Nguyên nhân gây hiện tượng lệch múi giờ

Theo dõi VGT trên

Hiện tượng lệch múi giờ, hay jet lag, ảnh hưởng nhịp sinh học của cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và mất ngủ.

Bí quyết đẩy lùi chứng mất ngủ nhờ 10 loại thực phẩm dễ tìm

Cá hồi, cá ngừ là các loại thực phẩm giàu vitamin B6, giúp sản sinh melatonin - một loại hormone nội sinh trong cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ.

Mất ngủ dường như trở thành chứng bệnh phổ biến khiến nhiều người đánh giá thấp tầm ảnh hưởng của nó.

Mất ngủ thường xuyên có thể dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm như trầm cảm, tăng nguy cơ đột quỵ não, các bệnh lý tim mạch hay thậm chí là ung thư.

Đối với chứng mất ngủ dạng nhẹ, các chuyên gia khuyên bạn không nên phụ thuộc vào thuốc mà chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống để cải thiện.

Một số loại thực phẩm có tác dụng còn hiệu nghiệm hơn thuốc ngủ như cá hồi, cá ngừ, chuối, nước ép anh đào chua...

1. Cá hồi, cá ngừ

Cá hồi, cá ngừ là các loại thực phẩm giàu vitamin B6, giúp sản sinh melatonin - một loại hormone nội sinh trong cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ.

Nói một cách đơn giản, melatonin giúp đưa cơ thể vào cơ chế chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ một cách tự nhiên nhất, không khiến bạn buồn ngủ thụ động như tác dụng của thuốc ngủ.

Bí quyết đẩy lùi chứng mất ngủ nhờ 10 loại thực phẩm dễ tìm - Hình 1

Một nghiên cứu của các nhà khoa học từ năm 1983 đã chứng minh, rằng chỉ cần thêm 1g tryptophan trong thực đơn tối cũng đủ tạo nên sự khác biệt đối với giấc ngủ. Bạn nên ăn các món cá vào bữa tối, muộn nhất là 2 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể kịp tiêu hóa và thẩm thấu các chất cần thiết.

2. Rau xà lách

Xà lách là loại thực phẩm xanh giàu chất dinh dưỡng, thích hợp cho những người bị mất ngủ.

Rau xà lách có chứa một lượng lớn chất lactucarium - chất có tính chất giảm đau, ảnh hưởng tích cực đến não bộ, giúp giảm mệt mỏi, chữa các chứng bệnh đau đầu và dễ ngủ.

Bí quyết đẩy lùi chứng mất ngủ nhờ 10 loại thực phẩm dễ tìm - Hình 2

Rau xà lách kết hợp với cải xoăn và cải bó xôi sẽ mang đến cho bạn một lượng lớn tryptophan, tạo nên một "thần dược" mà không loại thuốc ngủ nào có thể hiệu quả hơn.

3. Mật ong

Mật ong luôn được đánh giá là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Khoa học đã chứng minh mật ong có khả năng làm giảm quá trình sản xuất orexin trong não. Đây là một loại chất truyền dẫn thần kinh, mang lại sự tỉnh táo.

Bí quyết đẩy lùi chứng mất ngủ nhờ 10 loại thực phẩm dễ tìm - Hình 3

Vì vậy, nếu muốn có một giấc ngủ ngon, hãy dùng 2 thìa càphê mật ong với nước ấm hoặc một tách trà hoa cúc, bạn sẽ có một liều thuốc an thần tự nhiên vô giá.

4. Nước ép anh đào chua

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy sử dụng một ít quả anh đào, đặc biệt là anh đào chua.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Louisiana (Hoa Kỳ) đã chứng minh rằng, uống nước ép anh đào chua 2 lần/ngày trong 2 tuần có thể giúp tăng thời gian ngủ ở những người già bị mất ngủ kinh niên lên tới gần 90 phút.

Bí quyết đẩy lùi chứng mất ngủ nhờ 10 loại thực phẩm dễ tìm - Hình 4

Nghiên cứu này cũng cho thấy những người uống nước ép anh đào chua vào buổi sáng và buổi tối có thể ngủ nhiều hơn 1 giờ mỗi đêm so với việc uống thuốc ngủ, và chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn.

5. Chuối

Trong chuối chứa nhiều Kali và vitamin B6 - loại vitamin rất cần thiết cho sự tổng hợp melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ. Kali trong chuối có tác dụng như một chất giãn cơ, giúp cơ thể thư giãn, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

Bí quyết đẩy lùi chứng mất ngủ nhờ 10 loại thực phẩm dễ tìm - Hình 5

Xay nhuyễn một quả chuối với một cốc sữa tươi hoặc sữa đậu nành và thưởng thức khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, chắc chắn bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

6. Kiwi

Theo các nghiên cứu về khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, quả kiwi cũng được xem là một trong những thực phẩm tốt nhất cần ăn trước khi đi ngủ.

Bí quyết đẩy lùi chứng mất ngủ nhờ 10 loại thực phẩm dễ tìm - Hình 6

Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của kiwi được cho là do hàm lượng serotonin - một chất hóa học trong não, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Chỉ cần ăn 1, 2 quả kiwi cỡ vừa trước khi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngon hơn.

7. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nhà nghiên cứu còn khẳng định rằng loại hạt này cũng có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Bí quyết đẩy lùi chứng mất ngủ nhờ 10 loại thực phẩm dễ tìm - Hình 7

Vì trong hạnh nhân có chứa melatonin - một loại hormone giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ - đưa bạn trở lại giấc ngủ tốt hơn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.

Trước khi ngủ, nhâm nhi một vài hạt hạnh nhân sẽ cải thiện được chứng rối loạn giấc ngủ một cách tốt hơn.

8. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một lọai thức uống tuyệt vời, được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên trong nhiều năm để giảm viêm, giải tỏa lo lắng và điều trị chứng mất ngủ.

Bí quyết đẩy lùi chứng mất ngủ nhờ 10 loại thực phẩm dễ tìm - Hình 8

Theo các nghiên cứu cho thấy, đặc tính của trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa gọi là apigenin tương tự như thuốc ngủ, chất này kích hoạt chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ ngủ hơn.

Tuy nhiên, không có nhiều tác dụng phụ giống như thuốc ngủ, trà hoa cúc là một "thần dược tự nhiên" có thể được sử dụng lâu dài.

9. Trứng luộc

Thành phần trong quả trứng chứa một lượng lớn tryptophan.

Bạn có thể ăn một quả trứng như bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và tỉnh dậy với cơ thể khỏe khoắn hơn.

Bí quyết đẩy lùi chứng mất ngủ nhờ 10 loại thực phẩm dễ tìm - Hình 9

Nếu sợ đầy bụng, bạn có thể ăn trứng trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ.

10. Đậu xanh

Tương tự như các loại hạt thì "họ nhà đậu" có tác dụng thần kỳ cũng không kém, đặc biệt là đậu xanh.

Người ta tìm thấy trong đậu xanh có chứa một lượng lớn vitamin B6 giúp sản sinh ra nội tiết tố hormone melatonin. Để dùng đậu xanh chữa mất ngủ, lấy 50g đậu nấu kèm với 10 gram đường phèn và 200ml nước.

Bí quyết đẩy lùi chứng mất ngủ nhờ 10 loại thực phẩm dễ tìm - Hình 10

Thường xuyên ăn đậu xanh không chỉ giúp bạn cải thiện được chứng mất ngủ, mà còn điều hòa cơ thể, giảm tình trạng nóng trong người./.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Pitbull tử chiến rắn hổ mang trong vườn nhà và cái kết bất ngờPitbull tử chiến rắn hổ mang trong vườn nhà và cái kết bất ngờ
11:02:48 01/04/2025
Sau khi cưới, chàng trai 25 tuổi sốc nặng khi biết tuổi thật của vợSau khi cưới, chàng trai 25 tuổi sốc nặng khi biết tuổi thật của vợ
10:45:24 31/03/2025
Đang tổ chức đám tang, bố mẹ sốc nặng khi biết con trai còn sốngĐang tổ chức đám tang, bố mẹ sốc nặng khi biết con trai còn sống
10:43:49 31/03/2025
Hình ảnh kinh hoàng trên bãi biển IndonesiaHình ảnh kinh hoàng trên bãi biển Indonesia
10:47:26 31/03/2025
Clip: Trêu chọc ong bắp cày, cún con nhận bài học nhớ đờiClip: Trêu chọc ong bắp cày, cún con nhận bài học nhớ đời
10:59:49 01/04/2025
Sinh vật kỳ bí tồn tại trong hổ phách đến 99 triệu nămSinh vật kỳ bí tồn tại trong hổ phách đến 99 triệu năm
11:11:14 31/03/2025
Phát hiện loài khủng long kỳ lạ với móng vuốt sắc nhọnPhát hiện loài khủng long kỳ lạ với móng vuốt sắc nhọn
07:55:09 01/04/2025
Chiêm ngưỡng những hình ảnh về nhật thực đầu tiên của năm 2025Chiêm ngưỡng những hình ảnh về nhật thực đầu tiên của năm 2025
10:42:43 31/03/2025

Tin đang nóng

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh khoe con gái với chồng Chủ tịch, Mỹ Tâm trẻ trung tuổi 44Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh khoe con gái với chồng Chủ tịch, Mỹ Tâm trẻ trung tuổi 44
22:47:13 01/04/2025
Công ty của Kim Soo Hyun khánh kiệt tới mức ngưng cả dịch vụ vệ sinh?Công ty của Kim Soo Hyun khánh kiệt tới mức ngưng cả dịch vụ vệ sinh?
21:58:51 01/04/2025
Chồng cũ tới tham dự đám cưới, tôi bất ngờ khi thấy anh bật khóc lúc đôi bên trao nhẫn: Phản ứng của chú rể khiến tôi mãn nguyệnChồng cũ tới tham dự đám cưới, tôi bất ngờ khi thấy anh bật khóc lúc đôi bên trao nhẫn: Phản ứng của chú rể khiến tôi mãn nguyện
22:22:43 01/04/2025
Sao Việt nổ toàn tin sốc trong hôm nay: Đoàn Thiên Ân và dàn hậu phát tin vui mệt nghỉ, 1 diễn viên thông báo mang thai với chồng ngoại quốcSao Việt nổ toàn tin sốc trong hôm nay: Đoàn Thiên Ân và dàn hậu phát tin vui mệt nghỉ, 1 diễn viên thông báo mang thai với chồng ngoại quốc
23:22:16 01/04/2025
Cặp đôi phim giả tình thật hot nhất mỗi mùa Cá tháng Tư: Nàng sexy hút hồn, chàng nổi danh cả châu ÁCặp đôi phim giả tình thật hot nhất mỗi mùa Cá tháng Tư: Nàng sexy hút hồn, chàng nổi danh cả châu Á
23:28:16 01/04/2025
HIEUTHUHAI bị bạn gái lừa dối, dành hẳn MV 3 phút rưỡi "dằn mặt": Quăng vali em ra khỏi đây!HIEUTHUHAI bị bạn gái lừa dối, dành hẳn MV 3 phút rưỡi "dằn mặt": Quăng vali em ra khỏi đây!
22:56:30 01/04/2025
'Ông hoàng phòng vé' Thái Hoà: Nhận lời đóng 'Địa đạo' vì được vợ khuyên nhủ'Ông hoàng phòng vé' Thái Hoà: Nhận lời đóng 'Địa đạo' vì được vợ khuyên nhủ
21:55:59 01/04/2025
Hối thúc đưa máy bay B727 bị "bỏ rơi" tại Nội Bài về Cam RanhHối thúc đưa máy bay B727 bị "bỏ rơi" tại Nội Bài về Cam Ranh
21:18:27 01/04/2025

Tin mới nhất

Ngày này gần 50 năm trước, Trái Đất đột nhiên mất đi lực hút

Ngày này gần 50 năm trước, Trái Đất đột nhiên mất đi lực hút

17:20:12 01/04/2025
Vào đúng ngày này gần 50 năm trước, vào lúc 9h48, hàng trăm người gọi đến đường dây nóng của đài BBC và báo rằng họ đang lơ lửng thật sự trong không trung.
Phát hiện thế giới đầy sinh vật lạ dưới "địa ngục băng"

Phát hiện thế giới đầy sinh vật lạ dưới "địa ngục băng"

17:17:02 01/04/2025
Bên dưới TP Chicago vừa bị tách khỏi sông băng ở Nam Cực, robot thám hiểm phát hiện những sinh vật chưa từng được nhân loại biết đến trước đây.
Hồ sơ giải mật của CIA nói đã tìm được thánh tích Kitô giáo Hòm Giao ước

Hồ sơ giải mật của CIA nói đã tìm được thánh tích Kitô giáo Hòm Giao ước

20:33:03 30/03/2025
Bí ẩn nhiều ngàn năm qua về tung tích của Hòm Giao ước, một thánh tích Thiên chúa giáo, có lẽ đã được giải quyết, nếu dựa trên thông tin từ tài liệu đã giải mật của Cơ quan Tình báo Liên bang Mỹ (CIA).
Clip: Cả gan săn báo con, đại bàng nhận 'quả báo' ngay sau đó

Clip: Cả gan săn báo con, đại bàng nhận 'quả báo' ngay sau đó

11:07:25 30/03/2025
Đại bàng, chúa tể bầu trời, tượng trưng cho sự mạnh mẽ và kiêu hãnh. Đôi cánh sải rộng, móng vuốt sắc nhọn và đôi mắt tinh tường giúp chúng làm chủ không trung.
Cảnh kinh ngạc về bắc cực quang

Cảnh kinh ngạc về bắc cực quang

10:56:43 30/03/2025
Bắc cực quang (Aurora Borealis) là hiện tượng phát sáng tuyệt đẹp trên bầu trời đêm, thường xuất hiện ở các vĩ độ cao gần vùng cực Bắc như Na Uy, Thụy Điển, Canada, Greenland và Alaska.
Bí ẩn cây đa nghìn tuổi 'biết đi' bên cạnh ngôi đền cổ ở Ninh Bình

Bí ẩn cây đa nghìn tuổi 'biết đi' bên cạnh ngôi đền cổ ở Ninh Bình

10:55:59 30/03/2025
Trong khu du lịch sinh thái Thung Nham ở thôn Hải Nham, xã Ninh Hải, TP Hoa Lư (Ninh Bình), có cây đa được người dân địa phương gọi với cái tên huyền bí là cây đa di chuyển hay cây đa biết đi . Cây đã có tuổi đời hơn 1.000 năm.
Ngủ quên khi đi câu mực, bé trai Trung Quốc trôi dạt 24 giờ trên biển

Ngủ quên khi đi câu mực, bé trai Trung Quốc trôi dạt 24 giờ trên biển

10:54:31 30/03/2025
Liang (10 tuổi) được gọi là Na Tra đời thực sau khi lén lấy thuyền đi câu mực, bị lạc ngoài khơi và sống sót kỳ diệu sau 24 giờ trôi dạt trên biển.
Mặt Trời có thể đạt cực đại kép, chực chờ bùng nổ vào tháng 7?

Mặt Trời có thể đạt cực đại kép, chực chờ bùng nổ vào tháng 7?

08:00:57 30/03/2025
Mặt Trời đang bước vào giai đoạn hoạt động mạnh mẽ nhất của chu kỳ 11 năm, được gọi là cực đại Mặt Trời. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là: Liệu chúng ta vẫn còn trong giai đoạn này, hay nó đã qua đi?
Phát hiện lăng mộ của vị pharaoh Ai Cập bí ẩn có niên đại 3.600 năm

Phát hiện lăng mộ của vị pharaoh Ai Cập bí ẩn có niên đại 3.600 năm

20:30:03 29/03/2025
Các nhà khảo cổ học công bố phát hiện lăng mộ của một vị pharaoh Ai Cập cổ đại chưa xác định, do tên của ông khắc trên tường đã bị bọn trộm mộ xóa từ lâu.
Phát hiện thành phố ngầm khổng lồ bên dưới kim tự tháp Giza của Ai Cập

Phát hiện thành phố ngầm khổng lồ bên dưới kim tự tháp Giza của Ai Cập

11:34:57 29/03/2025
Các nhà khoa họcItaly tuyên bố đã phát hiện một thành phố ngầm rộng lớn nằm sâu dưới các kim tự tháp Giza, trải dài khoảng 1.200 mét.
Nước cổ đại 2 tỷ năm dưới lòng đất có vị như thế nào?

Nước cổ đại 2 tỷ năm dưới lòng đất có vị như thế nào?

11:18:43 29/03/2025
Phát hiện về nước 2 tỷ năm tuổi tại mỏ Kidd Creek không chỉ là một bước tiến lớn trong địa chất học mà còn mở ra những câu hỏi quan trọng về nguồn gốc và khả năng tồn tại lâu dài của sự sống.
Người phụ nữ sở hữu tên dài nhất thế giới: Chứa 1.019 chữ cái, không phải ai cũng phát âm được

Người phụ nữ sở hữu tên dài nhất thế giới: Chứa 1.019 chữ cái, không phải ai cũng phát âm được

11:17:30 29/03/2025
Trong khi hầu hết các bậu phụ huynh đều đau đầu chọn lựa những cái tên đặt biệt cho con, thì một người mẹ ở Texas, Mỹ đã quyết định chơi lớn khi đặt cho con gái mình một cái tên siêu dài, vượt xa mọi giới hạn tên gọi thông thường.

Có thể bạn quan tâm

Khánh Hòa đón chuyến tàu du lịch biển thứ 11 trong năm 2025

Khánh Hòa đón chuyến tàu du lịch biển thứ 11 trong năm 2025

Du lịch

07:07:15 02/04/2025
Ngày 1-4, tàu du lịch biển quốc tế Insignia (quốc tịch đảo Marshall) đã cập Cảng quốc tế Cam Ranh trong chuyến đi khám phá văn hóa, du lịch của Việt Nam.
Hoa hậu Việt Nam mang thai ở tuổi 36: Nhiều lần thất bại vì mắc 1 căn bệnh, phát hiện bầu trong hoàn cảnh không ngờ tới!

Hoa hậu Việt Nam mang thai ở tuổi 36: Nhiều lần thất bại vì mắc 1 căn bệnh, phát hiện bầu trong hoàn cảnh không ngờ tới!

Sao việt

07:05:16 02/04/2025
Hoa hậu Ngọc Hân cho biết phát hiện có em bé mấy ngày trước khi lên đường sang Dubai để chuẩn bị cho triển lãm, vào đúng đợt công việc bận rộn.
"Boy chán đời" hot nhất showbiz tuyên bố giải nghệ, netizen mừng như được mùa!

"Boy chán đời" hot nhất showbiz tuyên bố giải nghệ, netizen mừng như được mùa!

Nhạc quốc tế

07:01:05 02/04/2025
Giữa làn sóng trend Cá Tháng Tư, một sao nam đình đám tuyên bố giải nghệ nhưng lại rơi vào tình cảnh ngày dối trá gặp kẻ thành thật .
Ông Trump gửi cảnh báo cứng rắn tới ông Putin

Ông Trump gửi cảnh báo cứng rắn tới ông Putin

Thế giới

06:57:43 02/04/2025
Tổng thống Mỹ Donald Trump cảnh báo áp thuế nếu người đồng cấp Nga Vladimir Putin không đàm phán thỏa thuận hòa bình.
Hàng loạt phòng khám đa khoa của người Trung Quốc sử dụng giấy tờ giả

Hàng loạt phòng khám đa khoa của người Trung Quốc sử dụng giấy tờ giả

Pháp luật

06:55:37 02/04/2025
Nhóm người đã đặt làm giả và sử dụng các giấy chứng nhận đủ trình độ phiên dịch trong khám chữa bệnh, tại phòng khám đa khoa, để hoàn thiện hồ sơ cho các bác sĩ người Trung Quốc hành nghề.
Kim Soo Hyun nghi mắc sai lầm "chí mạng" vì phân tích tin nhắn, trung tâm giám định đáng ngờ bị "bóc" tường tận

Kim Soo Hyun nghi mắc sai lầm "chí mạng" vì phân tích tin nhắn, trung tâm giám định đáng ngờ bị "bóc" tường tận

Sao châu á

06:51:19 02/04/2025
Hàng loạt trang tin lớn như Starnews, Xports News ... đã tỏ ra ngờ vực liệu đây có phải là quyết định sai lầm chí mạng của Kim Soo Hyun hay không.
Kiểm tra đột xuất, CSGT phát hiện loạt xe máy độ, chế của học sinh

Kiểm tra đột xuất, CSGT phát hiện loạt xe máy độ, chế của học sinh

Tin nổi bật

06:38:31 02/04/2025
Kiểm tra đột xuất 4 bãi gửi xe cạnh một trường học ở huyện Ba Vì, CSGT đã phát hiện hàng chục xe máy của học sinh vi phạm, trong đó có cả xe máy bị độ chế, thay đổi kết cấu xe.
Những cách làm thịt ba chỉ xào mắm ruốc thơm ngon khó cưỡng

Những cách làm thịt ba chỉ xào mắm ruốc thơm ngon khó cưỡng

Ẩm thực

06:15:14 02/04/2025
Để chế biến được món thịt ba chỉ xào mắm ruốc ngon thì bạn phải có bí quyết riêng, hãy cùng bài viết sau đây vào bếp nấu ngay món ngon này cho cả nhà.
Faker bộc lộ tố chất HLV, ngay cả Ban huấn luyện T1 cũng không theo kịp

Faker bộc lộ tố chất HLV, ngay cả Ban huấn luyện T1 cũng không theo kịp

Mọt game

06:10:37 02/04/2025
Trong làng LMHT chuyên nghiệp hiện tại, nếu xét về người có kinh nghiệm chinh chiến và am hiểu về LMHT, Faker phải là một trong những cái tên được nhắc đến đầu tiên.
7 lý cho thấy ngủ nhiều cũng nguy hiểm không kém mất ngủ

7 lý cho thấy ngủ nhiều cũng nguy hiểm không kém mất ngủ

Sức khỏe

06:04:34 02/04/2025
Trong lúc ngủ, tim cũng được nghỉ ngơi, nhịp tim và lưu lượng máu giảm xuống. Tuy nhiên, ngủ quá lâu sẽ phá vỡ nhịp sinh học của tim, khiến tim phải điều tiết lại bất thường.
'When Life Gives You Tangerines' đại thành công: IU, Park Bo Gum, Kim Seon Ho thống trị bảng xếp hạng diễn viên

'When Life Gives You Tangerines' đại thành công: IU, Park Bo Gum, Kim Seon Ho thống trị bảng xếp hạng diễn viên

Hậu trường phim

05:59:08 02/04/2025
IU, Park Bo Gum và Kim Seon Ho dẫn đầu BXH diễn viên phim truyền hình được yêu thích nhất, trong khi When Life Gives You Tangerines thống trị BXH phim.