Ngủ trưa cần bao nhiêu phút?

Mai Phương Lý17:18 10/12/2014

Giấc ngủ trưa cũng quan trọng cho sức khỏe giống như bữa sáng của bạn. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ảnh minh họa: Internet

Tôi nghe nói, giấc ngủ trưa rất quan trọng cho sức khỏe. Mong chuyên gia cho biết ngủ trưa quan trọng như thế nào? Nếu ngủ thì bao nhiêu phút là vừa?

Mỹ Hạnh (Quảng Bình)

Giấc ngủ trưa cũng quan trọng cho sức khỏe giống như bữa sáng của bạn. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Archives of Internal Medicine năm 2007 của Trường Y tế công cộng Harvard ở Boston (Mỹ) cho thấy: Những người có một giấc ngủ trưa ngắn ít nhất 3 lần/tuần giảm 37% nguy cơ chết vì bệnh tim. Và nếu bạn có một giấc ngủ trưa mỗi ngày sẽ giảm 64% nguy cơ chết vì bệnh tim.

Ngoài ra, sau mấy giờ làm việc, một giấc ngủ trưa ngắn cũng sẽ giúp cơ thể phục hồi sức khỏe, tái tạo lại năng lượng, cải thiện trí nhớ. Giấc ngủ trưa ngắn có tác dụng ngăn bạn kiệt sức.

Mặc dù giấc ngủ trưa quan trọng như vậy nhưng nếu bạn ngủ quá nhiều thì lại không tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu ở Anh đã chỉ ra rằng những người ngủ trưa từ 1 giờ hoặc hơn trong ngày có thể tăng khả năng chết sớm lên 1/3. Đồng thời, tăng nguy cơ xuất hiện các bệnh liên quan đến phổi như: Viêm phế quản, khí phế thũng và viêm phổi.

Nghiên cứu này cũng cho thấy, những người lớn có giấc ngủ trưa hàng ngày trên 2,5 tiếng sẽ bị chết bởi bệnh hô hấp nhiều hơn những người khác. Vì thế, thời gian cho một giấc ngủ trưa không cần nhiều. Bạn chỉ cần dành từ 20 – 30 phút.

Theo Giadinh.net

Giảm nguy cơ tử vong nhờ giấc ngủ trưa

Một nghiên cứu gần đây cho thấy nếu bạn có một giấc ngủ trưa ngắn trong 30 phút ít nhất 3 lần/một tuần sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch 37% so với những người không ngủ trưa.

Video đang HOT

Giảm nguy cơ tử vong

Giảm nguy cơ tử vong nhờ giấc ngủ trưa

Một nghiên cứu gần đây cho thấy nếu bạn có một giấc ngủ trưa ngắn trong 30 phút ít nhất 3 lần/ một tuần sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch 37% so với những người không ngủ trưa.

Cải thiện trí nhớ

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Northwestern, những người ngủ trưa thường có trí nhớ minh mẫn hơn những người khác, đặc biệt là ở thời điểm khi vừa qua cơn ngái ngủ.

Sự nghỉ ngơi dù chỉ là chớp nhoáng cũng giúp ích đáng kể cho việc củng cố trí nhớ, khiến đầu óc bạn có những phản ứng nhanh hơn và chính xác hơn.

Theo nghiên cứu của trường Đại học California San Diego còn cho thấy người tỉnh táo nhờ dùng caffeine có kết quả tệ hơn người ngủ trưa đủ giấc khi làm các bài kiểm tra trí nhớ.

Một nghiên cứu phức tạp hơn của Trường UC Berkeley khẳng định, ký ức của con người được tạm thời giữ ở vùng bên trong thùy não, trước khi nó được chuyển đến vùng vỏ não ở trước trán để lưu trữ lâu hơn. Hoạt động "chuyển tin đi" này chỉ có thể được thực hiện ở bước thứ 2 của giấc ngủ, thời điểm mà giấc ngủ trưa có thể đạt được.

Nếu không có giấc ngủ trưa, não bộ của bạn giống như một hộp thư đã đầy ắp mà chưa được gửi đi. Và nó sẽ bị hạn chế khả năng lưu giữ những thông tin mới.

Giải tỏa stress

Bớt căng thẳng hơn nhiều khi được ngủ một giấc 15 phút giữa ca làm việc

Một nghiên cứu tại Nhật Bản đã ghi nhận các y tá cảm thấy bớt căng thẳng hơn nhiều khi được ngủ một giấc 15 phút giữa ca làm việc kéo dài 9h tạibệnh viện.

Nhà nghiên cứu cũng cho biết những nhân viên y tế tuân thủ lịch ngủ giữa ca theo cách trên càng nghiêm ngặt thì lợi ích họ nhận về càng rõ ràng. Họ không chỉ thấy bớt căng thẳng mà còn tỉnh táo hơn hẳn.

Một nghiên cứu khác từ trường Cao đẳng Allegheny ở Pennsylvania (Mỹ) còn chứng minh giấc ngủ trưa giúp giảm nguy cơ bệnh cao huyết áp và giúp phục hồi tim mạch cho con người.

Giúp giảm cân

Giảm cân nhờ giấc ngủ trưa.

Một giấc ngủ ngắn buổi trưa cũng có thể giúp bù đắp phần nào cho giấc ngủ ban đêm nếu bạn đã không ngủ đủ giấc. Nguyên nhân là do ngủ trưa làm giảm mức độ của hormone stress như cortisol và giảm nguy cơ bị béo bụng.

"Khoa học đã chứng minh rằng nếu bạn càng ngủ ít thì bạn càng khó có cơ hội giảm cân", Tiến sĩ Michael J. Breus nói. Ông là tác giả cuốn sách The Sleep Doctor's Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep, có nội dung viết về cách giảm cân nhờ những giấc ngủ sâu.

Sở dĩ như vậy vì trong giấc ngủ, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone leptin, một loại hoạt chất có thể "nói" với não bộ rằng bạn đã no bụng, từ đó giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và gián tiếp giúp bạn giảm cân.

Tuy nhiên, không phải ai cũng đã biết cách để có một giấc ngủ trưa cho đúng và hiệu quả.

Nên nhớ rằng, một giấc ngủ trưa lý tưởng nên ở vào thời điểm khoảng 8 tiếng sau khi bạn thức dậy, nếu ngủ trưa quá muộn, bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm.

Giấc ngủ trưa cũng không nên dài hơn 20-30 phút, nếu không bạn sẽ rơi vào trạng thái ngủ mê mệt và tỉnh dậy với một cái đầu đau như bị búa nện.

Lưu ý:

Giảm nguy cơ tử vong nhờ giấc ngủ trưa.

Nghiên cưu cho thây ngu trưa thương xuyên co thê giam căng thăng va thâm chi giam nguy cơ măc bênh tim. Đê nhân đươc nhiêu nhât lơi ich cua viêc ngu trưa, nhưng lơi khuyên sau đây se co ich vơi ban:

- Phu hơp: Xây dưng lich ngu trưa thương xuyên. Thơi gian ngu tôt nhât la tư 13h - 15h hang ngay.

- Phong tôi: Ngu trong phong tôi hoăc sư dung thiêt bi che măt. Điêu nay giup ban đi vao giâc ngu nhanh hơn.

- Giư âm: giư âm cho cơ thê vi nhiêt đô cơ thê giam khi ban đang ngu.

- Bạn chỉ nên giới hạn giấc ngủ trưa của mình từ 20-30 phút và tuyệt đối không nên quá 30 phút để tránh cho cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu hơn.

Nếu bạn có giấc ngủ trưa quá dài, khi thức dậy, bạn sẽ đang ở trong trạng thái ngủ sâu hơn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chệnh choạng và thậm chí hơi mất phương hướng.

Theo Phunutoday

20 phút ngủ trưa có thể làm thay đổi cuộc đời bạn Có thể các ông sếp sẽ không mấy vui vẻ khi bạn ngáy khò khò trong văn phòng. Nhưng trên thực tế, một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn trở thành một nhân viên có năng suất làm việc hiệu quả hơn hẳn. Ngủ trưa đúng cách sẽ giúp thay đổi cuộc đời bạn (Ảnh: Menhealth) "Chỉ cần một lúc chợp mắt...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.

Tiêm mỡ nhân tạo ở Hồng Kông, nữ Việt kiều phải mổ ngực biến dạng nặng nề

20:04:01 20/12/2024

6 tiếng phẫu thuật căng não, ekip điều trị đã nạo vét ra 2 lít dịch lạ màu vàng trong bộ ngực biến dạng vì tiêm mỡ nhân tạo của nữ Việt kiều.

Những điều nên và không nên làm khi có người bị đột quỵ

19:56:40 20/12/2024

Khi thấy người bị đột quỵ đầu tiên phải gọi cấp cứu ngay lập tức, không tự ý sơ cứu và cho uống bất cứ thuốc gì.

Gia tăng số ca đột quỵ trong mùa đông lạnh, nguyên nhân và cách phòng tránh

17:29:41 20/12/2024

Cả hai trường hợp đều là những người bệnh còn khá trẻ, không có bệnh lý nền. Tai biến xảy ra sau khi tiếp xúc với lạnh đột ngột, để lại hậu quả nặng nề và đe dọa tính mạng. Những trường hợp này có thể tránh được nếu biết cách phòng ngừa...

Hà Nội: Gia tăng số trẻ nhập viện vì sởi, nhiều trẻ biến chứng nặng

17:29:11 20/12/2024

Theo BS Nga, sởi là bệnh truyền nhiễm có tính chất chu kỳ. Thời gian mắc thường cũng vào giai đoạn đông xuân. Dịch sởi năm 2024 là hệ quả của chu kỳ bệnh dịch tự nhiên kết hợp với tỷ lệ tiêm chủng thấp.

Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ từ 15-44 tuổi

17:28:14 20/12/2024

Còn tại Việt Nam, HPV gây ra hơn 4.000 ca ung thư cổ tử cung mới và hơn 2.000 ca tử vong mỗi năm. Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ trong độ tuổi từ 15-44.

Những điều bạn cần biết khi ăn gừng

16:24:58 20/12/2024

Tuy nhiên, khi ngâm gừng trong nước, nó có ít hoạt chất hơn và khả năng diệt khuẩn yếu. Hiện tại không có bằng chứng nào cho thấy gừng có hiệu quả trong việc điều trị chứng hôi chân.

Bác sĩ rút ra búi chỉ trong mũi người phụ nữ từng đi làm đẹp tại spa

16:23:46 20/12/2024

Theo bác sĩ Tiến, biến chứng do căng chỉ gây nhiễm khuẩn có thể nguy hiểm. Khi sợi chỉ bị nhiễm khuẩn, việc loại bỏ chúng rất khó khăn và thường không thể lấy hết hoàn toàn.

Bệnh viện ngày càng đông người mắc loại ung thư liên quan ô nhiễm

08:56:40 20/12/2024

Ung thư phổi là một bệnh lý ác tính trong đó các tế bào bất thường trong phổi nhân lên một cách mất kiểm soát, dẫn đến hình thành một hay nhiều các khối ung thư.