Nguyên nhân gây hiện tượng lệch múi giờ

Mai Phương18:47 05/11/2020

Hiện tượng lệch múi giờ, hay jet lag, ảnh hưởng nhịp sinh học của cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và mất ngủ.

Bí quyết đẩy lùi chứng mất ngủ nhờ 10 loại thực phẩm dễ tìm

Cá hồi, cá ngừ là các loại thực phẩm giàu vitamin B6, giúp sản sinh melatonin - một loại hormone nội sinh trong cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ.

Mất ngủ dường như trở thành chứng bệnh phổ biến khiến nhiều người đánh giá thấp tầm ảnh hưởng của nó.

Mất ngủ thường xuyên có thể dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm như trầm cảm, tăng nguy cơ đột quỵ não, các bệnh lý tim mạch hay thậm chí là ung thư.

Đối với chứng mất ngủ dạng nhẹ, các chuyên gia khuyên bạn không nên phụ thuộc vào thuốc mà chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống để cải thiện.

Một số loại thực phẩm có tác dụng còn hiệu nghiệm hơn thuốc ngủ như cá hồi, cá ngừ, chuối, nước ép anh đào chua...

1. Cá hồi, cá ngừ

Nói một cách đơn giản, melatonin giúp đưa cơ thể vào cơ chế chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ một cách tự nhiên nhất, không khiến bạn buồn ngủ thụ động như tác dụng của thuốc ngủ.

Một nghiên cứu của các nhà khoa học từ năm 1983 đã chứng minh, rằng chỉ cần thêm 1g tryptophan trong thực đơn tối cũng đủ tạo nên sự khác biệt đối với giấc ngủ. Bạn nên ăn các món cá vào bữa tối, muộn nhất là 2 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể kịp tiêu hóa và thẩm thấu các chất cần thiết.

2. Rau xà lách

Xà lách là loại thực phẩm xanh giàu chất dinh dưỡng, thích hợp cho những người bị mất ngủ.

Rau xà lách có chứa một lượng lớn chất lactucarium - chất có tính chất giảm đau, ảnh hưởng tích cực đến não bộ, giúp giảm mệt mỏi, chữa các chứng bệnh đau đầu và dễ ngủ.

Rau xà lách kết hợp với cải xoăn và cải bó xôi sẽ mang đến cho bạn một lượng lớn tryptophan, tạo nên một "thần dược" mà không loại thuốc ngủ nào có thể hiệu quả hơn.

3. Mật ong

Mật ong luôn được đánh giá là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Khoa học đã chứng minh mật ong có khả năng làm giảm quá trình sản xuất orexin trong não. Đây là một loại chất truyền dẫn thần kinh, mang lại sự tỉnh táo.

Vì vậy, nếu muốn có một giấc ngủ ngon, hãy dùng 2 thìa càphê mật ong với nước ấm hoặc một tách trà hoa cúc, bạn sẽ có một liều thuốc an thần tự nhiên vô giá.

4. Nước ép anh đào chua

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy sử dụng một ít quả anh đào, đặc biệt là anh đào chua.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Louisiana (Hoa Kỳ) đã chứng minh rằng, uống nước ép anh đào chua 2 lần/ngày trong 2 tuần có thể giúp tăng thời gian ngủ ở những người già bị mất ngủ kinh niên lên tới gần 90 phút.

Nghiên cứu này cũng cho thấy những người uống nước ép anh đào chua vào buổi sáng và buổi tối có thể ngủ nhiều hơn 1 giờ mỗi đêm so với việc uống thuốc ngủ, và chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn.

5. Chuối

Trong chuối chứa nhiều Kali và vitamin B6 - loại vitamin rất cần thiết cho sự tổng hợp melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ. Kali trong chuối có tác dụng như một chất giãn cơ, giúp cơ thể thư giãn, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

Xay nhuyễn một quả chuối với một cốc sữa tươi hoặc sữa đậu nành và thưởng thức khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, chắc chắn bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

6. Kiwi

Theo các nghiên cứu về khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, quả kiwi cũng được xem là một trong những thực phẩm tốt nhất cần ăn trước khi đi ngủ.

Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của kiwi được cho là do hàm lượng serotonin - một chất hóa học trong não, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Chỉ cần ăn 1, 2 quả kiwi cỡ vừa trước khi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngon hơn.

7. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nhà nghiên cứu còn khẳng định rằng loại hạt này cũng có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Vì trong hạnh nhân có chứa melatonin - một loại hormone giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ - đưa bạn trở lại giấc ngủ tốt hơn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.

Trước khi ngủ, nhâm nhi một vài hạt hạnh nhân sẽ cải thiện được chứng rối loạn giấc ngủ một cách tốt hơn.

8. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một lọai thức uống tuyệt vời, được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên trong nhiều năm để giảm viêm, giải tỏa lo lắng và điều trị chứng mất ngủ.

Theo các nghiên cứu cho thấy, đặc tính của trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa gọi là apigenin tương tự như thuốc ngủ, chất này kích hoạt chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ ngủ hơn.

Tuy nhiên, không có nhiều tác dụng phụ giống như thuốc ngủ, trà hoa cúc là một "thần dược tự nhiên" có thể được sử dụng lâu dài.

9. Trứng luộc

Thành phần trong quả trứng chứa một lượng lớn tryptophan.

Bạn có thể ăn một quả trứng như bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và tỉnh dậy với cơ thể khỏe khoắn hơn.

Nếu sợ đầy bụng, bạn có thể ăn trứng trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ.

10. Đậu xanh

Tương tự như các loại hạt thì "họ nhà đậu" có tác dụng thần kỳ cũng không kém, đặc biệt là đậu xanh.

Người ta tìm thấy trong đậu xanh có chứa một lượng lớn vitamin B6 giúp sản sinh ra nội tiết tố hormone melatonin. Để dùng đậu xanh chữa mất ngủ, lấy 50g đậu nấu kèm với 10 gram đường phèn và 200ml nước.

Thường xuyên ăn đậu xanh không chỉ giúp bạn cải thiện được chứng mất ngủ, mà còn điều hòa cơ thể, giảm tình trạng nóng trong người./.

Quốc gia nào sử dụng nhiều múi giờ nhất trên thế giới? Có ai khó khăn khi vượt qua bài kiểm tra kiến thức địa lý này không. Thăm dò 926 biểu quyết Quốc gia nào sử dụng nhiều múi giờ nhất trên thế giới? A. Mỹ B. Pháp C. Nga Đáp án: B. Pháp Pháp là quốc gia sử dụng đến 12 múi giờ khác nhau, nhiều nhất so với bất cứ quốc gia...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Pitbull tử chiến rắn hổ mang trong vườn nhà và cái kết bất ngờ04:49

Clip: Cả gan săn báo con, đại bàng nhận 'quả báo' ngay sau đó02:31

Clip: Trêu chọc ong bắp cày, cún con nhận bài học nhớ đời00:37

Phát hiện lăng mộ của vị pharaoh Ai Cập bí ẩn có niên đại 3.600 năm03:26

Giữa trận động đất 7,7 độ, ngôi chùa đứng cheo leo trên tảng đá vàng ở Myanmar vẫn không bị quật ngã00:29

Hồ sơ giải mật của CIA nói đã tìm được thánh tích Kitô giáo Hòm Giao ước08:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Dắt chó đi dạo, người đàn ông phát hiện 'kho báu' trên bãi biển

10:33:18 03/04/2025

Trong khi dắt chó đi dạo trên bãi biển gần bến tàu Margate ở New Jersey, Mỹ vào tháng trước, người đàn ông đã vô tình phát hiện ra một kho rượu whisky cổ.

Ngọn đồi xe tắt máy vẫn tự leo dốc tại Ấn Độ

10:32:48 03/04/2025

Không chỉ nổi tiếng với lực hút kỳ lạ, Magnetic Hill còn trở thành điểm dừng chân hoàn hảo cho những tay đua mệt mỏi khi di chuyển trên đường cao tốc.

Phát hiện một dạng sống chưa từng được biết đến tại châu Phi

10:26:10 03/04/2025

Những phát hiện mới tại sa mạc Namibia đã đặt ra một câu hỏi lớn đối với giới khoa học: Liệu có một dạng sống chưa từng được biết đến nào đã tồn tại và để lại dấu vết trong những tảng đá có tuổi đời hàng triệu năm?

Ngày này gần 50 năm trước, Trái Đất đột nhiên mất đi lực hút

17:20:12 01/04/2025

Vào đúng ngày này gần 50 năm trước, vào lúc 9h48, hàng trăm người gọi đến đường dây nóng của đài BBC và báo rằng họ đang lơ lửng thật sự trong không trung.

Pitbull tử chiến rắn hổ mang trong vườn nhà và cái kết bất ngờ

11:02:48 01/04/2025

Một chú chó Pitbull ở Ấn Độ đã cứu một gia đình và những người công nhân khỏi bị rắn hổ mang tấn công. Tuy nhiên, chú chó đã chết sau cuộc chiến kéo dài 40 phút.

Clip: Trêu chọc ong bắp cày, cún con nhận bài học nhớ đời

10:59:49 01/04/2025

Ngược lại, ong bắp cày là loài côn trùng hoang dã với bản năng bảo vệ lãnh thổ mạnh mẽ. Chúng thường sống theo bầy đàn, xây tổ từ sợi gỗ nhai và nước bọt, tạo thành những cấu trúc giống như giấy.

Phát hiện loài khủng long kỳ lạ với móng vuốt sắc nhọn

07:55:09 01/04/2025

Các nhà khoa học đã phát hiện một loài khủng long mới tại sa mạc Gobi, Mông Cổ, với móng vuốt sắc nhọn và kích thước lớn.

Sinh vật kỳ bí tồn tại trong hổ phách đến 99 triệu năm

11:11:14 31/03/2025

Sinh vật kỳ bí này là một loài ong, tồn tại nguyên dạng trong hổ phách đến 99 triệu năm, bắt giữ những sinh vật khác và buộc chúng sống ký sinh trên cơ thể mình.

Hình ảnh kinh hoàng trên bãi biển Indonesia

10:47:26 31/03/2025

Theo Daily Mail, một người đàn ông 51 tuổi đến từ Indonesia đã bị cắntrong lúc đang chèo thuyền gần bãi biển Talise (Indonesia) vào ngày 27/3. Ngườinghe thấy tiếng kêu cứu ở khu vực này, khi chạy đến phát hiện ra hình ảnh kinh hoàng

Sau khi cưới, chàng trai 25 tuổi sốc nặng khi biết tuổi thật của vợ

10:45:24 31/03/2025

Chàng trai 25 tuổi báo cáobị một phụ nữ 50 tuổi lừa kết hôn. Câu chuyện này được đưa ra ánh sáng trong chương trình truyền hình Bách tính hòa giải của kênh Đô thị Hà Nam.

Đang tổ chức đám tang, bố mẹ sốc nặng khi biết con trai còn sống

10:43:49 31/03/2025

Đang tổ chức tang lễ cho con trai, hai vợ chồng sốc nặng khi phát hiện con mình vẫn còn sống và đang được điều trị tại một bệnh viện ở tỉnh Phatthalung, Thái Lan.