Nếu bạn muốn làm chậm lại đồng hồ sinh học

Có một số điều bạn có thể thực hiện để làm chậm lại đồng hồ sinh học của mình và sống lâu hơn, cho dù bạn ở đang ở độ tuổi đôi mươi hay đã bước tới ngưỡng “tri thiên mệnh” và hơn thế nữa.

Thay đổi lối sống là “chìa khóa” đảm bảo cho một cuộc sống lâu dài và chất lượng.

Đừng giữ một mối thù trong lòng, hãy buông bỏ

Giận dữ có thể là một cảm xúc khó khăn để bạn loại bỏ ngay, đặc biệt nếu bạn cảm thấy tính hợp lý trong sự phẫn nộ của bạn. Nhưng bạn cần biết rằng giận dữ làm tăng cortisol trong máu, sẽ có hại đến tim mạch, rối loạn trao đổi chất và suy giảm hệ miễn dịch của bạn.

Một số nghiên cứu cho thấy cortisol cao có liên quan đến tỷ lệ tử vong cao hơn. Không giữ oán hận và hờn trách trong lòng giúp bạn có một tâm trạng tốt hơn và dung nạp nhiều năng lượng tích cực hơn.

Nghiên cứu của các nhà khoa học còn phát hiện khi trong bạn giữ thiện niệm, buông bỏ và suy nghĩ tích cực, thì cơ thể sẽ tiết ra một chất endorphin – còn gọi là chất “hạnh phúc”, giúp tế bào được khỏe mạnh.

Không sống khép kín, hãy hòa mình kết nối cộng đồng

Duy trì quan hệ xã hội có thể là một sự tăng cường tuổi thọ tốt, chủ yếu bằng cách giúp bạn quản lý căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch của bạn.

Các nhà nghiên cứu Hoa Kỳ đã kiểm tra 23 nghiên cứu liên quan đến 181.000 người lớn. Trong nhóm này, 4.628 trường hợp có biến cố liên quan tim mạch như cơn đau tim, cơn đau thắt ngực, hoặc thậm chí tử vong và khoảng 3.000 trường hợp đột quỵ đã được ghi nhận.

Các dữ liệu cho thấy sự cô đơn, cô lập khép kín với xã hội, hoặc cả hai có liên quan với tăng 29% nguy cơ bị cơn đau tim và tăng 32% nguy cơ đối với đột quỵ. Thật ra, những người cô đơn hay khép kín có khuynh hướng tìm đến những sinh hoạt không lành mạnh như ăn uống thiếu bổ dưỡng, lười vận động, hút thuốc lá và dùng nhiều bia rượu, thường là một cách để giải tỏa ức chế và căng thẳng. Điều này lý giải vì sao sự cô đơn hay đi kèm với yếu tố nguy cơ hút thuốc lá và dùng nhiều bia rượu, nhất là ở nam giới.

Kiểm soát các căng thẳng và giận dữ để khỏe hơn.

Có nhiều cách để thu hút và gặp gỡ những người mới ngay cả khi bạn đang ở trong một nơi mới mẻ, lạ lẫm, bao gồm làm tình nguyện viên và tiếp cận những người khác có cùng sở thích thông qua các mạng lưới như nhóm kinh doanh và các câu lạc bộ như đạp xe, đi bộ, thể dục nhịp điệu, hội họa, trải nghiệm sáng tác ảnh…

Không bao giờ là quá muộn, hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ

Bạn nên bắt đầu những thay đổi nhỏ như quyết tâm ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục nhiều hơn. Hãy thử chỉ chọn một thay đổi nhỏ tại một thời điểm, như thức dậy sớm hơn 10 phút vào buổi sáng để trang điểm và tự chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh.

Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí The Lancet, kiểm tra thói quen hoạt động của hơn 416.000 đàn ông và phụ nữ ở Đài Loan, nhận thấy rằng chỉ cần 15 phút tập luyện cường độ vừa phải mỗi ngày đã giúp sống thêm 3 năm nữa.

Tuổi thọ tăng lên đến 4 năm cho những người đạt được ngưỡng tập luyện cường độ vừa phải 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể phải thực hiện một nỗ lực có ý thức để làm việc đó vào thói quen hàng ngày của bạn, nhưng 15 phút hoạt động cho thêm 3 năm của cuộc sống như một món “đầu tư hời” cho tuổi thọ, bạn cần làm ngay từ bây giờ.

Cuối cùng, trong tất cả các đặc điểm tính cách có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn, sự tận tâm luôn được xếp hạng là một yếu tố quan trọng, có lẽ là quan trọng nhất. Thực tế cho thấy, những người tận tâm có xu hướng tham gia các hành vi lành mạnh như ăn uống lành mạnh, tập thể dục và làm theo lời khuyên của bác sĩ, trong khi tránh được các hành vi nguy hiểm thiếu lành mạnh. Xin nhắc lại thay đổi lối sống vẫn là “chìa khóa” đảm bảo cho một cuộc sống lâu dài và chất lượng.