Ngủ mà vẫn để tivi bật sẽ dẫn tới hậu quả mà chị em nào cũng sợ
Nếu bạn thường rơi vào giấc ngủ giữa âm thanh đều đều của một chương trình truyền hình đêm muộn, bạn có lẽ cần xem xét lại bởi thói quen này thực sự có thể rất có hại cho bạn.
Một nghiên cứu mới phát hiện ra rằng, những người tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo trong khi ngủ có nhiều hơn 17% nguy cơ tăng cân.
Nếu bạn thường rơi vào giấc ngủ giữa âm thanh đều đều của một chương trình truyền hình đêm muộn, bạn có lẽ cần xem xét lại. Bởi thói quen này có thể khiến bạn tăng cân.
Nghiên cứu được đăng tải trên tờ JAMA Internal Medicine, do Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ tiến hành, đã xem xét mối liên hệ giữa ánh sáng nhân tạo trong phòng ngủ và tình trạng tăng cân theo thời gian.
Video đang HOT
Các nhà nghiên cứu tìm hiểu dữ liệu từ 43.733 phụ nữ tuổi 35-74 trong thời gian tháng 7/2003 – tháng 3/2009. Người tham gia được hỏi về nguồn sáng trong phòng ngủ. Câu trả lời của họ sau đó được xếp vào 4 nhóm: Không có đèn (1), ánh đèn ngủ dịu trong phòng (2), ánh đèn ngoài phòng (ví dụ đèn đường hay đèn pha ô tô) (3) và đèn hoặc tivi trong phòng (4). Ngoài ra, chiều cao và cân nặng trong thời gian nghiên cứu của người tham gia cũng được ghi lại.
Kết quả có thể khiến những người mê xem tivi khuya và ngủ ngay khi tivi còn đang bật phải giật mình: So với những người khác, họ có nhiều hơn 17% nguy cơ tăng 5kg; 13% nguy cơ tăng chỉ số BMI 10% trở nên; 22% nguy cơ bị thừa cân và 33% nguy cơ bị béo phì.
Trong khi đèn phòng ngủ không trực tiếp gây tăng cân, tiếp xúc quá nhiều với loại ánh sáng nhân tạo này dẫn tới giấc ngủ khó và hạn chế khoảng thời gian ngủ sâu giấc. Hậu quả, hormone ngon miệng bị tác động, có thể gây ra tình trạng ăn quá nhiều, hoạt động trao đổi chất và hoạt động thể chất suy giảm.
Tiến sĩ Yong-Moon Park, trưởng nhóm nghiên cứu và đồng sự Dale Sandler cho biết: “Có vẻ hợp lí khi khuyên mọi người không ngủ trong ánh đèn sáng”.
Nghiên cứu trên xác nhận kết quả những nghiên cứu trước đây về khả năng tăng cân nếu ngủ trong lúc tivi vẫn bật. Tuy nhiên, nhóm khoa học gia khẳng định, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu nữa. Họ cũng chỉ ra rằng, ánh sáng từ điện thoại thông minh, máy vi tính, máy tính bảng và thiết bị đọc sách điện tử cũng có thể gây hậu quả tương tự.
“Về mặt tiến hóa, chúng ta được mặc định là ngủ vào buổi tối, ở một nơi không ánh sáng. Điều đó quan trọng hơn nhiều so với việc người ta nhận biết được toàn bộ nguyên do liên quan tới sức khỏe của thói quen ngủ nghỉ này”, tiến sĩ Sandler chia sẻ với tờ USA Today.
Theo People/Helino
Nên uống vitamin C vào lúc nào trong ngày?
Vitamin C tính axit cao, có thể gây buồn nôn nếu uống khi bụng đói, nên uống sau bữa ăn.
Vitamin C giúp cơ thể rút ngắn thời gian bị cảm thông thường và cải thiện khả năng hồi phục sau phẫu thuật. Vitamin C tan trong nước nên không thể lưu trữ lâu trong cơ thể, do đó cần bổ sung thường xuyên. Lượng vitamin C dư thừa và các vitamin tan trong nước khác sẽ được thận thải khỏi máu và bài tiết qua đường nước tiểu.
Các chuyên gia của Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ khuyến cáo nam giới bổ sung 90 mg vitamin C mỗi ngày. Đối với phụ nữ, lượng vitamin C cần bổ sung là 75 mg. Nếu hút thuốc, bạn cần bổ sung nhiều hơn mức bình thường 35 mg, bởi thuốc lá làm cạn lượng vitamin C trong cơ thể.
Ảnh: Dr. Weil.
Để đạt được tối đa lợi ích, bạn cần bổ sung loại vitamin này vào đúng thời điểm. Theo chuyên gia y học chức năng Robert Zembroski, tác giả của cuốn sách Rebuild: Five Proven Steps to Move from Diagnosis to Recovery and Be Healthier Than Before, bạn nên uống vitamin C mỗi ngày sau bữa ăn.
Thực tế, vitamin C có tính axit cao nên dễ gây buồn nôn nếu uống khi bụng đói. Nếu không thích uống sau bữa ăn, bạn có thể bổ sung giữa bữa ăn để ngăn cảm giác buồn nôn.
Một lựa chọn khác là chia nhỏ liều lượng vitamin C cần bổ sung. Cách này giúp cải thiện khả năng hấp thụ, hạn chế cảm giác buồn nôn và duy trì lượng vitamin trong cơ thể. Lên lịch uống vitamin C đều đặn sau một hoặc nhiều bữa ăn trong ngày giúp bạn ghi nhớ tốt hơn việc uống thuốc.
Theo Reader's Digest
Ánh sáng xanh điện thoại gây trầm cảm Sử dụng ánh sáng nhân tạo và thiết bị điện tử vào ban đêm dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi, béo phì hoặc trầm cảm. Giấc ngủ ngon là chìa khóa của sức khỏe. Tuy nhiên, chúng ta đang ngủ ít hơn và chất lượng giấc ngủ cũng giảm so với trước đây. Mất ngủ có thể dẫn đến bệnh tim, tiểu đường...