Nên làm gì hạn chế lão hóa

Sự lão hóa song hành với năm tháng và có mối liên kết chặt chẽ với bệnh tật. Lối sống lành mạnh hợp lý có vai trò quan trọng trong việc đẩy lùi lão hóa…

Tác hại của sự lão hóa

Lối sống và sinh hoạt hàng ngày đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc đẩy lùi lão hóa, bất kể là nam hay nữ giới. Công việc hàng ngày dù là ở đâu nếu với áp lực cao thường ảnh hưởng đến tâm lý, căng thẳng thần kinh (stress) kéo dài sẽ làm tăng quá trình lão hóa. Vì vậy, trong bất cứ hoàn cảnh nào tự mỗi bản thân mình cũng nên làm giảm áp lực công việc, tự tạo ra không gian yên tĩnh, dù chỉ 10 – 15 phút mỗi ngày. Động tác, mọi người nên làm là ngồi thiền, mỗi ngày từ 5 – 10 phút (nhắm 2 mắt lại, tưởng tượng tới những hình ảnh yên bình, gác lại mọi ưu tư, phiền muộn, hít thở đều đặn) và sau đó tiếp tục quay lại với công việc thường ngày. Phương pháp này nên áp dụng hàng ngày, đặc biệt là lúc căng thẳng thần kinh. Ngoài ra, nên đọc sách báo giải trí, xem TV, chăm sóc cây cảnh, ngắm cá bơi lội…

Cần ngủ một ngày, đêm là 7 – 8 giờ (kể cả ngủ trưa) nhằm giúp thư giãn thần kinh một cách hữu hiệu nhất. Giấc ngủ sẽ làm giảm lượng đường trong máu, vì khi ngủ mọi hoạt động của cơ thể đều giảm cho nên năng lượng dùng cho các hoạt động cũng giảm theo. Giấc ngủ cũng làm gia tăng sự kích thích bài tiết nội tiết tố chuyển hóa đường trong máu, vì vậy, không có hoặc ít có lượng đường máu thừa. Bởi vì, nếu đường máu thừa quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến làn da, nhất là phụ nữ dù ở lứa tuổi trung niên hay người có tuổi. Với NCT bị bệnh đái tháo đường, nếu ngủ ít, kém ngủ sẽ làm gia tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến hệ tim mạch, huyết áp. Vì vậy, giác ngủ là vô cùng quan trọng sau 1 ngày làm việc. Nên tập cho mình thói quen làm việc đúng giờ giấc, mọi sinh hoạt cá nhân nên theo một tuần tự và không nên đảo lộn quá nhiều trong mỗi một ngày.

Chế độ ăn uống:

Bên cạnh chế độ sinh hoạt hợp lý, chế độ ăn, uống cũng không kém phần quan trọng trong việc đẩy lùi lão hóa. Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng có thể giúp duy trì thể trạng ngay cả tuổi cao. Vì vậy, chế độ ăn hàng ngày cần đủ chất và có sự cân xứng giữa đạm, đường và mỡ. Nên sử dụng dầu thực vật, nhất là dầu lạc, dầu vừng (mè), nếu có điều kiện, dùng dầu ôliu, vì trong các loại dầu này có các chất kháng viêm, phòng ngừa bệnh tim mạch.

Để hạn chế loãng xương, nhất là phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh, nên ăn các loại hải sản giàu canxi, vitamin D (tôm, cua, nghêu, sò, ốc, hến, uống sữa có chứa nhiều canxi). Vitamin D cũng có nhiều trong gan động vật, trứng, dầu cá, nếu trong các bữa ăn có chúng, sẽ giúp bổ sung canxi cho xương, giúp xương và cơ chắc khỏe. Nên ăn cá thay cho ăn thịt, mỗi tuần, nên có 2 đến 3 lần ăn cá. Cá tốt nhất là cá trích, cá ngừ, cá thu, hạn chế ăn các loại thịt đỏ (thịt gà, thịt chó, thịt trâu, bò, ngựa). Có thể uống dầu cá mỗi ngày bằng sản phẩm có bán tại các quầy dược phẩm có uy tín là Omega-3 để tránh mua nhầm phải thuốc giả hoặc kém chất lượng. Với NCT đã từng bị nhồi máu cơ tim, nếu uống dầu cá mỗi ngày, sẽ giúp giảm 30% nguy cơ tử vong. Ngoài ra, dầu cá còn giúp tăng hiệu quả của thuốc làm giảm mỡ trong máu, giúp giảm thêm 20% nguy cơ biến chứng ở tim.

NCT nên hạn chế ăn mỡ động vật, đặc biệt là hạn chế ăn các loại da (da gà, vịt, ngan, ngỗng) và nên ăn nhiều rau, chất xơ rất có lợi cho tiêu hóa, làm giảm nguy cơ táo bón và tăng cường lượng vitamin cho cơ thể. Ăn nhiều rau và chất xơ còn giúp cho bệnh nhân đái tháo đường không bị tăng lượng đường máu đột ngột sau mỗi bữa ăn. Trong các bữa ăn nên tăng cường ăn các loại hạt đậu, đỗ hoặc vài lần trong một tuần ăn cơm gạo lứt. Hàng ngày cần uống đủ một lượng nước nhất định, mùa hè cũng như mùa đông, khoảng từ 1,5 – 2 lít là vừa phải. Những ngày nắng nóng , NCT hạn chế ra khỏi nhà và uống đủ lượng nước mặc dù không thấy khát. Cần uống ít một, không uống liền một lúc. Không nên uống rượu, bia quá đà. Với các loại rượu tự nấu hoặc tự pha chế, cần hết sức thận trọng (với NCT tốt nhất là không uống), bởi vì, lượng chất độc rất cao trong đó sẽ làm ảnh hưởng rất lớn đến gan, thận, thần kinh trung ương sẽ làm gia tăng sự lão hóa. Nếu người có bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh đường tiêu hóa, không những không đẩy lùi lão hóa mà còn làm giảm tuổi thọ một cách đáng kể.

Theo SKĐS