Người sống thọ thường có 5 thói quen tốt trong sinh hoạt hàng ngày, bạn có càng nhiều thì càng trẻ lâu
Những người sống thọ hóa ra có cách níu giữ thanh xuân rất đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể học theo.
1. Giữ tâm hồn lạc quan, vui vẻ
Theo Đông y, tâm trạng không tốt có thể sinh ra nhiều bệnh tật và làm ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn. Tuy nhiên, khi bạn luôn giữ được tinh thần vui vẻ, lạc quan thì cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái. Điều này cũng góp phần giúp các cơ quan nội tạng khỏe mạnh hơn nên ngăn ngừa được nhiều bệnh vặt.
2. Thích uống trà xanh
Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, trà xanh có thể đóng một vai trò tích cực trong việc trì hoãn sự lão hóa và cải thiện tuổi thọ. Đồng thời, nó cũng là một thức uống kéo dài tuổi thọ lý tưởng. Những người yêu thích trà xanh thường ít có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Vitamin E được y học công nhận là thần dược chống lão hóa. Trong khi đó, tác dụng ức chế của polyphenol trong trà đối với các axit béo peroxy hóa được tạo ra trong cơ thể con người mạnh hơn gần 20 lần so với vitamin E.
Trà xanh rất giàu polyphenol, catechin và các thành phần khác có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm cholesterol xấu, hạ bớt nồng độ lipid máu.
3. Thường xuyên ngâm chân và massage chân
Mọi bệnh tật đều xuất phát từ lạnh nên bạn cần tránh để bàn chân nhiễm lạnh. Sau một ngày hoạt động, về đêm thì đôi chân sẽ mỏi rã rời nên cần được nghỉ ngơi, phục hồi. Lúc này, cách dưỡng chân tốt nhất chính là ngâm chân.
Khi ngâm chân, nhiệt lượng trong nước có thể xâm nhập vào cơ thể qua gan bàn chân, nhờ đó duy trì sức khỏe thận và gan trong cơ thể. Ngâm chân trong thời gian dài không chỉ có tác dụng xua tan ẩm ướt, lưu thông khí huyết, thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn có tác dụng kéo dài tuổi thọ. Thêm nữa, ngâm chân cũng là một cách giữ sức khỏe tốt mà không tốn tiền.
Hãy thêm gừng, nghệ, ngải cứu và các vị thuốc bắc vào nước khi ngâm chân sẽ tốt hơn. Sau khi ngâm chân và chuẩn bị đi ngủ, bạn có thể dùng hai lòng bàn tay xoa bóp bàn chân, mỗi lần xoa hơn chục lần.
Video đang HOT
4. Thích ăn trái cây, rau củ
Rau và trái cây tươi nói chung chứa lượng calo tương đối thấp nhưng lại giàu chất xơ, các loại vitamin, muối vô cơ và nguyên tố vi lượng. Những chất chống oxy hóa này có lợi ích vô cùng to lớn đối với cơ thể con người.
Các nhà nghiên cứu Ý phát hiện ra rằng, ăn ít nhất một khẩu phần rau sống mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ thêm 2 năm.
5. Tập luyện, chơi thể thao hàng ngày
Việc tập luyện có thể thúc đẩy máu lưu thông và làm cho cơ thể đổ mồ hôi, đào thải chất độc ra ngoài. Đặc biệt, nếu chăm tập luyện thì có thể cải thiện chức năng cơ tim và kéo dài tuổi thọ.
Đối với những người bị béo phì, hút thuốc, uống rượu và gặp một số vấn đề về thể chất thì chạy và đi bộ là những phương pháp tập luyện rất tốt.
Nguồn và ảnh: Sohu, Healthline
Những người sống lâu thường tránh 4 điều này vào buổi sáng: Chỉ một chút thay đổi nhỏ, tuổi thọ lập tức có sự khác biệt
Một số thói quen trong cuộc sống hiện đại là "sát thủ vô hình" đối với sức khoẻ và tuổi thọ của chúng ta. Bạn có bao nhiêu trong số những thói quen sau đây?
Tuổi thọ là điều mà mọi người đều mong muốn có thể kéo dài. Cùng với việc nâng cao mức sống, thói quen ăn uống, sinh hoạt trong nhịp sống hiện đại khiến sức khỏe chúng ta ngày càng giảm sút. Tuy nhiên chỉ cần điều chỉnh một vài bước trong chu trình buổi sáng thì sức khỏe của chúng ta sẽ được cải thiện rõ rệt.
Những người chăm sóc sức khỏe tốt và sống thọ thường chú ý đến các thói quen buổi sáng, trong khi những người dễ bị ốm lại có những "đặc điểm chung" này.
1. Thức dậy quá nhanh vào buổi sáng
Vào buổi sáng, khi đồng hồ báo thức đổ chuông, nhiều người có thói quen bật dậy đột ngột, lúc này cơ thể sẽ cảm thấy khó chịu. Đó là do khi bạn nằm ngủ cả đêm, nhịp tim, nhịp thở và quá trình trao đổi chất chậm lại.
Nếu đột ngột thay đổi tư thế khiến não và tim ở vị trí cao, máu cung cấp không đủ sẽ gây ra tình trạng chóng mặt, hồi hộp, người cao huyết áp và tim không được khỏe nên chú ý nhiều hơn. Ngoài ra, người bị thoát vị đĩa đệm cũng không nên ngồi dậy quá nhanh vì có thể khiến tình trạng nặng hơn.
2. Tập thể dục mạnh vào buổi sáng
Hầu hết mọi người nghĩ rằng không khí trong lành vào buổi sáng và tận dụng khoảng thời gian này để vận động. Tập thể dục có tác dụng phục hồi thể lực và năng lượng, thư giãn toàn bộ cơ thể.
Tuy nhiên trên thực tế, chúng ta không nên tập thể dục ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, vì cơ thể con người phải mất một thời gian để cân bằng khí huyết. Nếu bạn bước vào trạng thái vận động mạnh ngay sau khi ngủ dậy sẽ làm tăng huyết áp và dễ gây ra các tai biến về tim mạch và mạch máu não. Vì vậy, thời gian tập thể dục buổi sáng nên được sắp xếp sau khi ăn sáng, và cố gắng chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ...
3. Bữa sáng quá nhiều dầu mỡ
Ăn thức ăn nhiều chất béo, nhiều calo vào bữa sáng sẽ khó tiêu hóa và dễ gây béo phì. Các chuyên gia khuyến khích chúng ta nên ăn thức ăn nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa như trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Có thể bổ sung vitamin và chất xơ cho cơ thể để thúc đẩy tiêu hóa thức ăn.
4. Hút thuốc vào buổi sáng
Một số người có thói quen hút thuốc lá ngay khi họ vừa thức dậy. Cơ thể sau giấc ngủ dài ở trạng thái tương đối yếu, thậm chí còn có nhiều người thường thích đóng cửa sổ và cửa ra vào khi ngủ. Sau một đêm, nồng độ carbon dioxide trong phòng ngủ cao hơn so với thông thường. Lúc này khi hút thuốc lá sẽ hít phải nhiều khí độc hại gấp nhiều lần.
Hút thuốc lá kích thích các mạch máu, đẩy nhanh quá trình lây lan các chất độc hại trong cơ thể, tăng nguy cơ ung thư phổi và các bệnh tim mạch.
Nếu bạn muốn sống lâu hơn, chúng ta cần làm gì sau khi thức dậy vào buổi sáng?
1. Uống một cốc nước sau khi thức dậy
Sau một đêm trao đổi chất, cơ thể chúng ta sẽ đào thải rất nhiều nước qua da, hô hấp và các kênh khác. Máu cũng ở trạng thái đặc hơn. Uống một cốc nước rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn lúc này. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo không nên uống nước muối hoặc sữa chua.
Những thứ này không tốt cho sức khỏe mà sẽ tăng gánh nặng cho dạ dày. Lựa chọn tốt nhất là nước ấm, vì có thể giúp chúng ta làm loãng nhớt trong máu tốt hơn, từ đó ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
2. Đi đại tiện vào buổi sáng
Như đã nói ở trên, cơ thể chúng ta đã trải qua cả một đêm trao đổi chất. Lúc này trong cơ thể có nhiều chất thải nên đi đại tiện vào buổi sáng là cách tốt nhất để thải chúng ra ngoài. Điều này cũng có lợi cho sức khỏe đường ruột, tuy nhiên bạn cần chú ý khi đi đại tiện vào buổi sáng không nên dùng sức quá mạnh, điều này sẽ làm tăng gánh nặng cho các cơ quan nội tạng và các mô.
3. Ăn sáng đầy đủ
Ăn một bữa sáng đầy đủ có nghĩa là chúng ta nên có một suất ăn đủ các chất dinh dưỡng. Nên ăn rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, trứng và sữa vào bữa sáng, nếu cần thiết cũng có thể ăn một lượng thịt phù hợp để vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa cung cấp năng lượng cho công việc và sức khỏe.
4. Nằm trên giường 5 phút trước khi thức dậy
Những người không thích nằm trên giường là người có kỷ luật cao nhưng theo quan điểm sức khỏe, thức dậy vào buổi sáng tốt hơn là nên lười biếng một chút. Chúng ta nên cho cơ thể thời gian để thích nghi. Sau đó từ từ ngồi dậy, thay quần áo và ra khỏi giường để giảm bớt gánh nặng cho mạch máu và tim.
Trên thực tế, "điểm cốt lõi" của tuổi thọ nằm ở các chi tiết trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn luôn có những thói quen không lành mạnh, chắc chắn bệnh tật sẽ sớm tìm đến. Duy trì những thói quen tốt sẽ giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống lên gấp nhiều lần.
Thói quen buổi sáng có thể gây tổn thương gan, thận nghiêm trọng, bỏ ngay kẻo muộn Nếu bạn chủ quan, thói quen xấu trong việc nhịn vệ sinh buổi sáng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cơ quan nội tạng. Nhiều người vào buổi sáng vì ham ngủ mà cố nhịn cơn buồn tiểu hoặc có những người vì bận rộn nên có thói quen ít đi tiểu hoặc nhịn tiểu trong thời gian dài. Tuy...