Nghiên cứu phát hiện tập thể dục mỗi ngày một chút, 5 ngày/tuần đạt hiệu quả cao

Một nghiên cứu mới cho thấy rằng tập thể dục mỗi ngày một chút, 5 ngày/tuần đạt hiệu quả tốt hơn.

Có người có thể tập đều đặn mỗi ngày, nhưng cũng có những người quá bận rộn để có thời gian tập hằng ngày.

Một câu hỏi đặt ra là cách tập nào mang lại lợi ích cao.

Tập một lần cả buổi/tuần ở phòng tập sẽ không hiệu quả bằng tập đều đặn một chút mỗi ngày ở nhà. Ảnh SHUTTERSTOCK

Một nghiên cứu mới hợp tác giữa các nhà nghiên cứu tại Đại học Edith Cowan ở Perth ở Úc (ECU), Đại học Niigata và Đại học Nishi Kyushu (Nhật), đã phát hiện ra rằng chỉ cần mỗi ngày tập một chút, 5 ngày/tuần sẽ cải thiện cơ bắp nhiều hơn so với tập cả buổi/lần/tuần, theo Healthline.

Đồng tác giả của nghiên cứu, tiến sĩ Masatoshi Nakamura, nói: 1 lần/tuần tập cả buổi ở phòng tập sẽ không hiệu quả bằng tập đều đặn một chút mỗi ngày ở nhà.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí nghiên cứu khoa học Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, bao gồm 36 người, kéo dài 4 tuần.

Để so sánh hiệu quả của từng cách tập đối với sức mạnh cơ và độ dày của cơ, những người tham gia được chia thành 3 nhóm, thực hiện bài tập nâng tạ co cơ tay theo 3 cách khác nhau như sau:

Nhóm 6 x 5: Thực hiện 6 lượt nâng tạ co cơ tay mỗi ngày, 5 ngày/tuần.

Nhóm 30 x 1: Thực hiện tất cả 30 lượt trong một buổi duy nhất trong tuần.

Nhóm 6 x 1: Chỉ thực hiện 6 lượt mỗi tuần 1 lần.

Kết quả thu được sau 4 tuần như sau:

Nhóm 30 x 1: Sức mạnh cơ bắp không tăng, độ dày cơ tăng 5,8%.

Nhóm 6 x 1 không tăng chút nào về sức mạnh cơ và độ dày cơ.

Chỉ cần mỗi ngày đều nâng một quả tạ nặng từ từ 1 hoặc 6 lần là đủ. Ảnh SHUTTERSTOCK

Tuy nhiên, điều đáng ngạc nhiên là, nhóm 6 x 5 đã có cơ bắp tăng lên đáng kể – hơn 10% – và độ dày cơ tăng 5,8% – tương tự như nhóm 30 x 1, theo Healthline.

Tần suất quan trọng hơn số lượng

Một nghiên cứu trước đây cũng cho thấy chỉ 1 lượt co cơ trong tối đa 3 giây mỗi ngày, 5 ngày một tuần, trong 4 tuần – cũng làm tăng sức mạnh cơ lên 5,8% – bằng với mức tăng của nhóm 6 x 5, theo Healthline.

Giáo sư Ken Nosaka, chuyên về khoa học thể dục và thể thao của ECU, nói rằng, điều này cho thấy tập thường xuyên đều đặn quan trọng hơn là tập nhiều trong một lần nhưng không thường xuyên.

Mọi người vẫn nghĩ để đạt hiệu quả, cần phải tập cả buổi kéo dài ở phòng tập, nhưng không phải vậy, ông nói.

Chỉ cần mỗi ngày đều nâng một quả tạ nặng từ từ 1 hoặc 6 lần là đủ, ông nhấn mạnh, theo Healthline.

Giáo sư Nosaka nói, kết quả cho thấy, để đạt hiệu quả tập luyện, không cần phải cố gắng hết sức.

Nếu bạn chỉ đến phòng tập mỗi tuần một lần, sẽ không hiệu quả bằng việc tập mỗi ngày ở nhà, ông Nosaka nói.