Nên làm gì hạn chế lão hóa
Sự lão hóa song hành với năm tháng và có mối liên kết chặt chẽ với bệnh tật. Lối sống lành mạnh hợp lý có vai trò quan trọng trong việc đẩy lùi lão hóa…
Lối sống và sinh hoạt hàng ngày đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc đẩy lùi lão hóa, bất kể là nam hay nữ giới. Công việc hàng ngày dù là ở đâu nếu với áp lực cao thường ảnh hưởng đến tâm lý, căng thẳng thần kinh (stress) kéo dài sẽ làm tăng quá trình lão hóa. Vì vậy, trong bất cứ hoàn cảnh nào tự mỗi bản thân mình cũng nên làm giảm áp lực công việc, tự tạo ra không gian yên tĩnh, dù chỉ 10 – 15 phút mỗi ngày. Động tác, mọi người nên làm là ngồi thiền, mỗi ngày từ 5 – 10 phút (nhắm 2 mắt lại, tưởng tượng tới những hình ảnh yên bình, gác lại mọi ưu tư, phiền muộn, hít thở đều đặn) và sau đó tiếp tục quay lại với công việc thường ngày. Phương pháp này nên áp dụng hàng ngày, đặc biệt là lúc căng thẳng thần kinh. Ngoài ra, nên đọc sách báo giải trí, xem TV, chăm sóc cây cảnh, ngắm cá bơi lội…
Cần ngủ một ngày, đêm là 7 – 8 giờ (kể cả ngủ trưa) nhằm giúp thư giãn thần kinh một cách hữu hiệu nhất. Giấc ngủ sẽ làm giảm lượng đường trong m.áu, vì khi ngủ mọi hoạt động của cơ thể đều giảm cho nên năng lượng dùng cho các hoạt động cũng giảm theo. Giấc ngủ cũng làm gia tăng sự kích thích bài tiết nội tiết tố chuyển hóa đường trong m.áu, vì vậy, không có hoặc ít có lượng đường m.áu thừa. Bởi vì, nếu đường m.áu thừa quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến làn da, nhất là phụ nữ dù ở lứa t.uổi trung niên hay người có t.uổi. Với NCT bị bệnh đái tháo đường, nếu ngủ ít, kém ngủ sẽ làm gia tăng lượng đường trong m.áu, ảnh hưởng đến hệ tim mạch, huyết áp. Vì vậy, giác ngủ là vô cùng quan trọng sau 1 ngày làm việc. Nên tập cho mình thói quen làm việc đúng giờ giấc, mọi sinh hoạt cá nhân nên theo một tuần tự và không nên đảo lộn quá nhiều trong mỗi một ngày.
Chế độ ăn uống:
Bên cạnh chế độ sinh hoạt hợp lý, chế độ ăn, uống cũng không kém phần quan trọng trong việc đẩy lùi lão hóa. Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng có thể giúp duy trì thể trạng ngay cả t.uổi cao. Vì vậy, chế độ ăn hàng ngày cần đủ chất và có sự cân xứng giữa đạm, đường và mỡ. Nên sử dụng dầu thực vật, nhất là dầu lạc, dầu vừng (mè), nếu có điều kiện, dùng dầu ôliu, vì trong các loại dầu này có các chất kháng viêm, phòng ngừa bệnh tim mạch.
Video đang HOT
Để hạn chế loãng xương, nhất là phụ nữ thời kỳ t.iền mãn kinh, mãn kinh, nên ăn các loại hải sản giàu canxi, vitamin D (tôm, cua, nghêu, sò, ốc, hến, uống sữa có chứa nhiều canxi). Vitamin D cũng có nhiều trong gan động vật, trứng, dầu cá, nếu trong các bữa ăn có chúng, sẽ giúp bổ sung canxi cho xương, giúp xương và cơ chắc khỏe. Nên ăn cá thay cho ăn thịt, mỗi tuần, nên có 2 đến 3 lần ăn cá. Cá tốt nhất là cá trích, cá ngừ, cá thu, hạn chế ăn các loại thịt đỏ (thịt gà, thịt chó, thịt trâu, bò, ngựa). Có thể uống dầu cá mỗi ngày bằng sản phẩm có bán tại các quầy dược phẩm có uy tín là Omega-3 để tránh mua nhầm phải thuốc giả hoặc kém chất lượng. Với NCT đã từng bị nhồi m.áu cơ tim, nếu uống dầu cá mỗi ngày, sẽ giúp giảm 30% nguy cơ t.ử v.ong. Ngoài ra, dầu cá còn giúp tăng hiệu quả của thuốc làm giảm mỡ trong m.áu, giúp giảm thêm 20% nguy cơ biến chứng ở tim.
NCT nên hạn chế ăn mỡ động vật, đặc biệt là hạn chế ăn các loại da (da gà, vịt, ngan, ngỗng) và nên ăn nhiều rau, chất xơ rất có lợi cho tiêu hóa, làm giảm nguy cơ táo bón và tăng cường lượng vitamin cho cơ thể. Ăn nhiều rau và chất xơ còn giúp cho bệnh nhân đái tháo đường không bị tăng lượng đường m.áu đột ngột sau mỗi bữa ăn. Trong các bữa ăn nên tăng cường ăn các loại hạt đậu, đỗ hoặc vài lần trong một tuần ăn cơm gạo lứt. Hàng ngày cần uống đủ một lượng nước nhất định, mùa hè cũng như mùa đông, khoảng từ 1,5 – 2 lít là vừa phải. Những ngày nắng nóng, NCT hạn chế ra khỏi nhà và uống đủ lượng nước mặc dù không thấy khát. Cần uống ít một, không uống liền một lúc. Không nên uống rượu, bia quá đà. Với các loại rượu tự nấu hoặc tự pha chế, cần hết sức thận trọng (với NCT tốt nhất là không uống), bởi vì, lượng chất độc rất cao trong đó sẽ làm ảnh hưởng rất lớn đến gan, thận, thần kinh trung ương sẽ làm gia tăng sự lão hóa. Nếu người có bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh đường tiêu hóa, không những không đẩy lùi lão hóa mà còn làm giảm t.uổi thọ một cách đáng kể.
Theo SKĐS
Mách bạn cách tiêu thụ calo để giảm cân hiệu quả
Để duy trì trọng lượng tối ưu, điều quan trọng nhất là cần đốt cháy lượng calo chúng ta bổ sung vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn đang có mong muốn giảm cân thì việc cần thiết phải làm nhất là: lượng calo cần đốt cháy phải cao hơn lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày.
Sau đây là một số yếu tố có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn bổ sung hàng ngày.
- Tập thể dục ít nhất 4 ngày/tuần: Bạn có thể bắt đầu với khoảng 20 phút, sau đó khi đã quen thì tăng thời gian tập lâu hơn. Tập thể dục cũng là một cách đốt cháy calo rất tốt.
Tuy nhiên, đừng t.ra t.ấn mình bằng cách tập luyện quá nhiều ngày. Trong thực tế, nên tập thể dục theo mức độ thoải mái của riêng bạn.
- Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn: Việc bổ sung chất đạm giúp xây dựng cơ bắp nên sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.
- Không bỏ bữa sáng: Buổi sáng, sau khi bạn thức dậy thì tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể ở mức thấp nhất. Nếu để cơ thể bị đói thì tỷ lệ trao đổi chất sẽ càng giảm nhiều hơn. Vì vậy, hãy ăn sáng đầy đủ để đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tiêu thụ calo.
- Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày: Đừng nghĩ cứ ăn 3 bữa một ngày là đủ và thích hợp mà ngược lại, nó lại là con đường khiến bạn hấp thụ khá nhiều calo. Và quá trình trao đổi chất cũng làm việc không kịp để đốt cháy lượng hết calo bạn đã hấp thụ. Lượng calo thừa sẽ tích lại trong cơ thể và làm tăng khả năng tăng cân.
Thay vào đó hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (nhiều hơn 3 bữa). Bằng cách này, bạn vẫn cảm thấy no mà lại tạo điều kiện để cơ thể đốt cháy được hết lượng calo bạn hấp thụ vào cơ thể.
- Uống nhiều nước hơn: Thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể và cuối cùng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Vì vậy, nếu cơ thể được cung cấp đủ nước Hoạt động trao đổi chất của cơ thể sẽ hiệu quả hơn và đốt cháy được nhiều calo hơn. Lượng nước cần uống mỗi ngày còn tùy thuộc vào cơ thể mỗi người và các hoạt động của người đó. Trong trường hợp bạn đang tham gia tập luyện cường độ cao, hãy uống nhiều nước hơn.
- Ăn nhiều rau và trái cây: Thay vì uống sinh tố hay nước hoa quả, hãy ăn hoa quả tươi để bổ sung dinh dưỡng cần thiết và hạn chế hấp thụ calo. Sinh tố hay nước hoa quả thường được chế biến có đường hoặc sữa nên chắc chắn sẽ làm tăng lượng calo vào cơ thể bạn.
Theo Blogsuckhoe
Khám phá 5 nguyên tắc để đẹp rạng ngời sau sinh của mẹ Nhật Trà xanh, đậu nành, cá... là một trong những thực phẩm mà mẹ Nhật sau sinh rất ưa chuộng. Nguyên tắc: - Ăn nhiều rau Trong ẩm thực Nhật Bản, rau đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Bất kể là súp lơ, cà tím, bí ngòi , rong biển, giá đỗ hay củ cải trắng, khoai lang...đều được nấu như món...