Ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày nhưng lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi thì đây chính là lý do
Các bác sĩ vẫn khuyên mỗi người nên ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày để cơ thể làm việc hiệu quả, minh mẫn cả ngày. Nhưng ngay cả khi đã đảm bảo được điều này mà bạn vẫn thấy đau đầu, mệt mỏi khi thức dậy thì có thể bạn đã mắc những điều dưới đây.
1. Bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là tình trạng đường hô hấp bị tắc một phần trong lúc ngủ. Hiện tượng này xảy ra khi cơ thể bị thiếu oxy và lúc này bộ não “không đủ tỉnh táo” để điều tiết hô hấp làm việc bình thuờg. Sự gián đoạn khi thở này xảy ra đột ngột và nhanh chóng trong vài giây hoặc vài phút và chúng ta sẽ chẳng thể biết được điều này khi thức dậy vào sáng hôm sau.
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi trung tâm sức khỏe Jurong Health Services, chứng ngưng thở khi ngủ khó có thể chẩn đoán được vì nhiều bệnh nhân thậm chí còn không biết mình mắc bệnh này.
Các triệu chứng của bệnh này là ngáy ngủ và thức dậy với hiện tượng đau đầu vào sáng hôm sau. Nếu không được điều trị kịp thời, nó có thể dẫn đến biến chứng như cao huyết áp hoặc các vấn đề tim mạch.
2. Uống rượu, bia trước khi ngủ
Khi dùng các đồ uống có chất kích thích trước khi ngủ như bia, rượu, bạn sẽ ngủ chập chờn và thường thức dậy sớm. Theo trung tâm National Sleep Foundation tại Mỹ, việc sản xuất adenosine tăng lên khiến bạn cảm thấy buồn ngủ khi tiêu thụ đồ uống chứa chất kích thích nhưng nồng độ chất này giảm nhanh chóng sau đó, khiến cơ thể tỉnh dậy khi đang được nghỉ ngơi thực sự.
Rượu chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể bước vào giấc ngủ sâu (REM) – giai đoạn cơ thể tự phục hồi năng lượng. Do đó, việc bạn uống rượu và thức dậy với cảm giác đau đầu vào sáng hôm sau là điều dễ hiểu.
3. Tập thể dục ngay trước lúc đi ngủ
Việc tập thể dục sát giờ nghỉ ngơi sẽ khiến nồng độ adrenalin và nhịp tim tăng lên nhanh chóng và sau đó khi bạn đi ngủ ngay lập tức, cơ thể không thích ứng kịp và gây hiện tượng đau đầu vào hôm sau.
Nếu thực sự không có thời gian để tập thể dục, bạn có thể thực hiện vài bài tập yoga hoặc thiền trước khi đi ngủ để tinh thần thư giãn nhẹ nhàng, giúp cơ thể bước vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
4. Uống quá nhiều trà trước khi đi ngủ
Video đang HOT
Trà và cà phê đều là những đồ uống chứa nhiều cafein. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine, việc uống nhiều trà hoặc cà phê thậm chí 6 tiếng trước khi đi ngủ vẫn có thể gây tình trạng rối loạn giấc ngủ vào ban đêm. Và sáng hôm sau khi tỉnh dậy, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đau đầu dù có ngủ đủ 7-8 tiếng.
Do vậy, hãy tránh xa loại đồ uống này nếu muốn có một giấc ngủ thật ngon và tinh thần minh mẫn khi thức dậy.
5. Dùng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ
Nếu bạn có thói quen “dính” lấy điện thoại, máy tính ngay trước khi đi ngủ thì đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi vào sáng hôm sau vì giấc ngủ không sâu. Loại ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại ngăn chặn việc sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể, đây là hoóc-môn điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Lúc này, nhịp sinh học bị ảnh hưởng và bạn khó có thể đi vào giấc ngủ sâu.
Chính vì thế, hãy tránh xa điện thoại, máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để buổi sáng hôm sau có thể thức dậy với tinh thần thật thoải mái.
Theo Danviet
Mách bạn cách "đán.h bay" stress chỉ trong 5 phút
Stress, mệt mỏi, căng thẳng khiến bạn không thể tập trung, nhưng chỉ cần thực hiện bài tập xoa bóp dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này một cách nhanh chóng.
Trong cuộc sống không thể tránh khỏi những lúc căng thẳng, mệt mỏi nhưng thay vì tìm đến sự trợ giúp của các loại thuố.c a.n thầ.n gây hại cho sức khoẻ như Xanax, ngày càng có nhiều người lựa chọn chữa trị bằng các liệu pháp tự nhiên.
Mặc dù mát-xa và xoa bóp ngón tay là phương pháp điều trị tự nhiên đã được áp dụng thành công từ thời cổ đại, nhất là ở Nhật Bản trong việc chống lại cơn đau, giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần, nhưng phải đến đầu những năm 1900 mới được phát triển rộng rãi bởi bác sĩ người Mỹ William H. Fitzgerald.
Tiện lợi ở chỗ kỹ thuật này không mất nhiều thời gian và tiề.n bạc, bạn chỉ cần chưa đến 5 phút, có thể thực hiện vào bất cứ lúc nào và bất kỳ nơi đâu. Tuy nhiên, bạn nên kiên nhẫn vì hiệu quả của nó có thể không xuất hiện ngay lập tức nhưng dần sẽ nhận thấy những sự thay đổi rõ rệt. Theo phương pháp này, mỗi ngón tay đều liên quan đến những cảm xúc và thái độ khác nhau:
Ngón tay cái: Giảm nhức đầu và stress
Xoa bóp ngón cái giúp giảm đau đầu hiệu quả
Ngón tay cái có liên quan đến lá lách, dạ dày và cảm xúc. Nếu đang cảm thấy buồn và lo lắng nhiều hoặc đang phải chịu đựng các cơn đau đầu cùng sự căng thẳng kéo dài thì hãy giữ ngón tay cái của bạn và siết 1 lực nhẹ (nhớ đừng siết quá chặt để tránh làm đau mình).
Bạn cũng có thể massage nhẹ nhàng lên ngón tay cái và lặp lại quá trình này 3 - 4 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy được thư giãn hơn.
Ngón trỏ: Giảm đau nhức cơ bắp và cảm giác thất vọng
Massage ngón trỏ làm giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả
Ngón trỏ là bộ phận kết nối với các trạng thái của sự sợ hãi và sự rối loạn chức năng của thận. Nghiên cứu cho thấy rằng, xoa bóp ngón tay trỏ giúp cải thiện tình trạng của bệnh nhân bị bệnh thận. Massage ngón tay trỏ cũng giúp làm giảm chứng đau lưng, đau cơ, khó chịu ở chân tay.
Bạn thực hiện hành động nắm và tăng lực siết lên ngón trỏ từ 3 - 5 phút, hoặc cho đến khi cảm thấy tốt hơn.
Ngón giữa: Xua tan mệt mỏi và tức giận
Massage ngón giữa làm giảm sự tức giận
Nắm ngón giữa, massage nhẹ nhàng giúp giảm đau, viêm, các vấn đề về gan và tăng cường lưu thông má.u. Massage nhẹ ngón giữa của bạn cũng sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh nếu đang tức giận và khó chịu.
Bài tập này sẽ làm cho bạn cảm thấy thoải mái và giúp bạn duy trì huyết áp ở mức bình thường.
Ngón đeo nhẫn (ngón áp út): Giảm các vấn đề tiêu hóa và suy nghĩ tiêu cực
Massage ngón áp út giúp giảm các vấn đề về tiêu hóa
Massage, xoa bóp ngón đeo nhẫn sẽ giúp bạn giảm đau ngực và thận, kèm theo đó là cải thiện các vấn đề về tiêu hóa và hô hấp. Bạn thực hiện hành động nắm và tăng lực siết lên ngón đeo nhẫn từ 3 - 5 phút, hoặc cho đến khi cảm thấy tốt hơn.
Lưu ý, trong khi thực hiện các bài tập này, bạn cần phải nghỉ ngơi, giữ bình tĩnh và hít thở sâu.
Ngón tay út: Xua tan sợ hãi và căng thẳng
Massage ngón út giúp bạn xua tan cảm giác sợ hãi
Người quá nhạy cảm, suy nghĩ nhiều và căng thẳng thần kinh có thể xoa bóp ngón út của mình để được thư giãn và suy nghĩ tích cực hơn. Hãy cố gắng quên đi danh sách về những thứ khiến bạn phải suy nghĩ và cố gắng để tâm trí thư giãn khi thực hiện bài tập này.
Bạn thực hiện hành động nắm và tăng lực siết lên ngón út từ 3 - 5 phút, hoặc cho đến khi cảm thấy tốt hơn.
Bí quyết để thoát khỏi stress:
Thức tỉnh: Nhiều người sử dụng hầu hết thời gian trong ngày của họ ở trong trạng thái "tâm hồn treo ngược cành cây". Điển hình là khi bạn vào trong bãi gửi xe của công ty nhưng không nhớ là đã tới đó như thế nào hay khi ai đó trong cuộc họp hỏi ý kiến của bạn nhưng bạn đã bỏ lỡ vài phút cuối của đoạn hội thoại. Vì tất cả quá trình suy ngẫm diễn ra trong giai đoạn này, nên bước đầu tiên cần làm là phá vỡ nó.
Bạn có thể làm việc này bằng các hoạt động thể chất như đúng hoặc ngồi dậy, vỗ tay và di chuyển cơ thể. Hoặc bạn có thể thực hiện nó bằng các biện pháp tinh thần như kết nối với các giác quan bằng cách để ý những gì bạn có thể nghe, nhìn, ngửi, nếm, và cảm nhận. Ý tưởng của việc này là để bạn kết nối lại với thế giới xung quanh.
Kiểm soát sự tập trung: Khi bạn suy ngẫm, sự tập trung của bạn bị mắc kẹt trong một vòng lặp không hữu ích, giống như một chú hamster chạy trên một bánh xe vậy. Bạn cần phải chuyển hướng, thay vì đắm chìm trong suy nghĩ của mình thì làm phân tâm bản thân bằng cách khác. Ví dụ như vẽ những vòng tròn trên giấy, lập danh sách những việc bạn có thể kiểm soát được (làm việc hết khả năng) và những việc không thể (ý kiến của sếp).
Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể quan tâm đến các yếu tố bên ngoài như công việc, đồng nghiệp, gia đình mà không nhất thiết cần phải lo lắng về họ.
Xem xét mọi việc: Những người hay suy nghẫm có khuynh hướng nghĩ đến những tình huống tồi tệ nhất có thể xảy ra, nhưng các nhà lãnh đạo có năng lực luôn xem xét mọi thứ cho bản thân và cho nhân viên của họ. Có 3 phương pháp: đối chiếu (so sánh một áp lực trong quá khứ với hiện tại như giữa một căn bệnh rất nặng với một vụ bán hàng thất bại), chất vấn (hỏi bản thân "Việc này có nghĩa gì trong 3 năm tới" và "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?" và "Làm thế nào để mình vượt qua được nó?") và lật ngược tình thế (nhìn vào thách thức của bản thân từ một góc độ mới: "Có cơ hội gì trong tình huống này mà mình chưa nhìn thấy? hay thậm chí "Tình huống này có gì buồn cười nhỉ?").
Ngưng suy ngẫm: Bước cuối cùng thường là bước khó khăn nhất. Nếu dễ dàng từ bỏ thì ai cũng có thể làm được ngay rồi. Có 3 phương pháp có thể giúp bạn làm được điều này. Phương pháp thứ nhất là chấp nhận: thừa nhận rằng dù bạn có thích tình huống này hay không, bản chất của nó sẽ không thay đổi.
Thứ hai, rút ra bài học. Bộ não của bạn sẽ xem xét các sự kiện cho đến khi bạn nhận ra được điều gì đó từ chúng, vì vậy hãy hỏi bản thân: "Tôi đã học được gì từ trải nghiệm này?". Cuối cùng là hành động. Đôi khi giải pháp thực sự không phải là để thư giãn mà để làm gì đó về tình trạng của bạn. Hỏi bản thân rằng: "Bây giờ mình cần phải làm gì?".
Áp dụng kĩ thuật này hàng ngày sẽ để giữ được sự bình tĩnh và củng cố lại những cân bằng bên trong cơ thể.
Theo www.phunutoday.vn
Những mối nguy đ.e dọ.a khi bà bầu đi du lịch Có thai không đồng nghĩa với việc suốt ngày phải ở nhà. Nếu bạn đang có dự định nghỉ ngơi hoặc phải đi công tác xa, những cách dưới đây có thể giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh và an toàn trong suốt chuyến đi. Tuy nhiên, việc bà bầu đi du lịch vẫn luôn tiềm ẩn những mối nguy đ.e dọ.a. Thời...