Ngủ ở tư thế nào tốt nhất?

BS. ĐẶNG XUÂN THẮNG12:00 14/09/2022

Ngủ ở tư thế nào tốt nhất là băn khoăn của nhiều người.

Tư thế nằm sấp: Tư thế ngủ này có thể không hữu ích. Nó có thể gây bồn chồn và khiến ta cảm thấy khó thoải mái khi ngủ. Nó cũng có thể làm căng cổ và phần lưng dưới của bạn. Tuy nhiên, nếu quen ngủ kiểu này, bạn có thể sử dụng một chiếc gối rất mềm hoặc không cần gối để giữ cho cổ của bạn được thoải mái.

Tư thế nằm ngửa: Tư thế này có thể gây đau thắt lưng cho một số người. Hơn nữa, nó cũng có thể làm bạn ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc những vấn đề lớn hơn.

Tư thế chiến binh: Vị trí này được khoảng 8% dân số thích ngủ kiểu này chuộng. Bạn ngủ với hai cánh tay của mình duỗi xuống và đặt gần cơ thể.

Tư thế Sao biển: Chỉ khoảng 5% số người ngủ theo cách này. Bạn nằm ngửa, đưa cánh tay lên gần đầu.

Tư thế thai nhi: Hơn 40% số người ngủ ở tư thế ngủ nằm nghiêng cuộn tròn này. Đó là tư thế phổ biến nhất đối với phụ nữ.

Video đang HOT

Để giảm độ ồn vào ban đêm, tốt nhất là nên ngủ nghiêng. (Ảnh minh họa)

Tư thế ngủ tốt cho một số trường hợp đặc biệt

Nếu bạn ngáy

Để giảm độ ồn vào ban đêm, tốt nhất là nên ngủ nghiêng. Nếu bạn thích nằm ngửa khi ngủ, hãy xếp chồng lên nhau một vài chiếc gối có thể hữu ích. Đi khám bác sĩ nếu tiếng ngáy của bạn khiến bạn thở gấp hoặc cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau hoặc nếu nó làm người thân thức giấc. Ngáy to có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ – một tình trạng ngừng thở. Nó có thể dẫn đến đột quỵ, cao huyết áp và bệnh tim.

Nếu bạn bị đau lưng

Để giảm áp lực nhiều hơn cho hông và lưng, bạn có thể kê một chiếc gối giữa hai chân. Nếu bạn là người hay nằm ngửa, bạn có thể kê một chiếc dưới đầu gối để giữ đường cong (phần thắt lưng) tự nhiên của lưng.

Nếu bạn đang mang thai

Ngủ ngiêng thường thoải mái và lành mạnh hơn cho bạn và con bạn. Nghiêng bên trái có thể tốt hơn, vì nó có thể giúp em bé nhận được nhiều máu và chất dinh dưỡng hơn. Nếu bạn bị đau lưng, hãy kê một chiếc gối dưới bụng để hỗ trợ sức nặng.

Tư thế ngủ gây hại cho cột sống nhất

Hầu hết chúng ta không quan tâm nhiều đến tư thế ngủ nhưng nếu không để ý, bạn có thể vô tình gây hại cho sức khỏe.

Ngủ sai tư thế có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và gây ra các vấn đề về lưng, cột sống. Điều đó đồng nghĩa ngay cả khi ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, bạn vẫn cảm thấy không được thoải mái khi thức dậy.

Các chuyên gia cho rằng nằm sấp khi ngủ là tư thế gây hại nhất đối với cột sống. Nằm sấp có vẻ thoải mái, có thể làm giảm ngáy và giúp những người bị ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, cách ngủ trên có nguy cơ để lại tác động nghiêm trọng. Khi đó, lưng cong lên, gây thêm áp lực lên cột sống.

"Tư thế này gây áp lực nhiều nhất lên cơ và cột sống vì làm phẳng đường cong tự nhiên của cột sống. Khi đó, bạn phải xoay cổ, dễ gây đau cổ và lưng trên", bác sĩ người Mỹ, Raymond Jonathan Hah, giải thích trong một bài đăng cho Spine Universe.

(Ảnh minh họa: Eightsleep)

Thay vào đó, các bác sĩ khuyên bạn nên nằm ngửa khi ngủ.

Nhà vật lý trị liệu Marleen Caldwell giải thích, nằm ngửa khi ngủ cho phép trọng lượng của bạn được phân bổ đều trên cơ thể, thay vì rơi vào một hoặc hai điểm cụ thể. Điều cần thiết là giữ lưng ở vị trí trung tính nếu bạn muốn giảm đau.

Theo Healthline, có rất nhiều lợi ích khác nếu nằm ngửa khi ngủ. Tư thế này giúp giảm đau đầu do căng thẳng, giảm đau và giảm áp lực xoang. Bạn sẽ trông trẻ lâu hơn, vì không đập mặt vào gối, thói quen có thể gây ra nếp nhăn theo thời gian.

Nằm nghiêng cũng thích hợp hơn khi nằm sấp. Đầu tiên, ngủ nghiêng đã được chứng minh giúp giảm đau khớp và lưng. Nhưng tùy thuộc vào cơ thể của mỗi người, ngủ nghiêng cũng có khả năng gây thêm áp lực lên hông và cột sống. Nếu bạn có hông rộng, việc đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối khi ngủ sẽ giúp ích.

Mục tiêu của tư thế ngủ phù hợp là giảm áp lực lên cột sống và hông của bạn bằng cách đặt cơ thể ở vị trí cân bằng nhất có thể.

Hiệp hội Giấc ngủ khuyên bạn nên đầu tư vào một tấm đệm cứng, để không bị lún người và vô tình cong lưng thêm. Ngoài ra, bạn nên kết hợp một số động tác giãn cơ sau khi ngủ dậy vào thói quen buổi sáng của bạn.

Các bác sĩ cũng khuyến cáo bỏ một số thói quen để ngủ ngon hơn như uống rượu sát giờ đi ngủ, giờ ngủ thất thường, ngủ quá nhiều hoặc quá ít, tiếp xúc với ánh sáng xanh (điện thoại, máy tính bảng) trước khi ngủ.

Tránh những tư thế ngủ này để không bị đau cổ, vai Nếu bạn thức dậy với cơn đau mỏi ở cổ hoặc vai thì rất có thể là do kê gối quá cao hoặc ngủ sai tư thế. Những cơn đau mỏi này gây khó chịu và ảnh hưởng đến nhiều hoạt động trong ngày. Các thống kê ở Mỹ cho thấy khoảng 30% người trưởng thành nước này từng bị đau cổ. Các...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tư thế ngủ đi ngủ tư thế chiến binh tư thế nằm sấp tư thế nằm ngửa tư thế sao biển tư thế ngủ nghiêng giảm độ ồn vào ban đêm

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...