khả năng phán đoán kém và khó tiêu hóa chất béo.

1h sáng - 3h sáng: Gan

Khi thường xuyên thức dậy vào sáng sớm, bạn hãy nghĩ xem có phải mình đang kìm nén sự tức giận trong thời gian dài không? Nếu bạn cáu kỉnh, bực bội, đó có thể do sự mất cân bằng trong gan. Bộ phận này liên quan đến cảm xúc của cá nhân.

Các triệu chứng của sự mất cân bằng gan có thể bao gồm kinh nguyệt không đều ở phụ nữ, thiếu máu, mệt mỏi mạn tính và đau đầu.

3h - 5h sáng: Phổi

Ngoài việc thức dậy vào khoảng thời gian trên, bạn có khả năng bị phổi nếu có thêm các dấu hiệu như thở khò khè, ho. Một số người bị hen suyễn cũng hay tỉnh vào thời điểm trên.

5-7h sáng: Ruột già

Khoảng 2 tiếng đồng hồ trên là thời điểm tốt nhất để đi vệ sinh, thải loại những chất độc trong cơ thể bạn. Bởi vậy, tỉnh dậy vào thời điểm trên không có gì bất ổn nếu bạn đã ngủ đủ 8 tiếng.

Ngoài ra, mất ngủ còn có thể gây ra những bệnh nguy hiểm sau:

Mất ngủ có nghĩa là khó ngủ hoặc không ngủ được. Nếu mất ngủ xảy ra trong một thời gian ngắn (mất ngủ cấp tính), nguyên nhân thường là do căng thẳng và có thể cải thiện được bằng cách tránh các yếu tố căng thẳng. Nếu mất ngủ kéo dài có thể trở thành mãn tính và dẫn đến một số ảnh hưởng nhất định, đặc biệt là có thể dẫn đến tử vong.

Mất ngủ ảnh hưởng đến 23 - 24% người trưởng thành và làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo lắng, mệt mỏi, suy giảm các chức năng có liên quan và gây ra một số bệnh lý lâu dài khác. Tuy nhiên, hiện tại có nhiều biện pháp điều trị mất ngủ hiệu quả. Do đó, nếu mất ngủ kéo dài, hãy đến bệnh viện trao đổi với bác sĩ chuyên môn.

Stress, căng thẳng

Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm có thể cản trở nhịp sinh học gây rối loạn giấc ngủ. Sự lo lắng và căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến việc thức trắng cả đêm. 90% những người mắc bệnh trầm cảm, hay lo lắng thường khó ngủ vào buổi tối.

Bệnh trầm cảm

Trầm cảm là một căn bệnh liên quan đến hệ thần kinh, nó gây ảnh hưởng đến chức năng của não bộ, bao gồm chu kỳ của giấc ngủ. Khi đồng hồ sinh học bị xáo trộn, nhịp thức ngủ thất thường khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ hơn. Theo các nghiên cứu thống kê rằng, có khoảng 50 - 90% những người mắc trầm cảm thường xuyên bị rơi vào tình trạng mất ngủ triền miên.

Suy giảm trí nhớ

Việc thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc cũng có thể là biểu hiện của chứng suy giảm trí nhớ.

Rối loạn tiền đình

Mất ngủ, người mệt mỏi, thường vào buổi đêm về sáng, người bệnh thức giấc mở mắt ra nhìn mọi vật xung quanh thì có cảm giác không bình thường, trở mình thấy lao đao, ngồi dậy khó khăn là triệu chứng ban đầu của bệnh rối loạn tiền đình.

Thiểu năng tuần hoàn não

Thiểu năng tuần hoàn não là tình trạng lượng máu lên não giảm, làm giảm sự cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng nuôi não khiến cho tế bào thần kinh não thiếu năng lượng để hoạt động, từ đó ảnh hưởng tới các hoạt động chức năng của não, bao gồm cả giấc ngủ. Chính vì vậy, tình trạng rối loạn về giấc ngủ, mất ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ là một trong những triệu chứng dễ nhận biết nhất của thiểu năng tuần hoàn não.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ

Ngáy, ngưng thở khi ngủ là một dạng rối loạn hô hấp có liên quan đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu. Tình trạng này được gọi là rối loạn nhịp thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng phổ biến và nguy hiểm. Bởi vì tình trạng này có thể liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác (đặc biệt là ở người trung niên).

Bệnh cường giáp

Theo thống kê có khoảng 3 - 10 triệu người có tuyến giáp hoạt động quá mức. Tình trạng này được gọi là cường giáp. Bệnh cường giáp làm rối loạn quá trình trao đổi chất và kích thích hệ thống thần kinh. Điều này dẫn đến run rẩy, đổ mồ hôi và ban đêm, nhịp tim nhanh và lo lắng. Các triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và mất ngủ.

Rối loạn cơ xương

Một người bị viêm khớp dạng thấp hoặc đau cơ xơ hóa có khả năng dẫn đến tình trạng tỉnh táo vào ban đêm và mất ngủ. Thông thường những người bị đau cơ xơ hóa đều có những triệu chứng bệnh khác như hội chứng chân không yên và ngưng thở khi ngủ. Tình trạng này dẫn đến rối loạn giấc ngủ và bệnh mất ngủ. Ngoài ra, giấc ngủ kém chất lượng có thể làm tăng hormone gây căng thẳng làm cho tình trạng đau khớp và trầm cảm tồi tệ hơn.

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản

Hầu hết người bệnh trào ngược dạ dày thực quản đều có một dòng axit và thức ăn chảy vào thực quản. Điều này dẫn đến chứng ở nóng và trào ngược axit khi bạn nằm xuống, đặc biệt là vào ban đêm. Tình trạng này làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ và có thể dẫn đến bệnh mất ngủ. Mất ngủ có thể nghiêm trọng hơn nếu bạn bị ho và nghẹt thở.

Để khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc, bạn có thể tham khảo bảng kế hoạch sau:

Lập thói quen ngủ hằng ngày và duy trì nóViết ra mọi thứ bạn cần làm vào ngày tiếp theo nhằm giúp bạn đỡ nặng đầu và giúp tinh thần thư thái hơn

Đừng dùng những loại thực phẩm khiến bạn khó ngủ trước khi đi ngủ

Tắt hết tivi, điện thoại và máy vi tính trước khi ngủNgừng làm việc ít nhất là 1 tiếng đồng hồ trước khi ngủ để giúp não chuyển sang chế độ sẵn sàng cho giấc ngủĐi ngủ đúng giờ.

Khám tâm lý, khám sức khỏe tổng quát với bác sĩ chuyên khoa.

Tập động tác nâng chân trước khi đi ngủ giúp bụng phẳng, chân thon Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, chúng ta ít có thời gian để chăm chút cho sức khỏe của bản thân. Tuy nhiên, với bài tập nâng chân đơn giản dưới đây, bạn có thể dễ dàng tránh xa được hàng trăm loại bệnh. Có lẽ ít người biết tới có một động tác hết sức đơn giản, chỉ việc nâng chân...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...