Nghiên cứu phát hiện tập thể dục mỗi ngày một chút, 5 ngày/tuần đạt hiệu quả cao
Một nghiên cứu mới cho thấy rằng tập thể dục mỗi ngày một chút, 5 ngày/tuần đạt hiệu quả tốt hơn.
Có người có thể tập đều đặn mỗi ngày, nhưng cũng có những người quá bận rộn để có thời gian tập hằng ngày.
Một câu hỏi đặt ra là cách tập nào mang lại lợi ích cao.
Tập một lần cả buổi/tuần ở phòng tập sẽ không hiệu quả bằng tập đều đặn một chút mỗi ngày ở nhà. Ảnh SHUTTERSTOCK
Một nghiên cứu mới hợp tác giữa các nhà nghiên cứu tại Đại học Edith Cowan ở Perth ở Úc (ECU), Đại học Niigata và Đại học Nishi Kyushu (Nhật), đã phát hiện ra rằng chỉ cần mỗi ngày tập một chút, 5 ngày/tuần sẽ cải thiện cơ bắp nhiều hơn so với tập cả buổi/lần/tuần, theo Healthline.
Đồng tác giả của nghiên cứu, tiến sĩ Masatoshi Nakamura, nói: 1 lần/tuần tập cả buổi ở phòng tập sẽ không hiệu quả bằng tập đều đặn một chút mỗi ngày ở nhà.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí nghiên cứu khoa học Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, bao gồm 36 người, kéo dài 4 tuần.
Để so sánh hiệu quả của từng cách tập đối với sức mạnh cơ và độ dày của cơ, những người tham gia được chia thành 3 nhóm, thực hiện bài tập nâng tạ co cơ tay theo 3 cách khác nhau như sau:
Nhóm 6 x 5: Thực hiện 6 lượt nâng tạ co cơ tay mỗi ngày, 5 ngày/tuần.
Video đang HOT
Nhóm 30 x 1: Thực hiện tất cả 30 lượt trong một buổi duy nhất trong tuần.
Nhóm 6 x 1: Chỉ thực hiện 6 lượt mỗi tuần 1 lần.
Kết quả thu được sau 4 tuần như sau:
Nhóm 30 x 1: Sức mạnh cơ bắp không tăng, độ dày cơ tăng 5,8%.
Nhóm 6 x 1 không tăng chút nào về sức mạnh cơ và độ dày cơ.
Chỉ cần mỗi ngày đều nâng một quả tạ nặng từ từ 1 hoặc 6 lần là đủ. Ảnh SHUTTERSTOCK
Tuy nhiên, điều đáng ngạc nhiên là, nhóm 6 x 5 đã có cơ bắp tăng lên đáng kể – hơn 10% – và độ dày cơ tăng 5,8% – tương tự như nhóm 30 x 1, theo Healthline.
Tần suất quan trọng hơn số lượng
Một nghiên cứu trước đây cũng cho thấy chỉ 1 lượt co cơ trong tối đa 3 giây mỗi ngày, 5 ngày một tuần, trong 4 tuần – cũng làm tăng sức mạnh cơ lên 5,8% – bằng với mức tăng của nhóm 6 x 5, theo Healthline.
Giáo sư Ken Nosaka, chuyên về khoa học thể dục và thể thao của ECU, nói rằng, điều này cho thấy tập thường xuyên đều đặn quan trọng hơn là tập nhiều trong một lần nhưng không thường xuyên.
Mọi người vẫn nghĩ để đạt hiệu quả, cần phải tập cả buổi kéo dài ở phòng tập, nhưng không phải vậy, ông nói.
Chỉ cần mỗi ngày đều nâng một quả tạ nặng từ từ 1 hoặc 6 lần là đủ, ông nhấn mạnh, theo Healthline.
Giáo sư Nosaka nói, kết quả cho thấy, để đạt hiệu quả tập luyện, không cần phải cố gắng hết sức.
Nếu bạn chỉ đến phòng tập mỗi tuần một lần, sẽ không hiệu quả bằng việc tập mỗi ngày ở nhà, ông Nosaka nói.
Tập đạp xe trong nhà, cô gái suýt mất chân vì tiêu cơ vân
Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng, tập quá mức có thể gây hại.
Một cô gái trẻ ở Mỹ mới đây là trường hợp như vậy. Cô đã suýt cắt cụt chân phải vì tập luyện quá sức.
Cô Kaelyn Franco, 23 t.uổi, là người năng động và thường xuyên tập thể dục. Cô sống ở thành phố thành phố Newton, bang Massachusetts (Mỹ), theo The Independent.
Cô Kaelyn Franco, 23 t.uổi, ở Mỹ đã suýt cắt cụt chân vì tập đạp xe quá sức. Ảnh MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Vào ngày 15.9, cô đã có tham gia một lớp tập chạy xe đạp trong nhà. Đây là bài tập cường độ cao. Trong lúc tập, dù cảm thấy cơ bắp ở chân rất đau mỏi nhưng cô vẫn cố gắng tập. Ngay sau khi hoàn thành bài tập, cô Kaelyn phát hiện dấu hiệu bất thường.
"Khi vừa rời khỏi chiếc xe đạp, chân tôi lập tức khuỵu xuống. Tôi cảm thấy rất kỳ lạ khi không thể cử động được chân phải", cô Kaelyn kể lại.
Người em họ đi chung với Kaelyn đã bật cười khi thấy cô ngã khuỵu xuống sàn phòng tập. Tuy nhiên, cô Kaelyn biết là có gì đó không ổn.
Đến tối 16.9, chân phải Kaelyn đau dữ đội đến mức cô đã bật khóc. Người em họ khuyên cô hãy đến bệnh viện ngay lập tức. Lời khuyên này đã cứu mạng cô.
Tại Bệnh viện Newton-Wellesley ở thành phố Newton, bác sĩ phát hiện cô bị tiêu cơ vân. Đây là tình trạng rất nghiêm trọng. Tế bào cơ vân do vận động quá mức đã bị hủy hoại. Các chất trong tế bào cơ phòng thích vào m.áu, gây suy thận và hàng loạt biến chứng nguy hiểm khác.
Cô Kaelyn được xét nghiệm nồng độ CK trong m.áu. CK là tên viết tắt của creatine kinase, một loại enzyme có trong cơ và sẽ phóng thích vào m.áu khi cơ bị tổn thương.
Ở người bình thường, nồng độ CK trong m.áu chỉ từ 33 đến 211 U/L. Nhưng với cô Kaelyn, nồng độ này lên đến 259.000 U/L. Các bác sĩ cho biết họ chưa bao giờ thấy ai có nồng độ CK cao như vậy.
Cô Kaelyn được phẫu thuật khẩn cấp vì nếu chậm trễ, cô có thể phải cắt bỏ chân phải, thậm chí t.ử v.ong. Các bác sĩ đã phẫu thuật cắt bỏ phần cơ đã bị hủy hoại ở chân cô, theo The Independent.
Tiêu cơ vân đã để lại di chứng suốt đời cho cô Kaelyn. Chân cô sẽ không bao giờ vận động bình thường như trước. Tuy nhiên, cô gái trẻ cho biết cảm thấy thật may mắn vì không phải cắt cụt chân hay trả giá bằng mạng sống của mình. Cô lưu ý mọi người hãy lắng nghe cơ thể mình khi tập luyện, đừng cố gắng quá sức để phòng tránh nguy cơ bị tiêu cơ vân như mình.
Chuyên gia: Đây là bài tập thể dục quan trọng để kéo dài t.uổi thọ Mọi người đều đã biết tập thể dục tốt cho sức khỏe và kéo dài t.uổi thọ. Và nghiên cứu mới cũng đã chỉ ra nên tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để kéo dài t.uổi thọ. T.uổi càng cao, cơ bắp càng mất đi, vậy thì bài tập nào là tốt nhất để "níu kéo t.uổi xuân"? Sau đây, một...