Nên ăn trứng vào buổi sáng
Trứng là thực phẩm lý tưởng nên ăn vào bữa sáng để đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng cần thiết trong ngày.
Trong trứng có chứa choline, một loại vitamin B giúp cải thiện chức năng hệ thống thần kinh và sức khỏe tim mạch.
Trứng cũng chứa riboflavin, một chất được sử dụng trong quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo, giúp cơ thể trở nên gọn gàng hơn, thúc đẩy giảm cân. Một nghiên cứu thử nghiệm 160 người thừa cân và so sánh hiệu quả khi họ ăn bữa sáng với 2 quả trứng hoặc với bánh mì có chứa cùng một lượng calo. Kết quả, những người ăn trứng đã giảm kích thước vòng eo và họ cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn những người ăn bánh mì. Bởi protein trong trứng giúp cơ thể có đầy đủ năng lượng cần thiết, ngăn cản bạn ăn thức ăn có nhiều chất béo và đường.
Trung bình một quả trứng có chứa khoảng 3,5 gram protein, chỉ có 20 calo và không có chất béo, bởi vậy trứng luộc cũng là món ăn giúp cơ thể khỏe mạnh và phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục.
Theo SK&ĐS
Video đang HOT
4 việc nam giới nên làm trước khi ngủ
Một giấc ngủ tốt có thể điều tiết cơ năng sinh lý, duy trì sự cân bằng cho hệ thống thần kinh, là một phần rất mực quan trọng trong cả cuộc đời. Vậy nam giới nên làm gì để có một giấc ngủ tốt?
Hình thành thói quen ngủ và dậy đúng giờ
Đầu tiên, cần phải hình thành thói quen ngủ dậy đúng giờ, tuân thủ theo quy luật khách quan của việc giao thoa giữa đi ngủ và thức dậy, như thế sẽ có một giấc ngủ ổn định, tránh được việc làm cho tế bào não làm việc quá độ.
Chúng ta đều biết, chế độ làm việc, nghỉ ngơi nghiêm ngặt không chỉ sáng tạo đảm bảo lao động, mà còn đối với quá trình sinh lý ngủ ngủ và nghỉ ngơi còn có ý nghĩa rất lớn, thậm chí giống như điều kiện phản xạ, đến tự nhiên và tạo cho cơ thể một sức khỏe đảm bảo để hoạt động tiếp những ngày sau.
Khuyến cáo: nghiên cứu phát hiện nam giới liên tục ngủ không đủ 5 tiếng/ngày trong 1 tuần, hứng thú "chuyện ấy" sẽ giảm.
Một nghiên cứu của trường đại học Chicago- Mỹ cho biết, họ triệu tập 10 nam giới, t.uổi bình quân của họ là 24, khỏe mạnh. Chuyên gia đầu tiên kiểm tra mức độ testosterone của họ, sau đó cố định thời gian đi ngủ hàng ngày cho họ khác nhau, 10 tiếng, 8 tiếng, 5 tiếng... Sau đó chích m.áu kiểm tra lần thứ 2 mức testoterone của họ. Kết quả phát hiện, những người chỉ ngủ 5 tiếng, mức testeterone của họ sẽ hạ thấp xuống 10- 15%. Nhà nghiên cứu chỉ ra, testeterone là hoóc-môn nam quan trọng nhất trong cơ thể, thiếu testeterone sẽ dẫn đến hưng phấn giảm, sự chú ý không tập trung, mệt mỏi và còn ảnh hưởng đến sức lực của cơ bắp.
Trước khi ngủ không nên làm việc trí óc căng thẳng
Tránh vận động dùng thểlực mạnh và càng tránh lao động trí óc. Thay thế vào đó nên đi tản bộ ngoài trời, cố gắng hết sức giảm bớt kích thích của khách quan. Nam giới dễ hưng phấn nên trước lúc ngủ không nên nói nhiều kích động lòng người, không nên xem sách làm cho tim hồi hộp. Ngủ không nên quá muộn và cũng không nên ăn quá no.
Ăn thực phẩm thanh đạm, dễ tiêu hóa
Nên ăn những thứcăn thanh đạm dễ tiêu hóa, chú ý ăn rau xanh và tỉ lệ ngũ cốc nhất định, giữ cho đại tiện thông suốt. Gia vị không nên dùng quá lượng.
Buổi tối không nên hút thuốc, cũng không uống trà đặc hay cà phê hoặc các đồ uống thích kích khác. Thuốc, trà, cà phê sẽ kích thích não, làm cho não không dễ bị khống chế theo ý muốn.
Dùng nước ấm rửa chân
Chúng ta đều biết, trước khi ngủ đ.ánh răng, rửa mặt là điều cần thiết. Tuy nhiên cần hình thành thói quen rửa chân hoặc ngâm chân bằng nước ấm, điều này thúc đẩy tuần hoàn m.áu chi dưới, có lợi cho việc chìm nhanh vào giấc ngủ. Nếu tiện thì nên tắm bằng nước ấm kể cả vào mùa hè nóng.
Trước khi ngủ cần thay quần lót. Thường ngày nên mặc quần đùi rộng rãi, như thế sẽ có ích rất lớn cho chú nhỏ.
Dương Hằng
Theo Dân trí
Hãy là chuyên gia dinh dưỡng cho con bạn! Trước đây, các bà mẹ thường học hỏi cách nuôi con từ ông bà. Nhưng ngày nay, các bà mẹ năng động hơn, họ dành thời gian nghiên cứu và tìm hiểu xem bé con của họ cần những loại dinh dưỡng nào để phát triển một cách toàn diện. Chính vì tương lai của con mình mà những bà mẹ đã chuyên...