Nên tắm nước nóng hay lạnh sau khi tập luyện?

Mai Thị Diễm15:44 15/09/2018

Sau khi tập, chúng ta có xu hướng muốn tắm để cảm thấy sạch sẽ, sảng khoái hơn. Tuy nhiên, vệ sinh cơ thể không đúng cách ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, thậm chí dẫn tới đột quỵ.

Dưới đây là bài chia sẻ của cựu vận động viên, huấn luyện viên thể hình Nguyễn Thế Thanh Tùng (đại diện Hiệp hội khoa học thể thao quốc tế – ISSA tại Việt Nam) về cách tắm, vệ sinh cơ thể đúng cách sau khi tập luyện thể thao cùng Zing.vn:

Khi vận động tiêu tốn nhiều năng lượng, cơ thể tự làm mát bằng cách đẩy nước ra ngoài ( mồ hôi). Lúc này, cơ thể hao hụt năng lượng, cơ bắp mỏi nhừ và bị phá hủy theo dạng li ti. Sau khi tập, ta có xu hướng muốn tắm để cảm thấy sạch sẽ, sảng khoái hơn. Tuy nhiên, tắm không đúng cách ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, các mạch máu bị giãn ra, gây đau tim, đột quỵ.

Việc sử dụng nước nóng hay lạnh để tắm sau khi tập luyện là vấn đề gây nhiều tranh cãi. Một số ý khiến cho rằng tắm nước nóng để cơ thể không bị sốc nhiệt. Cũng có người giải thích tắm nước lạnh có tác dụng làm nguội cơ thể. Vậy lời khuyên nào là đúng?

Nếu bạn tắm ngay lập tức bằng nước quá nóng hoặc lạnh ngay sau khi tập luyện, các mạch máu của bạn có thể bị giãn ra, gây nguy cơ đột quỵ hay đau tim. Ảnh: Health.

Sau khi tập 10-15 phút bằng phương pháp Resistance Training (Kháng lực) để phát triển cơ bắp, chúng ta nên tắm bằng nước lạnh để làm giảm nguy cơ bị viêm cơ, khớp xương và gân do tổn thương trong quá trình tập. Nước lạnh làm chậm lượng máu lưu thông vào những vùng bị tổn thương, giảm nguy cơ chấn thương.

Sau 5 phút, ta có thể chuyển sang nước ấm dần để máu lưu thông tốt hơn, đẩy ra những chỗ bị viêm, tích tụ máu bầm trong cơ thể, cải thiện độ linh hoạt của xương khớp.

Tắm nước lạnh còn giúp giảm nồng độ acid uric (mức độ acid uric cao làm tăng nguy cơ bị gout hoặc sỏi thận), tăng glutathione – chất chống oxy hoá mạnh nhất của cơ thể, tránh các tác nhân gây hại.

Video đang HOT

Nếu bạn bị chấn thương nhẹ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc tắm nước lạnh từ vài ngày cho đến một tuần rồi mới tắm nước nóng trở lại.

Trường hợp tập cường độ cao như Cardio, HIIT, Yoga, Body Pump, chúng ta nên tắm bằng nước ấm trước và sau khi tập 15-30 phút (khi đã ráo mồ hôi).

Lưu ý, bạn nên tắm theo trình tự từ chân lên phần thân, rồi đến phần đầu, tránh trường hợp bị sốc nhiệt.

Bạn cũng chỉ nên tắm trong 5-10 phút, không nên tắm lâu. Tắm lâu, đặc biệt với nước nóng có thể làm khô da, dẫn đến phát ban và ngứa.

Theo news.zing.vn

Nhiều chị em phát hoảng vì căn bệnh khó nói này thường "tìm đến" khi mưa gió kéo dài, chuyên gia chỉ ra hướng giải quyết

Mưa kéo dài khiến nhiều chị em phát sinh bệnh phụ khoa, viêm nhiễm vùng kín. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng sức khỏe mà còn dẫn đến nhiều bất lợi trong giao tiếp, công việc.

Viêm nhiễm vùng kín hoành hành vào tiết trời mưa gió kéo dài

Mấy ngày nay, Hà Nội luôn phải chìm đắm trong những cơn mưa dầm dai dẳng không ngớt. Tình trạng mưa liên tục không ngừng nghỉ gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của chúng ta. Trong đó, nhiều chị em phụ nữ lo lắng phải đối mặt với tình trạng viêm nhiễm vùng kín khi mưa kéo dài không có dấu hiệu ngừng nghỉ.

Vì sao mưa nhiều có thể dẫn đến viêm nhiễm vùng kín, đối với người đang mắc có thể khiến tình trạng trở nên nặng nề hơn? Theo BS sản phụ khoa Lê Thị Kim Dung (Bệnh viện Đa khoa Nông nghiệp), tình trạng mưa nhiều kéo dài khiến quần áo của chúng ta luôn trong tình trạng không khô ráo, luôn có độ ẩm nhất định, không khô cong hoàn toàn. Cộng thêm việc vệ sinh cơ thể chưa đúng cách, chị em càng dễ mắc bệnh phụ khoa, trong đó thường gặp nhất chính là viêm nhiễm vùng kín.

Nhiều chị em phụ nữ lo lắng phải đối mặt với tình trạng viêm nhiễm vùng kín khi mưa kéo dài không có dấu hiệu ngừng nghỉ.

Theo BS Lê Thị Kim Dung, tình trạng mưa kéo dài tạo điều kiện cho nhiều loại virus, vi khuẩn tồn tại và phát triển. Vùng kín của chị em phụ nữ vốn là nơi ẩm ướt, cộng với điều kiện môi trường khó chịu, nếu không được vệ sinh cẩn thận, sạch sẽ thì nguy cơ viêm nhiễm vùng kín là điều khó tránh khỏi. Nền nhiệt độ thấp, ẩm ướt là điều kiện hoàn hảo nhất cho virus, vi khuẩn phát triển, không chỉ gây nên những căn bệnh cho vùng kín mà sức khỏe của mọi người hầu như đều bị sa sút, dễ phát sinh nhiều loại bệnh tật.

"Đặc biệt, trong điều kiện thời tiết mưa kéo dài, thói quen vệ sinh vùng kín, vệ sinh thân thể không đảm bảo thì nguy cơ bạn mắc bệnh viêm âm đạo càng khó tránh khỏi. Nhiều trường hợp là do mặc đồ chưa được phơi khô hoàn toàn, nhiều trường hợp là do lười thay quần áo mặc hàng ngày, không cứ gì quần áo lót", BS Dung cho hay.

Theo BS Lê Thị Kim Dung, tình trạng mưa kéo dài tạo điều kiện cho nhiều loại virus, vi khuẩn tồn tại và phát triển.

Theo chuyên gia, khi vi khuẩn, nấm ngứa thâm nhập, chúng sẽ khiến bạn cảm thấy ngứa ngáy, khó chịu dẫn đến viêm âm đạo. Khi bệnh ngày càng nặng thêm thì chị em không những cảm thấy ngứa ngáy, khó chịu ở vùng kín mà còn xuất hiện nhiều khí hư, bốc mùi, lâu ngày sẽ rất khó điều trị. Do đó, ngay khi xuất hiện những dấu hiệu ngứa ngáy vùng kín, chị em cần đi khám ngay để được chữa bệnh kịp thời.

Lưu ý không được bỏ qua khi vệ sinh vùng kín vào trời mưa kéo dài

Để giảm triệu chứng của bệnh cũng như phòng tránh nấm ngứa vùng kín, chị em nên duy trì thói quen thay đồ lót, rửa sạch vùng kín mỗi ngày bằng nước ấm, sạch. Sau khi rửa xong cần phải lau khô ráo trước khi mặc đồ lót vào người. Không sử dụng những loại dung dịch vệ sinh có tính sát trùng quá mạnh vì sẽ tiêu diệt cả những vi khuẩn có lợi ở vùng kín, dẫn đến viêm nhiễm nặng nề hơn. Không được sử dụng xà bông, xà phòng chà xát vào vùng kín. Thay vào đó, hãy sử dụng những loại dung dịch vệ sinh an toàn, được kiểm nghiệm và công nhận.

Để giảm triệu chứng của bệnh cũng như phòng tránh nấm ngứa vùng kín, chị em nên duy trì thói quen thay đồ lót, rửa sạch vùng kín mỗi ngày bằng nước ấm, sạch.

Nếu bạn đang trong kỳ "đèn đỏ" đúng giai đoạn mưa kéo dài này thì đặc biệt chú ý thay băng vệ sinh 3 giờ mỗi lần để tránh gây mùi khó chịu ở vùng kín. Không chọn băng vệ sinh có mùi thơm để phòng tránh hóa chất này làm mất cân bằng môi trường âm đạo, tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi, phát triển.

Mỗi lần đi vệ sinh xong cần lau khô vùng kín từ trước ra sau bằng giấy vệ sinh mềm, khô, không mùi. Không nên mặc đồ bó sát trong những ngày mưa kéo dài, nên chọn đồ thoáng mát, thoải mái, tránh lưu lại mồ hôi ở khu vực âm đạo vì điều này rất thuận lợi cho nguy cơ viêm nhiễm vùng kín vào thời tiết này.

Khi sử dụng đồ lót để mặc vào người, không được mặc đồ khi vẫn còn ẩm ướt. Khi phơi, chị em nên ưu tiên phơi đồ lót ở chỗ thoáng gió, không nên phơi trong những môi trường ẩm ướt, chật hẹp như buồng tắm, sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi, nảy nở.

Không chỉ là quần áo lót, quần áo mặc bình thường những ngày mưa cũng cần chú ý khâu giặt, sấy, là, đảm bảo khô cong trước khi mặc vào người.

Không chỉ là quần áo lót, quần áo mặc bình thường những ngày mưa cũng cần chú ý khâu giặt, sấy, là, đảm bảo khô cong trước khi mặc vào người. Nếu có thể hãy sắm một chiếc máy sấy, hoặc máy giặt có chế độ này để sấy sau khi phơi. Là đồ trước khi mặc vừa giúp dáng quần áo đẹp hơn mà còn triệt tiêu tối đa độ ẩm còn giữ trên vải trong quá trình lưu trữ. Không nên hong quần áo bằng quạt vì sẽ chỉ khiến hơi nước ngưng tụ nhiều hơn. Là quần áo trước khi mặc sẽ giúp loại bỏ những vi khuẩn còn sót lại trên quần áo và giúp quần áo có mùi thơm hơn, sạch sẽ, mát mẻ hơn.

Theo Helino

Chị em lo đối phó với bệnh khó nói khi mưa nhiều Mùa hè nóng kèm mưa kéo dài khiến nhiều chị em khổ sở khi bị viêm nhiễm phụ khoa. Không ít trường hợp viêm nhiễm phụ khoa chỉ vì thời tiết đỏng đảnh. Viêm nhiễm vùng kín dễ xảy ra vào thời điểm mùa hè, mưa nhiều Theo BS sản phụ khoa Lê Thị Kim Dung, Trung tâm y tế Thái Hà, Hà...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đột quỵ mồ hôi đau tim vệ sinh cơ thể tắm đúng cách viêm cơ sốc nhiệt cơ bắp mỏi nhừ mạch máu giãn resistance training

Xem thêm Share

Xem nhiều

Nạn nhân sống sót kể khoảnh khắc cuối cùng trên máy bay Hàn Quốc gặp nạn02:10

Hàn Quốc tìm thấy một hộp đen của máy bay gặp nạn, hé lộ những phút cuối cùng02:23

Ông Trump có kế hoạch mở rộng lãnh thổ nước Mỹ?07:51

Liệu có một ngày tỉ phú Elon Musk thành Tổng thống Mỹ?08:01

Điểm bất thường trong vụ rơi máy bay ở Kazakhstan khiến gần 40 người chết09:48

Iran phản ứng mạnh sau khi Israel thừa nhận ám sát thủ lĩnh Hamas ở Tehran01:00:11

Hé lộ lối đánh cận chiến đô thị của quân đội Nga ở Ukraine01:00:42

Bên trong khoang máy bay trước khi rơi làm 38 người thiệt mạng ở Kazakhstan04:16

Châu Âu lục đục vì khí đốt Nga15:08

Lợi ích dẫn dắt hành động08:03

Máy bay chiến đấu bí ẩn Trung Quốc gây xôn xao08:28

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Phổi đông đặc vì chủ quan khi bị ho, sốt

08:54:53 31/12/2024

Trên thực tế, không phải tất cả trường hợp viêm phổi đều có thể tìm được nguyên nhân. Có tới 50% trường hợp không tìm được nguyên nhân gây bệnh.

Những người nào nên hạn chế đi bộ?

08:19:55 31/12/2024

Rối loạn mỡ máu là sát thủ âm thầm khiến bạn rút ngắn thời gian sống. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, đi bộ giảm nguy cơ tử vong từ các bệnh không lây nhiễm, duy trì tuổi thọ lâu hơn hàng chục năm.

An Giang thực hiện kỹ thuật nút túi phình mạch máu não bị vỡ

08:12:37 31/12/2024

Bệnh viện Đa khoa Khu vực tỉnh An Giang đã triển khai điều trị thành công nhiều trường hợp nút túi phình mạch máu não bị vỡ bằng coil cho bệnh nhân bị xuất huyết dưới nhện.

4 cách chống đột quỵ trong mùa lạnh

08:10:13 31/12/2024

Ngoài giữ ấm phần thân, chúng ta cũng cần giữ ấm tay và chân bằng găng tay, tất. Khuôn mặt có thể được che chắn bằng khẩu trang, khăn quàng cổ, mũ len che kín phần đầu, tai.

Ca mắc sởi vẫn diễn biến phức tạp, người lớn cũng không được chủ quan

08:04:25 31/12/2024

Tích lũy từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận hơn 30.600 trường hợp mắc với 8 ca tử vong liên quan đến bệnh sởi. So với cùng kỳ năm 2023, số ca mắc nghi sởi cao hơn 80 lần.

Nhiều trẻ em ở Hải Dương bị tiêu chảy cấp

06:15:56 31/12/2024

Trong số các trường hợp điều trị nội trú, có 31 trẻ dưới 2 tuổi, còn lại 51 trẻ trên 2 tuổi. Diễn biến bệnh tiêu chảy cấp năm nay bất thường do bệnh này thường gặp ở trẻ dưới 2 tuổi.

Số ca mắc sởi có xu hướng gia tăng nhanh

06:12:37 31/12/2024

Theo TS Nguyễn Lương Tâm, nguyên nhân là do dịch bệnh vẫn luôn diễn biến phức tạp, khó lường và có nguy cơ bùng phát, bệnh mới nổi, tái nổi, bệnh chưa rõ nguyên nhân, sự biến chủng liên tục của các tác nhân gây bệnh.

Đáp án thực sự cho câu hỏi điện thoại hay sách khiến mắt yếu đi

06:02:08 31/12/2024

Vậy trẻ em nên làm gì để bảo vệ sức khỏe đôi mắt? Bác sĩ Fujikado khuyên nên chơi ngoài trời hai giờ mỗi ngày, giữ các thiết bị số cách mắt ít nhất 30 cm và tránh xa màn hình trong hai đến ba phút sau mỗi nửa giờ.

5 dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột tử

05:58:50 31/12/2024

Bác sĩ tim mạch Lưu Trung Bình cho biết hầu hết trường hợp đột tử không có triệu chứng rõ rệt nhưng vẫn có thể phát hiện ra một số manh mối trước đó.

Đậu đen hầm đuôi heo có tác dụng gì?

05:56:52 31/12/2024

Đậu đen và đuôi lợn đều là những loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Bạn hầm món canh này để ăn sẽ giúp bổ sung tốt lượng canxi cần thiết cho cơ thể, đồng thời còn có tác dụng bồi bổ cơ thể.

Bài tập nhẹ nhàng sau phẫu thuật tốt cho người ung thư vú

21:40:21 30/12/2024

Nhưng những nghiên cứu trên người, đặc biệt là với phụ nữ châu Á lại cho thấy tiêu thụ nhiều đậu nành sau khi mãn kinh giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

Thái Nguyên: Cấp cứu một trường hợp bị ngộ độc khí CO

17:05:08 30/12/2024

Ngay sau khi tiếp nhận, các bác sĩ đã cho bệnh nhân thở oxy dòng cao, truyền dịch natriclorit 0,9% và thuốc coticoid tiêm tĩnh mạch. Sau hơn 1 giờ, sức khỏe bệnh nhân dần ổn định và sáng nay (30-12), bệnh nhân đã được ra viện.

Có thể bạn quan tâm

Dàn 'nam thần vũ trụ VFC' thay đổi thế nào so với thời mới vào nghề?

Sao việt

13:55:34 31/12/2024

Sau nhiều năm, ngoại hình của những nam diễn viên nổi tiếng phim giờ vàng VTV như Việt Anh, Đình Tú, Mạnh Trường... có nhiều sự thay đổi.

10 ngày đầu năm 2025, 3 tuổi Đắc Tài Đắc Lộc, không bon chen tiền cũng về đầy tay

Trắc nghiệm

13:33:05 31/12/2024

Tử vi 12 con giáp nói rằng vận trình của 3 tuổi này trong 10 ngày đầu năm 2025 có nhiều may mắn, tài lộc rực rỡ.

Diễn viên Thanh Duy chính thức là đại sứ thương hiệu mới của HiBT

Tin nổi bật

13:31:13 31/12/2024

Vào ngày 27/12/2024, sự kiện lớn chào mừng sàn giao dịch tiền điện tử uy tín HiBT chính thức gia nhập thị trường Việt Nam đã được tổ chức Trung tâm Hội nghị & Tiệc cưới Gala Icon.

'Bức tranh' dân số thế giới ngày đầu tiên của Năm mới

Thế giới

13:15:52 31/12/2024

Trong thập niên 2020, dân số Mỹ đã tăng gần 9,7 triệu người, tương đương với tỷ lệ tăng trưởng 2,9%. Trong khi đó, trong thập niên 2010, tỷ lệ tăng trưởng là 7,4% - mức thấp nhất kể từ những năm 1930.

Sốc: Triệu Lộ Tư bị sếp đánh đập, mắng chửi suốt 2 tiếng trong nhà vệ sinh

Hậu trường phim

13:11:48 31/12/2024

Ngày 31/12, Sina đưa tin một người bạn thân của Triệu Lộ Tư đã kể lại quá khứ đau lòng của nữ diễn viên khi bị sếp đánh trong lúc say rượu.

Sao Hàn 31/12: Mỹ nam 'Squid game' bị tẩy chay vì đăng ảnh phản cảm

Sao châu á

13:04:36 31/12/2024

Mỹ nam Park Sung Hoon bị khán giả tẩy chay vì đăng ảnh phản cảm về bộ phim Squid game phiên bản 18+ trên trang cá nhân.

Mẹ ác ma, cha thiên sứ - Tập 16: Người yêu cũ tấn công, Lộc có dấu hiệu 'léng phéng'

Phim việt

12:45:41 31/12/2024

Từ hôm biết Gia Hân làm hiệu trưởng ở trường Sol - trường tư dạy kỹ năng mềm, Lộc nói với vợ sẽ sắp xếp thời gian về sớm đón con nhiều hơn.

Nóng: Sao nữ 10X triệu view bị bắt cóc, đòi 26 tỷ tiền chuộc khi du lịch nước ngoài?

Sao âu mỹ

12:27:58 31/12/2024

Trưa 30/12, tờ Complex đưa tin nữ rapper triệu view người Mỹ Woah Vicky vừa bị bắt cóc khi tới Nigeria du lịch.

Top 8 thực phẩm giàu kẽm giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng vào mùa đông

Làm đẹp

12:19:28 31/12/2024

Ngoài ra, kẽm còn sản xuất bã nhờn, loại dầu tự nhiên giúp giữ ẩm cho da đầu và hỗ trợ tóc khỏe mạnh. Hơn nữa, kẽm hoạt động giống như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi stress oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa sớm và rụng tóc...

Sức khỏe