Nguyên nhân và một số cách giảm đau lưng và hông mãn tính

Lưng và hông đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể, bạn có thể thực hiện một số bài tập kéo giãn có thể làm giảm cơn đau ở lưng và hông.

Đau do viêm khớp: Viêm khớp có thể ảnh hưởng đến cột sống cũng như xương hông. Mọi người ở mọi lứa tuổ.i và giới tính đều có thể bị viêm khớp, nhưng người cao tuổ.i có nguy cơ cao hơn.

Đau do viêm bao hoạt dịch khớp háng: Viêm bao hoạt dịch khớp háng khá phổ biến do tuổ.i già và sử dụng khớp quá mức. Khi các túi hoạt dịch khớp háng bị viêm sẽ gây đau hông.

Đau do loãng xương: Loãng xương là tình trạng khiến xương yếu và dễ gãy do mật độ xương thấp. Điều này có thể dẫn đến đa.u đớ.n mạn tính và hạn chế di chuyển có thể kéo dài suốt đời.

Đau do dây thần kinh bị chèn ép: Dây thần kinh bị chèn ép thường xảy ra trong một số trường hợp như cong vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, viêm khớp cột sống hoặc trượt đốt sống… Các tình trạng này có thể dẫn đến đau lưng và hông mạn tính ảnh hưởng lớn đến hoạt động vận động của hông.

Đau do đau thần kinh tọa: Các cơn đau dọc từ thắt lưng tới bàn chân, thường ở một bên người, khi dây thần kinh bị chèn ép tổn thương. Thoát vị đĩa đệm vùng cột sống, nhất là đĩa đệm L4- L5, đĩa đệm L5-S1 là nguyên nhân gây đau thần kinh tọa thường gặp.

Đau cơ lưng là một tình trạng đa.u đớ.n hoặc chấn thương thường có xu hướng giảm dần và tự khỏi. Dù hiếm khi nghiêm trọng, tuy nhiên, có thể rất đa.u đớ.n và ảnh hưởng lớn đến chức năng vận động của bạn trong một thời gian.

Bài 1 – Giúp mở cơ: Bạn thực hiện động tác này ở tư thế đứng, tay đặt trên đùi và bàn chân xoay góc 45 độ và gót chân đưa vào trong. Từ từ hạ hông thấp như thể trong tư thế ngồi. Nhấn đùi mở và cảm nhận sự kéo giãn cơ ở háng và đùi trong khoảng 30 giây.

Bài 2 – Kéo giãn toàn bộ lưng: Ở tư thế ngồi trên gót, bàn chân và các ngón chân ép sát với nhau. Bạn gập đầu gối ép sát đùi với cẳng chân và hạ trán xuống đất với hai tay đưa thẳng về phía trước. Duỗi tay áp sát tai trong 30 giây.

Bài 3 – Giảm đau lưng và hông: Trong tư thế nằm ngửa, bạn uốn cong đầu gối và đặt chân lên mặt đất. Cong đầu gối phải trong khi đặt mắt cá chân phải phía trên đầu gối trái. Ở tư thế vặn cột sống, đặt cánh tay đưa qua đầu và uốn cong cánh tay cho phép giữ bàn chân. Giữ mắt cá chân phải bên đùi trái trong 30 giây trước khi đổi bên.

Bài 4 – Giúp kéo giãn cơ: Thực hiện động tác bằng cách nằm ngửa với đầu gối cong và chân áp xuống đất. Đặt cổ chân trái lên đùi chân phải, sau đó co chân phải lên để có thể lấy tay ôm quanh đùi phải. Từ từ kéo chân lên về phía bạn (vẫn giữ phần lưng và đùi nằm thẳng trên mặt sàn). Giữ khoảng 15-20 giây rồi đổi chân, lặp lại./.

CTV Vũ Gia/VOV.VN (biên dịch)

Theo Brightside