Nguyên nhân và một số cách giảm đau lưng và hông mãn tính
Lưng và hông đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể, bạn có thể thực hiện một số bài tập kéo giãn có thể làm giảm cơn đau ở lưng và hông.
Đau do viêm khớp: Viêm khớp có thể ảnh hưởng đến cột sống cũng như xương hông. Mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính đều có thể bị viêm khớp, nhưng người cao tuổi có nguy cơ cao hơn.
Đau do viêm bao hoạt dịch khớp háng: Viêm bao hoạt dịch khớp háng khá phổ biến do tuổi già và sử dụng khớp quá mức. Khi các túi hoạt dịch khớp háng bị viêm sẽ gây đau hông.
Đau do loãng xương: Loãng xương là tình trạng khiến xương yếu và dễ gãy do mật độ xương thấp. Điều này có thể dẫn đến đau đớn mạn tính và hạn chế di chuyển có thể kéo dài suốt đời.
Đau do dây thần kinh bị chèn ép: Dây thần kinh bị chèn ép thường xảy ra trong một số trường hợp như cong vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, viêm khớp cột sống hoặc trượt đốt sống… Các tình trạng này có thể dẫn đến đau lưng và hông mạn tính ảnh hưởng lớn đến hoạt động vận động của hông.
Đau do đau thần kinh tọa: Các cơn đau dọc từ thắt lưng tới bàn chân, thường ở một bên người, khi dây thần kinh bị chèn ép tổn thương. Thoát vị đĩa đệm vùng cột sống, nhất là đĩa đệm L4- L5, đĩa đệm L5-S1 là nguyên nhân gây đau thần kinh tọa thường gặp.
Đau cơ lưng là một tình trạng đau đớn hoặc chấn thương thường có xu hướng giảm dần và tự khỏi. Dù hiếm khi nghiêm trọng, tuy nhiên, có thể rất đau đớn và ảnh hưởng lớn đến chức năng vận động của bạn trong một thời gian.
Bài 1 – Giúp mở cơ: Bạn thực hiện động tác này ở tư thế đứng, tay đặt trên đùi và bàn chân xoay góc 45 độ và gót chân đưa vào trong. Từ từ hạ hông thấp như thể trong tư thế ngồi. Nhấn đùi mở và cảm nhận sự kéo giãn cơ ở háng và đùi trong khoảng 30 giây.
Bài 2 – Kéo giãn toàn bộ lưng: Ở tư thế ngồi trên gót, bàn chân và các ngón chân ép sát với nhau. Bạn gập đầu gối ép sát đùi với cẳng chân và hạ trán xuống đất với hai tay đưa thẳng về phía trước. Duỗi tay áp sát tai trong 30 giây.
Video đang HOT
Bài 3 – Giảm đau lưng và hông: Trong tư thế nằm ngửa, bạn uốn cong đầu gối và đặt chân lên mặt đất. Cong đầu gối phải trong khi đặt mắt cá chân phải phía trên đầu gối trái. Ở tư thế vặn cột sống, đặt cánh tay đưa qua đầu và uốn cong cánh tay cho phép giữ bàn chân. Giữ mắt cá chân phải bên đùi trái trong 30 giây trước khi đổi bên.
Bài 4 – Giúp kéo giãn cơ: Thực hiện động tác bằng cách nằm ngửa với đầu gối cong và chân áp xuống đất. Đặt cổ chân trái lên đùi chân phải, sau đó co chân phải lên để có thể lấy tay ôm quanh đùi phải. Từ từ kéo chân lên về phía bạn (vẫn giữ phần lưng và đùi nằm thẳng trên mặt sàn). Giữ khoảng 15-20 giây rồi đổi chân, lặp lại./.
CTV Vũ Gia/VOV.VN (biên dịch)
Theo Brightside
Học tập ngay bài tập kỳ diệu "cứu rỗi" cái lưng của dân công sở Nhật: Nằm im 5 phút là mọi nhức mỏi đều tan biến!
Bài tập đơn giản mà hiệu quả của nhà vật lý trị liệu nổi tiếng Nhật Bản Toshiki Fukutsuji đảm bảo sẽ giúp chị em công sở giảm cơn đau lưng chỉ trong 5 phút.
Ngày nay, không thể phủ nhận sự thật phũ phàng rằng hầu hết dân công sở đang "bán rẻ" cột sống cho công việc. Như thế nào? Từ sử dụng điện thoại cho đến máy tính, chúng ta đều giữ tư thế không hề lành mạnh cho xương khớp: Đầu chúi về phía trước, lưng còng, bắt chân chữ ngũ...
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, chỉ riêng tư thế chúi đầu về phía trước đã khiến đốt sống phải chịu lực kéo tương đương quả tạ 27kg đeo lên cổ. Việc ngồi sai tư thế kéo dài để lại rất nhiều hậu quả, nhẹ thì đau mỏi vai gáy, nặng hơn là thoái hóa đốt sống.
Từ lâu, dân công sở Nhật Bản đã truyền tay nhau bài tập giúp triệt tiêu những cơn đau lưng của nhà vật lý trị liệu Toshiki Fukutsuji. Nó kỳ diệu ở chỗ, chị em chỉ việc... nằm im trong 5 phút, vừa hết đau lưng lại có tác dụng đốt mỡ, giảm béo! Thật tuyệt vời phải không nào?
Với 5 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ có được những lợi ích sau:
- Giảm căng thẳng, lo âu
- Giảm đau lưng, cổ
- Giúp giảm vòng eo
- Tăng cường hô hấp
- Hỗ trợ đốt mỡ vùng bụng
Để bắt đầu bài tập, chị em cần có mặt phẳng đủ rộng rãi để nằm xuống, duỗi thẳng tay chân mà không vướng víu. Tiếp theo là chuẩn bị 1 tấm chăn/khăn tắm mềm rồi cuộn nó thành hình trụ tròn: Dài không dưới 38cm, rộng khoảng 10cm.
Bước 1
Dùng một chiếc khăn tắm/chăn mỏng, cuộn tròn lại theo chiều dọc như kích thước đã nêu phía trên.
Bước 2
Buộc dây hoặc dán băng dính để cố định cuộn khăn.
Bước 3
Lựa chọn một mặt phẳng cứng, chắc làm nơi luyện tập. Tránh nằm lên đệm nếu không sẽ giảm hiệu quả của bài tập.
Bước 4
Nhẹ nhàng đưa cuộn khăn vào bên dưới phần tiếp giáp giữa xương sống và xương chậu.
Bước 5
Hai bàn chân để rộng bằng vai.
Bước 6
Giữ nguyên khoảng cách, chạm hai ngón chân cái vào nhau.
Bước 7
Đưa hai tay qua đầu, rộng bằng vai, duỗi thẳng.
Bước 8
Hai bàn tay luôn để úp xuống.
Bước 9
Lưu ý, hai ngón út phải chạm vào nhau.
Bước 10
Giữ nguyên tư thế trong 5 phút, ban đầu sẽ hơi đau nhưng cần giữ nguyên tư thế để bài tập có kết quả tốt nhất. Có thể di chuyển cuộn khăn từ thắt lưng lên trên lưng tùy vào vị trí nhức mỏi. Tập từ 1-3 lần mỗi ngày, sau 2 tuần chứng đau lưng sẽ biến mất.
Đặc biệt lưu ý: nếu chị em có tiền sử các bệnh về cột sống, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập.
Tham khảo Fitnesstips
Theo Helino
Thêm vaccine mới ngừa virus Ebola được triển khai tại CHDC Congo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết Cộng hòa Dân chủ Congo sẽ đưa vào lưu hành vaccine thứ hai ngừa virus Ebola trong tháng tới. Tiêm phòng vắcxin Ebola cho trẻ nhỏ ở Goma, tỉnh Bắc Kivu, CHDC Congo ngày 1/8/2019. Ảnh: AFP/TTXVN Thông báo ngày 23/9 của WHO nhấn mạnh giới chức y tế CHDC Congo vừa công bố...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

Một bác sĩ nổi tiếng qua đời vì cúm, cảnh báo 4 nhóm người có nguy cơ rất lớn

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

Lý do nên ăn lê mỗi ngày để giảm cân và tăng cường miễn dịch

Nghiên cứu mới hứa hẹn mang lại cuộc cách mạng trong điều trị bệnh tim

Huế tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh Cúm gia cầm

Cô gái phát hiện giun trong não, thủ phạm là món cá quen thuộc

3 thực phẩm yêu thích của cụ bà vẫn đạp xe khi 100 tuổi
Có thể bạn quan tâm

70 năm trước, yêu cầu tuyển dụng tiếp viên hàng không gây sốc đến mức nhiều cư dân mạng phải sửng sốt: "Tôi không biết mình đang đọc cái gì"
Lạ vui
7 phút trước
Ai Cập tuyên bố đủ năng lực tái thiết Dải Gaza
Thế giới
10 phút trước
Thần đồng 15 tuổi vào đại học, 20 tuổi làm nhà thơ và ra đi ở tuổi 25 cùng bức thư tuyệt mệnh vỏn vẹn 11 chữ
Netizen
48 phút trước
Hé lộ hành trình Văn Lâm đưa vợ đi sinh, chỉ một hành động của chồng khiến Yến Xuân phải thốt lên hạnh phúc vì lấy đúng người
Sao thể thao
1 giờ trước
Không thời gian - Tập 46: Hiểu lầm giữa Hồi và Cường được gỡ bỏ
Phim việt
1 giờ trước
Tử vi 3 ngày liên tiếp (20/2-22/2): Top 3 con giáp sự nghiệp rộng mở, tài sản không ngừng gia tăng
Trắc nghiệm
1 giờ trước
Nghệ sĩ 81 tuổi từng là ông chủ: Giờ phá sản, mua nhà bị lừa gạt, con trai chạy xe ôm
Sao việt
1 giờ trước
5 cây cảnh như máy lọc không khí, giúp diệt khuẩn, khử mùi hôi: Nhà to hay nhỏ cũng nên trồng 1 cây
Sáng tạo
1 giờ trước
BLACKPINK vừa công bố 1 điều rất ngang ngược khiến fan Việt vừa mừng vừa lo!
Nhạc quốc tế
1 giờ trước
'Lên hương' nhan sắc mùa nắng nhờ áo cách điệu xinh yêu, thoáng mát
Thời trang
2 giờ trước