Nhảy 6 phút một tuần có thể giúp xương chắc khỏe hơn

Mai Thị Diễm17:57 14/02/2019

Các chuyên gia kêu gọi phụ nữ trung niên nên thực hiện bài tập nhảy bật lên khỏi mặt đất 30 cái mỗi lần trong vòng 2 phút, 3 lần một tuần, để ngăn ngừa bệnh loãng xương, theo Mail Online.

Ảnh: Reuters

Các nhà khoa học phát hiện ra việc nhảy lên khỏi mặt đất có thể tạo đủ lực và sức căng lên cơ bắp chân và hông nhằm ngăn ngừa tình trạng loãng xương xảy ra do tuổi tác.

Tiến sĩ Gallin Montgomery, từ Đại học Manchester Metropolitan (Anh), đã thử nghiệm các bài tập trên 14 phụ nữ trong độ tuổi 50, cho biết: Những động tác này thực sự dễ dàng và có thể thực hiện thoải mái tại nhà, theo Mail Online.

Nghiên cứu cho thấy nhảy mỗi lần 30 cái, 3 lần một tuần, có thể có lợi để ngăn ngừa loãng xương.

Những người phụ nữ trong nghiên cứu đã đạt được kết quả tốt nhất từ bước nhảy phản công, nhảy vung cao tay, bật lên khỏi mặt đất.

Việc hạ chân xuống mặt đất kết hợp với sự căng thẳng trên cơ bắp của người tham gia, được đo bằng các điện cực, đã chứng minh là đủ để củng cố hệ xương. Các phép đo tương tự của tác động của cơ bắp và lực cũng đã được thấy trong các nghiên cứu trước đây.

Bác sĩ Montgomery cho biết hiệu quả của các bài tập tương đương với mức tăng ròng khoảng 2% mật độ khoáng xương mỗi năm, có thể đủ để tránh bệnh loãng xương.

Tập thể dục tác động cao đòi hỏi xương phải làm việc nhiều hơn, do đó kích thích các tế bào tăng trưởng.

Hơn 20% phụ nữ trên 50 tuổi bị loãng xương, so với gần 7% nam giới. Một nửa số phụ nữ trên 50 tuổi sẽ bị gãy xương vì tình trạng này, theo Mail Online.

Mặc dù tập thể dục giúp tăng cường xương nhưng phụ nữ trung niên, đối mặt với nhu cầu công việc và chăm sóc con, cháu và cha mẹ già, thường ít có thời gian để luyện tập.

Thông thường, nếu chỉ đi bộ thì không đủ cho sức khỏe của xương và các nhà khoa học hy vọng rằng điều này khuyến khích nhiều phụ nữ thực hiện được tại nhà chỉ trong vài phút.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng những người lớn tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập mới, theo Mail Online.

Theo thanhnien.vn

Video đang HOT

Thảo dược trị bệnh xương khớp hiệu quả trong dân gian

Viêm xương khớp khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng do những cơn đau. Dưới đây là một số loại thảo dược cực hay giúp bạn điều trị bệnh xương khớp.

Việt Nam nằm trong vùng khí hậu nhiệt đới gió mùa nên khi thời tiết thay đổi nhất là từ mùa nóng qua mùa lạnh các bệnh lý về xương khớp lại có nguy cơ xảy ra với nhiều người. Khi độ ẩm trong không khí tăng cao cơ thể sẽ tạo ra các phản ứng để thích nghi với thời tiết. Cơ thể sẽ co mạch máu ngoại vi từ đó làm giảm tưới máu cho các cơ quan ngoại biên trong đó có khớp. Viêm xương khớp khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng do những cơn đau. Dưới đây là một số loại thảo dược cực hay giúp bạn điều trị bệnh viêm xương khớp.

Thiên niên kiện

Cây thiên niên kiện có thể giúp chữa được viêm khớp cực kỳ hiệu nghiệm nhờ khả năng thư giãn gân cốt, giúp chúng được thả lỏng. Những người già bị đau xương khớp khi sử dụng bài thuốc này sẽ thấy ngay hiệu quả.

Khoa học cho thấy, trong loại cây này có chưa tinh dầu đặc biệt giúp làm trơn khớp, thư giãn cơ thể, giảm áp lực lên khớp nên gián tiếp giảm đau.

Cách dùng thiên niên kiện cũng khá đơn giản đó là dùng rễ của nó sắc uống hàng ngày, mỗi ngày 12g.

Cây thiên niên kiện đã được nghiên cứu về tác dụng chữa xương khớp

Độc hoạt

Độc hoạt hay Hương độc hoạt là rễ của cây Mao Đương qui (Angelica Pubescens Maxim. F. biserrata Shan et Yuan.) thuộc họ Hoa Tán (Umbelliferae). Độc hoạt dùng làm thuốc được ghi đầu tiên trong sách Bản kinh. Chưa thấy có ở Việt Nam. Ở Trung Quốc chúng được sản xuất chủ yếu ở Tứ Xuyên và Hồ Bắc nên gọi là Xuyên Độc hoạt, là thứ tốt nhất hiện nay.

Độc hoạt là một cây thuốc quý, hiện nay chưa được tìm thấy ở Việt Nam mà vẫn phải nhập khẩu từ nước ngoài.

Kết quả nghiên cứu dược lý hiện đại:

- Thuốc có tác dụng giảm đau, an thần và kháng viêm rõ rệt.

- Thuốc nước và thuốc sắc Độc hoạt đều có tác dụng hạ áp rõ rệt nhưng thời gian ngắn. Độc hoạt chích tĩnh mạch có tác dụng hưng phấn hô hấp. Độc hoạt còn có thành phần có tác dụng ức chế ngưng tập tiểu cầu trên ống nghiệm.

- Thuốc có thành phần chống lóet bao tử, đối với hồi tràng thỏ, thuốc có tác dụng co thắt.

Cốt toái bổ

Cốt toái bổ hay còn gọi là Tắc kè đá. Vị thuốc được ghi đầu tiên trong sách Dược tính bản thảo, có tên Bổ cốt toái vì người ta cho rằng vị thuốc này có tác dụng làm liền những xương bị dập nát, gãy. Có vị đắng, tính ấm. Trong cốt toái bổ Drymria fortunei có hesperi- din (CA, 1970,73, 11382j) và 25-34,89% tinh bột (Theo Trung Quốc kỉnh lể thực vật chí, 1961, 447).

Cốt toái bổ có tác dụng làm liền những xương bị dập nát, gãy.

Theo lài liệu cổ, Cốt toái bổ có vị đắng, tính ôn và không độc, vào hai kinh can và thận. Có các tác dụng chính như sau:

- Bổ thận, điều trị chứng ù tai, tiêu chảy do thận hư

- Điều trị đau xương, hành huyết phá huyết ứ, làm thuốc hoà hoãn, sát trùng đỡ đau.

- Dùng điều trị dập xương, đau xương, bong gân, sai khớp, tai ù ràng đau

Lưu ý: Những người âm hư, huyết hư đều không dùng được.

Đương quy

Hay còn gọi là Sâm Đương quy có vị ngọt, cay, ấm. Đương quy chứa nhiều tinh dầu và các loại vitamin tốt cho sức khỏe. Tinh dầu (0,02%), Glucose, Vitamin B12.

Đương quy có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Đương quy có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe như: chữa thiếu máu xanh xao, cơ thể gầy yếu, mệt mỏi, đau lưng, đau ngực bụng, viêm khớp, chân tay đau nhức lạnh, tê bại, đại tiện táo bón, mụn nhọt lở ngứa, tổn thương ứ huyết, kinh nguyệt không đều, bế kinh, đau bụng kinh.

Còn được dùng trị cao huyết áp, ung thư và làm thuốc giảm đau, chống co giật, làm ra mồ hôi, kích thích ăn ngon cơm.

Ngưu tất

Trong Đông y, Ngưu tất có vị đắng, chua và tính ôn. Bộ phận được dùng để làm thuốc là rễ cây.

Rễ cây Ngưu tất chứa saponin tritecpenoid (sau khi qua nước thủy phân thành oleanolic acid và đường), genin là acid oleanolic, các sterol ecdysteron, inokosteron, glucoza, polysaccharide, muối kali... Ngưu tất còn hàm chứa arginine (Arg)..., 12 loại amino acid và alkaloids, hợp chất coumarins... và nguyên tố vi lượng sắt, đồng...

Ngưu tất có tác dụng chữa đau nhức tay chân, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm...

Ngưu tất có tác dụng bồi bổ gan và thận, chữa huyết khí nhiễm tà, mạnh gân cốt, đau nhức tay chân, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, xơ vữa động mạch...

Thổ phục linh

Saponosid trong cây thổ phục linh giúp kháng viêm cực tốt, giải độc, tiêu phù, giảm đau xương khớp cực hiệu nghiệm. Đông y cũng ứng dụng loại thảo dược này trong các bài thuốc trị bệnh xương khớp từ lâu và đã chứng minh được hiệu quả của nó.

Thổ phục linh thường kết hợp với các nguyên liệu khác như đương quy, thiên niên kiện, cốt toái bổ, bạch chỉ sắc uống hoặc ngâm rượu. Tuy nhiên, liều lượng phụ thuộc vào tình trạng bệnh. Chính vì thế, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến thầy thuốc trước khi sử dụng.

Thổ phục linh có tác dụng hiệu quả đối với bệnh xương khớp

Tuy là các vị thuốc dân gian trên đều có tác dụng chữa bệnh xương khớp được lưu truyền lâu đời, nhưng sử dụng như thế nào để an toàn và đem lại hiệu quả tốt nhất thì người bệnh nên đến bác sĩ Đông y để được tư vấn.

Theo vov.vn

Những thực phẩm cung cấp cực nhiều canxi cho cơ thể hơn cả sữa Nếu bạn muốn sở hữu một khung xương chắc khỏe và cơ thể khỏe mạnh thì đừng ngần ngại, hãy thêm những loại thực phẩm được liệt kê sau đây vào thực đơn hằng ngày nhé! Mỗi ngày cơ thể chúng ta đều mất một lượng canxi nhất định qua da, mồ hôi, tóc,... Tuy nhiên canxi không thể tái sản sinh mà...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

Thấy gì từ câu nói "Mày có biết tao là ai không?"01:00

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Triệt phá đường dây lớn tàng trữ, mua bán vũ khí quân dụng01:54

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Ông Trump và ông Biden đều nhận công về thỏa thuận ngừng bắn ở Gaza09:00

Chánh án Tòa án Công lý Quốc tế trở thành tân thủ tướng Li Băng09:56

Iran hé lộ tàu do thám hiện đại trong cuộc tập trận rầm rộ17:48

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'09:51

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Uống nước cam mỗi sáng có tác dụng gì?

05:45:36 21/01/2025

Một nghiên cứu khác xác nhận những người tham gia uống hơn nửa cốc nước cam mỗi ngày trong hơn 20 năm có tỷ lệ tăng huyết áp thấp hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ăn cà rốt có tốt cho người bệnh đái tháo đường không?

05:42:14 21/01/2025

Các hợp chất hoạt tính sinh học chính trong cà rốt là falcarinol và falcarindiol. Bên cạnh đặc tính kháng nấm, các hợp chất này còn có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm.

Những người không nên ăn rau cải cúc

05:38:53 21/01/2025

Một tác dụng tuyệt vời khác của rau cải cúc là giúp hạ huyết áp. Khi bị huyết áp cao, ngoài việc phải tuân thủ điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ như ăn nhạt, hạn chế mỡ động vật, kiêng các chất kích thích... thì có thể bổ sung cải cúc ...

Cây dại đẹp mà đắng, đào lấy rễ củ mà bán là hái ra tiền

05:31:30 21/01/2025

Tại Trung Quốc, hạ thiên vô mọc phổ biến ở các vùng nông thôn, đặc biệt là ở những sườn dốc nhiều nắng. Giống cây này thường mọc thành bụi lớn với những bông hoa màu tím đẹp mắt và rất dễ nhận biết. Vì vậy, chúng còn được nhiều người tr...

Điểm danh thực phẩm cung cấp i-ốt cho cơ thể

05:27:08 21/01/2025

Thiếu i-ốt có thể gây khiếm khuyết trí não cho trẻ em. Chế độ ăn của người mẹ nghèo i-ốt trong thời gian có thai sẽ ảnh hưởng tới năng lực trí tuệ của đứa con sau này.

Những triển vọng mới trong cuộc chiến chống lại ung thư vú tại Việt Nam

05:19:53 21/01/2025

Trong kỷ nguyên của y học chính xác thì sự hiểu biết mở rộng về các dấu ấn sinh học trong ung thư vú đã giúp làm sáng tỏ hơn các yếu tố khác nhau thúc đẩy sự phát triển và tiến triển của ung thư vú.

Thường xuyên tức ngực, khó thở, người phụ nữ 67 tuổi ở Hà Nội phát hiện khối u ở tim

05:16:38 21/01/2025

Bác sĩ Trần Văn Thụ cho biết, khi cơ thể xuất hiện khối u nhầy nhĩ trái nhưng không được xử trí kịp thời có thể gây ra những biến chứng như:

Đề xuất xây dựng Luật Phòng bệnh

21:19:47 20/01/2025

Theo báo cáo của Bộ Y tế, tỷ lệ tử vong do bệnh không lây nhiễm (NCDs) chiếm tới 2/3 tổng gánh nặng bệnh tật ở Việt Nam. Các bệnh như ung thư, bệnh tim mạch, và tiểu đường đang gia tăng mạnh mẽ, đặc biệt ở nhóm dân số trẻ tuổi.

Ai nên thường xuyên ăn củ cải trắng trong mùa Đông?

21:12:31 20/01/2025

Chính vì vậy, người đau dạ dày, trào ngược dạ dày,... nên ăn càng ít củ cải trắng càng tốt và tuyệt đối không ăn củ cải trắng chưa được nấu chín.

Nghiên cứu mới cho thấy vitamin D có thể làm giảm huyết áp

20:58:55 20/01/2025

Vitamin D là một chất dinh dưỡng phổ biến, được biết đến với vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương và quá trình chuyển hóa canxi

Mẹ bầu trầm cảm ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?

09:22:48 20/01/2025

Tuy không phải phụ nữ nào có thai cũng sẽ bị trầm cảm nhưng thai phụ và gia đình cần nhận biết sớm các triệu chứng của bệnh để có biện pháp hỗ trợ, khắc phục trầm cảm khi mang thai hiệu quả.

Top 4 thực phẩm người bệnh ung thư buồng trứng nên ăn

09:20:50 20/01/2025

Người bệnh ung thư buồng trứng cũng cần bổ sung các loại rau củ xanh như súp lơ xanh, bông cải, rau cải... để chống lại sự lão hóa của các tế bào, giảm được quá trình phát triển của các tế bào ung thư cũng như khối u buồng trứng.