Nên và không nên ăn trước khi đi ngủ

Theo dõi VGT trên

Ăn gì vào buổi tối là rất quan trọng và có ảnh hưởng lớn đối với giấc ngủ của bạn.

Một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ chính là những thực phẩm bạn ăn vào bữa tối. Vì thế, bạn nên biết những thức phẩm có lợi cho giấc ngủ cũng như những thực phẩm dẫn đến sự mất ngủ của bạn.

Cafein: Nhiều người biết rằng thực phẩm chứa cafein có tác dụng kích thích hệ thần kinh, là nguyên nhân thường gặp dẫn đến chứng mất ngủ.

Thực phẩm chua, cay: Thực tế, buổi tối ăn những thực phẩm chua cay cũng là nguyên nhân quan trọng khiến bạn mất ngủ. Những thức ăn như ớt, tỏi, hành tây… khiến bạn khó tiêu và có cảm giác “ nóng rát” dạ dày đều ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ: Sau khi ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, ruột, dạ dày, gan, tuyến tụy… phải làm việc liên tục, kích thích trung tâm thần kinh luôn trong trạng thái làm việc, dẫn đến hiện tượng khó ngủ.

Thức ăn làm đầy bụng: Một số loại thức ăn như đậu, cải trắng, hành tây, chuối tiêu…, trong quá trình tiêu hóa sinh ra một lượng khí lớn, gây nên cảm giác đầy bụng, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Các loại rượu: Rất nhiều người cho rằng uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ ngon hơn, nhưng nghiên cứu gần đây đã chứng minh, rượu tuy có thể khiến bạn ngủ nhanh hơn, nhưng lại khiến giấc ngủ bị gián đoạn và không sâu. Vì thế, những người uống rượu tuy có thể ngủ rất lâu, nhưng sau khi tỉnh dậy vẫn có cảm giác mệt mỏi, rã rời.

Nên và không nên ăn trước khi đi ngủ - Hình 1

Ăn quả đào tốt cho giấc ngủ

Một số thức phẩm có lợi cho giấc ngủ:

Sữa: Chỉ với một cốc sữa cũng đủ để điều tiết giấc ngủ của bạn, sữa có tác dụng điều hòa hệ thần kinh trung ương và các đầu mút dây thần kinh, đem lại cảm giác vui vẻ, dễ chịu và rất có lợi cho giấc ngủ.

Video đang HOT

Gạo kê: Có tác dụng kích thích các tế bào thần kinh tiết ra một chất khiến bạn có cảm giác buồn ngủ, khống chế tạm thời sự hoạt động của não.

Mật ong: Có tác dụng “bổ trong lợi khí”, là phương thuốc chữa bách bệnh, có tác dụng rõ rệt trong việc điều chỉnh chứng mất ngủ.

Quả hạch như đào, táo: có hàm lượng dinh dưỡng như protein, đường, vitamin C, canxi, sắt…, có tác dụng an thần, chữa bệnh hay quên, mất ngủ hoặc ngủ không sâu.

Theo VNE

8 việc nên làm trước khi đi ngủ

Thời gian ngủ chiếm gần 1/3 cuộc đời của bạn thế nhưng nhiều người không nhận thức được vai trò quan trọng của giấc ngủ. Bạn cần biết rằng ngủ đủ giấc mỗi ngày chỉ là một trong những yếu tố của giấc ngủ ngon mà thôi.

Để có một giấc ngủ ngon, thật sâu giấc nhằm giúp cơ thể lấy lại được tiêu hao năng lượng sau một ngày làm việc vất vả bạn hãy lưu ý các việc cần làm trước khi đi ngủ sau:

1. Chuẩn bị cho ngày hôm sau

- Hãy chuẩn bị những việc làm sau để bạn có thể yên tâm đi ngủ mà không lo lắng sáng mai chẳng may dậy trễ sẽ không kịp "loay hoay" với những công việc không tên, sự yên tâm chắc chắn sẽ là "liều thuốc an thần" giúp bạn ngủ ngon hơn đấy:

- Thực đơn cho bữa ăn sáng, nếu có thể hãy thực hiện những khâu sơ chế cần thiết rồi cho vào tủ lạnh, sáng mai ngủ dậy là bạn có thể chế biến ngay bữa sáng cho cả nhà thật nhanh chóng và tiện lợi;

- Áo quần (cho cả bạn và chồng nhé), túi xách, giày dép dùng để đi làm, cặp sách đi học của con,....tất cả phải được chuẩn bị sẵn sang để sáng hôm sau bạn không phải mất thời gian chuẩn bị những thứ rườm rà đó;

- Lên danh sách những việc cần làm vào ngày hôm sau (hãy tập thói quen làm việc có kế hoạch như thế nhé, không mất quá nhiều thời gian của bạn đâu).

Các việc nên làm trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon hơn, cac viec nen lam truoc khi di ngu giup ngu ngon hon

- Sắp xếp đồ đạc trong nhà ngăn nắp, đúng trật tự, dọn dẹp sạch sẽ mọi thứ, nếu không bạn sẽ không thể nào yên tâm ngủ ngon đâu đấy.

2. Vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu

Trước khi ngủ bạn không nên tập thể dục hay vận động mạnh nhưng nếu bạn vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn và còn hạn chế được chứng đau đầu, cơ thể mệt mỏi sau khi ngủ dậy nữa đấy. Bạn có thể làm việc nhà hay đi dạo 10-15 đều là sựa lựa chọn phù hợp đấy nhé.

3. Ngâm chân bằng nước ấm

8 việc nên làm trước khi đi ngủ - Hình 1

Bạn vận động cả ngày khiến đôi chân chịu áp lực rất lớn, chính vì vậy, mỗi buổi tối trước khi đi ngủ hãy dành 15-20 phút để chăm sóc đôi chân bằng việc ngâm chân vào nước ấm có pha muối, gừng, trà đều rất dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao, vừa giúp bạn thư giãn, có tinh thần sảng khoái lại vừa mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon nữa đấy.

Và đừng quên massage nhẹ nhàng đôi chân sau khi ngâm để mạch máu lưu thông tốt hơn nữa nhé, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn đấy.

4. Uống một lý sữa ấm 30độC

Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm khoảng 30độ C, không những giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn thế nó còn có tác dụng giảm cân. Sữa rất giàu canxi, uống sữa trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy hấp thụ canxi. Protein trong sữa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể nữa đấy.

5. Đọc sách

Hãy luôn có một quyển sách "gối đầu giường nhé", đọc sách trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn đồng thời còn giúp bạn tích lũy thêm kiến thức, vốn từ rất hiệu quả nữa đấy.

6. 5 phút trước khi ngủ: tắt đèn, tắt nhạc, tắt ti vi

Nhiều gia đình có thói quen để đèn ngủ hay hẹn giờ xem ti vi nhưng chính hành động này lại khiến bạn khó ngủ hơn bởi ánh sáng, ấm thanh, hình ảnh chính là những yếu tố kích thích giác quan, thu hút sự chú ý khiến bạn càng khó ngủ hơn.

7. Trút bỏ hết mọi lo toan, thư giãn hoàn toàn

Những lo lắng, suy nghĩ , sự căng thẳng của bạn trong ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn, nó sẽ khiến bạn bị áp lực tâm lý, dễ bị ám ảnh gây ra những cơn ác mộng, những giấc mơ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Chính vì vậy hãy trút bỏ hết những lo lắng, sự căng thẳng, cố gắng thư giãn hoàn toàn, ột giấc ngủ ngon, sâu giấc sẽ giúp bạn có được sự minh mẫn, sáng suốt để giải quyết các vấn đề vào sáng hôm sau thay vì phải lo lắng khiến giấc ngủ chập chờn, gián đoạn phải không nào.

8. Thư giãn

Đôi khi, những lo lắng cho ngày hôm sau có thể khiến bạn khó ngủ. Hãy viết hết những mối bận tâm của mình hay lên danh sách các việc cần làm vào ngày mai, điều này sẽ giúp bạn giải tỏa đầu óc và dễ ngủ hơn.

Trước khi đi ngủ, hãy để cơ thể và tinh thần được thư giãn thoải mái. Có thể là đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc xem TV, tránh các bộ phim kinh dị hoặc tình cảm sướt mướt, tắm nước ấm thoảng tinh dầu hoa oải hương cũng giúp thả lỏng các cơ. Tạm quên những căng thẳng và cố gắng không suy nghĩ về công việc trước khi đi ngủ.

Theo PNO

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

    Tiêu điểm

    Bác sĩ khuyên 9 nhóm người nên thường xuyên uống nước lá ổiBác sĩ khuyên 9 nhóm người nên thường xuyên uống nước lá ổi
    hôm qua
    Hơn 800 ca mắc cúm tại Hà Nội trong tháng đầu nămHơn 800 ca mắc cúm tại Hà Nội trong tháng đầu năm
    20 giờ trước
    Bột sắn dây được ví như 'vàng trắng' của sức khỏeBột sắn dây được ví như 'vàng trắng' của sức khỏe
    hôm qua
    Tất cả những điều cần biết về vaccine cúm mùa trước khi tiêmTất cả những điều cần biết về vaccine cúm mùa trước khi tiêm
    hôm qua
    5 vị thuốc Đông y hỗ trợ giảm cân5 vị thuốc Đông y hỗ trợ giảm cân
    hôm qua
    Gia tăng người dân đi tiêm vaccine cúmGia tăng người dân đi tiêm vaccine cúm
    20 giờ trước
    Cà phê có làm tăng huyết áp?Cà phê có làm tăng huyết áp?
    8 giờ trước
    6 loại trà giúp giảm các triệu chứng cảm cúm6 loại trà giúp giảm các triệu chứng cảm cúm
    hôm qua

    Tin đang nóng

    Lễ gia tiên Vũ Cát Tường và bạn đời: Gia thế khủng của cô dâu được hé lộ, thái độ bố mẹ gây chú ýLễ gia tiên Vũ Cát Tường và bạn đời: Gia thế khủng của cô dâu được hé lộ, thái độ bố mẹ gây chú ý
    10 giờ trước
    Tin dữ dồn dập cho chồng cũ Từ Hy ViênTin dữ dồn dập cho chồng cũ Từ Hy Viên
    9 giờ trước
    Cặp đôi Vbiz hot nhất hiện tại lộ clip hẹn hò từ 8 tháng trước, nhà trai nói đúng một câu lộ rõ sự nuông chiềuCặp đôi Vbiz hot nhất hiện tại lộ clip hẹn hò từ 8 tháng trước, nhà trai nói đúng một câu lộ rõ sự nuông chiều
    6 giờ trước
    Thông tin mới vụ tài xế ô tô không vượt đèn đỏ để nhường đường xe cấp cứuThông tin mới vụ tài xế ô tô không vượt đèn đỏ để nhường đường xe cấp cứu
    9 giờ trước
    Hòa Minzy: Không chăm em được một đời thì đừng cưới!Hòa Minzy: Không chăm em được một đời thì đừng cưới!
    5 giờ trước
    Hồ Quỳnh Hương bắt được hoa cưới trong lễ thành đôi của Vũ Cát TườngHồ Quỳnh Hương bắt được hoa cưới trong lễ thành đôi của Vũ Cát Tường
    8 giờ trước
    Full HD ảnh lễ đường hot nhất hôm nay: Vũ Cát Tường hôn vợ cực ngọt, bật khóc khiến cô dâu phải làm 1 điềuFull HD ảnh lễ đường hot nhất hôm nay: Vũ Cát Tường hôn vợ cực ngọt, bật khóc khiến cô dâu phải làm 1 điều
    8 giờ trước
    Chị đẹp Vbiz công khai bạn trai mới sau khi tình trẻ gây ầm ĩ với 1 Hoa hậu?Chị đẹp Vbiz công khai bạn trai mới sau khi tình trẻ gây ầm ĩ với 1 Hoa hậu?
    10 giờ trước

    Tin mới nhất

    Nam quân nhân tử vong do nhiễm não mô cầu

    Nam quân nhân tử vong do nhiễm não mô cầu

    8 giờ trước
    Người bệnh mất các phản xạ, da lạnh, mạch cảnh không bắt được, không đo được huyết áp, đặc biệt có ban xuất huyết hoại tử toàn thân điển hình của bệnh do màng não cầu.
    Bảo vệ sức khỏe khi thời tiết rét đậm, rét hại kéo dài

    Bảo vệ sức khỏe khi thời tiết rét đậm, rét hại kéo dài

    8 giờ trước
    Khi bị nhiễm lạnh xuất hiện ho, sốt cần đi khám bác sỹ để có chẩn đoán và điều trị phù hợp. Không nên tự ý mua thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh để uống
    Cứu sống bệnh nhi chấn thương sọ não nặng do ngã cầu thang

    Cứu sống bệnh nhi chấn thương sọ não nặng do ngã cầu thang

    23 giờ trước
    Sau cú ngã, trẻ quấy khóc trong vài phút rồi dần rơi vào trạng thái hôn mê. Người nhà đưa trẻ đến bệnh viện tuyến dưới để sơ cứu trước khi chuyển lên Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An.
    2 loại quả dễ 'ngậm' thuốc sâu, cái số 1 trẻ nhỏ mê tít

    2 loại quả dễ 'ngậm' thuốc sâu, cái số 1 trẻ nhỏ mê tít

    23 giờ trước
    Ăn nho thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, hợp chất resveratrol có trong nho có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, đồng thời cũng có tác dụng chống xơ cứng động mạch, giảm huyết áp, ngăn ngừa đột quỵ và đau tim
    Bé trai 6 tuổi lên cơn co giật do mắc cúm A bội nhiễm

    Bé trai 6 tuổi lên cơn co giật do mắc cúm A bội nhiễm

    23 giờ trước
    Trong cơn hoảng loạn, người mẹ cho tay vào miệng bé L. để tránh việc con cắn vào lưỡi. Dù bị cắn đau điếng nhưng người mẹ cố gắng chịu đựng, lập tức đưa bé đi cấp cứu.
    Phát hiện 27 viên nam châm trong bụng bé gái 2 tuổi

    Phát hiện 27 viên nam châm trong bụng bé gái 2 tuổi

    23 giờ trước
    Khi phẫu thuật, bác sĩ phát hiện ruột dính chặt, phải mổ hở, lấy thêm 8 viên nam châm, trong đó một viên đã xuyên thủng ruột. Một viên khác hút vào ruột non gần tá tràng, gây thủng dạ dày và ruột non.
    Bắc Giang đẩy mạnh phòng chống bệnh cúm trong trường học

    Bắc Giang đẩy mạnh phòng chống bệnh cúm trong trường học

    23 giờ trước
    Theo đó, các nhà trường cần tăng cường tuyên truyền cho cán bộ giáo viên, học sinh và phụ huynh để chủ động thực hiện các biện pháp phòng bệnh Cúm, hạn chế lây lan bùng phát dịch diện rộng.
    Bệnh nhân cúm nhập viện gia tăng, nhiều người phải thở máy

    Bệnh nhân cúm nhập viện gia tăng, nhiều người phải thở máy

    23 giờ trước
    Là chuyên khoa điều trị bệnh lây truyền, Trung tâm Bệnh Nhiệt đới (Bệnh viện Bạch Mai) đang rất đông bệnh nhân mắc cúm mùa và đều là những bệnh nhân nặng và có bệnh nền. Có người thở máy đã 8 ngày.
    6 lý do bạn nên ăn ức gà thường xuyên vì lợi ích sức khỏe

    6 lý do bạn nên ăn ức gà thường xuyên vì lợi ích sức khỏe

    23 giờ trước
    Do là thực phẩm giàu calo, ít chất béo nên rất thích hợp cho người thừa cân và muốn giảm cân. Đối với những người chọn ức gà làm thực phẩm chính để giảm cân, các chuyên gia khuyến cáo không nên lạm dụng.
    Việc làm đơn giản này giúp kéo dài thêm 20 năm tuổi thọ

    Việc làm đơn giản này giúp kéo dài thêm 20 năm tuổi thọ

    hôm qua
    Theo khoa học, bất kể tốc độ của bạn là bao nhiêu, đi bộ là một trong những cách được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất để cải thiện tâm trạng, nâng cao mức năng lượng và ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật.
    Loại hạt ngon bổ rẻ tốt cho tim mạch và nhiều lợi ích khác

    Loại hạt ngon bổ rẻ tốt cho tim mạch và nhiều lợi ích khác

    hôm qua
    Lạc là loại hạt có giá rẻ và là thực phẩm giàu năng lượng, nhiều dinh dưỡng, có sự kết hợp giữa chất xơ, protein và chất béo đồng thời cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng như folate, magie.
    Mỹ xác nhận trường hợp đầu tiên nhiễm cúm H5N1 ở người

    Mỹ xác nhận trường hợp đầu tiên nhiễm cúm H5N1 ở người

    hôm qua
    Thông báo này được đưa ra vài ngày sau khi phát hiện chủng virus cúm gia cầm thứ hai ở bò sữa tại Nevada, được gọi là D1.1, trước đây vốn chỉ được tìm thấy ở chim hoang dã và gia cầm.

    Có thể bạn quan tâm

    Vai trò của báo chí trong thúc đẩy hợp tác song phương Indonesia - Việt Nam

    Vai trò của báo chí trong thúc đẩy hợp tác song phương Indonesia - Việt Nam

    Thế giới

    2 phút trước
    Tại sự kiện, Đại sứ Việt Nam tại Indonesia Tạ Văn Thông đánh giá cao vai trò của báo chí trong hỗ trợ thúc đẩy hợp tác song phương giữa hai nước.
    Lê Dương Bảo Lâm - Lê Giang nói xấu Trấn Thành, sự thật là gì?

    Lê Dương Bảo Lâm - Lê Giang nói xấu Trấn Thành, sự thật là gì?

    Hậu trường phim

    6 giờ trước
    Mới đây, Lê Dương Bảo Lâm đăng tải đoạn clip có dòng chia sẻ: Jessica và Jennier nấu xói đạo diễn lên trang cá nhân và gây xôn xao dư luận bởi những tiết lộ vô cùng hài hước.
    Phim trở thành trò cười vì chỉ bán được 1 vé, netizen ngao ngán "ai đi coi là gặp vận đen đầu năm"

    Phim trở thành trò cười vì chỉ bán được 1 vé, netizen ngao ngán "ai đi coi là gặp vận đen đầu năm"

    Phim châu á

    6 giờ trước
    Phim có thành tích kém cỏi, cuối cùng chỉ có 230 người đi xem với doanh thu hơn 8.000 NDT, ngày đầu tiên phim chỉ bán được 1 vé.
    Asencio và khoảnh khắc định mệnh tại Champions League

    Asencio và khoảnh khắc định mệnh tại Champions League

    Sao thể thao

    6 giờ trước
    Real Madrid có một đêm Champions League đầy cảm xúc tại Etihad, nơi họ không chỉ thắngMan City mà còn chứng kiến sự vươn lên của một cái tên triển vọng - Raul Asencio.
    "Dispatch Việt Nam" Trường Giang nói 1 câu làm lộ rõ quan hệ của Huỳnh Phương - Khả Như

    "Dispatch Việt Nam" Trường Giang nói 1 câu làm lộ rõ quan hệ của Huỳnh Phương - Khả Như

    Sao việt

    6 giờ trước
    Từ loạt dấu hiệu công khai đến mập mờ, lại thêm sự đẩy thuyền từ Trường Giang, khán giả càng thêm mong chờ ngày Huỳnh Phương - Khả Như chia sẻ về mối quan hệ hiện tại.
    Sao nam phim Việt giờ vàng gây sốt MXH vì diễn hay dã man, xuất hiện 5 phút mà hơn cả bộ phim cộng lại

    Sao nam phim Việt giờ vàng gây sốt MXH vì diễn hay dã man, xuất hiện 5 phút mà hơn cả bộ phim cộng lại

    Phim việt

    6 giờ trước
    Người vừa giúp Không Thời Gian có cú lội ngược dòng, được khán giả quan tâm hơn dù chỉ lên hình vài phút chính là gương mặt cực quen trên sóng giờ vàng - Doãn Quốc Đam.
    Nữ diễn viên nổi điên, quát tháo, trừng phạt chồng chỉ vì 1 chuyện khiến khán giả sốc nặng

    Nữ diễn viên nổi điên, quát tháo, trừng phạt chồng chỉ vì 1 chuyện khiến khán giả sốc nặng

    Sao châu á

    6 giờ trước
    Nữ diễn viên Yoon Jin Yi vừa gây xôn xao mạng xã hội xứ Hàn khi chia sẻ lên kênh YouTube cá nhân 1 video hé lộ về cuộc sống hôn nhân với ông xã làm trong lĩnh vực tài chính.
    Mục đích gây hấn của Kanye West là để quảng bá cho công việc kinh doanh mới?

    Mục đích gây hấn của Kanye West là để quảng bá cho công việc kinh doanh mới?

    Sao âu mỹ

    7 giờ trước
    Kanye West đang thực hiện một chiến lược truyền thông bẩn để thu hút sự chú ý và tăng doanh số cho các dự án kinh doanh của mình.
    Người dân TPHCM nô nức đi siêu thị 0 đồng ở ngôi chùa Khmer

    Người dân TPHCM nô nức đi siêu thị 0 đồng ở ngôi chùa Khmer

    Netizen

    8 giờ trước
    Đại đức Châu Hoài Thái, Ủy viên Hội đồng Trị sự Giáo hội Phật giáo Việt Nam chia sẻ, siêu thị 0 đồng được khai trương tại chùa Candaras (Chantarangsay), phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TPHCM, sáng 12/2.
    Tài xế xe Lexus ngang ngược trên phố Hà Nội, bỏ đi mặc kệ tắc đường

    Tài xế xe Lexus ngang ngược trên phố Hà Nội, bỏ đi mặc kệ tắc đường

    Tin nổi bật

    8 giờ trước
    Theo camera hành trình trên xe ô tô ghi lại, thời điểm này chiếc Lexus RX350 màu trắng đi từ phố Nguyễn Hoàng rẽ vào ngõ số 2. Đây là con ngõ rộng chỉ vừa đủ 2 ô tô tránh nhau và thêm khoảng trống nhỏ cho xe máy.
    "Hoàng tử tình ca" bị yêu cầu ngừng diễn, cảnh sát giật đứt dây đàn đuổi về khiến 1,5 triệu người bất bình

    "Hoàng tử tình ca" bị yêu cầu ngừng diễn, cảnh sát giật đứt dây đàn đuổi về khiến 1,5 triệu người bất bình

    Nhạc quốc tế

    8 giờ trước
    Chia sẻ với truyền thông, viên cảnh sát cho biết họ đã từ chối cấp phép cho Ed Sheeran biểu diễn ở khu vực này. Một người dân đã gọi đến đường dây nóng để báo cáo hành vi vi phạm này.