Ngủ trưa cần bao nhiêu phút?

Mai Phương Lý17:18 10/12/2014

Giấc ngủ trưa cũng quan trọng cho sức khỏe giống như bữa sáng của bạn. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim .

Ảnh minh họa: Internet

Tôi nghe nói, giấc ngủ trưa rất quan trọng cho sức khỏe. Mong chuyên gia cho biết ngủ trưa quan trọng như thế nào? Nếu ngủ thì bao nhiêu phút là vừa?

Mỹ Hạnh (Quảng Bình)

Giấc ngủ trưa cũng quan trọng cho sức khỏe giống như bữa sáng của bạn. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Archives of Internal Medicine năm 2007 của Trường Y tế công cộng Harvard ở Boston (Mỹ) cho thấy: Những người có một giấc ngủ trưa ngắn ít nhất 3 lần/tuần giảm 37% nguy cơ chết vì bệnh tim. Và nếu bạn có một giấc ngủ trưa mỗi ngày sẽ giảm 64% nguy cơ chết vì bệnh tim.

Ngoài ra, sau mấy giờ làm việc, một giấc ngủ trưa ngắn cũng sẽ giúp cơ thể phục hồi sức khỏe , tái tạo lại năng lượng, cải thiện trí nhớ. Giấc ngủ trưa ngắn có tác dụng ngăn bạn kiệt sức .

Mặc dù giấc ngủ trưa quan trọng như vậy nhưng nếu bạn ngủ quá nhiều thì lại không tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu ở Anh đã chỉ ra rằng những người ngủ trưa từ 1 giờ hoặc hơn trong ngày có thể tăng khả năng chết sớm lên 1/3. Đồng thời, tăng nguy cơ xuất hiện các bệnh liên quan đến phổi như: Viêm phế quản , khí phế thũng và viêm phổi .

Nghiên cứu này cũng cho thấy, những người lớn có giấc ngủ trưa hàng ngày trên 2,5 tiếng sẽ bị chết bởi bệnh hô hấp nhiều hơn những người khác. Vì thế, thời gian cho một giấc ngủ trưa không cần nhiều. Bạn chỉ cần dành từ 20 – 30 phút.

Theo Giadinh.net

Giảm nguy cơ tử vong nhờ giấc ngủ trưa

Một nghiên cứu gần đây cho thấy nếu bạn có một giấc ngủ trưa ngắn trong 30 phút ít nhất 3 lần/một tuần sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch 37% so với những người không ngủ trưa.

Video đang HOT

Giảm nguy cơ tử vong

Giảm nguy cơ tử vong nhờ giấc ngủ trưa

Một nghiên cứu gần đây cho thấy nếu bạn có một giấc ngủ trưa ngắn trong 30 phút ít nhất 3 lần/ một tuần sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch 37% so với những người không ngủ trưa.

Cải thiện trí nhớ

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Northwestern, những người ngủ trưa thường có trí nhớ minh mẫn hơn những người khác, đặc biệt là ở thời điểm khi vừa qua cơn ngái ngủ.

Sự nghỉ ngơi dù chỉ là chớp nhoáng cũng giúp ích đáng kể cho việc củng cố trí nhớ, khiến đầu óc bạn có những phản ứng nhanh hơn và chính xác hơn.

Theo nghiên cứu của trường Đại học California San Diego còn cho thấy người tỉnh táo nhờ dùng caffeine có kết quả tệ hơn người ngủ trưa đủ giấc khi làm các bài kiểm tra trí nhớ.

Một nghiên cứu phức tạp hơn của Trường UC Berkeley khẳng định, ký ức của con người được tạm thời giữ ở vùng bên trong thùy não, trước khi nó được chuyển đến vùng vỏ não ở trước trán để lưu trữ lâu hơn. Hoạt động "chuyển tin đi" này chỉ có thể được thực hiện ở bước thứ 2 của giấc ngủ, thời điểm mà giấc ngủ trưa có thể đạt được.

Nếu không có giấc ngủ trưa, não bộ của bạn giống như một hộp thư đã đầy ắp mà chưa được gửi đi. Và nó sẽ bị hạn chế khả năng lưu giữ những thông tin mới.

Giải tỏa stress

Bớt căng thẳng hơn nhiều khi được ngủ một giấc 15 phút giữa ca làm việc

Một nghiên cứu tại Nhật Bản đã ghi nhận các y tá cảm thấy bớt căng thẳng hơn nhiều khi được ngủ một giấc 15 phút giữa ca làm việc kéo dài 9h tạibệnh viện.

Nhà nghiên cứu cũng cho biết những nhân viên y tế tuân thủ lịch ngủ giữa ca theo cách trên càng nghiêm ngặt thì lợi ích họ nhận về càng rõ ràng. Họ không chỉ thấy bớt căng thẳng mà còn tỉnh táo hơn hẳn.

Một nghiên cứu khác từ trường Cao đẳng Allegheny ở Pennsylvania (Mỹ) còn chứng minh giấc ngủ trưa giúp giảm nguy cơ bệnh cao huyết áp và giúp phục hồi tim mạch cho con người.

Giúp giảm cân

Giảm cân nhờ giấc ngủ trưa.

Một giấc ngủ ngắn buổi trưa cũng có thể giúp bù đắp phần nào cho giấc ngủ ban đêm nếu bạn đã không ngủ đủ giấc. Nguyên nhân là do ngủ trưa làm giảm mức độ của hormone stress như cortisol và giảm nguy cơ bị béo bụng.

"Khoa học đã chứng minh rằng nếu bạn càng ngủ ít thì bạn càng khó có cơ hội giảm cân", Tiến sĩ Michael J. Breus nói. Ông là tác giả cuốn sách The Sleep Doctor's Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep, có nội dung viết về cách giảm cân nhờ những giấc ngủ sâu.

Sở dĩ như vậy vì trong giấc ngủ, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone leptin, một loại hoạt chất có thể "nói" với não bộ rằng bạn đã no bụng, từ đó giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và gián tiếp giúp bạn giảm cân.

Tuy nhiên, không phải ai cũng đã biết cách để có một giấc ngủ trưa cho đúng và hiệu quả.

Nên nhớ rằng, một giấc ngủ trưa lý tưởng nên ở vào thời điểm khoảng 8 tiếng sau khi bạn thức dậy, nếu ngủ trưa quá muộn, bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm.

Giấc ngủ trưa cũng không nên dài hơn 20-30 phút, nếu không bạn sẽ rơi vào trạng thái ngủ mê mệt và tỉnh dậy với một cái đầu đau như bị búa nện.

Lưu ý:

Giảm nguy cơ tử vong nhờ giấc ngủ trưa.

Nghiên cưu cho thây ngu trưa thương xuyên co thê giam căng thăng va thâm chi giam nguy cơ măc bênh tim. Đê nhân đươc nhiêu nhât lơi ich cua viêc ngu trưa, nhưng lơi khuyên sau đây se co ich vơi ban:

- Phu hơp: Xây dưng lich ngu trưa thương xuyên. Thơi gian ngu tôt nhât la tư 13h - 15h hang ngay.

- Phong tôi: Ngu trong phong tôi hoăc sư dung thiêt bi che măt. Điêu nay giup ban đi vao giâc ngu nhanh hơn.

- Giư âm: giư âm cho cơ thê vi nhiêt đô cơ thê giam khi ban đang ngu.

- Bạn chỉ nên giới hạn giấc ngủ trưa của mình từ 20-30 phút và tuyệt đối không nên quá 30 phút để tránh cho cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu hơn.

Nếu bạn có giấc ngủ trưa quá dài, khi thức dậy, bạn sẽ đang ở trong trạng thái ngủ sâu hơn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chệnh choạng và thậm chí hơi mất phương hướng.

Theo Phunutoday

20 phút ngủ trưa có thể làm thay đổi cuộc đời bạn Có thể các ông sếp sẽ không mấy vui vẻ khi bạn ngáy khò khò trong văn phòng. Nhưng trên thực tế, một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn trở thành một nhân viên có năng suất làm việc hiệu quả hơn hẳn. Ngủ trưa đúng cách sẽ giúp thay đổi cuộc đời bạn (Ảnh: Menhealth). "Chỉ cần một lúc chợp mắt...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Văn Thanh rưng rưng xúc động khi bạn gái "trâm anh thế phiệt" bí mật vào thăm sau ca phẫu thuật chấn thương01:34

Vụ Vu Mông Lung qua đời lộ 3 nghi vấn đáng sợ, Dịch Dương Thiên Tỉ thành quân cờ02:33

Đại Nghĩa gặp 'tai nạn' bất ngờ, phải dừng diễn ngay lập tức, khán giả 'sốc'02:37

Mẹ Vu Mông Lung được tìm thấy ở 1 nơi đặc biệt, bạn thân có động thái lạ?02:30

'Tử chiến trên không' bị Trấn Thành réo tên giữa lùm xùm, phán câu khiến CĐM sốc02:45

Cô dâu An Giang tổ chức đám cưới giống mẹ 30 năm trước, quan khách khen nức nở00:19

Cảnh tượng tan hoang chưa từng thấy sau trận giông lốc khiến 9 người chết ở Ninh Bình13:02

Thầy Vu Mông Lung ra mặt đòi công lý, một sao nam "giấu đầu lòi đuôi"?02:32

Bố Vu Mông Lung lộ diện, tung ghi âm sốc, hé lộ giấc mơ điềm báo02:41

Đoàn Văn Hậu đeo đồng hồ tiền tỷ, bà xã Doãn Hải My khí chất ngút trời05:02

Cúc Tịnh Y tại Milan: Bê bối ảnh "thô" vạch trần sự thật "mỹ nhân 4000 năm"02:45

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thực hư chuyện uống nước chanh hạ mỡ máu

17:50:03 01/10/2025

Uống nước chanh có thể hỗ trợ cải thiện chỉ số mỡ máu nhưng không phải là "liều thuốc thần kỳ". Cách tiếp cận an toàn và hiệu quả nhất vẫn là kết hợp chế độ ăn uống khoa học, luyện tập đều đặn, duy trì lối sống lành mạnh và tuân thủ chỉ...

Công thức pha trà táo giúp bổ sung nhiều dinh dưỡng, có lợi cho vóc dáng, làn da

17:22:38 01/10/2025

Trà táo gồm táo tươi nấu chín giúp làm mềm chất xơ, dễ hấp thụ trong ruột, hỗ trợ tiêu hóa trơn tru, từ đó kiểm soát cân nặng, vóc dáng hiệu quả hơn.

Uống nước chanh muối hột có giúp thải độc, chữa bệnh?

15:36:51 01/10/2025

Bác sĩ cũng cảnh báo, nước chanh pha nhiều muối cực kỳ nguy hiểm với người tăng huyết áp. Việc nạp quá nhiều natri có thể khiến huyết áp tăng vọt, gây đột quỵ, suy tim, suy thận hoặc vỡ mạch máu não dẫn đến tử vong.

6 thực phẩm nên tránh khi bị bệnh eczema để kiểm soát triệu chứng hiệu quả

15:06:01 01/10/2025

Đường làm tăng đột biến lượng insulin, có thể dẫn đến tình trạng viêm. Cần tránh các loại thực phẩm như nước ngọt, bánh ngọt, nước tăng lực và sô-cô-la để loại bỏ nguy cơ viêm nhiễm.

6 món ăn bài thuốc từ khoai tây

15:02:03 01/10/2025

Khoai tây được xem là thực phẩm bình bổ, nghĩa là vừa cung cấp năng lượng, vừa không gây nóng trong người như một số loại tinh bột khác.

Bất ngờ phát hiện hạt hồng xiêm bị 'bỏ quên' hơn 10 năm trong phế quản

14:54:21 01/10/2025

Sau khi tỉnh, bệnh nhân kể, khoảng 10 năm trước từng bị sặc khi ăn hồng xiêm (sapôchê), sau vài ngày ho nhiều thì triệu chứng giảm dần nên chủ quan bỏ qua. Đến nay, dị vật mới được phát hiện và lấy ra.

Cứu sống người đàn ông nguy kịch nghi ngộ độc rượu

14:51:47 01/10/2025

Nhờ được chẩn đoán chính xác, xử trí kịp thời cùng quá trình điều trị tích cực, sau 5 ngày lọc máu liên tục, tình trạng sức khỏe bệnh nhân từng bước cải thiện rõ rệt. Bệnh nhân tỉnh táo, tiếp xúc tốt, các chỉ số sinh tồn ổn định, không ...

Xơ gan chữa thế nào?

14:49:48 01/10/2025

Thực tế có không ít trường hợp mắc bệnh gan tin theo quảng cáo trên mạng xã hội hoặc lời truyền miệng mà bỏ dở quá trình điều trị y khoa, khiến bệnh tình ngày càng nặng.

Cảnh báo nguy cơ ngộ độc khí CO khi sử dụng máy phát điện sau bão

14:45:34 01/10/2025

Những sự việc liên tiếp gióng lên hồi chuông cảnh báo về mối nguy hiểm từ việc sử dụng máy phát điện thiếu an toàn, đặc biệt trong bối cảnh mưa bão, khi nhu cầu dùng máy phát tăng cao.

Dấu hiệu nhận biết trẻ sơ sinh thiếu canxi

14:33:10 01/10/2025

Canxi đóng vai trò điều hòa sự cân bằng giữa trạng thái hưng phấn và ức chế của vỏ não. Khi thiếu canxi, hoạt động trao đổi chất trong hệ thần kinh trung ương bị ảnh hưởng, khiến trẻ khó ngủ, ngủ không ngon, hay quấy khóc.

Thói quen ăn sữa chua mỗi ngày mang đến thay đổi gì cho sức khỏe?

14:30:01 01/10/2025

Ăn sữa chua mỗi ngày là bí quyết đơn giản giúp tăng sức đề kháng, nuôi dưỡng hệ tiêu hóa và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

9 loại thực phẩm thay thế muối giúp hạ huyết áp tự nhiên, bảo vệ tim

06:11:41 01/10/2025

Sử dụng gia vị là cách tăng hương vị mà không cần natri. Các loại gia vị được cho là có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp bao gồm: thảo quả, hạt cần tây, quế, gừng, nghệ tây, hạt mè và nghệ.