Người lo âu, stress nên ngồi thiền bao lâu?

Mai Thị Diễm11:35 01/05/2018

Một nghiên cứu mới đây của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ cho thấy tập luyện thiền thực sự mang lại tác động thể chất và tâm lý cho người mắc rối loạn lo âu, stress.

Chánh niệm ngày càng trở nên phổ biến khi tỉ lệ trầm cảm tăng cao

Những phát hiện này cho thấy thiền có thể trở thành 1 chỉ định hàng đầu trong điều trị lo lắng nhằm bảo vệ họ khỏi các vấn đề thể chất.

“Kết quả nghiên cứu chỉ rõ rằng lo lắng sẽ giảm trong giờ đầu tiên sau khi thiền định và các dấu hiệu lo âu giảm hẳn sau 1 tuần thiền định đều đặn”, trưởng nhóm nghine cứu, John J.Durocher, chuyên gia tâm lý, khoa sinh lý học, ĐH Công nghệ Michigan, cho biết.

“Một giờ sau thiền, dấu hiệu stress trên các mạch máu của tình nguyện viên đã giảm hẳn. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng cho các cơ quan như não, thận và giúp phòng ngừa các bệnh như huyết áp cao”.

Stress và lo lắng đã được chứng minh là tác động tới thể chất, làm tăng mứ độ viêm, gây ra các vấn đề ở tim và rối loạn chức năng cơ thể.

Các bệnh nhân có thể uống nhiều loại thuốc cho từng biểu hiện bệnh, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm hay aspirin để duy trì sức khỏe tim.

Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu ở Michigan đã quyết định định lượng xem thiền sẽ tác động đến cơ thể như thế nào và liệu nó có thể là một cách điều trị khả thi hay không.

14 người có huyết áp bình thường nhưng có mức độ lo âu cao đã tham gia vào nghiên cứu. Những người này sẽ được kiểm tra chức năng tim mạch – bao gồm nhịp tim, huyết áp, huyết áp ở động mạch chủ và độ đàn hồi của động mạch trước và sau khi thiền 60 phút.

Loại thiền được các tình nguyện viên thực hiện tập trung vào hơi thở và nhận thức được suy nghĩ của bản thân.

Các kết quả cho thấy sự can thiệp đơn giản cũng có thể mang lại những cải thiện có thể đo lường được ở những người lo âu.

Các nhà nghiên cứu cho biết hầu hết các tình nguyện viên đều tiếp tục thiền sau buổi thiền định đầu tiên và thang điểm lo lắng của họ đã giảm hơn nửa chỉ 1 tuần sau đó.

“Thiền thực sự giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch ở những người mắc chứng lo âu vừa phải”, Durocher nói.

Nhân Hà

Video đang HOT

Theo Dân trí

Dấu hiệu ở chân "tố" bạn đã mắc mỡ máu cao

Khi lượng mỡ máu cao sẽ gây tắc nghẽn mạch máu, máu không lưu thông được tới chân. Từ đó nó sẽ biểu hiện rõ nét nhất ở đôi chân của bạn.

Nguyên nhân gây mỡ máu cao

Giới tính, tuổi tác

Hàm lượng Estrogen có ảnh hưởng đến việc chuyển hóa chất béo từ đó có ảnh hưởng không nhỏ đến mạch máu.

Theo nghiên cứu thì những phụ nữ từ 45 tuổi trở lên có hàm lượng triglyceride và cholesterol xấu trong máu cao sẽ có nguy cơ mắc bệnh mỡ máu cao.

Bên cạnh đó nam giới ở độ tuổi từ 30 trở lên cũng có tỷ lệ mắc mỡ máu cao do chế độ ăn uống sinh hoạt tiêu thụ nhiều rượu bia, thuốc lá và đồ nhậu nhiều dầu mỡ.

Người béo phì

Lượng chất béo dư thừa khiến lượng cholesterol trong máu tăng cao, việc mắc mỡ máu cao với những người thừa cân, béo phì như là một điều hiển nhiên.

Stress

Căng thẳng, stress, áp lực công việc nặng nề người ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là các chất béo, chất kích thích.

Kết hợp với sự căng thẳng sẽ khiến lượng cholesterol trong máu tăng cao dẫn đến mỡ máu cao.

Ngoài ra việc ít vận động cũng là một nguyên nhân có thể dẫn tới mỡ máu cao.

Biểu hiện ở chân chứng tỏ bạn đã mắc mỡ máu cao

Chân đau, tê bì

Cholesterol trong máu tăng cao khiến mạch máu bị tắc nghẽn, máu không đưa được đến chân khiến chân bị tê bì, đau nhức, sưng tấy, các khớp ngón chân mệt mỏi.

Chuột rút ban đêm

Mỡ máu cao sẽ làm tắc nghẽn, xơ cứng động mạch, đặc biệt vào ban đêm khi bạn ngủ các hoạt động của cơ thể giảm dần đi và khiến cơ chi dưới bị chuột rút.

Nếu người bệnh ngồi dậy và lay lay, lắc lư chân thì sẽ dễ chịu hơn.

Da và móng tay biến đổi

Lượng máu không lưu thông đủ đến phần chân sẽ làm xuất hiện động thời sự thay đổi của màu da và móng chân.

Vùng da phần chân của bạn sẽ sáng và căng lên, móng chân dày và mọc chậm. Bên cạnh đó lông cũng sẽ bị rụng, hay mọc chậm lại khi bạn đã cạo đi.

Da phần chân biến đổi bất thường

Khi bạn nâng chân lên màu da sẽ trắng bệch đi nhưng khi đặt chân xuống da lại biến thành màu đỏ tím. Cử động đứng lên ngồi xuống da và móng chân cũng biến đổi thành máu trắng bệch hoặc xanh.

Đây là biểu hiện thường gặp ở người mỡ máu cao.

Chân lạnh

Lượng máu không đủ cũng cấp đến chân sẽ khiến chân và bàn chân bị lạnh.

Khi có biểu hiện chân lạnh cần đến gặp bác sĩ ngay để xác định sớm nguyên nhân có phải do mỡ máu cao hay không.

Vết thương khó lành

Khi bị xơ vữa động mạch là hậu quả của mỡ máu cao nó khiến lượng máu không thông suốt gây tình trạng thiếu máu ở chân nó có thể gây loét chân.

Nếu có vết thương sẽ lâu và khó lành, vết thương thường có màu thâm đen do máu bị đông lại, gây đau đớn vô cùng.

Phần chân tê cứng hoặc yếu

Chân luôn có cảm giác tê cứng, yếu ớt, bước đi không vững chắc, khó khăn trong việc đi đứng.

Hiện tượng này do tắc nghẽn, xơ cứng động mạch chi dưới - hậu quả của mỡ máu cao gây ra.

Teo cơ bắp chân

Teo cơ bắp chân là hiện tượng sẽ xảy ra khi căn bệnh xơ vữa động mạch khá nặng, tỷ lệ có thể lên tới 50% khi bệnh nặng và không được điều trị kịp thời.

Hoại tử mô

Tỷ lệ mắc mỡ máu caobị hoại tử mô cục bộ chiếm 20% do bệnh quá nặng, các mô ở vùng chân không hoàn toàn nhận được lượng máu để hoạt đọng và khiến nó bị chết gây hoại tử.

Những trường hợp bị hoại tử cục bộ có thể phải cắt cụt chân, thậm chí tính mạng cũng sẽ bị đe dọa trầm trọng.

Do đó, khi có những dấu hiệu bất thường ở chân như tê bì, sưng đau, da đổi màu lúc này bệnh đang nhẹ bạn nên sớm đi gặp bác sĩ để có biện pháp hạ mỡ máu.

Điều trị kịp thời, tránh để nặng gây xơ vữa động mạnh, tăng huyết áp, thậm chí là hoại tử mô chân rất nguy hiểm.

Theo Tri Thức Trẻ/soha

Bài tập thở "để đời" giúp sống thọ và sống khỏe ai cũng nên biết Đây là bài tập thở giúp bác sĩ Nguyễn Khắc Viện sống thêm được 50 năm trong khi đã bị cắt gần hết phổi vì căn bệnh lao phổi. Bài tập thở "để đời" giúp sống thọ và sống khỏe ai cũng nên biết Người sáng tạo ra phương pháp tập thở dưỡng sinh Bác sĩ Nguyễn Khắc Viện (1913 - 1997) là...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang01:28

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Được coi là 'tinh hoa' của mùa lạnh, nhưng lẩu lại 'đại kỵ' với những người này

09:12:03 25/12/2024

Lẩu là món ăn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với người bị tiểu đường. Nước lẩu thường chứa nhiều đường, tinh bột, làm tăng đường huyết sau ăn, gây khó khăn trong việc kiểm soát bệnh.

Những lợi ích bất ngờ từ thói quen uống cà phê buổi sáng

08:54:57 25/12/2024

Với nhiều người, cà phê là thức uống không thể thiếu trong ngày. Dù là ngày thường hay cuối tuần, họ đều uống một tách cà phê vào buổi sáng để bắt đầu ngày làm việc.

Những dấu hiệu sức khỏe tiêu cực nếu ngủ dưới 6 tiếng mỗi ngày

08:51:49 25/12/2024

Mất ngủ thường xuyên gây rối loạn chức năng chuyển hóa, làm mất khối lượng cơ bắp. Thiếu ngủ làm suy giảm tốc độ tổng hợp protein. Lâu dài, tình trạng này có thể dẫn đến teo cơ ở tay, chân.

Bệnh lác đồng tiền là bệnh gì và cách điều trị, dự phòng

08:28:36 25/12/2024

Vị trí xuất hiện có thể ở bất kỳ đâu trên cơ thể, thường gặp nhất là ở nếp lằn mông, nếp gấp dưới cánh tay, vùng bẹn hoặc những vùng ra nhiều mồ hôi.

Trẻ 12 tuổi mắc ung thư tuyến giáp

08:20:15 25/12/2024

Sau 3 ngày, bệnh nhi phục hồi sức khỏe tốt, không bị khàn tiếng. Sau phẫu thuật, bệnh nhi được điều trị thêm với iod phóng xạ để ngăn chặn ung thư tái phát.

Gừng là vị thuốc cực bổ trong mùa đông nhưng những người này chớ dại ăn vào

09:25:37 24/12/2024

Người bị viêm loét dạ dày, tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản nên hạn chế sử dụng gừng. Nếu sử dụng, nên dùng với liều lượng nhỏ, sau bữa ăn và kết hợp với các thực phẩm khác để giảm kích ứng dạ dày.

Tóc bạc nhiều, uống hà thủ ô có giúp đen trở lại?

09:06:22 24/12/2024

Thời xưa, phương thức dùng hà thủ ô chủ yếu là sắc uống, chế thành viên hoàn, cao thuốc hoặc ngâm rượu. Hiện nay, với công nghệ hiện đại người ta bào chế thành các dạng tiện dùng như bột hà thủ ô, viên nang, trà tan.

Ăn bánh mì hàng ngày có tốt không?

08:56:49 24/12/2024

Bánh mì là món ăn sáng quen thuộc và tiện lợi được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc ăn bánh mì thường xuyên, đặc biệt là mỗi sáng, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Những "lần đầu tiên" và 10 sự kiện nổi bật nhất ngành Y tế TPHCM năm 2024

08:54:08 24/12/2024

Đấu thầu thuốc gộp cho tuyến y tế cơ sở, lần đầu triển khai thành công kỹ thuật thông tim bào thai nằm trong danh sách 10 sự kiện nổi bật của ngành Y tế TPHCM năm 2024.

5 loại gia vị phổ biến tốt cho tim mạch

08:51:43 24/12/2024

Một đánh giá khác của 13 nghiên cứu cho thấy quế có thể làm giảm mức chất béo trung tính và cholesterol toàn phần, cả hai đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Khối u nặng 5kg nằm trong bụng người đàn ông

08:44:16 24/12/2024

Ngày 23/12, Bệnh viện Đà Nẵng cho biết, các bác sĩ khoa Ngoại tiêu hóa vừa phẫu thuật, loại bỏ khối u mỡ nặng 5kg cho bệnh nhân Đ.V.T. (58 tuổi, trú tỉnh Quảng Ngãi).

5 không sau khi massage để tránh phản tác dụng

08:13:47 24/12/2024

Massage là liệu pháp chăm sóc sức khỏe phổ biến, giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa và tránh những tác động không mong muốn, bạn cần lưu ý một số điều sau khi massage: