Ngủ kém dễ bị xơ vữa động mạch

Theo dõi VGT trên

Thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, theo nghiên cứu được công bố trên chuyên san Plos Biology.

Ngủ kém dễ bị xơ vữa động mạch - Hình 1

Thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Các nhà khoa học thuộc Đại học California tại Berkeley (Mỹ) cho biết nguyên nhân có thể là do giấc ngủ bị gián đoạn làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, từ đó làm tăng nguy cơ mắc chứng xơ vữa động mạch và đột quỵ.

“Cải thiện giấc ngủ có thể giúp giảm viêm, từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch”, đồng tác giả nghiên cứu Matthew Walker, giáo sư khoa thần kinh và tâm lý học tại Đại học California, cho hay. Để rút ra kết luận trên, nhóm chuyên gia đánh giá thói quen ngủ và chất lượng giấc ngủ của hơn 1.600 người.

Các nhà khoa học đo mức bạch cầu trung tính và bạch cầu đơn nhân, hai loại bạch cầu gây viêm trong cơ thể. Những người có giấc ngủ gián đoạn có lượng bạch cầu trung tính cao hơn và có dấu hiệu xơ vữa động mạch cao hơn so với những người ngủ ngon giấc.

Video đang HOT

Theo nhóm nghiên cứu, giấc ngủ kém dẫn đến sự gia tăng bạch cầu trung tính, từ đó dẫn đến sự gia tăng chứng xơ vữa động mạch. Phát hiện này giúp đưa ra giải pháp phòng ngừa những nguy cơ trên là ngủ đủ giấc.

Bác sĩ ơi: Làm thế nào để tránh mất ngủ?

Gần đây tôi thường mất ngủ, có lúc nằm trằn trọc trên giường 2 tiếng vẫn không ngủ được và ngủ không sâu, thường thức giấc nửa đêm. Mong bác sĩ tư vấn giúp làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?

(Trần Anh H., 42 tuổi, ngụ Hà Nội)

Bác sĩ ơi: Làm thế nào để tránh mất ngủ? - Hình 1

Không nên sử dụng điện thoại di động quá nhiều trước khi ngủ - Ảnh minh họa: Getty Images

Thạc sĩ - bác sĩ Hoàng Đình Hữu Hạnh, Đơn vị rối loạn giấc ngủ (Khoa Thăm dò chức năng hô hấp, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM):

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc hồi phục thể chất, tái tạo năng lượng, loại bỏ và bài tiết các chất có hại, giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi sau khoảng thời gian dài hoạt động.

Khi chúng ta đối mặt với nhiều áp lực từ công việc, tài chính, gia đình, con cái... thì có thể gây ra những ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Việc mất ngủ liên tục sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, từ đó dễ kéo theo tâm lý sợ hãi, hoang mang, thậm chí suy kiệt, trầm cảm.

Để có sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn, bạn cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi ngày. Một giấc ngủ có chất lượng phải đảm bảo về mặt thời gian và cấu trúc của giấc ngủ.

Thời gian ngủ tùy thuộc vào từng lứa tuổi, với người trưởng thành (độ tuổi từ 18 - 60) cần ngủ 8 giờ mỗi ngày.

Về cấu trúc, giấc ngủ được chia làm 2 giai đoạn là ngủ lơ mơ và ngủ sâu. Thời gian của giai đoạn ngủ sâu càng kéo dài thì chất lượng giấc ngủ càng tốt.

Với các áp lực gặp phải trong cuộc sống, chúng ta thường dễ lo lắng khiến giấc ngủ không sâu, dẫn đến cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt.

Do vậy, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, nên cố gắng duy trì ăn uống và sinh hoạt điều độ, tránh căng thẳng.

Về dinh dưỡng, nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả có nhiều vitamin, khoáng chất, có thể uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ. Đặc biệt, cần hạn chế dùng các chất kích thích như bia rượu, cà phê.

Về luyện tập, nên cố gắng duy trì tập thể dục 10 - 15 phút/ngày, không nên tập luyện trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.

Bên cạnh đó, nên thu xếp để có giấc ngủ tốt bằng cách bố trí phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng vừa phải và tạo thói quen đi ngủ, thức dậy vào một giờ cố định.

Trước khi ngủ có thể ngâm chân bằng nước ấm, không nên sử dụng điện thoại di động trong vòng 1 giờ trước khi ngủ, không nên xem các chương trình truyền hình hoặc bộ phim gây cảm giác sợ hãi.

Không nên ngủ trưa quá lâu, chỉ nên ngủ 15 - 20 phút, để tránh mất ngủ vào ban đêm.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên đi khám để có sự tư vấn và điều trị kịp thời, nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe cho công việc, sinh hoạt hằng ngày.

Theo Thanh niên

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Lý do bất ngờ khiến bé trai 4 tuổi bị chảy máu cam kéo dài
21:31:17 08/11/2024
Uống trà xanh mỗi ngày, loại nào tốt cho sức khỏe?
10:06:34 08/11/2024
7 thực phẩm gây mất ngủ, lão hóa nhanh
13:56:43 08/11/2024
TP Hồ Chí Minh: Số ca mắc sốt xuất huyết gia tăng
05:01:41 08/11/2024
Cây dại mọc đầy ở Việt Nam, ra nước ngoài bán hơn nửa triệu/kg
13:54:37 08/11/2024
3 điều cần tránh khi ăn trứng vịt lộn
11:20:07 09/11/2024
Đái dầm ở trẻ có cần điều trị?
04:55:13 08/11/2024
Tăng cường giám sát các trường hợp mắc sốt xuất huyết
04:56:03 08/11/2024

Tin đang nóng

Động đất ở Phú Thọ, người dân Hà Nội cảm nhận rung lắc
20:15:41 09/11/2024
Đàm Vĩnh Hưng biểu diễn ở Mỹ dù đang bị đình chỉ 9 tháng, Sở VHTT TP.HCM nói gì?
19:37:03 09/11/2024
Làm chính thất vẫn bị đánh ghen, vợ trẻ nín nhịn cho qua rồi đợi thời cơ chín muồi mới ra cú 'chốt' ngỡ ngàng
18:03:13 09/11/2024
"Tóm gọn" bằng chứng nàng thơ Vbiz hẹn hò với "chủ tịch" ở nước ngoài
21:01:54 09/11/2024
Món đồ không ai ngờ Diddy lắp kín trong nhà để quan sát 360 độ ngóc ngách mỗi buổi trụy lạc
19:31:32 09/11/2024
Bức ảnh vạch trần sự giả dối của Triệu Lộ Tư
19:15:27 09/11/2024
Nhan sắc thật của "bản sao Lưu Diệc Phi"
17:51:54 09/11/2024
Mỹ nhân Hoa ngữ chỉ nói 1 câu tiếng Việt cũng hút triệu view, đã đẹp ngút ngàn còn diễn hay xuất sắc
18:16:46 09/11/2024

Tin mới nhất

Loại trà dân dã, vài nghìn đồng 1 cốc nhưng đủ tác dụng

11:25:23 09/11/2024
Nhân trần là loại cây mọc hoang được dùng làm trà, có nhiều tác dụng như thanh nhiệt, hỗ trợ chữa viêm gan, vàng da, sốt.

Tử vong khi uống bột màu vàng sau 2 tháng bị ung thư

11:12:42 09/11/2024
Người phụ nữ bị ung thư vú không điều trị, tự mua thuốc nam dạng bột có màu vàng uống dẫn tới hôn mê và tử vong.

Top 6 loại rau vừa nấu canh hằng ngày vừa làm thuốc chữa bệnh

11:10:43 09/11/2024
Các loại rau nấu canh quen thuộc như rau muống, ngót, cải cúc... là dược liệu cho nhiều bài thuốc Đông y.

Hiếm gặp răng mọc trong mũi

11:07:14 09/11/2024
Bé N.Đ.D. (4 tuổi, trú tại Yên Dũng, Bắc Giang) được gia đình đưa vào Bệnh viện Sản Nhi Bắc Giang khám vì trẻ thường xuyên chảy máu cam.

Máy tạo nhịp tim dạng tiêm

13:46:32 08/11/2024
Vị trí tiêm đóng vai trò là điểm tiếp xúc với thiết bị bên ngoài để đo kiểm, cho phép đo điện tâm đồ và cung cấp kích thích điện công suất thấp để điều chỉnh nhịp tim.

Không chủ quan với bệnh dại

09:44:05 08/11/2024
Bệnh dại hoàn toàn có thể phòng được nhưng số liệu thống kê từ các cơ quan chức năng cho thấy, trung bình mỗi năm nước ta vẫn có khoảng 70 người tử vong vì bệnh dại.

Lá bàng có tác dụng gì?

21:35:46 07/11/2024
Một số nghiên cứu cũng đưa ra công dụng của lá bàng là tác dụng tốt với bệnh ung thư, đái tháo đường. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng khoa học đủ mạnh để có thể khẳng định điều này.

Bài tập cho người mắc hội chứng truyền máu song thai

21:30:14 07/11/2024
Thai nhi cho thường nhận ít máu hơn và có nguy cơ thiếu máu. Trong khi thai nhi nhận có thể bị thừa máu, dẫn đến suy tim và các vấn đề sức khỏe khác.

Nâng cao vai trò của người cao tuổi trong công tác phòng, chống tác hại của thuốc lá

21:24:10 07/11/2024
Có thể nói, người cao tuổi có vai trò quan trọng trong công tác phòng chống tác hại của thuốc lá. Sự gương mẫu của người cao tuổi đã giúp con, cháu cùng các thành viên trong gia đình không hút thuốc, tránh xa khói thuốc.

Những cái kết thương tâm do bệnh dại đến từ sự chủ quan

20:46:30 07/11/2024
Các ca không qua khỏi do bệnh dại đa số đến từ sự chủ quan của người dân, sau khi bị động vật nghi dại cào, cắn đã không tiêm vaccine phòng dại và huyết thanh kháng dại kịp thời.

Hội chứng DiGeorge có cách điều trị?

20:12:00 07/11/2024
Các dấu hiệu khác của hội chứng DiGeorge là các khuyết tật tim bẩm sinh, bất thường ở vòm miệng và đặc điểm trên khuôn mặt, sự chậm phát triển và các rối loạn tâm thần, cùng nhiều dấu hiệu khác.

Bất ngờ với công dụng của trái thù lù, trước mọc dại giờ là vị thuốc quý được

19:58:05 07/11/2024
Ngoài phòng ngừa ung thư, chiết xuất từ quả thù lù tươi và khô được phát hiện có thể kéo dài tuổi thọ của tế bào đồng thời ngăn ngừa sự hình thành các hợp chất gây tổn thương oxy hóa.

Có thể bạn quan tâm

Năm 2025 sẽ mang đến cho 4 con giáp này sự hanh thông và giàu có, đắc tài đắc lộc ngay từ 3 tháng đầu

Trắc nghiệm

23:30:53 09/11/2024
4 con giáp này sẽ có một thời kỳ viên mãn khi năm 2025 bắt đầu. 4 con giáp phát tài phát lộc trong tuần mới (11/11 - 17/11) Top 4 con giáp may mắn ngập tràn,

MC Thụy Vân VTV đẹp như 'nàng thơ', hoa hậu Hương Giang khoe kim cương

Sao việt

23:30:11 09/11/2024
MC Thụy Vân VTV được khen giống nàng thơ khi diện váy cô dâu, hoa hậu chuyển giới Hương Giang khoe khéo bộ trang sức kim cương giá trị.

Nhân vật quyền lực công khai chê "ông hoàng Kpop" G-Dragon "nhìn như ăn mày"

Sao châu á

23:09:33 09/11/2024
Ai ai cũng thích phong cách thời trang độc đáo của G-Dragon, chỉ trừ nhân vật đặc biệt này. Và người đó chính là mẹ của anh.

Điều tra vụ 4 người cầm dao, kéo hành hung tài xế taxi ở Bệnh viện Thủ Đức

Pháp luật

23:05:18 09/11/2024
4 người đã chửi bới, hành hung 1 tài xế taxi công nghệ tại bệnh viện TP Thủ Đức; thậm chí còn cầm dao, kéo đe doạ tấn công.

'Con gái màn ảnh' tặng quà đặc biệt cho trẻ mồ côi khiến Quyền Linh cảm kích

Tv show

23:00:26 09/11/2024
Không chỉ hợp sức vượt qua các thử thách, Huỳnh Bảo Ngọc và Trần Kim Hải còn bỏ tiền túi hỗ trợ các em nhỏ của Mái ấm gia đình Việt khiến Quyền Linh cảm động.

Bão số 7 Yinxing còn mạnh cấp cực đại, suy yếu nhanh khi gặp không khí lạnh

Tin nổi bật

22:58:25 09/11/2024
Bão số 7 Yinxing duy trì cấp cực đại 14, giật cấp 17 liên tục hơn 1 ngày kể từ khi vào Biển Đông, hiện cách Hoàng Sa hơn 400km.

Liệu Tổng thống đắc cử Donald Trump có quyền sa thải chủ tịch Fed?

Thế giới

22:55:54 09/11/2024
Ngày 7/11, Cục Dự trữ liên bang Mỹ (Fed) giảm lãi suất tham chiếu thêm 25 điểm cơ bản xuống phạm vi mục tiêu là 4,5-4,75%. Trước đó, Fed đã giảm lãi suất 0,5% vào tháng 9.

Khán giả phản đối Daisy Edgar Jones đóng cặp cùng 'Thần sấm' Chris Hemsworth

Hậu trường phim

22:43:48 09/11/2024
Tờ People đưa tin, ngôi sao người Úc Chris Hemsworth đang đàm phán để đảm nhận vai nam chính trong dự án sắp tới của Disney.

Á quân The Voice 2019 Võ Đức Trí từng dừng ca hát để mưu sinh

Nhạc việt

22:41:11 09/11/2024
Võ Đức Trí sinh năm 1996 tại An Giang, anh được khán giả biết đến khi đoạt Á quân Giọng hát Việt năm 2019 với tư cách là thành viên của nhóm nhạc Dominix.

Công Phượng không ghi bàn, Bình Phước vẫn giành chiến thắng

Sao thể thao

21:59:42 09/11/2024
Công Phượng bị hậu vệ đội bạn theo kèm chặt, không để lại nhiều dấu ấn trong hiệp một. Sang hiệp hai, Trẻ TP.HCM bất ngờ bị thủng lưới ngay phút 47. Thanh Bình tận dụng thành công pha bóng bổng để mở tỷ số cho Bình Phước.

Siêu phẩm cổ trang bị tẩy chay vì đầu độc động vật, 1 nữ diễn viên còn có phát ngôn vô nhân tính

Phim châu á

20:37:18 09/11/2024
Ngày 7/11, Nữ hoàng Ayodhaya vừa lên sóng tập thứ 5, hé lộ nhiều tình tiết gay cấn và hấp dẫn bên trong bối cảnh sử thi hoàng gia Thái Lan.