Nếu muốn giảm cân, đừng quên 7 loại hạt này vì chúng không những ít chất béo mà còn tốt đủ đường cho sức khỏe

Trung Thương08:52 10/11/2018

7 loại hạt lành mạnh này xứng đáng có vị trí trong quầy đồ ăn nhẹ của bạn, hãy thử xem nhà bạn đã có chưa nhé!

Mỗi khi ngồi buồn chán, khi rảnh rỗi hay cần ăn nhẹ, hạnh nhân là một lựa chọn không tồi cho nhiều người trong thời gian gần đây. Bạn cũng có thể sử dụng chút bơ hạnh nhân để cuộc sống của mình thêm hương vị.

Nhưng đừng chỉ nghĩ đến hạnh nhân! GS Maggie Michalczyk (chuyên gia dinh dưỡngtại Mỹ) cho biết, có rất nhiều những loại hạt khác cũng tốt cho sức khỏe của bạn, lại không sợ béo. Đó là những loại hạt lành mạnh nhất, thứ mà bạn có thể trộn đều lên và thưởng thức, rất giàu chất đạm, chất xơ, chất béo tốt và magiê để cơ thể luôn cân đối và khỏe mạnh, cùng hệ xương khớp chắc khỏe hơn.

7 loại hạt lành mạnh này xứng đáng có vị trí trong quầy đồ ăn nhẹ của bạn:

Quả hạch Brazil

BS dinh dưỡng Kelly R. Jones cho biết: “Các loại hạt này chứa rất nhiều selen, một khoáng chất tham gia vào quá trình sản xuất hormone tuyến giáp và rất quan trọng trong chức năng chống oxy hóa cho các quá trình bảo vệ chúng ta khỏi bệnh ung thư. Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy một tác động ngay lập tức đến sự cải thiện cholesterol trong vòng 9 giờ sau khi uống”.

Tuy nhiên cần chú ý, bạn chỉ nên ăn 2-3 hạt mỗi ngày để đạt được những lợi ích ấy thôi nhé! 28g quả hạch Brazil sẽ cung cấp 187 calo, 19g chất béo (4,5g chất béo bão hòa), 1mg natri, 3g carbohydrate, 0g đường, 2g chất xơ, 4g protein.

Hạt điều

“Hạt điều có nhiều chất sắt hơn bất kỳ hạt nào khác, vì vậy rất cần thiết để thêm vào chế độ ăn của chúng ta”, Jones nói. 28g hạt điều cung cấp 160 calo, 12g chất béo (2g chất béo bão hòa), 9g carbohydrate, 1g đường, 2g chất xơ, 5g protein.

Hạt mắc ca

“Hạt mắc ca rất giàu thiamin, vitamin B1, mangan, đồng và chứa chất béo không bão hòa đơn khỏe mạnh thường được tìm thấy trong bơ và dầu ôliu”, Michalczyk nói. Tuy nhiên, chúng thường bị đánh giá thấp vì hay xuất hiện cùng những loại kẹo. Thực tế thì bạn có thể sử dụng chúng ăn kèm salad hoặc tạo lớp phủ bổ dưỡng hơn cho cá, thịt gà.

28g hạt mắc ca có 204 calo, 21g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 1mg natri, 3,9g carbohydrate, 1g đường, 2g chất xơ, 2,4g protein.

Đậu phộng

Video đang HOT

“Đậu phộng là nguồn protein và nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau, chẳng hạn như magiê và phốt pho”, Michalczyk nói. Bạn có thể đạt được những lợi ích sức khỏe này bằng cách ăn bơ đậu phộng.

28g bơ đậu phộng chứa 161 calo, 0,4g chất béo (0g chất béo bão hòa), 5mg natri, 4,5g carbohydrates, 1g đường, 2g chất xơ, 7g protein.

Quả hồ trăn

Michalczyk cho biết: “Những viên đá nhỏ màu xanh lá cây này tạo ra một món ăn nhẹ hoặc thêm vào salad ở bên trên thì thật tuyệt vời vì hàm lượng chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cao. Chúng là một trong những loại hạt có nồng độ lutein và zeaxanthin cao nhất với công dụng thúc đẩy sức khỏe của mắt”.

Vị chuyên gia này cho biết thêm, ăn loại hạt này còn giúp bạn no lâu, ít hơn trong các bữa ăn chính. 28g quả hồ trăn cung cấp 159 calo, 12,8g chất béo (0g chất béo bão hòa), 0g natri, 7,7g carbohydrate, 2,1g đường, 3g chất xơ, 5,7g protein.

Quả óc chó

“Quả óc chó là một nguồn thực vật giàu axit béo omega-3, rất cần thiết cho chế độ ăn uống và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim”, Michalczyk nói. Chúng có hàm lượng calo và chất béo cao so với các loại hạt khác, nhưng đó là chất béo lành mạnh mà cơ thể bạn cần, từ đó giúp bạn no lâu hơn.

28g quả óc chó cung cấp 220 calo, 22g chất béo (0g chất béo), 0mg natri, 5g carbohydrate, 1g đường, 2g chất xơ, 5g protein.

Hạt hồ đào

Michalczyk nói: “Hạt hồ đào là một trong những nguồn vitamin E được biết đến nhiều nhất trong chế độ ăn uống. Chúng cũng là nguồn cung cấp thiamin, một loại vitamin B có vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng. Bạn có thể sử dụng chúng trong sữa chua, bột yến mạch, súp, món chay… Mùa thu là thời điểm hoàn hảo để rắc chúng trên tất cả mọi món ăn của bạn đấy”.

28g hạt hồ đào cung cấp 196 calo, 20g chất béo (0g chất béo bão hòa), 0mg natri, 3g carbohydrate, 1g đường, 2g chất xơ, 2.6g protein.

Theo Tri thức trẻ

7 việc nếu làm buổi tối sẽ khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau

Những nguyên nhân gây mệt mỏi vào buổi sáng và có thể làm gì vào buổi tối để sáng thức dậy sảng khoái.

Hệ tiêu hóa nổi giận

Nếu bị bất kỳ vấn đề gì về tiêu hóa, như trào ngược dạ dày thực quản (GERD), thì việc ăn đồ ăn nhiều chất béo, thức ăn cay nóng và hoa quả có múi trước khi ngủ có thể là một yếu tố gây kích thích.

Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn vào buổi sáng nếu ăn đồ ăn nhẹ nhàng hơn và sớm hơn vào buổi tối.

Uống quá nhiều trước khi đi ngủ

Cho dù đang nhấm nháp một ly soda hay nhâm nhi một tách trà nóng, chắc chắn rằng việc uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn thời gian ngủ. Thủ phạm rõ ràng nhất là caffein. Nhưng đồ uống có ga như nước khoáng cũng có thể kích thích bàng quang và khiến bạn thức giấc để đi vệ sinh vào ban đêm.

Uống đồ uống có cồn vào buổi tối hoặc sát giờ đi ngủ cũng trẻ cản trở một đêm ngon giấc. Nguyên nhân là vì đồ uống có cồn ảnh hưởng đến khả năng bước vào giấc ngủ REM, là giấc ngủ yên tĩnh nhất, và có thể khiến bạn thức giấc.

Dùng thuốc hoặc các sản phẩm không kê đơn

Một số sản phẩm hoặc thuốc uống vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến năng lượng buổi sáng. Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng histamin và thuốc giảm đau có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ vào ngày hôm sau.

Dùng giường cho các việc ngoài ngủ và "yêu"

Chúng ta đều có tội nếu sử dụng giường ngủ cho những việc khác ngoài ngủ và "yêu". Nhưng bạn có thể không rằng dùng giường ngủ như một nơi để làm việc hoặc xem TV vào ban đêm có thể tác động như thế nào tới cảm giác của bạn vào ngày hôm sau.

Khi sử dụng giường cho bất cứ việc gì khác ngoài giấc ngủ hoặc yêu, chúng ta sẽ liên kết hoạt động đó với giường thay vì giác ngủ. Nếu chúng ta xem TV hoặc làm việc trên giường, thì tâm trí của chúng ta sẽ nghĩ rằng giường là nơi để xem TV và làm việc.

Chúng ta muốn giường là yếu tố khỏi động mạnh mẽ cho giấc ngủ, và để làm điều đó, chúng ta cần dành chiếc giường cho giấc ngủ chứ không phải cho bất kì việc gì khác.

Không thư giãn trước khi ngủ

Nếu bạn đi ngủ mà không giải tỏa những căng thẳng ngày, thì bạn không đơn độc. Trong thực tế, đây là điều dễ hiểu, đặc biệt là sau một ngày khó khăn khi tất cả những gì bạn muốn là đi ngủ. Nhưng, nếu tâm trí bạn vẫn còn đang phải chạy đua, thì đi ngủ không phải là một ý tưởng tốt vì tâm trí đang hoạt động sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.

Thay vào đó, bạn nên dành chút thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy chắc chắn rằng bạn đã viết ra tất cả mọi thứ cần làm vào ngày hôm sau để tâm trí có ít chuyện phải lo lắng hơn.

Tương tự như vậy, nếu có bất kỳ lo lắng nào có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm, hãy thử viết chúng ra. Vào thời điểm đi ngủ, bạn sẽ muốn tâm trí mình thật bình tĩnh và sẵn sàng để thư giãn.

Mang điện thoại vào giường

Trước khi có điện thoại di động, không ai mang điện thoạivào giường. Nhưng bây giờ, một số người trong chúng ta thậm chí không thể mơ ước có một đêm không trả lời email công việc hoặc lướt qua các trang mạng xã hội yêu thích.

Nhưng vấn đề là ánh sáng phát ra từ điện thoại và từ tin nhắc văn bản và thông báo đến (cùng sự thôi thúc để kiểm tra và trả lời chúng) có thể khiến bạn khó ngủ.

Nếu điện thoại trong tầm tay với, nó cũng có thể mời gọi bạn xem giờ trong đêm - và điều này có thể làm tăng lo lắng liên quan đến giấc ngủ. Hãy để điện thoại ở ngoài, hoặc để ở xa và tắt chuông.

Không có thói quen làm việc gì đó thú vị

Bất kể một ngày của bạn có bận rộn, bực bội hay mệt mỏi như thế nào đi nữa, việc dành thời gian để làm việc gì đó yêu thích trước khi đi ngủ có thể giúp thiết lập giai điệu cho ngày hôm sau. Đó có thể là một việc đơn giản như ngâm mình trong bồn tắm. Điểm mấu chốt là: tìm một thứ bạn có thể làm mỗi tối để giúp thư giãn và tận hưởng thời gian trước khi đi ngủ.

Cẩm Tú

Theo Dân trí

Tiết lộ bất ngờ thú vị về một số nền giáo dục trên thế giới Dạo quanh một số quốc gia trên thế giới, chúng ta sẽ bất ngờ vì những điều thú vị về nền giáo dục mà chắc chắn ít được nghe kể. 1. Trường City Montessori (CMS) ở thành phố ở Lucknow, Ấn Độ là trường phổ thông có số lượng học sinh lớn nhất trên thế giới. Ngôi trường có tới 32.000 học sinh...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.