Ngồi thiền thực sự tốt cho bạn, đặc biệt với người bị rối loạn lo âu, hãy nghe người trong cuộc chia sẻ trải nghiệm!
Chia sẻ của Sarah Wilson về công dụng của việc ngồi thiền chắc chắn sẽ khiến bạn phải suy xét về bộ môn này trong cuộc sống hiện đại, nhất là với người mắc chứng lo âu thái quá.
Tôi không phải là một thiền sư và tôi không muốn chia sẻ cách thiền định ở đây. Tôi chỉ cung cấp một chút thông tin chi tiết về kinh nghiệm của mình như một người ngồi thiền, nhất là những người mắc chứng lo âu thái quá. Ngồi thiền thực sự làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn. Tôi thường ngồi thiền sau khi tập thể dục và trước khi ăn sáng để cơ thể năng động và tràn đầy năng lượng tích cực trong một ngày mới.
Đối với người lo âu thái quá, việc ngồi thiền không hề đơn giản.
Tôi cố gắng làm điều đó ngoài trời trong nắng càng nhiều càng tốt. Tôi ngồi thiền trên những tảng đá ở bãi biển, trên các băng ghế công viên và cả trên đỉnh núi ở cuối đường. Đầu óc tôi luôn bị bủa vây bởi danh sách việc cần làm hoặc những gì sẽ làm ngay sau khi ngồi thiền.
Trên thực tế, ngồi thiền là một cuộc chiến tranh với sự thôi thúc lên lịch. Khi điều này xảy ra, nhiều lần, tôi nhẹ nhàng chuyển sự chú ý của tôi ra khỏi sự thôi thúc dâng trào, với câu thần chú của tôi. Đầu tôi lắc lư như một trong những con chó đồ chơi trên bảng điều khiển của một chiếc xe hơi. Nó chỉ dừng lại sau khi tôi bắt đầu giảm một chút vào sự tĩnh lặng và suy nghĩ của mình.
Giáo viên dạy tôi thiền định, Tim, nhìn tôi với một nụ cười khi tôi chiến đấu với sự lo âu trong mình. Tôi thích thiền định trong xe taxi, trong chiếc xe đậu trên con phố bận rộn giữa các cuộc hẹn, trên máy bay trong khi cất cánh, trong một nơi đầy nắng tại con hẻm trên đường cho cuộc gặp mặt hẹn hò . Tất cả những gì quan trọng nhất chính là tôi đang ngồi với chính mình.
Ngồi thiền thực sự làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Tôi hoàn toàn bị thuyết phục, mắt tôi nhắm lại, cơ thể mở rộng vươn ra khỏi bản thân mình trong những nếp gấp mềm mại. Và tôi cảm thấy “ý thức” của tôi mở rộng để đáp ứng nó. Mọi thứ cứng nhắc bên trong cơ thể trở nên mềm mại. Khi tôi không còn ngồi thiền, tôi vẫn cố gắng giữ cảm giác này. Tôi mở mắt từ từ và giữ sự dịu dàng nhiều nhất có thể. Dưới đây chính là những mẹo hay mà tôi – một người mắc chứng rối loạn lo âu – dùng để chinh phục chính mình trong bộ môn thiền định:
Dừng lại và thả rơi
Trước khi có thể thâm nhập vào bộ môn thiền định, một người bạn đã dạy tôi thủ thuật “dừng suy nghĩ và thả rơi nó”. Bỏ tất cả mọi thứ ra khỏi đầu trong quá trình ngồi thiền là tốt nhất. Trong quá trình ngồi thiền, hãy luôn nhớ những câu này “dừng lại” và “thả rơi” để tránh bị lạc trong những suy nghĩ khác.
Video đang HOT
Trước khi có thể thâm nhập vào bộ môn thiền định, một người bạn đã dạy tôi thủ thuật “dừng suy nghĩ và thả rơi nó”.
Cuộn miếng bọt biển quanh đầu bạn
Nếu bạn là người ngồi thiền thường xuyên và đôi khi lo lắng dâng trào khiến bạn lo lắng, hãy sử dụng thêm mẹo hay này vào hành trình thiền định của bạn. Chỉ cần bạn tưởng tượng có một miếng bọt biển nhẹ nhàng bao quanh bên trong đầu bạn, đang hấp thụ những suy tư, lau sạch những lo lắng trong đó. Câu thần chú hoặc hơi thở di chuyển miếng bọt biển xung quanh đầu sẽ giúp bạn cảm thấy an yên hơn.
Hít thở sâu bằng bụng sẽ giúp thiền định tốt hơn
Thiền định thực sự khó khăn khi bạn cứ luôn chìm đắm trong lo lắng. Hãy thử hít thở sâu bằng bụng bằng cách hít đầy căng bụng và thở ra thật mạnh bằng bụng của bạn. Tiến sĩ Richard Brown, một giáo sư lâm sàng về tâm thần tại Đại học Columbia và đồng tác giả của Healing Power of the Breath, nói rằng hơi thở được kiểm soát sâu liên lạc với cơ thể rằng mọi thứ đều ổn, điều này sẽ điều chỉnh phản ứng căng thẳng, nhịp tim chậm, chuyển máu trở lại não và hệ thống tiêu hóa, thúc đẩy cảm giác bình tĩnh.
Thiền định thực sự khó khăn khi bạn cứ luôn chìm đắm trong lo lắng.
Luôn bày tỏ tự biết ơn
Vào ban đêm, sau khi trèo lên giường, tôi chỉ đơn giản phản ánh một vài phút về 5 điều mà nghĩ rằng mình rất biết ơn và muốn cảm ơn họ. Alex Korb viết trong “The Grateful Brain”, rằng lòng biết ơn có thể tác động mạnh mẽ đến cuộc sống của bạn vì nó tham gia vào bộ não trong một chu trình đạo đức.
Não của bạn chỉ có rất nhiều sức mạnh để tập trung sự chú ý của nó. Nó không thể dễ dàng tập trung vào cả kích thích tích cực và tiêu cực”. Theo nghĩa đen có nghĩa là bạn không thể biết ơn và lo lắng cùng một lúc.
(Nguồn: Health)
Theo Helino
Nếu bạn chưa ngồi thiền, hãy thử dành 5 phút để cảm nhận những lợi ích tuyệt vời này
Ngồi thiền tuy đơn giản, ai cũng có thể làm được, nhưng chưa nhiều người biết về lợi ích tuyệt vời của nó. Sau đây là những thay đổi bất ngờ mà thiền sẽ mang lại cho cơ thể bạn.
Nhiều người nghĩ rằng thiền định chỉ dành cho những người theo đạo phật, người tập yoga hoặc các môn võ có nguồn gốc phương Đông. Trên thực tế, ngồi thiền hiện đã trở thành hoạt động phổ biến bởi những ưu thế vượt trội đối với sức khỏe.
Khi chưa ngồi thiền, bạn sẽ khó cảm nhận được lợi ích, nhưng chỉ cần thử tập thiền 5 phút mỗi ngày, bạn rất dễ bị "nghiện". Sau đây là những tác dụng dễ nhận thấy mà thiền có thể làm thay đổi cơ thể bạn, hãy thử ngay hôm nay nhé.
Hướng dẫn cách ngồi thiền đơn giản:
Ngồi thẳng, mắt nhắm lại, hai chân vắt chéo, lòng bàn chân ngửa, có thể ngồi theo tư thế thuận lợi nhất của bạn, tay để nhẹ trên gối.
Hít sâu (bụng phồng), thở hết (bụng xẹp), kéo dài từ 5 phút hoặc nhiều nhất trong khả năng của bạn. Loại bỏ mọi suy nghĩ khi thiền định.
1. Giảm huyết áp
Thiền có tác dụng làm tăng sức mạnh kiểm soát cảm xúc vì thế được xem là cách tự nhiên để điều chỉnh huyết áp. Khi thiền định nhịp tim sẽ chậm hơn, thái độ bình thản hơn và từ đó có thể cải thiện các chứng bệnh về huyết áp.
2. Trẻ hóa não bộ
Nghiên cứu cho thấy, thiền định là cách tốt nhất để làm chậm quá trình lão hóa, không chỉ thể hiện ra ngoài thân thể, da, mà cả trong bộ não. Nó giúp tế bào não phục hồi sự tổn thương trước đó.
3. Chữa bệnh đường hô hấp
Đặc điểm của thiền định là thở chậm và đều, hít sâu thở nhẹ. Điều đó có nghĩa là chúng ta sẽ hít ôxy vào phổi nhiều hơn, từ đó có thể điều chỉnh và giảm bệnh cho những người bị rối loạn hô hấp.
4. Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Giải tỏa căng thẳng là một trong những lợi ích chính của thiền định. Thiền thường xuyên bạn sẽ xả được stress,đồng thời giải phóng các hormone gây căng thẳng trong cơ thể ra ngoài.
5. Cải thiện trí nhớ
Ngồi thiền nhiều sẽ giúp cải thiện sự tập trung. Bởi căng thẳng là nguyên nhân chính của trí nhớ kém và mất trí nhớ ngắn hạn. Vì vậy, trạng thái thư giãn và thiền định thường xuyên có thể giúp cải thiện năng lực trí tuệ.
6. Chữa mất ngủ
Căng thẳng sẽ cản trở giấc ngủ hàng ngày gây ra khó ngủ, đêm hay thức dậy và không thể ngủ lại. Thiền là phương thuốc tự nhiên tốt nhất để điều trị cho người bị rối loạn giấc ngủ. Đông y cho rằng, tâm ngủ trước thì thân mới ngủ sau. Bạn thiền trước khi ngủ thì sẽ dễ ngủ ngay sau đó.
7. Kiểm soát cảm xúc
Người thiền định thường xuyên sẽ dễ dàng kiểm soát được cảm xúc, đặc biệt là có thể tiết chế được sự tức giận. Khi nổi nóng, tế bào thần kinh sẽ bị phá hủy, huyết áp tăng lên, các dưỡng chất bị cạn kiện, nhiều loại độc tố được sinh ra khiến cho cơ thể nhanh bị lão hóa.
8. Cải thiện khả năng miễn dịch
Khi chúng ta thiền định thường xuyên, sẽ biết cách thở sâu hơn và nhận được nhiều ôxy hơn, cơ thể cũng sẽ được nghỉ ngơi hồi phục sức khỏe. Từ đó, sẽ cải thiện được khả năng miễn dịch, giúp cơ thể phòng chống bệnh tật tấn công.
9. Giảm sự căng cơ, chuột rút
Nếu bạn hay bị căng cơ hoặc chuột rút. Thiền có thể giải phóng các cơ, làm giảm nhẹ sự căng cơ và chuột rút cơ bắp. Càng có vấn đề về sự căng cơ, bạn càng nên ngồi thiền nhiều hơn.
Theo Trí Thức Trẻ/soha
Con người có thể nhịn thở, ăn, uống bao lâu? Hiện nay, thông tin về nhịn ăn để giảm cân, thanh lọc cơ thể, chữa bệnh, ngồi thiền làm tăng năng lực tinh thần...tràn lan trong xã hội. Nhiều chuyên gia y tế, dinh dưỡng cho rằng đây là chuyện hoang đường hay ít ra là cá biệt "xưa nay hiếm"... Và những câu hỏi cần được trả lời là: Nhịn ăn uống...