Ngủ trưa cần bao nhiêu phút?

Mai Phương Lý17:18 10/12/2014

Giấc ngủ trưa cũng quan trọng cho sức khỏe giống như bữa sáng của bạn. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ảnh minh họa: Internet

Tôi nghe nói, giấc ngủ trưa rất quan trọng cho sức khỏe. Mong chuyên gia cho biết ngủ trưa quan trọng như thế nào? Nếu ngủ thì bao nhiêu phút là vừa?

Mỹ Hạnh (Quảng Bình)

Giấc ngủ trưa cũng quan trọng cho sức khỏe giống như bữa sáng của bạn. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Archives of Internal Medicine năm 2007 của Trường Y tế công cộng Harvard ở Boston (Mỹ) cho thấy: Những người có một giấc ngủ trưa ngắn ít nhất 3 lần/tuần giảm 37% nguy cơ chết vì bệnh tim. Và nếu bạn có một giấc ngủ trưa mỗi ngày sẽ giảm 64% nguy cơ chết vì bệnh tim.

Ngoài ra, sau mấy giờ làm việc, một giấc ngủ trưa ngắn cũng sẽ giúp cơ thể phục hồi sức khỏe, tái tạo lại năng lượng, cải thiện trí nhớ. Giấc ngủ trưa ngắn có tác dụng ngăn bạn kiệt sức.

Mặc dù giấc ngủ trưa quan trọng như vậy nhưng nếu bạn ngủ quá nhiều thì lại không tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu ở Anh đã chỉ ra rằng những người ngủ trưa từ 1 giờ hoặc hơn trong ngày có thể tăng khả năng chết sớm lên 1/3. Đồng thời, tăng nguy cơ xuất hiện các bệnh liên quan đến phổi như: Viêm phế quản, khí phế thũng và viêm phổi.

Nghiên cứu này cũng cho thấy, những người lớn có giấc ngủ trưa hàng ngày trên 2,5 tiếng sẽ bị chết bởi bệnh hô hấp nhiều hơn những người khác. Vì thế, thời gian cho một giấc ngủ trưa không cần nhiều. Bạn chỉ cần dành từ 20 – 30 phút.

Theo Giadinh.net

Giảm nguy cơ tử vong nhờ giấc ngủ trưa

Một nghiên cứu gần đây cho thấy nếu bạn có một giấc ngủ trưa ngắn trong 30 phút ít nhất 3 lần/một tuần sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch 37% so với những người không ngủ trưa.

Video đang HOT

Giảm nguy cơ tử vong

Giảm nguy cơ tử vong nhờ giấc ngủ trưa

Một nghiên cứu gần đây cho thấy nếu bạn có một giấc ngủ trưa ngắn trong 30 phút ít nhất 3 lần/ một tuần sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch 37% so với những người không ngủ trưa.

Cải thiện trí nhớ

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Northwestern, những người ngủ trưa thường có trí nhớ minh mẫn hơn những người khác, đặc biệt là ở thời điểm khi vừa qua cơn ngái ngủ.

Sự nghỉ ngơi dù chỉ là chớp nhoáng cũng giúp ích đáng kể cho việc củng cố trí nhớ, khiến đầu óc bạn có những phản ứng nhanh hơn và chính xác hơn.

Theo nghiên cứu của trường Đại học California San Diego còn cho thấy người tỉnh táo nhờ dùng caffeine có kết quả tệ hơn người ngủ trưa đủ giấc khi làm các bài kiểm tra trí nhớ.

Một nghiên cứu phức tạp hơn của Trường UC Berkeley khẳng định, ký ức của con người được tạm thời giữ ở vùng bên trong thùy não, trước khi nó được chuyển đến vùng vỏ não ở trước trán để lưu trữ lâu hơn. Hoạt động "chuyển tin đi" này chỉ có thể được thực hiện ở bước thứ 2 của giấc ngủ, thời điểm mà giấc ngủ trưa có thể đạt được.

Nếu không có giấc ngủ trưa, não bộ của bạn giống như một hộp thư đã đầy ắp mà chưa được gửi đi. Và nó sẽ bị hạn chế khả năng lưu giữ những thông tin mới.

Giải tỏa stress

Bớt căng thẳng hơn nhiều khi được ngủ một giấc 15 phút giữa ca làm việc

Một nghiên cứu tại Nhật Bản đã ghi nhận các y tá cảm thấy bớt căng thẳng hơn nhiều khi được ngủ một giấc 15 phút giữa ca làm việc kéo dài 9h tạibệnh viện.

Nhà nghiên cứu cũng cho biết những nhân viên y tế tuân thủ lịch ngủ giữa ca theo cách trên càng nghiêm ngặt thì lợi ích họ nhận về càng rõ ràng. Họ không chỉ thấy bớt căng thẳng mà còn tỉnh táo hơn hẳn.

Một nghiên cứu khác từ trường Cao đẳng Allegheny ở Pennsylvania (Mỹ) còn chứng minh giấc ngủ trưa giúp giảm nguy cơ bệnh cao huyết áp và giúp phục hồi tim mạch cho con người.

Giúp giảm cân

Giảm cân nhờ giấc ngủ trưa.

Một giấc ngủ ngắn buổi trưa cũng có thể giúp bù đắp phần nào cho giấc ngủ ban đêm nếu bạn đã không ngủ đủ giấc. Nguyên nhân là do ngủ trưa làm giảm mức độ của hormone stress như cortisol và giảm nguy cơ bị béo bụng.

"Khoa học đã chứng minh rằng nếu bạn càng ngủ ít thì bạn càng khó có cơ hội giảm cân", Tiến sĩ Michael J. Breus nói. Ông là tác giả cuốn sách The Sleep Doctor's Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep, có nội dung viết về cách giảm cân nhờ những giấc ngủ sâu.

Sở dĩ như vậy vì trong giấc ngủ, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone leptin, một loại hoạt chất có thể "nói" với não bộ rằng bạn đã no bụng, từ đó giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và gián tiếp giúp bạn giảm cân.

Tuy nhiên, không phải ai cũng đã biết cách để có một giấc ngủ trưa cho đúng và hiệu quả.

Nên nhớ rằng, một giấc ngủ trưa lý tưởng nên ở vào thời điểm khoảng 8 tiếng sau khi bạn thức dậy, nếu ngủ trưa quá muộn, bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm.

Giấc ngủ trưa cũng không nên dài hơn 20-30 phút, nếu không bạn sẽ rơi vào trạng thái ngủ mê mệt và tỉnh dậy với một cái đầu đau như bị búa nện.

Lưu ý:

Giảm nguy cơ tử vong nhờ giấc ngủ trưa.

Nghiên cưu cho thây ngu trưa thương xuyên co thê giam căng thăng va thâm chi giam nguy cơ măc bênh tim. Đê nhân đươc nhiêu nhât lơi ich cua viêc ngu trưa, nhưng lơi khuyên sau đây se co ich vơi ban:

- Phu hơp: Xây dưng lich ngu trưa thương xuyên. Thơi gian ngu tôt nhât la tư 13h - 15h hang ngay.

- Phong tôi: Ngu trong phong tôi hoăc sư dung thiêt bi che măt. Điêu nay giup ban đi vao giâc ngu nhanh hơn.

- Giư âm: giư âm cho cơ thê vi nhiêt đô cơ thê giam khi ban đang ngu.

- Bạn chỉ nên giới hạn giấc ngủ trưa của mình từ 20-30 phút và tuyệt đối không nên quá 30 phút để tránh cho cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu hơn.

Nếu bạn có giấc ngủ trưa quá dài, khi thức dậy, bạn sẽ đang ở trong trạng thái ngủ sâu hơn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chệnh choạng và thậm chí hơi mất phương hướng.

Theo Phunutoday

20 phút ngủ trưa có thể làm thay đổi cuộc đời bạn Có thể các ông sếp sẽ không mấy vui vẻ khi bạn ngáy khò khò trong văn phòng. Nhưng trên thực tế, một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn trở thành một nhân viên có năng suất làm việc hiệu quả hơn hẳn. Ngủ trưa đúng cách sẽ giúp thay đổi cuộc đời bạn (Ảnh: Menhealth) "Chỉ cần một lúc chợp mắt...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

Vụ cướp tiệm vàng ở Di Linh: 'Khai quật' tìm vàng tang vật trong đêm09:46

500 ngày xung đột khốc liệt cày nát Dải Gaza01:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại rau Việt được coi là 'vua thảo mộc', dược tính cực cao, ăn vào bổ đủ đường

10:39:01 22/02/2025

Trong lá ngải cứu chứa đựng một lượng lớn các vitamin và khoáng chất quan trọng, đóng vai trò then chốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch, lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các tác nhân gây bệnh.

Có nên dùng lá trầu không chữa đau mắt đỏ?

10:15:05 22/02/2025

Tuy vậy, tôi khuyến cáo không nên sử dụng tùy tiện những cách này do tinh dầu nóng trong lá trầu không có thể gây bỏng giác mạc, loét giác mạc và nhiễm khuẩn nặng hơn.

Cảnh báo biến chứng của cúm mùa: Ai dễ mắc bệnh?

10:02:58 22/02/2025

Thông thường, triệu chứng cúm sẽ xuất hiện và khỏi sau khoảng 1 tuần. Nhưng nhiều trường hợp biến chứng viêm phổi, thường gặp ở trẻ nhỏ, người có tuổi, người mắc bệnh mạn tính, bệnh mạch vành, suy tim hay tiểu đường.

Virus mới ở Trung Quốc có thể lây sang người giống Covid-19, nguy hiểm thế nào?

09:55:01 22/02/2025

Đặc biệt, các nhà khoa học thông qua nghiên cứu mới nhất còn phát hiện ra rằng loại virus vừa dược phát hiện có khả năng gắn kết với thụ thể ACE2, cơ chế tương tự như SARS-CoV-2, virus gây ra đại dịch Covid-19.

Thường xuyên buồn ngủ có phải là dấu hiệu nguy hiểm?

09:51:23 22/02/2025

Mặc dù có nhiều loại bệnh tim khác nhau nhưng tất cả chúng đều có thể khiến máu lưu thông kém và khiến các sản phẩm trao đổi chất (chủ yếu là axit lactic) tích tụ trong các mô, có thể kích thích các đầu dây thần kinh và gây mệt mỏi.

Bạn có nhận đủ acid béo omega-3 trong chế độ ăn uống không?

09:47:25 22/02/2025

Acid béo là thành phần của chất béo có trong thực phẩm. Tùy thuộc vào cấu trúc hóa học của chúng, acid béo có thể được chia thành các nhóm khác nhau: acid béo bão hòa, không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

Vì sao phải uống thuốc đúng thời điểm?

09:41:29 22/02/2025

Theo đó, một số loại thuốc có hiệu quả hơn khi uống vào những thời điểm nhất định trong ngày, trong khi một số khác sẽ tăng nguy cơ tác dụng phụ bất lợi nếu uống không đúng thời điểm.

3 dấu hiệu ở mắt cảnh báo ung thư gan

09:37:08 22/02/2025

Đồng thời, tránh ăn thực phẩm bị mốc vàthực phẩm có chứa chất gây ung thư như aflatoxin. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng giúp giảm gánh nặng cho gan và cải thiện khả năng giải độc của gan.

Bài tập cho người bệnh lao thanh quản

09:32:02 22/02/2025

Đứng trên thảm, hai chân dang rộng hơn vai, xoay bàn chân phải ra ngoài sao cho các ngón chân hướng về phía cạnh ngắn của tấm thảm, bàn chân trái đặt nằm ngang.

Ăn ít có thực sự giúp kéo dài tuổi thọ?

09:26:19 22/02/2025

Theo lời khuyên của các chuyên gia, trước hết, mọi người nên kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và tuân thủ nguyên tắc 70% đến 80% no . Theo đó, no 70% làm cảm giác chưa no hẳn, ham muốn ăn giảm, tốc độ ăn cũng chậm lại đáng kể.

Cỏ 'nghìn rễ' mọc dại khắp Việt Nam, ở nước ngoài hái bán là ra tiền

09:21:32 22/02/2025

Cỏ sữa lá nhỏ vốn là một loại cỏ dại phổ biến ở các vùng nông thôn. Nó còn có tên gọi là "cỏ nghìn rễ" vì bộ rễ phát triển tốt, sinh sôi nhanh. Chúng thậm chí có thể xuất hiện trong các khe nứt trên sàn xi măng cũ, ở ven tường.

Bước tiến mới trong sàng lọc ung thư cổ tử cung

09:14:53 22/02/2025

Kết quả cho thấy không có sự khác biệt đáng kể giữa hai phương pháp xét nghiệm khi phân tích 15 chủng HPV nguy hiểm nhất. Nghiên cứu này khẳng định rằng xét nghiệm tự lấy mẫu có độ chính xác tương đương với phương pháp truyền thống.